মহিলাদের উপর বিষণ্নতার প্রভাব: কারণ, লক্ষণ এবং চিকিৎসা

সুচিপত্র:

মহিলাদের উপর বিষণ্নতার প্রভাব: কারণ, লক্ষণ এবং চিকিৎসা
মহিলাদের উপর বিষণ্নতার প্রভাব: কারণ, লক্ষণ এবং চিকিৎসা
Anonim

এখানে মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা সম্পর্কে তথ্য রয়েছে: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, প্রতি বছর প্রায় 15 মিলিয়ন লোক বিষণ্নতায় ভোগেন। তাদের অধিকাংশই নারী। দুর্ভাগ্যবশত, প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ তাদের প্রয়োজনীয় সাহায্য পান না।

মহিলাদের বিষণ্নতা খুবই সাধারণ। প্রকৃতপক্ষে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের দ্বিগুণ ক্লিনিকাল বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। 4 জনের মধ্যে 1 জন মহিলার জীবনের কোনো না কোনো সময়ে বড় বিষণ্নতার পর্বের সম্ভাবনা রয়েছে৷

ডিপ্রেশন কি?

ক্লিনিক্যাল বিষণ্নতা একটি গুরুতর এবং ব্যাপক মেজাজ ব্যাধি। এটি দুঃখ, আশাহীনতা, অসহায়ত্ব এবং মূল্যহীনতার অনুভূতি সৃষ্টি করে।উদাসীনতা, সামান্য ক্ষুধা, ঘুমাতে অসুবিধা, কম আত্মসম্মান এবং নিম্ন-গ্রেড ক্লান্তির লক্ষণগুলির সাথে বিষণ্নতা হালকা থেকে মাঝারি হতে পারে। অথবা এটি আরও গুরুতর হতে পারে।

মহিলাদের বিষণ্নতার লক্ষণগুলো কী কী?

মহিলাদের মধ্যে হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • অস্থির দু: খিত, উদ্বিগ্ন বা "খালি" মেজাজ
  • যৌনতা সহ কার্যকলাপে আগ্রহ বা আনন্দ হ্রাস
  • অস্থিরতা, চঞ্চলতা বা অতিরিক্ত কান্না
  • অপরাধের অনুভূতি, মূল্যহীনতা, অসহায়ত্ব, হতাশা, হতাশা
  • খুব বেশি বা খুব কম ঘুমানো, সকালে ঘুম থেকে উঠা
  • ক্ষুধা এবং/অথবা ওজন হ্রাস, বা অতিরিক্ত খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধি
  • কম শক্তি, ক্লান্তি, অনুভূতি "ধীর হয়ে গেছে"
  • মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা, বা আত্মহত্যার চেষ্টা
  • মনোযোগ দিতে, মনে রাখতে বা সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হয়
  • অস্থির শারীরিক লক্ষণ যা চিকিৎসায় সাড়া দেয় না, যেমন মাথাব্যথা, হজমের ব্যাধি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা

মহিলাদের মধ্যে ম্যানিয়ার লক্ষণগুলি কী কী?

ম্যানিয়া হল উচ্চ মেজাজ সহ একটি উচ্চ শক্তিযুক্ত অবস্থা যা বাইপোলার ডিসঅর্ডারে ঘটতে পারে। বাইপোলার ডিসঅর্ডারের মেজাজ কয়েক দিন বা সপ্তাহ বা মাস ধরে বিষণ্নতার নিম্ন থেকে ম্যানিয়ার উচ্চতা পর্যন্ত দুলতে থাকে। যদিও ম্যানিয়া একটি উন্নত মেজাজ, এটি গুরুতর এবং চিকিৎসা মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা প্রয়োজন৷

ম্যানিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • অস্বাভাবিকভাবে উন্নত মেজাজ
  • খাটপটুতা
  • ঘুমের কম প্রয়োজন
  • অপূর্ব ধারণা
  • বড়ভাবে কথা বলা
  • রেসিং চিন্তা
  • যৌন কার্যকলাপ সহ বর্ধিত কার্যকলাপ
  • লক্ষণীয়ভাবে শক্তি বৃদ্ধি পেয়েছে
  • দরিদ্র সিদ্ধান্ত যা ঝুঁকি গ্রহণের আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে
  • অনুপযুক্ত সামাজিক আচরণ

পুরুষদের বিষণ্নতার চেয়ে মহিলাদের মধ্যে বিষণ্ণতা বেশি কেন?

বয়ঃসন্ধিকালের আগে, বিষণ্নতা বিরল এবং মেয়েদের এবং ছেলেদের মধ্যে প্রায় একই হারে ঘটে। কিন্তু বয়ঃসন্ধি শুরু হওয়ার সাথে সাথে, একটি মেয়ের বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকি নাটকীয়ভাবে ছেলেদের তুলনায় দ্বিগুণ বেড়ে যায়।

কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতার উচ্চ সম্ভাবনা একজন মহিলার সারাজীবনে ঘটে যাওয়া হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। এই পরিবর্তনগুলি বয়ঃসন্ধি, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সময়, সেইসাথে জন্ম দেওয়ার পরে বা গর্ভপাতের পরে স্পষ্ট হয়। এছাড়াও, প্রতি মাসের মাসিক চক্রের সাথে আসা হরমোনের ওঠানামা সম্ভবত প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (PMS) এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার, (PMDD), একটি গুরুতর সিন্ড্রোম যা বিশেষ করে বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং মেজাজের পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা মাসিকের আগের সপ্তাহে ঘটে এবং দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে।

মহিলাদের বিষণ্ণতার সম্ভাবনা কি বাড়ায়?

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মতে, যে জিনিসগুলি মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায় তার মধ্যে রয়েছে প্রজনন, জেনেটিক বা অন্যান্য জৈবিক কারণ; আন্তঃব্যক্তিক কারণ; এবং কিছু মনস্তাত্ত্বিক এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য। এছাড়াও, বাচ্চাদের লালন-পালন করার জন্য মহিলারা কাজ করে এবং একক অভিভাবক মহিলারা আরও বেশি চাপে ভোগেন যা বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে রয়েছে:

  • মেজাজ রোগের পারিবারিক ইতিহাস
  • প্রাথমিক প্রজনন বছরগুলিতে মেজাজ ব্যাধির ইতিহাস
  • 10 বছর বয়সের আগে পিতামাতার হারান
  • একটি সামাজিক সহায়তা ব্যবস্থার ক্ষতি বা এই ধরনের ক্ষতির হুমকি
  • চলমান মানসিক এবং সামাজিক চাপ, যেমন চাকরি হারানো, সম্পর্কের চাপ, বিচ্ছেদ বা বিবাহবিচ্ছেদ
  • শিশুকালে শারীরিক বা যৌন নির্যাতন
  • কিছু ওষুধের ব্যবহার

মহিলারাও সন্তান প্রসবের পর প্রসবোত্তর বিষণ্নতায় আক্রান্ত হতে পারেন। কিছু লোক শীতকালে ঋতু অনুভূতিজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত হয়। বিষণ্নতা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের একটি অংশ।

ডিপ্রেশন কি বংশগত?

পরিবারে বিষণ্নতা চলতে পারে। যখন এটি হয়, এটি সাধারণত 15 থেকে 30 বছর বয়সের মধ্যে শুরু হয়। মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতার সাথে একটি পারিবারিক লিঙ্ক অনেক বেশি সাধারণ। তবে কেন কারো ক্লিনিকাল বিষণ্নতা থাকতে পারে তা ব্যাখ্যা করার জন্য সবসময় একটি আপাত জেনেটিক বা বংশগত লিঙ্ক থাকে না।

কিভাবে মহিলাদের বিষণ্নতা পুরুষদের বিষণ্নতা থেকে আলাদা?

মহিলাদের হতাশা পুরুষদের বিষণ্নতা থেকে বিভিন্ন উপায়ে আলাদা:

  • মহিলাদের মধ্যে বিষণ্ণতা আগে ঘটতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি, মানসিক চাপের জীবনের ঘটনাগুলির সাথে আবদ্ধ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং ঋতু পরিবর্তনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হতে পারে।
  • মহিলাদের অপরাধবোধ এবং আত্মহত্যার চেষ্টা করার সম্ভাবনা বেশি, যদিও তারা আসলে পুরুষদের তুলনায় কম সময়ে নিজেদের জীবন নেয়।
  • মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, বিশেষ করে আতঙ্ক এবং ফোবিক লক্ষণ এবং খাওয়ার ব্যাধি।

পিএমএস এবং পিএমডিডি কীভাবে মহিলাদের বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত?

প্রতি ৪ জন ঋতুস্রাবের মধ্যে ৩ জনের প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম বা পিএমএস থাকে, যা মানসিক এবং শারীরিক লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত হয় যা এক মাসিক চক্র থেকে পরবর্তীতে তীব্রতা পরিবর্তন করে। তাদের 20 বা 30 এর দশকের মহিলারা সাধারণত আক্রান্ত হয়৷

ঋতুস্রাব হওয়া মহিলাদের প্রায় 3% থেকে 5% PMDD, PMS-এর একটি গুরুতর রূপ, যা দুঃখ, উদ্বেগ, মেজাজের পরিবর্তন, খটকা এবং জিনিসের প্রতি আগ্রহ হ্রাসের মতো মানসিক লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত।

পিএমএস এবং পিএমডিডি সহ মহিলারা সাধারণত মাসিকের 7 থেকে 10 দিন আগে লক্ষণগুলি পান এবং তারপরে তাদের মাসিক প্রবাহ শুরু হওয়ার পরে নাটকীয়ভাবে উপশম হয়৷

গত দশকে, এই অবস্থাগুলি মহিলাদের অস্বস্তি এবং আচরণগত পরিবর্তনের গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে স্বীকৃত হয়েছে৷ যদিও পিএমএস, পিএমডিডি এবং বিষণ্নতার মধ্যে সুনির্দিষ্ট যোগসূত্র এখনও অস্পষ্ট, মস্তিষ্কের সার্কিটগুলির কার্যকারিতার অস্বাভাবিকতা যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে, হরমোনের ওঠানামা করার মাত্রা সহ, অবদান রাখে বলে মনে করা হয়।

পিএমএস এবং পিএমডিডি কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?

PMS বা PMDD সহ বিষণ্ণতা আছে এমন অনেক মহিলা ব্যায়াম বা ধ্যানের মাধ্যমে উন্নতি খুঁজে পান। যাদের গুরুতর উপসর্গ রয়েছে তাদের জন্য ওষুধ, ব্যক্তিগত বা গ্রুপ সাইকোথেরাপি, বা স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তার বা OB/GYN শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। আপনার ডাক্তার আপনাকে বিষণ্নতার জন্য স্ক্রীন করতে পারেন এবং আপনার উপসর্গের চিকিৎসা করতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় কি মহিলাদের বিষণ্নতা ঘটে?

গর্ভাবস্থাকে একসময় সুস্থতার সময় বলে ধরে নেওয়া হত যা নারীদের মানসিক রোগ থেকে রক্ষা করে। কিন্তু হতাশা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে প্রায় ততটাই সাধারণ, যেমনটি গর্ভবতী নয় তাদের মধ্যে। গর্ভাবস্থায় মহিলাদের বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন জিনিসগুলি হল:

  • বিষণ্নতা বা PMDD এর ইতিহাস
  • গর্ভাবস্থার সময় বয়স (আপনার বয়স যত কম, ঝুঁকি তত বেশি)
  • একা বসবাস
  • সীমিত সামাজিক সহায়তা
  • দাম্পত্য কলহ
  • গর্ভাবস্থা সম্পর্কে অনিশ্চয়তা

গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার প্রভাব কী?

গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার সম্ভাব্য প্রভাবের মধ্যে রয়েছে:

  • গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। তারা হয়তো চিকিৎসার সুপারিশ অনুসরণ করতে এবং সঠিকভাবে ঘুমাতে ও খেতে কম সক্ষম হতে পারে।
  • একজন মহিলাকে তামাক, অ্যালকোহল এবং/অথবা অবৈধ ওষুধের মতো দ্রব্য ব্যবহার করার কারণে যা শিশুর ক্ষতি করতে পারে৷
  • শিশুর সাথে বন্ধন করা কঠিন করে তোলে।

গর্ভাবস্থা মহিলাদের বিষণ্নতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে:

  • গর্ভাবস্থার চাপগুলি হতাশার শুরুতে, বিষণ্নতার লক্ষণগুলির পুনরাবৃত্তি বা আরও খারাপ লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে৷
  • গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা প্রসবের পরে বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে (যাকে প্রসবোত্তর বিষণ্নতা বলা হয়)।

গর্ভাবস্থায় আমি হতাশ হলে আমার বিকল্প কি?

নতুন শিশুর জন্য প্রস্তুতি অনেক কঠিন কাজ। কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য আগে আসা উচিত. সবকিছু সম্পন্ন করার তাগিদকে প্রতিরোধ করুন, আপনার কাজগুলি কমিয়ে দিন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, আপনার উদ্বেগের বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বন্ধু, আপনার সঙ্গী এবং আপনার পরিবারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করেন তবে আপনি প্রায়শই এটি পাবেন।

আপনি যদি মন খারাপ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে থেরাপি খোঁজার কথা বিবেচনা করুন। আপনার ডাক্তার বা মিডওয়াইফকে একজন মানসিক স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

গর্ভাবস্থায় মহিলাদের বিষণ্নতা কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?

ক্রমবর্ধমান প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে বেশিরভাগ SSRI (প্যাক্সিল বাদে) সহ অনেক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতার চিকিত্সা করার সময় ন্যূনতম (যদি থাকে) ঝুঁকি রয়েছে বলে মনে হয়, অন্ততপক্ষে সম্ভাব্য স্বল্পমেয়াদী প্রভাবের ক্ষেত্রে শিশু দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব অধ্যয়ন করা অবিরত.

ঝুঁকিগুলি আলাদা হতে পারে, ওষুধের উপর নির্ভর করে এবং সেইসাথে গর্ভাবস্থায় অন্যান্য অনেক বিষয়ের উপর নির্ভর করে যা একটি বিকাশমান ভ্রূণকে বিপদে ফেলতে পারে। চিকিত্সা না করা বিষণ্নতা মা এবং শিশু উভয়কেই ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। কখনও কখনও, ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি) বা ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (টিএমএস) গর্ভাবস্থায় গুরুতর বিষণ্নতার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয় যখন অন্যান্য চিকিত্সা কাজ করে না

আপনার ডাক্তারের সাথে চিকিত্সার সম্ভাব্য ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করুন৷

মহিলাদের প্রসবোত্তর বিষণ্নতা কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?

কখনও কখনও প্রসবোত্তর বিষণ্নতা, বা প্রসবের পরে বিষণ্ণতা, অন্যান্য ধরণের বিষণ্নতার মতোই চিকিত্সা করা যেতে পারে। তার মানে ওষুধ এবং সাইকোথেরাপি ব্যবহার করা। যদি একজন মহিলা স্তন্যপান করান, ঝুঁকি এবং উপকারিতা নিয়ে আলোচনার পরে শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে তাদের নিজস্ব মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। বেশিরভাগ অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টগুলি বুকের দুধে খুব কম পরিমাণে প্রকাশ করা হয় এবং স্তন্যদানকারী শিশুর উপর তাদের সম্ভাব্য প্রভাব, যদি থাকে, ভালভাবে বোঝা যায় না।

ব্রেক্সানোলন (জুলরেসো) নামক একটি ওষুধ বিশেষভাবে প্রসবোত্তর বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য অনুমোদিত হয়েছিল। 3 দিনের কোর্সে একটি IV এর মাধ্যমে দেওয়া হয়েছে, এটি বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য স্বস্তি আনতে দেখা গেছে৷

মধ্যজীবনে মহিলাদের বিষণ্নতা কি বৃদ্ধি পায়?

পেরিমেনোপজ হল একজন মহিলার প্রজনন জীবনের পর্যায় যা সাধারণত তাদের 40 (বা তার আগে) শুরু হয় এবং মাসিক এক বছর বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত স্থায়ী হয়। পেরিমেনোপজের শেষ 1 থেকে 2 বছরে, ইস্ট্রোজেন হ্রাসের গতি বেড়ে যায়। এই পর্যায়ে অনেক মহিলার মেনোপজের লক্ষণ দেখা যায়।

মেনোপজ হল সেই সময়কাল যখন একজন মহিলার মাসিক বন্ধ হয়ে যায় এবং ইস্ট্রোজেন উৎপাদনের অভাব সম্পর্কিত লক্ষণ দেখা দেয়। সংজ্ঞা অনুসারে, একজন মহিলার মাসিক এক বছর বন্ধ হওয়ার পরে মেনোপজ হয়। মেনোপজ সাধারণত একজন মহিলার 40 এর দশকের শেষ থেকে 50 এর দশকের প্রথম দিকে ঘটে। কিন্তু যেসব মহিলার ডিম্বাশয় অস্ত্রোপচার করে অপসারণ করা হয় তাদের "হঠাৎ" মেনোপজ হয়।

পেরিমেনোপজ এবং মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়া শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তন যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগকে ট্রিগার করে।একজন মহিলার জীবনের অন্য যে কোনও বিন্দুর মতো, হরমোনের মাত্রা এবং শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। কিছু শারীরিক পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে অসম বা এড়িয়ে যাওয়া পিরিয়ড, ভারী বা হালকা পিরিয়ড এবং গরম ঝলকানি।

আমি কীভাবে মেনোপজের লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে পারি?

মেনোপজের লক্ষণগুলি কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার অনেক উপায় রয়েছে৷ এই টিপসগুলি মেজাজের পরিবর্তন, ভয় এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করার উপায়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

  • স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
  • একটি সৃজনশীল আউটলেট বা শখের সাথে জড়িত হন যা কৃতিত্বের অনুভূতি জাগায়।
  • ইয়োগা, মেডিটেশন বা ধীরগতির গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো অনুশীলন করার জন্য একটি স্ব-শান্ত করার দক্ষতা খুঁজুন।
  • রাতের ঘাম এবং ঘুমের ব্যাঘাত এড়াতে আপনার শোবার ঘর ঠান্ডা রাখুন।
  • যখন প্রয়োজন হয় তখন বন্ধুদের, পরিবারের সদস্যদের বা একজন পেশাদার কাউন্সেলরের কাছ থেকে মানসিক সমর্থন নিন।
  • আপনার পরিবার এবং সম্প্রদায়ের সাথে সংযুক্ত থাকুন এবং আপনার বন্ধুত্বকে লালন করুন।
  • আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ, ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ করুন।
  • হট ফ্ল্যাশের সময় ঠান্ডা থাকার জন্য ঢিলেঢালা পোশাক পরার মতো পদক্ষেপ নিন।

কিভাবে মহিলাদের বিষণ্নতা চিকিত্সা করা হয়?

ডিপ্রেসেন্টের মতো ওষুধ, ইসিটি বা টিএমএসের মতো ব্রেন স্টিমুলেশন কৌশল এবং স্বতন্ত্র সাইকোথেরাপি সহ বিষণ্নতার চিকিৎসার বিভিন্ন উপায় রয়েছে৷

পারিবারিক থেরাপি সাহায্য করতে পারে যদি পারিবারিক চাপ আপনার বিষণ্নতা বাড়ায়। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা প্রাথমিক যত্নের ডাক্তার আপনার জন্য সর্বোত্তম চিকিত্সার পদ্ধতি নির্ধারণ করবেন। বিষণ্নতায় সাহায্যের জন্য কাকে ডাকতে হবে তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তাহলে এই সম্পদগুলি পরীক্ষা করে দেখুন:

  • সাম্প্রদায়িক মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র
  • কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রাম
  • পারিবারিক ডাক্তার
  • পরিবার সেবা/সামাজিক সংস্থা
  • স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ সংস্থা
  • হাসপিটাল সাইকিয়াট্রি বিভাগ এবং বহিরাগত রোগীদের ক্লিনিক
  • স্থানীয় চিকিৎসা এবং/অথবা মানসিক সমিতি
  • মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ যেমন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী, সমাজকর্মী বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতারা
  • ব্যক্তিগত ক্লিনিক এবং সুবিধা
  • রাষ্ট্রীয় হাসপাতালের বহিরাগত রোগীদের ক্লিনিক
  • ইউনিভার্সিটি বা মেডিকেল স্কুল-অধিভুক্ত প্রোগ্রাম

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি