স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খাদ্যের উৎস - WebMD: ডিম, দুধ, পনির, শুকরের মাংস এবং আরও অনেক কিছু

সুচিপত্র:

স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খাদ্যের উৎস - WebMD: ডিম, দুধ, পনির, শুকরের মাংস এবং আরও অনেক কিছু
স্বাস্থ্যকর প্রোটিন খাদ্যের উৎস - WebMD: ডিম, দুধ, পনির, শুকরের মাংস এবং আরও অনেক কিছু
Anonim

প্রোটিন আপনাকে সেই অবাঞ্ছিত পাউন্ড কমাতে সাহায্য করতে পারে - এবং আপনার পেট ভরা রাখতে পারে। কিন্তু এর স্বাস্থ্য উপকারিতা পেতে সঠিক পরিমাণে এবং সঠিক ধরনের প্রোটিন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

সীফুড

সামুদ্রিক খাবার প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস কারণ এতে সাধারণত চর্বি কম থাকে। স্যামন মাছ যেমন চর্বি একটু বেশি, কিন্তু এটি হৃদরোগ-স্বাস্থ্যকর ধরনের: এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।

সাদা-মাংস মুরগি

চমৎকার, চর্বিহীন প্রোটিনের জন্য মুরগির সাথে লেগে থাকুন। ডার্ক মিটে চর্বির পরিমাণ একটু বেশি। ত্বক স্যাচুরেটেড ফ্যাট দ্বারা লোড হয়, তাই খাওয়ার আগে ত্বক সরিয়ে ফেলুন।

দুধ, পনির এবং দই

শুধু দুধ, পনির এবং দইয়ের মতো দুগ্ধজাত খাবারই প্রোটিনের উৎকৃষ্ট উৎস নয়, এতে মূল্যবান ক্যালসিয়ামও রয়েছে এবং অনেকেরই ভিটামিন ডি দ্বারা শক্তিশালী। হাড় ও দাঁত মজবুত রাখতে স্কিম বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার বেছে নিন। এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।

ডিম

ডিম হল সবচেয়ে কম দামি প্রোটিনের একটি রূপ। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন বলে যে স্বাভাবিক সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা নিরাপদে প্রতিদিন একটি ডিম উপভোগ করতে পারে৷

মটরশুটি

আধা কাপ মটরশুটিতে এক আউন্স ব্রোয়েল করা স্টেকের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন থাকে। এছাড়াও, এই পুষ্টিকর নাগেটগুলি সস্তা এবং ফাইবার দ্বারা লোড হয় যাতে আপনি ঘন্টার পর ঘন্টা পূর্ণ বোধ করেন৷

শুয়োরের মাংসের টেন্ডারলাইন

এই বহুমুখী সাদা মাংস 20 বছর আগের তুলনায় 31% চর্বিযুক্ত।

সয়

প্রতিদিন পঞ্চাশ গ্রাম সয়া প্রোটিন কোলেস্টেরল প্রায় ৩% কমাতে সাহায্য করে। উচ্চ চর্বিযুক্ত প্রোটিনের উত্সের পরিবর্তে উদ্ভিদ-ভিত্তিক সয়া প্রোটিন খাওয়া - এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা - আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল হতে পারে৷

চর্বিহীন গরুর মাংস

চর্বিহীন মুরগির স্তনের চেয়ে চর্বিহীন গরুর মাংসে প্রায় দুই গ্রাম বেশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে। চর্বিহীন গরুর মাংস জিঙ্ক, আয়রন এবং ভিটামিন বি১২ এর একটি চমৎকার উৎস।

যেতে যেতে প্রোটিন

আপনার যদি খাবারের জন্য বসার সময় না থাকে তবে খাবারের প্রতিস্থাপন পানীয়, সিরিয়াল বার বা এনার্জি বার নিন। পণ্যটিতে কমপক্ষে ছয় গ্রাম প্রোটিন রয়েছে এবং চিনি এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম রয়েছে তা নিশ্চিত করতে লেবেলটি পরীক্ষা করুন৷

নাস্তায় প্রোটিন

গবেষণা দেখায় যে সকালের নাস্তায় একটি ডিম বা গ্রীক দইয়ের মতো প্রোটিনের উত্স সহ একটি উচ্চ আঁশযুক্ত শস্য যেমন পুরো গমের টোস্ট আপনাকে দীর্ঘক্ষণ তৃপ্ত বোধ করতে এবং সারা দিন কম খেতে সহায়তা করতে পারে৷

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি