পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা: আপনার যা জানা উচিত

সুচিপত্র:

পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা: আপনার যা জানা উচিত
পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা: আপনার যা জানা উচিত
Anonim

যখন একটি স্ট্রেসফুল ইভেন্ট হতাশার সময়কে ট্রিগার করে, তখন একে পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা বলা হয়। এটা সাধারণ এবং আপনি হয়ত আপনার জীবনের কোনো এক সময়ে এটি অনুভব করেছেন।

পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা ক্লিনিকাল বিষণ্নতা থেকে আলাদা। এখানে পার্থক্য রয়েছে এবং প্রতিটি ধরণের বিষণ্নতা সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত।

এটি ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন থেকে কীভাবে আলাদা

পরিস্থিতিগত বিষণ্ণতা ক্লিনিকাল বা প্রধান বিষণ্নতার অনুরূপ মনে হতে পারে, কিন্তু তা ভিন্ন।

পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা একটি চাপ বা আঘাতমূলক ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট হয়। আপনার উপসর্গ, যা ক্লিনিকাল বিষণ্নতার উপসর্গের অনুরূপ হতে পারে, ঘটনাটির প্রতিক্রিয়া। আপনি যে পরিবর্তনগুলি ঘটছে তা পরিচালনা করার চেষ্টা করলে সেগুলি কয়েক মাসের মধ্যে প্রদর্শিত হতে পারে৷

ক্লিনিকাল বিষণ্নতা একটি মেজাজ ব্যাধি যা একটি নির্দিষ্ট চাপের সাথে বা ছাড়া ঘটতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ হল একটি বিষণ্ণ মেজাজ যা আপনার বেশিরভাগ দিন, দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। এটি সাধারণত পরিস্থিতিগত বিষণ্নতার চেয়ে বেশি গুরুতর এবং সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয়।

পরিস্থিতিগত বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

  • রাগ
  • ক্ষুধার পরিবর্তন
  • নিয়ত ভয় বা উদ্বেগ
  • কাজ সম্পাদনে অসুবিধা
  • ফোকাস করতে অসুবিধা
  • ঘুমতে অসুবিধা
  • ঘন ঘন কান্না
  • দুঃখ
  • নিরাশা
  • স্বাভাবিক কাজকর্মে আগ্রহ কমে যাওয়া
  • টেনশন বা উদ্বেগ থেকে অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি
  • দুঃখ

চাপের ঘটনার পর পর্যাপ্ত সময় অতিবাহিত করার পরে পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা প্রায়শই উন্নত হয়। আপনি আপনার মেজাজের উন্নতি লক্ষ্য করতে পারেন এবং জিনিসগুলি দেখতে শুরু করে৷

অন্যদিকে, ক্লিনিক্যাল বিষণ্নতা দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার জীবনের পথে আসতে পারে। এটি আপনার ঘুম, খাদ্যাভ্যাস, জীবনধারা এবং কাজ ব্যাহত করতে পারে। ক্লিনিকাল বিষণ্নতায়, আপনার আত্মহত্যার ঝুঁকি বেশি।

যদি পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে এবং আপনি এটির চিকিৎসা না করেন তবে তা ক্লিনিক্যাল বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে।

কী কারণে পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা

জীবনের অনেক ঘটনা পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। কিছু আঘাতমূলক. অন্যরা সুখী ঘটনা হতে পারে যা জীবনের বড় পরিবর্তনের প্রতিনিধিত্ব করে।

সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • গাড়ি দুর্ঘটনা
  • তালাক
  • একটি অপরাধের সম্মুখীন হওয়া
  • পারিবারিক সমস্যা
  • COVID-19 এর মতো বিশ্বব্যাপী মহামারী
  • একটি বাচ্চা হওয়া
  • অসুখ বা কঠিন রোগ নির্ণয়
  • পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা পোষা প্রাণীর ক্ষতি
  • চাকরি হারানো
  • চলমান
  • প্রাকৃতিক দুর্যোগ
  • সম্পর্কের সমস্যা
  • অবসর
  • স্কুল সংক্রান্ত সমস্যা
  • নতুন চাকরি শুরু করছি
  • কাজ সংক্রান্ত সমস্যা

পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা সম্পর্কে কি করবেন

পরিস্থিতিগত বিষণ্ণতা নিজে থেকেই চলে যেতে পারে, সময় চলে যাওয়ার পরে এবং আপনি আপনার নতুন পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। তবে এমন কিছু জিনিস আছে যা আপনি আপনার দুঃখের অনুভূতিগুলিকে উন্নত করতে এবং মানসিক চাপ পরিচালনা করতে পারেন৷

কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • ভাল খাওয়াদাওয়া
  • ব্যায়াম করা
  • আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা
  • মননশীল ধ্যান
  • প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
  • ধীরে, গভীর শ্বাস
  • প্রকৃতিতে সময় কাটানো
  • একটি জার্নালে লেখা

কখন ডাক্তার দেখাবেন

যদি আপনার পরিস্থিতিগত বিষণ্ণতা কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং ভালো না হয়, তাহলে একজন ডাক্তার বা পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

আপনি কোন দুঃখের প্যাচের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন নাকি এটি পরিস্থিতিগত বা ক্লিনিকাল বিষণ্নতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন কিনা তা বুঝতে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনি যা নিয়ে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য জায়গা দিতে পারেন এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যাতে সহায়তা, শিক্ষা এবং মোকাবেলা করার সরঞ্জামগুলির সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকে। তারা সাইকোথেরাপি এবং ওষুধের সমন্বয়ের সুপারিশ করতে পারে।

একজন থেরাপিস্ট খুঁজতে, আপনার প্রাথমিক যত্নের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা nami.org-এ ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ মেন্টাল ইলনেস দেখুন।

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি