2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
যখন একটি স্ট্রেসফুল ইভেন্ট হতাশার সময়কে ট্রিগার করে, তখন একে পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা বলা হয়। এটা সাধারণ এবং আপনি হয়ত আপনার জীবনের কোনো এক সময়ে এটি অনুভব করেছেন।
পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা ক্লিনিকাল বিষণ্নতা থেকে আলাদা। এখানে পার্থক্য রয়েছে এবং প্রতিটি ধরণের বিষণ্নতা সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত।
এটি ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন থেকে কীভাবে আলাদা
পরিস্থিতিগত বিষণ্ণতা ক্লিনিকাল বা প্রধান বিষণ্নতার অনুরূপ মনে হতে পারে, কিন্তু তা ভিন্ন।
পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা একটি চাপ বা আঘাতমূলক ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট হয়। আপনার উপসর্গ, যা ক্লিনিকাল বিষণ্নতার উপসর্গের অনুরূপ হতে পারে, ঘটনাটির প্রতিক্রিয়া। আপনি যে পরিবর্তনগুলি ঘটছে তা পরিচালনা করার চেষ্টা করলে সেগুলি কয়েক মাসের মধ্যে প্রদর্শিত হতে পারে৷
ক্লিনিকাল বিষণ্নতা একটি মেজাজ ব্যাধি যা একটি নির্দিষ্ট চাপের সাথে বা ছাড়া ঘটতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ হল একটি বিষণ্ণ মেজাজ যা আপনার বেশিরভাগ দিন, দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। এটি সাধারণত পরিস্থিতিগত বিষণ্নতার চেয়ে বেশি গুরুতর এবং সাধারণত দীর্ঘস্থায়ী হয়।
পরিস্থিতিগত বিষণ্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- রাগ
- ক্ষুধার পরিবর্তন
- নিয়ত ভয় বা উদ্বেগ
- কাজ সম্পাদনে অসুবিধা
- ফোকাস করতে অসুবিধা
- ঘুমতে অসুবিধা
- ঘন ঘন কান্না
- দুঃখ
- নিরাশা
- স্বাভাবিক কাজকর্মে আগ্রহ কমে যাওয়া
- টেনশন বা উদ্বেগ থেকে অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি
- দুঃখ
চাপের ঘটনার পর পর্যাপ্ত সময় অতিবাহিত করার পরে পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা প্রায়শই উন্নত হয়। আপনি আপনার মেজাজের উন্নতি লক্ষ্য করতে পারেন এবং জিনিসগুলি দেখতে শুরু করে৷
অন্যদিকে, ক্লিনিক্যাল বিষণ্নতা দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার জীবনের পথে আসতে পারে। এটি আপনার ঘুম, খাদ্যাভ্যাস, জীবনধারা এবং কাজ ব্যাহত করতে পারে। ক্লিনিকাল বিষণ্নতায়, আপনার আত্মহত্যার ঝুঁকি বেশি।
যদি পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে এবং আপনি এটির চিকিৎসা না করেন তবে তা ক্লিনিক্যাল বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে।
কী কারণে পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা
জীবনের অনেক ঘটনা পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। কিছু আঘাতমূলক. অন্যরা সুখী ঘটনা হতে পারে যা জীবনের বড় পরিবর্তনের প্রতিনিধিত্ব করে।
সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গাড়ি দুর্ঘটনা
- তালাক
- একটি অপরাধের সম্মুখীন হওয়া
- পারিবারিক সমস্যা
- COVID-19 এর মতো বিশ্বব্যাপী মহামারী
- একটি বাচ্চা হওয়া
- অসুখ বা কঠিন রোগ নির্ণয়
- পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা পোষা প্রাণীর ক্ষতি
- চাকরি হারানো
- চলমান
- প্রাকৃতিক দুর্যোগ
- সম্পর্কের সমস্যা
- অবসর
- স্কুল সংক্রান্ত সমস্যা
- নতুন চাকরি শুরু করছি
- কাজ সংক্রান্ত সমস্যা
পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা সম্পর্কে কি করবেন
পরিস্থিতিগত বিষণ্ণতা নিজে থেকেই চলে যেতে পারে, সময় চলে যাওয়ার পরে এবং আপনি আপনার নতুন পরিস্থিতিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। তবে এমন কিছু জিনিস আছে যা আপনি আপনার দুঃখের অনুভূতিগুলিকে উন্নত করতে এবং মানসিক চাপ পরিচালনা করতে পারেন৷
কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ভাল খাওয়াদাওয়া
- ব্যায়াম করা
- আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা
- মননশীল ধ্যান
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
- ধীরে, গভীর শ্বাস
- প্রকৃতিতে সময় কাটানো
- একটি জার্নালে লেখা
কখন ডাক্তার দেখাবেন
যদি আপনার পরিস্থিতিগত বিষণ্ণতা কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে এবং ভালো না হয়, তাহলে একজন ডাক্তার বা পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।
আপনি কোন দুঃখের প্যাচের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন নাকি এটি পরিস্থিতিগত বা ক্লিনিকাল বিষণ্নতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন কিনা তা বুঝতে তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনি যা নিয়ে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য জায়গা দিতে পারেন এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যাতে সহায়তা, শিক্ষা এবং মোকাবেলা করার সরঞ্জামগুলির সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকে। তারা সাইকোথেরাপি এবং ওষুধের সমন্বয়ের সুপারিশ করতে পারে।
একজন থেরাপিস্ট খুঁজতে, আপনার প্রাথমিক যত্নের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা nami.org-এ ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ মেন্টাল ইলনেস দেখুন।
প্রস্তাবিত:
ভ্যাপিং এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্য: আপনার যা জানা উচিত
একবার সিগারেট ধূমপানের স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হওয়ার পর, ভ্যাপিং কঠোর পরীক্ষার অধীনে এসেছে কারণ 2,600 জনেরও বেশি ব্যবহারকারী হাসপাতালে ভর্তি হয়েছেন এবং 57 জন বাষ্প সংক্রান্ত অসুস্থতা বা আঘাতের কারণে মারা গেছেন। যদিও ভ্যাপিংয়ের অনেক বিপদ যথাযথভাবে ফুসফুসের সাথে যুক্ত হয়েছে, তার মানে এই নয় যে শরীরের বাকি অংশ এর সম্ভাব্য ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে অনাক্রম্য। ভ্যাপিং আপনার মুখ, দাঁত, মাড়ি, গলা, ফুসফুস, হৃৎপিণ্ড এবং এমনকি ত্বকেও বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। Vaping এবং আ
অ্যালকোহল এবং বিষণ্নতা: আপনার যা জানা উচিত
মদ্যপান এবং হতাশার সহ-ঘটনা একটি দ্বৈত রোগ নির্ণয়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যেখানে বিষণ্নতা এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার একই সময়ে চিকিত্সা করা হয়৷ অ্যালকোহল ব্যবহার ব্যাধির লক্ষণ (মদ্যপান) অ্যালকোহল ইউজ ডিসঅর্ডার (AUD), যা সাধারণত মদ্যপান নামে পরিচিত, তখন ঘটে যখন অ্যালকোহল সেবন এতটাই অনিয়ন্ত্রিত হয়ে যায় যে এটি আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে৷ মদ্যপান সম্পর্ক, চাকরির সম্ভাবনা, আর্থিক এবং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। দীর্
আন্দোলিত বিষণ্নতা: আপনার যা জানা উচিত
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিশেষজ্ঞরা অ্যাজিটেটেড ডিপ্রেশন (AD) সম্পর্কে আরও শিখছেন, এটি এমন এক ধরনের বিষণ্নতা যাতে বিষণ্ণ মেজাজ, সাইকোমোটর অ্যাজিটেশন এবং ধারনা উড়তে পারে৷ আন্দোলিত বিষণ্নতা কীভাবে সংজ্ঞায়িত করা যায় এবং শ্রেণিবদ্ধ করা যায় সে বিষয়ে সমস্ত বিশেষজ্ঞ একমত নন। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে এটি হতাশা বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মতো অন্য একটি মেডিকেল অবস্থা বা মুড ডিসঅর্ডারের একটি লক্ষণ বা বৈশিষ্ট্য। অন্যরা মনে করেন এটি একটি মিশ্র অবস্থা বা গুরুতর উদ্বেগের অংশ হতে পারে। কেউ
স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং বিষণ্নতা: 3টি তথ্য আপনার জানা উচিত
স্লিপ অ্যাপনিয়া হল এমন একটি ব্যাধি যা ঘুমের সময় আপনার শ্বাসনালীকে বাধা দেয়, যার ফলে উচ্চস্বরে নাক ডাকা, শ্বাস-প্রশ্বাসে বিরতি এবং বাতাসের জন্য হাঁপানোর মতো লক্ষণ দেখা দেয়। চিকিত্সার অনুপস্থিতিতে, এটি আপনার বিষণ্নতা সহ অসংখ্য চিকিৎসা সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং বিষণ্নতার মধ্যে যোগসূত্র সম্পর্কে আপনার জানা উচিত তিনটি তথ্যের জন্য পড়ুন। স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগীদের একটি বড় শতাংশ বিষণ্নতায় ভোগে। স্মিথ নোট করেছেন যে খারাপ ঘুম মানসিক স্বাস্থ্যের
ঘুম বঞ্চনা এবং বিষণ্নতা: আপনার যা জানা উচিত
রোগ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র অনুসারে গড়ে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং এটি পর্যাপ্ত না হওয়া আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। ঘুমের অভাব এবং বিষণ্নতা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে। ঘুম বঞ্চনা এবং বিষণ্নতা “বিষণ্ণতা এবং মেজাজের ব্যাধিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের হয় ঘুমিয়ে পড়া বা ভাল রাতের ঘুম বজায় রাখা কঠিন হবে। এর বিপরীতে, কেউ সারা রাত ভালোভাবে