ওজন কমানোর জন্য উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট, প্রোটিনযুক্ত খাবার

সুচিপত্র:

ওজন কমানোর জন্য উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট, প্রোটিনযুক্ত খাবার
ওজন কমানোর জন্য উচ্চ-প্রোটিন ডায়েট, প্রোটিনযুক্ত খাবার
Anonim

একটি উচ্চ-প্রোটিন খাদ্যে যাওয়া আপনাকে আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে৷

আপনি আপনার খাবারে কিছু অতিরিক্ত প্রোটিন যোগ করে এটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। নিজেকে এক সপ্তাহ সময় দিন, ধীরে ধীরে প্রোটিন বাড়ান।

মনে রাখবেন, ক্যালোরি এখনও গণনা করা হয়। আপনি যখন আপনার প্রোটিন বাছাই করবেন তখন আপনি ভাল পছন্দ করতে চাইবেন৷

যদি আপনি আপনার ডায়েটে প্রচুর প্রোটিন যোগ করার পরিকল্পনা করেন বা আপনার যদি লিভার বা কিডনি রোগ থাকে, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

প্রোটিনের সেরা উৎস

প্রোটিন উত্সগুলি বেছে নিন যা পুষ্টি সমৃদ্ধ এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ক্যালোরি, যেমন:

  • চর্বিহীন মাংস
  • সীফুড
  • মটরশুটি
  • সয়
  • লো-ফ্যাট ডেইরি
  • ডিম
  • বাদাম এবং বীজ

আপনার প্রোটিন খাবার পরিবর্তন করা একটি ভালো ধারণা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্যামন বা অন্যান্য মাছ পেতে পারেন যা ওমেগা -3 সমৃদ্ধ, মটরশুটি বা মসুর ডাল যা আপনাকে ফাইবার দেয় সেইসাথে প্রোটিন, আপনার সালাদে আখরোট বা আপনার ওটমিলে বাদাম।

আপনি কত প্রোটিন পাচ্ছেন? এই খাবারগুলিতে কত গ্রাম প্রোটিন রয়েছে তা এখানে:

1/2 কাপ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির: 12.4g

3 আউন্স টফু, দৃঢ়: 9g

1/2 কাপ রান্না করা মসুর ডাল: 9g

2 টেবিল চামচ প্রাকৃতিক-শৈলী পিনাট বাটার (7 গ্রাম) বা বাদাম মাখন (6.7 গ্রাম)

3 oz চামড়াবিহীন মুরগির স্তন: 26g

3 oz মাছের ফিললেট (মাছের প্রকারের উপর নির্ভর করে): 17-20g

1 আউন্স প্রোভোলোন পনির: 7g

1/2 কাপ রান্না করা কিডনি বিন: 7.7g

1 আউন্স বাদাম: 6g

1টি বড় ডিম: 6g

4 আউন্স কম চর্বিযুক্ত সাধারণ দই: 6g

4 আউন্স সয়া দুধ: 3.5g

4 আউন্স কম চর্বিযুক্ত দুধ: 4g

শর্করা এবং চর্বি

যখন আপনি আপনার ডায়েটে প্রোটিন যোগ করছেন, তখন আপনার "স্মার্ট কার্বোহাইড্রেট"ও স্টক করা উচিত যেমন:

  • ফল
  • শাকসবজি
  • পুরো শস্য
  • মটরশুটি এবং শিম (দুটোতেই প্রোটিন আছে)
  • কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দই (দুটোতেই প্রোটিন আছে)

এছাড়াও স্বাস্থ্যকর চর্বি ব্যবহার করে দেখুন যেমন:

  • বাদাম এবং প্রাকৃতিক স্টাইলের বাদামের মাখন
  • বীজ
  • অলিভস
  • অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল এবং ক্যানোলা অয়েল
  • মাছ
  • অ্যাভোকাডো

আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে, এটি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরিকে চার বা পাঁচটি ছোট খাবার বা স্ন্যাকসে বিভক্ত করতেও সাহায্য করে৷

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ক্ষমা
আরও পড়ুন

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ক্ষমা

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা হল একটি বিরল, আক্রমনাত্মক এবং দুরারোগ্য ধরনের ক্যান্সার যা লিম্ফোসাইটকে প্রভাবিত করে - আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমে বসবাসকারী শ্বেত রক্তকণিকা। প্রায়শই দেরী পর্যায়ে নির্ণয় করা হয়, ম্যান্টেল সেল লিম্ফোমা চিকিত্সা করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু উন্নত চিকিৎসার বিকল্প আপনাকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, রোগটি ক্ষমার দিকে যেতে পারে। মুক্তি, রিল্যাপস এবং অবাধ্য রোগ মুক্তিতে, আপনার শরীরের সমস্ত ক্যান্সারের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি অ

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ম্যান্টেল সেল লিম্ফোমা নির্ণয়ের পরে কী আশা করা যায়
আরও পড়ুন

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ম্যান্টেল সেল লিম্ফোমা নির্ণয়ের পরে কী আশা করা যায়

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা হল নন-হজকিন লিম্ফোমার একটি বিরল রূপ। 20 টির মধ্যে মাত্র 1 নন-হজকিন লিম্ফোমা ম্যান্টেল কোষের প্রকার। এই রোগে, টিউমার কোষগুলি প্রথমে আপনার লিম্ফ নোডের "ম্যান্টল জোনে" বিকাশ করে। কিন্তু আপনি সাধারণত শিখতে পারবেন না যে আপনার কাছে এটি অনেক পরে আছে। আপনি একটি রোগ নির্ণয় করার পরে, আপনার ডাক্তার আপনার সাথে স্টেজিং, চিকিত্সা এবং আপনি আপনার অবস্থার সাথে কী আশা করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলবেন৷ ক্যান্সার কতটা ছড়িয়েছে এবং কোথায় তা দেখতে ডাক্তাররা স্ট

খাদ্যনালী কীভাবে করা হয়? পদ্ধতি, জটিলতা, এবং পুনরুদ্ধার
আরও পড়ুন

খাদ্যনালী কীভাবে করা হয়? পদ্ধতি, জটিলতা, এবং পুনরুদ্ধার

Esophagectomy হল খাদ্যনালী থেকে ক্যান্সার অপসারণের একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি। খাদ্যনালী হল আপনার মুখ এবং পাকস্থলীর মধ্যবর্তী নল যার মধ্য দিয়ে খাবার যায়। Esophagectomy সার্জারিতে প্রায়ই পেটের একটি ছোট অংশ অপসারণ করা হয়। খাদ্যনালীর উপরের অংশটি তখন পাকস্থলীর অবশিষ্ট অংশের সাথে সংযুক্ত থাকে। নতুন খাদ্যনালী হিসাবে কাজ করার জন্য পেটটি তারপরে বুক বা ঘাড়ের মধ্যে কিছুটা টেনে নেওয়া হয়। অ্যাক্যালাসিয়া বা স্ট্রিকচারের মতো ক্যান্সারহীন অবস্থার চিকিৎসার জন্য একটি খাদ্যনালীও করা হ