2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
যদি আপনার ঘুমাতে বা ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার ওষুধের ক্যাবিনেট পরীক্ষা করুন। অনিদ্রা কিছু বহুল ব্যবহৃত প্রেসক্রিপশনের ওষুধ, ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ এবং পরিপূরকগুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে৷
প্রেসক্রিপশন ওষুধ
হার্টের ওষুধ। আলফা-ব্লকার উচ্চ রক্তচাপ এবং প্রোস্টেট সমস্যার চিকিৎসা করে। এগুলি আপনাকে পর্যাপ্ত গভীর REM (দ্রুত চোখের মুভমেন্ট) ঘুম থেকে বিরত রাখতে পারে এবং দিনের বেলায় আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে পারে। বিটা-ব্লকার উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের ছন্দের সমস্যা এবং বুকে ব্যথার চিকিৎসা করে। এগুলি আপনার শরীরের মেলাটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, একটি হরমোন যা আপনার ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এটি আপনাকে রাত জেগে উঠতে পারে এবং আপনাকে দুঃস্বপ্ন দিতে পারে।ACE ইনহিবিটরস এবং এনজিওটেনসিন II-রিসেপ্টর ব্লকার (এআরবি) সহ অন্যান্য হার্টের ওষুধগুলি পায়ে ব্যথা এবং কাশির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে।
অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস। সিলেক্টিভ সেরোটোনিন-রিআপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) আপনার মস্তিষ্কের কোষের যোগাযোগের উপায় পরিবর্তন করে। চিকিত্সকরা জানেন না কেন, তবে অনিদ্রা এই ওষুধগুলির একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।
কর্টিকোস্টেরয়েডস। তারা আপনাকে ঘুমের পরিবর্তে উজ্জীবিত বোধ করতে পারে।
কোলেস্টেরলের ওষুধ।
আলঝাইমারের ওষুধ। কোলিনস্টেরেজ ইনহিবিটরস স্মৃতিশক্তি এবং সতর্কতা নিয়ন্ত্রণ করে এমন একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক বৃদ্ধি করে ডিমেনশিয়াতে সাহায্য করে। কিন্তু এগুলো ঘুমহীনতা এবং খারাপ স্বপ্নের কারণও হতে পারে।
উত্তেজক। ডাক্তাররা প্রায়ই এডিএইচডি এবং নারকোলেপসির জন্য এগুলি লিখে দেন।
হাঁপানির ওষুধ।
অভার-দ্য-কাউন্টার ড্রাগস
ঠান্ডা এবং অ্যালার্জির ওষুধ। নিদ্রাহীন অ্যান্টিহিস্টামাইন, যেমন ফেক্সোফেনাডিন এবং লোরাটাডিন, ডিকনজেস্ট্যান্ট সিউডোফেড্রিন এবং কাশি দমনকারী ডেক্সট্রোমেথরফান উদ্বেগ বা ঘোর লাগার কারণ হতে পারে, যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে৷
ব্যথার ওষুধ। কিছু প্রতিকারে ক্যাফেইন থাকে, যা একটি উদ্দীপক যা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
ওজন কমানোর পণ্য। এতে ক্যাফেইন এবং অন্যান্য উদ্দীপকও থাকতে পারে।
ধূমপান বন্ধ করার সহায়ক। প্যাচ এবং অন্যান্য পণ্যে পাওয়া যায় নিকোটিন আরেকটি উদ্দীপক যা আপনাকে ধূমপানের অভ্যাস ভাঙতে সাহায্য করে।
পরিপূরক
গ্লুকোসামিন এবং কন্ড্রয়েটিন। অনেকে বাতের উপসর্গগুলি উপশম করতে এগুলি একসাথে গ্রহণ করেন এবং এর ফলে অনিদ্রা হতে পারে।
St. জন'স ওয়ার্ট। কেউ কেউ অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য এই ভেষজটি গ্রহণ করেন, তবে এটি এটির কারণ হিসেবেও পরিচিত।
ভিটামিন।
আপনি কি করতে পারেন?
ঔষধ ছাড়া অনেক কিছু অনিদ্রার কারণ হতে পারে। কিন্তু আপনার ঘুমের সমস্যা হলে, আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন তার প্যাকেজিং পরীক্ষা করুন বা এটির সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কিনা তা দেখতে কিছু গবেষণা করুন। এটি একটি সম্পূরক বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ড্রাগ হলে, আপনি এটি ব্যবহার বন্ধ করতে পারেন বা দিনের অন্য সময়ে এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করতে পারেন। তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না। তাদের আপনার ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে জানান এবং তারা সম্ভবত একটি সমাধান দিতে পারে।
- তারা আপনাকে এমন একটি ওষুধে পরিবর্তন করতে সক্ষম হতে পারে যা অনিদ্রার কারণ হয় না।
- আপনার একটি ভিন্ন ডোজ প্রয়োজন হতে পারে। কিছু ওষুধের সাথে, আপনাকে এমন পরিমাণ খুঁজে বের করতে একটু পরীক্ষা করতে হবে যা আপনার উপসর্গগুলিকে ন্যূনতম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ পরিচালনা করে।
- দিনের আগে ওষুধ খেলে ঘুমের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমতে পারে।
- আপনার ডাক্তার মেলাটোনিন বা প্রেসক্রিপশনে ঘুমের ওষুধের মতো প্রাকৃতিক ঘুমের সাহায্যের পরামর্শ দিতে পারেন।
- আপনার অবস্থা ওষুধ ছাড়া চিকিত্সা করা যেতে পারে কিনা জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, থেরাপি আপনাকে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতোই সাহায্য করতে পারে। এবং যদি আপনি আরও ব্যায়াম করেন এবং আপনার খাদ্যের উন্নতি করেন তবে আপনার কোলেস্টেরলের ওষুধের প্রয়োজন হবে না।
আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় এমন ওষুধ সেবনের বিকল্প আপনার নাও থাকতে পারে। কিন্তু আপনি আপনার জীবনধারা এবং বেডরুমে পরিবর্তন করতে পারেন যা আপনাকে আরও ভালো বিশ্রাম পেতে সাহায্য করতে পারে।
- শুতে যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন।
- দিনের প্রথম দিকে প্রচুর ব্যায়াম করুন।
- আপনার বেডরুমের বাইরে ইলেকট্রনিক্স রাখুন।
- আপনার শোবার ঘর ঠাণ্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত করুন।
- শুতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টার মধ্যে অ্যালকোহল, ক্যাফেইন, নিকোটিন বা বড় খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
প্রস্তাবিত:
পারকিনসন্স: যখন হ্যালুসিনেশন আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করে
আপনার পারকিনসন্স রোগের বিকাশের সাথে সাথে, আপনি একদিন ঘরে এমন একটি প্রাণীকে "দেখতে" পারেন যেটি সত্যিই নেই, বা আপনার রান্নাঘরের টেবিলে একটি দীর্ঘ-মৃত বন্ধু। এগুলো হল হ্যালুসিনেশন, পারকিনসন্স সাইকোসিসের একটি বৈশিষ্ট্য। ঘুমের অভাব একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে। পারকিনসন্স রোগে আক্রান্ত অনেকেরই ঘুমের সমস্যা হয় এবং দিনের বেলা চরম ঘুম হয়। এগুলি কেবল হতাশাজনক সমস্যা নয়। পারকিনসন্স রোগ এবং ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মানসিক উপসর্গ হওয়ার সম্ভাবনা পাঁচগুণ বেশি হ
ঘুম বঞ্চনা এবং স্ট্রেস: কীভাবে স্ট্রেস ঘুমকে প্রভাবিত করে
স্ট্রেস হল প্রতিকূল এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া এবং দৈনন্দিন জীবনের প্রতিক্রিয়া। এটি আমাদের মানসিক, শারীরিক এবং আচরণগতভাবে প্রভাবিত করে। সঠিক পরিমাণে চাপ একটি ইতিবাচক শক্তি হতে পারে যা আমাদের সর্বোত্তম করতে এবং সতর্ক ও উদ্যমী রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু খুব বেশি আমাদের উত্তেজনা ও উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে এবং ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। স্ট্রেসের লক্ষণ কি?
মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার কীভাবে আপনার ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে
ঘুমের সমস্যা হতে পারে মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারের প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে একটি - একটি গুরুতর, কিন্তু চিকিত্সাযোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যা সাধারণত বিষণ্নতা নামে পরিচিত৷ শুধু বিষণ্নতার লক্ষণই নয়, কিছু ঘুমের সমস্যা, যেমন অনিদ্রা, বিষণ্নতার কারণ হতে পারে। 20% পর্যন্ত যাদের ঘুমাতে বা ঘুমাতে সমস্যা হয় - এটি অনিদ্রা - অবশেষে বিষণ্নতা বিকাশ করে। একটি বড় গবেষণায়, অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অন্যদের তুলনায় পাঁচ গুণ বেশি বিষণ্নতায় ভোগেন। অনিদ্রা এবং বিষণ্ণতার মধ্যে এই লিঙ্ক
কোভিড-১৯ কীভাবে আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করছে?
প্রথম সুসংবাদ: মহামারীর এক বছর, আমরা যতটা ঘুমাচ্ছি, তার বেশি না হলেও, আমরা এটি শুরু করার আগে করেছি, নতুন গবেষণা দেখায়। কিন্তু সময় এবং - কিছু গোষ্ঠীর জন্য - সেই ঘুমের গুণমান আমূল পরিবর্তিত হয়েছে, কিছু ঘুম বিশেষজ্ঞ চিন্তিত৷ “আমরা অনেক লোককে অনেক পরে বিছানায় যেতে দেখছি এবং অনেক পরে ঘুম থেকে উঠতে দেখছি, এবং আমাদের উদ্বেগ রয়েছে যা আগামী মাস ও বছরগুলিতে স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে,” বলেছেন নিউরোলজিস্ট অ্যালন ওয়াই অ্যাভিদান, এমডি, পরিচালক ইউসিএলএ স্লিপ ডিসঅর্ডার সেন্টারের।
টিভি, ইন্টারনেট এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে
লিন টেলরের একটি খারাপ অভ্যাস আছে যে রাতের সব সময় ইমেল পাঠানোর… রাত ১১:৪৫ মিনিটে, তারপর ১২:২৯ এ, এমনকি রাত ২:২৩ মিনিট পর্যন্ত। যখন বিশ্বের বাকি অংশ পরীক্ষা করা হয় আউট, টেলর প্লাগ ইন করা হয়েছে। “আমি আমার দিন কাটাই ইমেলগুলি সম্পর্কে চিন্তা করে যে আমাকে পাঠাতে হবে, এবং আমি কেবলমাত্র কয়েক ঘন্টা পরে ধরতে পারি,” বলেছেন টেলর, 36, ওয়াশিংটন, ডি.