2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্যে যাওয়া আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
আপনি আপনার খাবারে কিছু অতিরিক্ত প্রোটিন যোগ করে এটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। নিজেকে এক সপ্তাহ সময় দিন, ধীরে ধীরে প্রোটিন বাড়ান।
মনে রাখবেন, ক্যালোরি এখনও গণনা করা হয়। আপনি যখন আপনার প্রোটিন বাছাই করবেন তখন আপনি ভাল পছন্দ করতে চাইবেন৷
যদি আপনি আপনার ডায়েটে প্রচুর প্রোটিন যোগ করার পরিকল্পনা করেন বা আপনার যদি লিভার বা কিডনি রোগ থাকে, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
প্রোটিনের সেরা উৎস
প্রোটিন উত্সগুলি বেছে নিন যা পুষ্টি সমৃদ্ধ এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালোরি, যেমন:
- চর্বিহীন মাংস
- সীফুড
- মটরশুটি
- সয়
- লো-ফ্যাট ডেইরি
- ডিম
- বাদাম এবং বীজ
আপনার প্রোটিন খাবার পরিবর্তন করা একটি ভালো ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্যামন বা অন্যান্য মাছ পেতে পারেন যা ওমেগা -3 সমৃদ্ধ, মটরশুটি বা মসুর ডাল যা আপনাকে ফাইবার দেয় সেইসাথে প্রোটিন, আপনার সালাদে আখরোট বা আপনার ওটমিলে বাদাম।
আপনি কত প্রোটিন পাচ্ছেন? এই খাবারগুলিতে কত গ্রাম প্রোটিন রয়েছে তা এখানে:
1/2 কাপ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির: 12.4g
3 আউন্স টফু, দৃঢ়: 9g
1/2 কাপ রান্না করা মসুর ডাল: 9g
2 টেবিল চামচ প্রাকৃতিক-শৈলী পিনাট বাটার (7 গ্রাম) বা বাদাম মাখন (6.7 গ্রাম)
3 oz চামড়াবিহীন মুরগির স্তন: 26g
3 oz মাছের ফিললেট (মাছের প্রকারের উপর নির্ভর করে): 17-20g
1 আউন্স প্রোভোলোন পনির: 7g
1/2 কাপ রান্না করা কিডনি বিন: 7.7g
1 আউন্স বাদাম: 6g
1টি বড় ডিম: 6g
4 আউন্স কম চর্বিযুক্ত সাধারণ দই: 6g
4 আউন্স সয়া দুধ: 3.5g
4 আউন্স কম চর্বিযুক্ত দুধ: 4g
শর্করা এবং চর্বি
যখন আপনি আপনার ডায়েটে প্রোটিন যোগ করছেন, তখন আপনার "স্মার্ট কার্বোহাইড্রেট"ও স্টক করা উচিত যেমন:
- ফল
- শাকসবজি
- পুরো শস্য
- মটরশুটি এবং শিম (দুটোতেই প্রোটিন আছে)
- কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দই (দুটোতেই প্রোটিন আছে)
এছাড়াও স্বাস্থ্যকর চর্বি ব্যবহার করে দেখুন যেমন:
- বাদাম এবং প্রাকৃতিক স্টাইলের বাদামের মাখন
- বীজ
- অলিভস
- অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল এবং ক্যানোলা অয়েল
- মাছ
- অ্যাভোকাডো
আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে, এটি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিকে চার বা পাঁচটি ছোট খাবার বা স্ন্যাকসে বিভক্ত করতেও সাহায্য করে৷
প্রস্তাবিত:
DASH ডায়েট খাবার উচ্চ রক্তচাপের জন্য (উচ্চ রক্তচাপ)
আপনার ডাক্তার আপনার উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য সুপারিশ করতে পারেন এমন একটি পদক্ষেপ হল ড্যাশ ডায়েট ব্যবহার করা শুরু করা। DASH মানে উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি। ডায়েট সহজ: আরও ফলমূল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান স্যাচুরেটেড ফ্যাট, কোলেস্টেরল এবং ট্রান্স ফ্যাট বেশি থাকে এমন খাবার কমিয়ে দিন আরো পুরো শস্য জাতীয় খাবার, মাছ, মুরগি এবং বাদাম খান সোডিয়াম, মিষ্টি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং লাল মাংস সীমিত করুন গবেষণা সমীক
প্রিটিকিন নীতির ডায়েট পর্যালোচনা: ওজন কমানোর জন্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার?
প্রতিশ্রুতি আহার ও ব্যায়ামের জন্য প্রিটিকিন প্রোগ্রাম, যা 1979 সালে সর্বাধিক বিক্রেতার তালিকায় স্থান করে নেয়, হল ডায়েট বইয়ের দাদা। এর ধারণাগুলি - যে কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা হৃদরোগকে প্রতিরোধ করতে পারে বা এমনকি প্রতিহত করতে পারে এবং মানুষকে সুস্থ ওজনে থাকতে সাহায্য করতে পারে - এটি একেবারে চমকপ্রদ বলে বিবেচিত হয়েছিল৷ এখন, সেই ধারনাগুলিকে আদর্শ হিসাবে বিবেচনা করা হয়৷ আপনি যা খেতে পারেন The Pritikin Edge এ 10টি সহজ
ওজন কমানোর ডায়েট পর্যালোচনা: ওজন কমানোর জন্য প্রার্থনা করছেন?
প্রতিশ্রুতি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি কি কখনও আপনার ধর্মীয় বিশ্বাসে ঝুঁকে পড়ার কথা ভেবেছেন? যদিও আপনার সাধারণ ডায়েট বই না হলেও, দ্য ওয়েজ ডাউন ডায়েটের ধারণা হল আপনি ঈশ্বরের সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করে খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করতে পারেন। লেখক এবং নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান গুয়েন শ্যাম্বলিন বলেছেন যে প্রোগ্রামটির ফোকাস সহজ:
5 ভেগানদের জন্য উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার
প্রোটিন জীবনের একটি অপরিহার্য বিল্ডিং ব্লক যা অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে গঠিত। খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন আপনার শরীরকে মেরামত করতে এবং নতুন কোষ তৈরি করতে সাহায্য করে, যা আপনার ত্বক, চুল, পেশী এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শরীরের অন্যান্য কার্যকারিতাকে উন্নত করে৷ হজমের সময় প্রোটিন আপনার শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে যায়। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং তিনটি গ্রুপে বিভক্ত:
7 উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার
চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের মতো প্রোটিন একটি ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট। এর মানে হল যে আপনার শরীরের এটি প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন। যাইহোক, আপনার শরীর প্রোটিন সঞ্চয় করে না, তাই আপনার খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন সম্পূরকগুলিও ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়৷ সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম হল প্রোটিন পাউডার, যার মধ্যে তিনটি প্রধান প্রকার রয়েছে: