2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
কীভাবে ডিপ্রেশন নির্ণয় করা হয়?
যদিও সাধারণ, বিষণ্নতা প্রায়ই উপেক্ষা করা হয় বা ভুলভাবে নির্ণয় করা হয় এবং চিকিত্সা না করা হয়। এটি জীবন-হুমকি হতে পারে; প্রধান বিষণ্নতা, বিশেষ করে, আত্মহত্যার হার বেশি।
যদি আপনার বা প্রিয়জনের বিষণ্নতার লক্ষণ থাকে তবে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাহায্য নিন। অনেক প্রাথমিক যত্ন ডাক্তার বিষণ্নতা নির্ণয় এবং চিকিত্সা. বিষণ্নতার জন্য স্ক্রীনিংগুলি এখন প্রায়ই আপনার ডাক্তারের কাছে একটি নিয়মিত পরিদর্শনের অংশ। কিন্তু যদি আপনার লক্ষণগুলি অনেক খারাপ হয়ে যায় বা চিকিত্সার 4 থেকে 8 সপ্তাহের মধ্যে উন্নতি না হয়, তাহলে রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেলের জন্য বলুন।স্পষ্টতই, আরও গুরুতর লক্ষণগুলির জন্য - এবং সর্বদা যদি আপনি মৃত্যু সম্পর্কে চিন্তা করেন বা নিজেকে বা অন্য কাউকে আঘাত করেন - আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা উচিত।
বিষণ্নতা নির্ণয় করতে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার লক্ষণ এবং পারিবারিক ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তারা আপনার উপসর্গ সম্পর্কে একটি প্রশ্নাবলী পূরণ করতে চাইতে পারে। আপনার উপসর্গের কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য অবস্থা যেমন নির্দিষ্ট পুষ্টির অভাব, থাইরয়েড বা হরমোনের মাত্রা কম, বা ওষুধের প্রতি প্রতিক্রিয়া (হয় প্রেসক্রিপশন বা বিনোদনমূলক) বা অ্যালকোহলের কারণে হতে পারে তা বাতিল করার জন্য আপনি মেডিকেল পরীক্ষা পেতে পারেন।
ডিপ্রেশনের চিকিৎসা কি?
বিষণ্নতার কলঙ্ক অনেক লোককে এটিকে আড়াল করতে, এটিকে শক্ত করার চেষ্টা করতে বা স্বস্তি পেতে অ্যালকোহল, ড্রাগ বা ভেষজ প্রতিকারের অপব্যবহার করতে চালিত করে। বিষণ্নতাকে কার্যকরভাবে চিকিত্সা করার জন্য, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার যেমন আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তার বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছ থেকে যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে একটি সঠিক রোগ নির্ণয় করতে এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।বিষণ্নতার অনেক চিকিৎসা আছে, এবং সেগুলি সাধারণত সাইকোথেরাপি এবং ওষুধের সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত করে।
সাইকোথেরাপি মানুষকে শেখায় কীভাবে নেতিবাচক মনোভাব এবং অনুভূতিগুলি কাটিয়ে উঠতে হয় এবং তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে সাহায্য করে৷
মেজাজ, চিন্তাভাবনা এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণকারী মস্তিষ্কের সার্কিটের সমস্যাগুলির ফলে বলে মনে করা হয় এমন লক্ষণগুলির চিকিত্সার উদ্দেশ্যে ড্রাগ থেরাপির উদ্দেশ্য। বিষণ্নতার উপসর্গগুলি কমানোর জন্য একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট সম্পূর্ণরূপে কাজ করতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে, তাই ওষুধে থাকা গুরুত্বপূর্ণ৷
যেকোন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার মতোই, প্রাথমিক চিকিৎসা নির্ণয় এবং চিকিৎসা করা হলে তা বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে কম তীব্র বা অল্প সময়ের জন্য স্থায়ী করতে সাহায্য করতে পারে। এটি পুনরায় সংক্রমণের সম্ভাবনাও কমাতে পারে।
ডিপ্রেশনের ওষুধ
SSRIs এবং SNRIs
এন্টিডিপ্রেসেন্টের গ্রুপটি আজ প্রায়শই নির্ধারিত ওষুধগুলি নিয়ে গঠিত যা রাসায়নিক সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রণ করে।সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) নামে পরিচিত, এই গোষ্ঠীর মধ্যে রয়েছে citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac, Sarafem), fluvoxamine (Luvox), paroxetine (Paxil), এবং sertraline (Zoloft)।
সেরোটোনিন নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটরস (এসএনআরআই), যার মধ্যে রয়েছে ডেসভেনলাফ্যাক্সিন (খেদেজলা), ডেসভেনলাফ্যাক্সিন সুকসিনেট (প্রিস্টিক), ডুলোক্সেটাইন (সিম্বাল্টা), লেভোমিলনাসিপ্রান (ফেটিজিমা), এবং ভেনলাফ্যাক্সিন (এফেক্সোরিন এবং অ্যাক্ট্রোরিনে) SSRIs থেকে ভিন্ন উপায়। ভর্টিওক্সেটিন (ট্রিনটেলিক্স) এবং ভিলাজোডোন (ভাইব্রাইড) ওষুধ সেরোটোনিন রিসেপ্টরকে (যেমন এসএসআরআই) প্রভাবিত করে কিন্তু সেরোটোনিন ফাংশন সম্পর্কিত অন্যান্য রিসেপ্টরকেও প্রভাবিত করে।
অন্যান্য এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির মধ্যে রয়েছে বুপ্রোপিয়ন (ওয়েলবুট্রিন), একটি ওষুধ যা ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইন নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে এবং মিরটাজাপাইন (রেমেরন), যা SNRIs থেকে ভিন্ন প্রক্রিয়া দ্বারা সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের মাত্রা বাড়ায়।
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য, এসএসআরআই সবচেয়ে ভালো অধ্যয়ন করা হয় এবং তাই প্রায়ই পছন্দের ওষুধ।এফডিএ সতর্ক করে যে যে কেউ অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করছে তাদের নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত, বিশেষ করে প্রথম কয়েক সপ্তাহে। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের সময় শিশু, কিশোর এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বেশি হতে পারে, এমনকি আত্মহত্যার চিন্তা বা আচরণও হতে পারে।
ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস (টিসিএ)
TCAs, যেগুলি 1950 এর দশক থেকে বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়ে আসছে, অন্য একটি বিকল্প, যদিও তাদের SSRI-এর তুলনায় বেশি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। সমস্ত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের মতো, সেগুলি কার্যকর হওয়ার আগে আপনাকে অবশ্যই কিছুক্ষণের জন্য সেগুলি গ্রহণ করতে হবে। টিসিএ-এর মধ্যে রয়েছে অ্যামিট্রিপটাইলাইন (এলাভিল), অ্যামোক্সাপাইন (আসেন্ডিন), ডেসিপ্রামিন (নরপ্রামিন), ডক্সেপিন (সিনেকুয়ান), ইমিপ্রামাইন (টোফ্রানিল), নরট্রিপটাইলাইন (অ্যাভেনটাইল, প্যামেলর), প্রোট্রিপটাইলাইন (ভিভাক্টিল), এবং ট্রিমিপ্রামিন (সুরমন্টিল)।
যেহেতু কিশোর-কিশোরীরা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ভালোভাবে পরিচালনা করে না এবং তাদের ওষুধ খাওয়া বন্ধ করার প্রবণতা থাকে, তাই তাদের জন্য প্রথম চিকিৎসা হিসেবে টিসিএ সুপারিশ করা হয় না। এছাড়াও, ডেসিপ্রামিন গ্রহণকারী শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে হার্টের ছন্দের সমস্যা দেখা গেছে।
মোনোমাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস (MAOIs)
এন্টিডিপ্রেসেন্টের তৃতীয় গ্রুপ, ফেনেলজাইন (নারডিল), ট্রানাইলসাইপ্রোমিন (পার্নেট) এবং ত্বকের প্যাচ EMSAM-এর মতো MAOIগুলিও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। MAOI গুলি কখনও কখনও TCA-এর তুলনায় বেশি দ্রুত কাজ করতে পারে, তবে তাদের কিছু খাবার (যেমন বয়স্ক মাংস এবং পনির) এবং কিছু অন্যান্য ওষুধ এড়ানো প্রয়োজন যা সেরোটোনিনকেও প্রভাবিত করতে পারে বা রক্তচাপ বাড়াতে পারে। MAOI সাধারণত শুধুমাত্র তখনই নির্ধারিত হয় যখন SSRIs এবং TCAs, অথবা অন্যান্য ডিপ্রেশনের ওষুধ যা গ্রহণ করা সহজ হতে পারে, জিনিসগুলিকে আরও ভাল করে না।
আপনার জন্য ভাল কাজ করে এমন একটি খুঁজে পাওয়ার আগে আপনাকে কয়েকটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস চেষ্টা করতে হতে পারে। আপনি যদি এটি কয়েক মাস দিয়ে থাকেন এবং আপনার ওষুধ সাহায্য করছে বলে মনে হয় না, বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যদি আপনার পক্ষে এটি গ্রহণ করা কঠিন করে তোলে, তাহলে আপনার ডাক্তারের কাছে ফিরে যান। কিন্তু শুধু গ্রহণ বন্ধ করবেন না। এটি আরও সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যখন এটি বন্ধ করার সময় হবে, তখন আপনার ডাক্তার আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করার জন্য ধীরে ধীরে আপনার ডোজ কমিয়ে দেবেন।
অ্যান্টিসাইকোটিকস
লিথিয়াম কার্বনেট (এসকালিথ), যা সাধারণত ম্যানিক ডিপ্রেশনের জন্য ব্যবহৃত একটি ওষুধ, এটি কখনও কখনও বিষণ্নতারোধী ওষুধের সাথে সংমিশ্রণে বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্যও ব্যবহৃত হয়। আজ, অ্যাটিপিকাল অ্যান্টিসাইকোটিকগুলি একটি অসম্পূর্ণ প্রাথমিক প্রতিক্রিয়ার পরে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্টের সাথে যুক্ত করা ওষুধের সর্বাধিক বিস্তৃত শ্রেণীতে পরিণত হয়েছে। তিনটি বিশেষ করে, অ্যারিপিপ্রাজল (অ্যাবিলিফাই), ব্রেক্সপিপ্রাজল (রেক্সুলটি), বা কুইটিয়াপাইন (সেরোকুয়েল এক্সআর), মনোরোগের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি (ভ্রম বা হ্যালুসিনেশন) নির্বিশেষে এন্টিডিপ্রেসেন্টের জন্য অ্যাড-অন থেরাপি হিসাবে এফডিএ-অনুমোদিত। যাইহোক, অ্যাটিপিকাল অ্যান্টিসাইকোটিক্সের অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে ওজন বৃদ্ধি, রক্তে শর্করার পরিবর্তন এবং কোলেস্টেরলের পরিবর্তন, ঘুমের ওষুধ এবং অস্বাভাবিক নড়াচড়া।
L-মিথাইলফোলেট
নিউট্রিসিউটিক্যাল এল-মিথাইলফোলেট (ডেপলিন) হল বি-ভিটামিন ফোলেটের প্রেসক্রিপশন-শক্তির ফর্ম এবং বিষণ্নতার চিকিৎসায় সাফল্য দেখিয়েছে। এফডিএ দ্বারা একটি মেডিকেল ফুড হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, এল-মিথাইলফোলেট মেজাজের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের তিনটি মনোমাইন নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে আমবাত, ফোলাভাব, বমি বমি ভাব এবং ফোলাভাব।
কেটামিন
কেটামিন একটি শিরার মাধ্যমে (শিরার মাধ্যমে) বা তীব্র বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য একটি শ্বাস নেওয়া অনুনাসিক কুয়াশার মাধ্যমে দেওয়া যেতে পারে। এটি হতাশার জন্য আরও ব্যাপকভাবে উপলব্ধ হয়ে উঠছে যা প্রচলিত উপায়ে চিকিত্সা করা যায় না।
ডিপ্রেশনের জন্য সাইকোথেরাপি
সাইকোথেরাপি হতাশার চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতার ক্ষেত্রে, সাইকোথেরাপি উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য একা ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রায়শই, এটি বিষণ্নতা উপশম করতে ওষুধের সাথে ব্যবহার করা হয়।
সাধারণত ব্যবহৃত সাইকোথেরাপির ফর্মগুলি হল জ্ঞানীয়, আচরণগত এবং আন্তঃব্যক্তিক থেরাপি৷
- জ্ঞানীয় থেরাপিগুলি হতাশাগ্রস্ত মেজাজের সাথে নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে এবং আপনাকে আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করার নতুন উপায় শেখায়৷
- আচরণ থেরাপি আচরণের ধরণ পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করে।
- আন্তঃব্যক্তিক থেরাপিগুলি আপনাকে পরীক্ষা করতে সাহায্য করে কিভাবে সম্পর্কগুলি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে৷
আপনি আপনার অনুভূতি শেয়ার করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন একজনকে খুঁজে পেতে আপনাকে কিছু থেরাপিস্ট চেষ্টা করতে হতে পারে। আপনি একটি নিয়মিত সময়সূচীতে দেখা করবেন, আপনার যা প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে সপ্তাহে একবার বা দুবার। এই ধরনের থেরাপি কয়েক মাস বা এক বছরেরও বেশি সময় লাগতে পারে, তবে কিছু রোগী কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ভালো বোধ করেন। আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট সিদ্ধান্ত নেবেন কখন আপনি থামতে যথেষ্ট অগ্রগতি করেছেন৷
আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদানের পরামর্শও দিতে পারেন। তারা আপনাকে এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে পারে যারা একই জিনিসের মুখোমুখি হচ্ছে। আপনি যখন একটি রুক্ষ প্যাচ আঘাত করেন তখন তারা আপনাকে পরামর্শ এবং সহযোগীতা দিতে সক্ষম হতে পারে৷
ডিপ্রেশনের অন্যান্য চিকিৎসা
ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি)
ECT মাথায় ইলেক্ট্রোডের মাধ্যমে বৈদ্যুতিক প্রবাহ প্রয়োগ করে। রোগী সাধারণ এনেস্থেশিয়ার অধীনে ঘুমিয়ে আছে এবং কিছুই অনুভব করে না।যদিও ডাক্তাররা এখনও অনিশ্চিত যে ইসিটি কীভাবে কাজ করে, এটি মনে করা হয় যে একটি সংক্ষিপ্ত খিঁচুনি তৈরি করে, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ইসিটি-এর বিভিন্ন চিকিত্সার একটি কোর্স বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দিতে পারে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কমানোর জন্য গত 20 বছরে পদ্ধতিগুলিকে পরিমার্জিত করা হয়েছে। আজ, ইসিটি বিষণ্নতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত অনেক ওষুধের চেয়ে নিরাপদ বা নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় এবং কিছু লোকের জন্য বেশি কার্যকর।
ECT সাধারণত অন্যান্য কয়েকটি বিকল্পের পরে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি হাসপাতালে ভর্তি এবং সাধারণ অ্যানেস্থেশিয়ার প্রয়োজন হতে পারে। দ্রুত ফলাফল অত্যাবশ্যক কিনা তাও বিবেচনা করা হয়, যেমন আত্মহত্যাকারী বা যারা খেতে বা পান করতে অস্বীকার করে তাদের ক্ষেত্রে। ECT কে "শেষ অবলম্বন" হিসাবে ভাবা উচিত নয়; এটি খুবই কার্যকরী এবং অন্যান্য চিকিৎসার চেষ্টা ও ব্যর্থ হওয়ার আগে কাজ করতে পারে।
সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, বিভ্রান্তি, বিভ্রান্তি এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস, যা কয়েক মাস ধরে চলতে পারে৷
সাধারণত 2 থেকে 4 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিনবার দেওয়া হয়, চিকিত্সা সাধারণত ছয় থেকে 12টি সেশন জড়িত থাকে এবং কখনও কখনও কয়েক সপ্তাহ ধরে ফ্রিকোয়েন্সিতে "টেপার ডাউন" হয়।কিছু লোক দীর্ঘ সময় ধরে চলমান "রক্ষণাবেক্ষণ" চিকিত্সা থেকে উপকৃত হয় যখন একা ওষুধগুলি অকার্যকর হতে পারে তখন পুনরায় সংক্রমণ রোধ করতে৷
পুনরাবৃত্ত ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (rTMS)
RTMS, যার মধ্যে মস্তিষ্কের মধ্য দিয়ে শক্তিশালী চৌম্বকীয় স্রোত প্রবাহিত হয়, হতাশার চিকিৎসার আরেকটি বিকল্প। rTMS অনেক সময়ে কার্যকরভাবে ব্যবহার করা হয়েছে প্রধান হতাশা এবং বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য যা অন্যান্য ধরনের চিকিৎসায় সাড়া দেয় না (চিকিৎসা-প্রতিরোধী বিষণ্নতা)। যাইহোক, আজ অবধি, গবেষণায় rTMS ECT এর মতো কার্যকরী পাওয়া যায়নি।
ভগাস নার্ভ স্টিমুলেশন (VNS)
VNS গুরুতর বা পৌনঃপুনিক দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্ণতার নির্বাচিত ক্ষেত্রে চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় যা কমপক্ষে দুটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টে সাড়া দেয় না। এই অস্ত্রোপচারের চিকিৎসায় কলারবোনের নিচে লাগানো একটি পালস জেনারেটরের ব্যবহার জড়িত যা মস্তিষ্কের মেজাজ কেন্দ্রগুলিকে প্রভাবিত করার প্রয়াসে ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করার জন্য বিদ্যুতের ডাল পাঠায়। সাধারণত VNS-এর বিষণ্নতার জন্য একটি সুবিধা দেখাতে শুরু করতে অন্তত কয়েক মাস সময় লাগে।
ডিপ ব্রেন স্টিমুলেশন (DBS)
DBS হল একটি পরীক্ষামূলক পদ্ধতি যা মস্তিষ্কের গভীরে পাতলা ইলেক্ট্রোডগুলিকে সরাসরি আবেগগুলি পরিচালনা করে এমন অঞ্চলগুলিকে উদ্দীপিত করে৷
বিষণ্নতার জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন
ঘুম, ব্যায়াম এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন বিষণ্নতার উপসর্গে সাহায্য করতে পারে।
কম ঘুম আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে এবং তাই বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আসলে, যদি আপনার নিয়মিত ঘুমাতে বা ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয় (অনিদ্রা), আপনার বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা 10 গুণ বেশি। এবং হতাশাগ্রস্থ 75% লোকের ঘুমের সমস্যা রয়েছে। ভালো ঘুমের অভ্যাস বিষণ্নতায় সাহায্য করে বলে মনে হয়। ভালো ঘুমের জন্য:
আপনার রুম ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন (ঘুমের জন্য সেরা)।
ঘুমতে যান এবং প্রতিদিন যতটা সম্ভব একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
দিনে ২ কাপের বেশি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করবেন না এবং বিকেলে ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন। (ডার্ক চকোলেট এবং কিছু এনার্জি বারের জন্য সতর্ক থাকুন, যাতে প্রচুর ক্যাফেইনও থাকতে পারে।)
শুতে যাওয়ার আগে অন্তত ৩০ মিনিটের শান্ত কার্যকলাপ যেমন পড়া, ধ্যান বা গরম স্নান করুন।
এমন চিন্তা এবং উদ্বেগের সমাধান করতে একটি জার্নাল ব্যবহার করুন যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে। একটি তালিকা বা পরিকল্পনা নিয়ে আসুন যা আপনাকে তাদের সমাধান করতে সহায়তা করে৷
ঘুমানোর সময় খুব বেশি বা খুব কাছাকাছি খাবেন না।
আপনি কখন এবং কতটা ঘুমান তা ট্র্যাক করতে একটি ঘুমের ডায়েরি ব্যবহার করুন যাতে আপনি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
ব্যায়ামও বিষণ্নতায় সাহায্য করতে পারে। এটি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, মেজাজ বাড়ায় এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এটি প্রায়শই কার্যকর হয়, এমনকি অন্যান্য চিকিত্সা ছাড়াই। গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিট জগিং করা হতাশার চিকিৎসায় সাইকোথেরাপির মতোই কার্যকর। আপনার পছন্দের একটি ব্যায়াম বেছে নিন এবং সম্ভব হলে প্রতিদিন এটি করুন। কোন ব্যায়াম জরিমানা; আরো উদ্যমী এবং বায়বীয়, ভাল. মূল বিষয় হল আপনার বয়সের জন্য 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য, সপ্তাহে তিন থেকে চার বার আপনার হার্টের হার সঠিক পরিসরে নিয়ে আসা।
ভাল পুষ্টি এবং একটি সুষম খাদ্য ছাড়া আপনি আপনার বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করতে পারেন।এছাড়াও, কিছু লোক তাদের খাদ্য থেকে গম, দুগ্ধজাত খাবার, অ্যালকোহল, চিনি এবং ক্যাফিন গ্রহণ করার সময় হতাশার লক্ষণগুলির উন্নতি লক্ষ্য করেছে। কিন্তু এটি বিষণ্নতার চিকিৎসায় প্রমাণিত নয়। আপনি আপনার ডায়েট থেকে একবারে সেই খাবারগুলি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার লক্ষণগুলির উন্নতি হয় কিনা তা লক্ষ্য করুন। এটি একটি উপসর্গ ডায়েরি রাখতে সাহায্য করতে পারে৷
অনেক মন/শরীর অনুশীলন হতাশার সাথে সহায়ক হতে পারে। সঙ্গীত এবং নৃত্য আত্মা উত্তোলন করতে পারে এবং শরীরকে শক্তি জোগাতে পারে। ধ্যান এবং শিথিলকরণ কৌশল, যেমন প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, উভয়ই উদ্দীপিত এবং শিথিল করে। অন্যান্য পছন্দের মধ্যে অন্তর্বর্তী ধ্যান, ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং যোগব্যায়াম, তাই চি এবং কিউ গং এর ব্যায়াম কৌশল অন্তর্ভুক্ত। আপনার জন্য উপযুক্ত একটি বা দুটি বেছে নিন এবং প্রায়ই অনুশীলন করুন।
অন্যান্য জিনিস যা সাহায্য করতে পারে বন্ধুদের এবং প্রিয়জনের সাথে বেশি সময়, সূর্যের এক্সপোজার, পোষা প্রাণীর মালিকানা/থেরাপি, এবং কম অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার, যা সবই বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে সাহায্য করতে পারে৷
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন কীভাবে সম্ভাব্য চিকিৎসা এবং টক থেরাপি চিকিৎসার সাথে জীবনধারার পরিবর্তনগুলিকে এমনভাবে একত্রিত করা যায় যাতে আপনার লক্ষণগুলি সর্বোত্তমভাবে সমাধান করা যায়।
বিষণ্নতার বিকল্প ওষুধ
যেকোন বিকল্প বা পরিপূরক ওষুধের মতো, এটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য ওষুধ বা চিকিত্সা গ্রহণ করেন।
বিষণ্নতার জন্য ভেষজ প্রতিকার
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে হার্ব সেন্ট জনস ওয়ার্ট প্রেসক্রিপশনের ওষুধের মতো হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সফল, প্রায়ই কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ। কিন্তু অন্যান্য রিপোর্ট দেখায় যে বিষণ্নতার চিকিৎসায় ভেষজটি প্লাসিবো (বা চিনির বড়ি) থেকে ভালো নয়। যদিও এটি নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, তবে সেন্ট জনস ওয়ার্ট বিপজ্জনক হতে পারে যদি অন্যান্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (বিশেষ করে SSRI) এর সাথে গ্রহণ করা হয়, যার মধ্যে এইচআইভি চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত কিছু ওষুধ, সাইক্লোস্পোরিন, অঙ্গ প্রতিস্থাপনের রোগীদের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত ওষুধ বা অ্যান্টিকোয়গুল্যান্ট ওষুধ অন্তর্ভুক্ত। এটি মৌখিক গর্ভনিরোধক এবং হৃদরোগ এবং খিঁচুনির জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলিতেও হস্তক্ষেপ করতে পারে৷
S-adenosyl-methionine (SAM-e), আরেকটি ভেষজ প্রতিকার, কখনও কখনও বিষণ্নতার জন্য একটি দরকারী চিকিত্সা হিসাবে বিবেচিত হয়, যদিও চিকিৎসা অধ্যয়ন চূড়ান্ত হয়নি৷
যদিও জিঙ্কগো বিলোবা সাধারণত স্মৃতিশক্তি উন্নত করার এবং বিভ্রান্তি কমানোর উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তবে এটি কিছু ক্ষেত্রে প্রমাণিত হয়েছে যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলির জন্য প্লাসিবোর চেয়ে ভাল কাজ করে এবং এই উদ্দেশ্যে জার্মান সরকারের কমিশন ই দ্বারা অনুমোদিত।.
আপনি একটি চিকিৎসা অবস্থার চিকিৎসার জন্য যে ভেষজ প্রতিকার গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিন না কেন, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা সর্বদাই উত্তম, বিশেষ করে যদি আপনি একই বা অন্যান্য অবস্থার জন্য প্রেসক্রিপশনের ওষুধ গ্রহণ করেন।
বিষণ্নতার জন্য ম্যাসেজ
ম্যাসাজ শুধুমাত্র আপনাকে শিথিল করে না, এটি আপনার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যখন হতাশাগ্রস্ত কিশোর-কিশোরীদের দল ম্যাসেজ থেরাপি পায়, তখন তাদের স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হয়, তাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয় এবং তাদের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস পায়। কারণ এটির কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই, ম্যাসেজ আপনার বিষণ্নতা চিকিত্সা প্রোগ্রামে একটি নিরাপদ এবং ইতিবাচক সংযোজন হতে পারে। কিন্তু নিজেই, ম্যাসেজকে বিষণ্নতার জন্য প্রমাণিত বা প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করা হয় না।
বিষণ্নতার জন্য আকুপাংচার
আকুপাংচার কার্যকরী অবস্থার মধ্যে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বিষণ্নতা তালিকাভুক্ত করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। আকুপাংচার একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে যদি আপনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করতে না পারেন বা সেগুলিকে সহায়ক না পান।
প্রস্তাবিত:
মেজর ডিপ্রেশন (ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন) লক্ষণ, চিকিৎসা এবং আরও অনেক কিছু
নিরাশা এবং হতাশার একটি ধ্রুবক অনুভূতি হল আপনার বড় বিষণ্নতা হতে পারে, যা ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন নামেও পরিচিত। বড় বিষণ্নতার সাথে, কাজ করা, অধ্যয়ন করা, ঘুমানো, খাওয়া এবং বন্ধুবান্ধব এবং কার্যকলাপ উপভোগ করা কঠিন হতে পারে। কিছু লোকের জীবনে মাত্র একবার ক্লিনিকাল বিষণ্নতা থাকে, আবার অন্যদের জীবনে বহুবার হয়। মেজর বিষণ্নতা কখনও কখনও পরিবারে এক প্রজন্ম থেকে পরবর্তী প্রজন্মে ঘটতে পারে, তবে প্রায়শই এটি অসুস্থতার পারিবারিক ইতিহাস নেই এমন লোকদের প্রভাবিত করতে পারে৷ মেজর বা ক্ল
ক্ল্যামাইডিয়া: লক্ষণ (পুরুষ ৬৫৬৬৫৩২ মহিলা), রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা
ক্ল্যামিডিয়া কি? ক্ল্যামাইডিয়া ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট। এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সবচেয়ে সাধারণ যৌন সংক্রামিত রোগগুলির মধ্যে একটি, এই সংক্রমণটি সহজেই ছড়িয়ে পড়ে কারণ এটি প্রায়শই কোন উপসর্গ সৃষ্টি করে না। তার মানে আপনি না জেনেই যৌন সঙ্গীদের কাছে ক্ল্যামিডিয়া পাস করতে পারেন। প্রকৃতপক্ষে, মহিলাদের মধ্যে প্রায় 75% এবং পুরুষদের মধ্যে 50% সংক্রমণের কোনও লক্ষণ নেই। আপনি যদি এটির চিকিৎসা না করেন তবে ক্ল্যামাইডিয়া গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। ক্ল্যামাইডিয়া উপসর্গ
অস্টিওপোরোসিস রোগ নির্ণয়, পরীক্ষা, ৬৫৬৬৫৩২ চিকিৎসা
আপনি একবার জেনে গেলে আপনার অস্টিওপরোসিস আছে, আপনার কাছে এই অবস্থার চিকিৎসা করার জন্য এবং হাড়ের হাড়কে মজবুত করার জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। আপনাকে কী সাহায্য করার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি একবারে কয়েকটি ভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে ওষুধ, আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভ্যাস পরিবর্তন এবং অন্যান্য জীবনধারা পছন্দ। কীভাবে অস্টিওপোরোসিস নির্ণয় করা হয়?
আমার কি কিডনিতে পাথর আছে: পরীক্ষা, রোগ নির্ণয়, ৬৫৬৬৫৩২ সিটি স্ক্যান
আপনি সম্ভবত কিডনিতে পাথরের কথা শুনেছেন এবং কীভাবে তারা কখনও কখনও ক্ষতি করতে পারে। কিন্তু আপনার পেটে ব্যথা এবং প্রস্রাব করতে সমস্যা বিভিন্ন চিকিৎসা সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনি কীভাবে নিশ্চিত হবেন যে এটি একটি কিডনি পাথর যা আপনাকে অসুস্থ করে?
স্ট্রোক রোগ নির্ণয়: পরীক্ষা, পরীক্ষা এবং চিকিৎসা
আপনার মস্তিষ্কের অংশে রক্ত প্রবাহ বন্ধ হয়ে গেলে স্ট্রোক হয়। এর মানে আপনার মস্তিষ্ক অক্সিজেন পেতে পারে না, এবং তা ছাড়া, মস্তিষ্কের কোষ কয়েক মিনিটের মধ্যে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এই কারণেই যদি আপনি মনে করেন যে আপনার স্ট্রোক হয়েছে তাহলে এখনই জরুরি কক্ষে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রথম 3 ঘন্টার মধ্যে আপনার একটি ক্লট-বাস্টিং ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে৷ একটি স্ট্রোকের লক্ষণ বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য আলাদা হতে পারে। F-A-S-T পরীক্ষা তাদের মনে রাখার একটি সহজ উপায়: