হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ

সুচিপত্র:

হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ
হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ
Anonim
পরিবারের ছবি তোলা অল্পবয়সী ছেলের ছবি
পরিবারের ছবি তোলা অল্পবয়সী ছেলের ছবি

করোনারি আর্টারি ডিজিজ বা CAD মোকাবেলা করা বেশ চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এটি ঘটে যখন হৃৎপিণ্ড সরবরাহকারী ধমনীর দেয়ালে প্লেক তৈরি হয়। এগুলো সংকুচিত হতে পারে এবং বুকে ব্যথা (এনজাইনা) হতে পারে এবং পরে হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। কিন্তু কিছু লোক রোগের শেষ পর্যন্ত কিছুই অনুভব করে না।

CAD, যাকে হৃদরোগ, বা করোনারি হৃদরোগও বলা হয়, মোটামুটি 735,000 হার্ট অ্যাটাক ঘটায় এবং প্রতি বছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে 630,000 জন মারা যায়।

যেহেতু হৃদরোগ খুবই সাধারণ এবং প্রায়ই এটি আঘাত না করা পর্যন্ত নীরব থাকে, তাই আপনাকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেয় এমন কারণগুলিকে চিনতে হবে।

কী হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়?

হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ রয়েছে যেগুলির উপর আপনার নিয়ন্ত্রণ আছে এবং অন্যগুলি আপনার নেই৷ হৃদরোগের জন্য অনিয়ন্ত্রিত ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • পুরুষ হওয়া
  • বয়স্ক বয়স
  • হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস
  • মেনোপজ-পরবর্তী হওয়া
  • জাতি (আফ্রিকান আমেরিকান, নেটিভ আমেরিকান, এবং মেক্সিকান আমেরিকানদের হৃদরোগের সম্ভাবনা বেশি)

হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন জীবনধারাকে ঘিরে। এর মধ্যে রয়েছে:

  • ধূমপান
  • অস্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের সংখ্যা (নীচে দেখুন)
  • অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ
  • শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা
  • স্থূলতা (25 এর বেশি BMI থাকা)
  • অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস
  • উচ্চ সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন
  • অনিয়ন্ত্রিত মানসিক চাপ, বিষণ্নতা এবং রাগ
  • খারাপ ডায়েট
  • অ্যালকোহল ব্যবহার

আপনি কীভাবে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন?

গবেষণা দেখায় যে জীবনধারায় সাধারণ পরিবর্তনের মাধ্যমে হৃদরোগ অর্ধেকেরও বেশি সময় প্রতিরোধ করা যেতে পারে। হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি, এই পরিবর্তনগুলি প্রায়শই আপনার সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে আপনি জীবনধারার কারণগুলি পরিবর্তন করতে পারেন এমন কিছু উপায় এখানে রয়েছে:

ধূমপান ত্যাগ করুন ধূমপান সবচেয়ে প্রতিরোধযোগ্য ঝুঁকির কারণ। ধূমপায়ীদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অধূমপায়ীদের তুলনায় দ্বিগুণেরও বেশি এবং তাদের থেকে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি। আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দিন। আরও ভাল, প্রথমে ধূমপান শুরু করবেন না। এমনকি আপনি ধূমপান না করলেও, অন্য লোকের সিগারেটের ধোঁয়ায় (সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোক) নিয়মিত এক্সপোজার আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ান আপনার বয়স, লিঙ্গ, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং পারিবারিক স্বাস্থ্যের ইতিহাসের উপর নির্ভর করে সঠিক মাত্রা কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার জন্য সঠিক মাত্রা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। যদিও সাধারণভাবে, আপনার স্তরগুলি নিম্নরূপ হওয়া উচিত:

  • মোট কোলেস্টেরল: 200 mg/dL এর কম
  • “ভাল” বা এইচডিএল, কোলেস্টেরল: ৬০ মিগ্রা/ডিএল বা তার বেশি
  • “খারাপ,” বা LDL, কোলেস্টেরল: 100 mg/dL এর কম
  • ট্রাইগ্লিসারাইডস: ১৫০ মিলিগ্রাম/ডিএল এর কম

কোলেস্টেরল কম, স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট এবং সাধারণ শর্করা এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট বেশি কিছু মানুষের মধ্যে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে এমন খাবার। নিয়মিত ব্যায়াম "খারাপ" কোলেস্টেরল কমাতে এবং কিছু ক্ষেত্রে "ভাল" কোলেস্টেরল বাড়াতেও সাহায্য করবে৷

যদি তা যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার একটি কোলেস্টেরলের ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন, যেমন একটি স্ট্যাটিন, নিম্ন স্তরে সাহায্য করার জন্য৷

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন প্রায় 3 জনের মধ্যে 1 জনের সিস্টোলিক রক্তচাপ (উপরের সংখ্যা) 130 এর উপরে এবং/অথবা ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (নিম্ন সংখ্যা) 80 এর উপরে, যা উচ্চ রক্তচাপের সংজ্ঞা। আপনার ডাক্তার আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, জীবনধারা এবং অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলির আলোকে আপনার রক্তচাপের সংখ্যাগুলি মূল্যায়ন করবেন। আপনি এবং আপনার ডাক্তার ডায়েট, ব্যায়াম, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং প্রয়োজনে ওষুধের মাধ্যমে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারেন।

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন। সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ না করা হলে ডায়াবেটিস হৃদরোগ এবং হার্ট অ্যাটাক সহ হার্টের ক্ষতি হতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা, এবং আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত ওষুধের মাধ্যমে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করুন৷

সক্রিয় হন। যারা ব্যায়াম করেন না তাদের হৃদরোগের হার এমন লোকদের তুলনায় বেশি থাকে যারা এমনকি মাঝারি পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপ করে। একটু হালকা বাগান করা বা হাঁটা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

অধিকাংশ লোকের দিনে ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত, মাঝারি তীব্রতায়, বেশিরভাগ দিনে। আরও জোরালো ব্যায়াম আরও বেশি সাহায্য করতে পারে, তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার হার্ট রেট বাড়ান। অ্যারোবিক কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় তার মধ্যে রয়েছে দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, দড়ি লাফানো এবং জগিং। এছাড়াও আপনি শক্তি এবং পেশী সহ্য ক্ষমতা বাড়াতে ওজন তুলতে পারেন।

অনুপ্রেরণা একটি সমস্যা হলে, একটি ব্যায়াম মেনু তৈরি করুন. মজার মত শোনাচ্ছে এমন কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন। এই ভাবে, আপনি সবসময় কিছু পছন্দ আছে. কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা কিছুক্ষণের মধ্যে ব্যায়াম না করে থাকেন।

ঠিক খান সোডিয়াম, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, কোলেস্টেরল এবং পরিশ্রুত শর্করা কম এমন একটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার, বিশেষত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, সেগুলি আপনার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন।এছাড়াও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন ফল ও শাকসবজি, বাদাম এবং গোটা শস্য খান।

আপনার পানীয় পুনর্বিবেচনা করুন. অ্যালকোহল সীমিত করুন। পরিমিত মদ্যপান ঠিক হতে পারে, কিন্তু এর বেশি আপনার হৃদরোগের জন্য ভালো নয়। মাঝারি পানীয় কি? মহিলাদের জন্য দিনে এক গ্লাস পর্যন্ত এবং পুরুষদের জন্য দিনে দুই গ্লাস পর্যন্ত।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন স্থূলতা নিজেই আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন আপনার হৃদপিন্ডের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং প্রায়শই ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। একটি সুষম খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন রাখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি ওজন কমানোর জন্য নিরাপদ পরিকল্পনার প্রয়োজন হয় বা আপনি আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক শরীরের ওজন বের করতে চান তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

স্ট্রেস পরিচালনা করুন। খারাপভাবে নিয়ন্ত্রিত মানসিক চাপ এবং রাগ হৃদরোগকে আরও খারাপ করতে পারে। কিছু পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে:

  • মেডিটেশন, তাই চি, যোগব্যায়াম, নির্দেশিত চিত্র, গভীর শ্বাস এবং অন্যান্য পদ্ধতির মতো শিথিল পদ্ধতি।
  • রাগ নিয়ন্ত্রণ, উদ্বেগ বা অন্যান্য সমস্যার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে বা গ্রুপ সেটিংয়ে থেরাপির সাথে কথা বলুন।
  • সময় ব্যবস্থাপনা। আপনি যদি সাবধানে আপনার সময় নির্ধারণ করেন, তাহলে কাজগুলো করার ব্যাপারে আপনার চাপ কম হবে।
  • বাস্তববাদী লক্ষ্য সেটিং। আপনি বাস্তবসম্মতভাবে কি করতে পারেন সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন। আপনি যদি নিজেকে বা অন্যদের কাছে খুব বেশি প্রতিশ্রুতি দেন, আপনি সরবরাহ করতে অক্ষম হলে আপনি চাপ তৈরি করতে পারেন।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার জীবনযাত্রার পাশাপাশি আপনার পরিবারের চিকিৎসা ইতিহাস নিয়ে আলোচনা করুন। একসাথে আপনি আপনার প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সক্ষম হবেন৷

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
কর্মক্ষেত্রে বুলি
আরও পড়ুন

কর্মক্ষেত্রে বুলি

একজন সহকর্মী যিনি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য শেয়ার করতে "ভুলে যান", এমন একটি চক্র যা গসিপ ছড়ায়, অথবা একজন বস যিনি অধস্তনদের অপমান করেন তারা একটি প্রতিকূল কাজের পরিবেশের সংজ্ঞা। ভয়ভীতি, হুমকি এবং নাশকতার পাশাপাশি, তারা কর্মক্ষেত্রে উত্পীড়নের উদাহরণও। ওয়ার্কপ্লেস বুলিং ইনস্টিটিউটের সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং দ্য বুলি-ফ্রি ওয়ার্কপ্লেস-এর সহ-লেখক গ্যারি নামি, পিএইচডি বলেছেন, "

বাগান: কিভাবে আপনি একটি সফল বাগান বাড়াতে পারেন?
আরও পড়ুন

বাগান: কিভাবে আপনি একটি সফল বাগান বাড়াতে পারেন?

আপনি যদি নিজের একটি বাগান শুরু করতে চান, তাহলে আপনাকে জানতে হবে আপনার অবস্থানে এবং প্রতিটি ঋতুতে কোন গাছগুলো সবচেয়ে ভালো জন্মে। আপনি বিভিন্ন গাছপালা যত্ন কিভাবে বুঝতে হবে। কিভাবে একটি বাগান রক্ষণাবেক্ষণ করতে হয় তা শেখা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, কিন্তু মাস্টার গার্ডেনারদের কাছ থেকে এই টিপস দিয়ে, আপনি একজন পেশাদারের মতো বাগান করতে পারেন৷ আপনার বাগানের পরিকল্পনা একটি সফল বাগান গড়ে তোলার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল সামনের পরিকল্পনা। আপনার উঠানে এমন একটি অবস্থান চিহ্নিত

আপনার দুঃখী বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে কীভাবে কথা বলবেন
আরও পড়ুন

আপনার দুঃখী বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে কীভাবে কথা বলবেন

আপনার যদি কোন বন্ধু বা প্রিয়জন থাকে যিনি শোকাহত, তাদের কাছে পৌঁছানো অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। আপনি তাদের অসন্তুষ্ট করতে, ভুল কথা বলতে বা সহজভাবে পৌঁছাতে ভয় পেতে পারেন। এটি স্বাভাবিক, বিশেষ করে যদি আপনি শোকাহত হন। যাইহোক, এমন কিছু উপায় আছে যার মাধ্যমে আপনি যোগাযোগ করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার বন্ধু বা প্রিয়জন নিজেকে কম একা এবং বেশি ভালোবাসে। কীভাবে একজন দুঃখী ব্যক্তিকে সান্ত্বনা দেওয়া যায় কেউ মারা যাওয়ার পরে, যারা শোকাহত তারা তাদের মৃত্যুর দিকে নিয়ে