2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
আপনার ছোট বেলায় যে ঘুম হতো তার থেকে কি আলাদা? এটা অনেকের সাথেই ঘটে।
65 বছরের বেশি বয়সী প্রায় অর্ধেক পুরুষ এবং মহিলা বলেছেন যে তাদের অন্তত একটি ঘুমের সমস্যা রয়েছে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে অনেকেরই অনিদ্রা হয় বা অন্য ঘুমের ব্যাধি থাকে।
এটা সত্য যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ঘুমের ধরণও বদলে যায়। সাধারণভাবে, বয়স্ক লোকেরা কম ঘুমায়, জেগে ওঠে এবং প্রায়শই ঘুমাতে যায় এবং কম বয়সীদের তুলনায় গভীর ঘুমে বা স্বপ্নে কম সময় ব্যয় করে।
কিন্তু যেকোন বয়সেই সুস্থ থাকার জন্য আপনার এখনও মানসম্পন্ন বিশ্রামের প্রয়োজন।
বয়সের সাথে ঘুমের সমস্যার কারণ কী?
কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে:
নিদ্রাহীন ঘুমের অভ্যাস: আপনি যদি বিছানায় যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি স্থির সময়সূচী না রাখেন তবে এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি পেতে আরও কঠিন করে তুলতে পারে ভাল ঘুম. এছাড়াও, যেকোন বয়সে, আপনি যদি ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করেন, খুব বেশি ঘুমান, বা যখন আপনি ঘুমাচ্ছেন না তখন বিছানায় শুয়ে থাকলে তা একটি মাইনাস।
ঔষধ: কিছু ওষুধ ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকা কঠিন করে তোলে, এমনকি জেগে থাকার জন্য আপনাকে উদ্বুদ্ধ করে। আপনি যদি মনে করেন যে এটি আপনার জন্য সত্য হতে পারে, আপনার ডাক্তারকে পরীক্ষা করতে বলুন৷
দুশ্চিন্তা, স্ট্রেস বা দুঃখ। বার্ধক্য জীবনে অনেক পরিবর্তন নিয়ে আসে। কেউ কেউ ইতিবাচক। অন্যরা সত্যিই কঠিন। আপনি যখন আপনার পছন্দের কাউকে হারাবেন, আপনার পরিবার থেকে চলে যান, বা এমন কোনো অবস্থার সম্মুখীন হন যা আপনার জীবনকে বদলে দেয়, যা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে।
যদি এই ধরনের পরিবর্তনগুলি আপনাকে বা বার্ধক্যজনিত প্রিয়জনকে প্রভাবিত করে, আপনার ডাক্তার বা পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন। এটি আপনার মনকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি ভাল ঘুমাতে পারেন৷
ঘুমের ব্যাধি: অনিদ্রা ছাড়াও, এর মধ্যে রয়েছে অ্যাপনিয়া, অস্থির পায়ের সিনড্রোম, পর্যায়ক্রমিক অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ চলাচলের ব্যাধি এবং REM আচরণের ব্যাধি। আপনার এই শর্তগুলির মধ্যে একটি আছে কিনা তা আপনার ডাক্তার দেখতে পারেন৷
অত্যধিক ডাউনটাইম। অনেক লোক তাদের সোনালী বছরগুলিতে ভালভাবে সক্রিয় থাকে। কিন্তু যদি আপনার দিনগুলি খুব অলস হয় তবে আপনার ভাল ঘুম পাওয়া আরও কঠিন হতে পারে।
আপনার কি পর্যাপ্ত ঘুম হয়?
সবাই আলাদা। আপনি যদি অল্প বয়সের তুলনায় কম ঘুমান কিন্তু তারপরও দিনের বেলায় বিশ্রাম এবং উদ্যমী বোধ করেন, তাহলে হতে পারে আপনার এখন কম ঘুমের প্রয়োজন।
কিন্তু আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে দিনের বেলায় আপনার ঘুমের অভাব আপনাকে প্রভাবিত করে, আপনার ডাক্তারকে বলুন। আরও ভাল বিশ্রাম পেতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে। অনেকগুলি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সহজ পরিবর্তন, যেমন নিয়মিত ঘুমানোর সময় সেট করা, আরও সক্রিয় হওয়া, এবং আপনি খড়ের আঘাতের আগে আপনার মনকে সহজ করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া।
প্রস্তাবিত:
বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্নতা: লক্ষণ, কারণ, চিকিৎসা
বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ক্লিনিকাল বিষণ্নতা সাধারণ। তার মানে এই নয় যে এটা স্বাভাবিক। শেষ জীবনের বিষণ্নতা 65 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রায় 6 মিলিয়ন আমেরিকানকে প্রভাবিত করে। কিন্তু মাত্র 10% চিকিৎসা পান। সম্ভাব্য কারণ হল বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়ই বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে ভিন্নভাবে প্রদর্শন করে। বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে হতাশা প্রায়শই একাধিক অসুস্থতার প্রভাব এবং তাদের চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত ওষুধগুলির সাথে বিভ্রান্ত হয়৷ কীভাবে বয়স্ক ব্যক্তিদের হতাশা অল্পবয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ব
বয়স্ক এবং অল্প বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (পুরুষত্বহীনতা) কারণ
ইরেক্টাইল ডিসফাংশন কি? ইরেক্টাইল ডিসফাংশন (ED), যা পুরুষত্বহীনতা নামেও পরিচিত, এটি ঘটে যখন আপনি উভয় অংশীদারের যৌন তৃপ্তির জন্য পর্যাপ্ত পুরুষাঙ্গের উত্থান পেতে বা রাখতে পারেন না। যদিও প্রায় সমস্ত প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মাঝে একবার ইডি থাকে, প্রায় 30 মিলিয়ন আমেরিকান পুরুষদের এটি নিয়মিত থাকে। প্রায় সমস্ত পুরুষ যারা ED-এর জন্য চিকিত্সা চান তারা কিছুটা স্বস্তি পান৷ ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের কারণ অতীতে, চিকিত্সকরা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনকে মানসিক সমস্যা বা বয়স্ক পুরুষদের সাথে
প্রতি বয়সে প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের প্রয়োজন: অল্প বয়স্ক থেকে বয়স্ক পর্যন্ত
শিশুরা সার্কাসের মাধ্যমে ঘুমাতে পারে। বয়স্ক বাচ্চারা ঘুমানোর সময় লড়াই করতে পারে। এবং কিশোর-কিশোরীরা - সপ্তাহান্তে তাদের বিছানা থেকে উঠতে সৌভাগ্য কামনা করছি৷ কিন্তু আপনার সম্পর্কে কী - বড়রা? আপনার ঘুমের জীবন এখনও পরিবর্তিত হচ্ছে - এবং শুধুমাত্র সময় অতিবাহিত হওয়ার কারণে নয়। যৌবনে ঘুম কিভাবে কাজ করে?
ঘুমের সমস্যার জন্য ঘুমের ওষুধ (প্রেসক্রিপশন ড্রাগস)
কিছু ক্ষেত্রে, ডাক্তাররা ঘুমের সমস্যার চিকিৎসার জন্য ঘুমের ওষুধের মতো ওষুধ লিখে দেন। ওষুধগুলি সাধারণত অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা হয়, এবং ভাল ঘুমের অভ্যাস এবং/অথবা আচরণগত চিকিত্সার সংমিশ্রণে সবচেয়ে ভাল কাজ করে৷ ঘুমের রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধের প্রকার নিদ্রা রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত ওষুধের কিছু প্রকারের তালিকা নিচে দেওয়া হল। আপনার ডাক্তার আপনার নির্দিষ্ট ঘুমের সমস্যার জন্য উপযুক্ত ওষুধ লিখে দিতে পারেন। অ্যান্টি-পারকিনসোনিয়ান ওষুধ (ডোপামিন অ্যাগোনিস্ট),যেমন
কীভাবে ঘুম ঘুম ঘুম বঞ্চনা থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং উৎপাদনশীলতা বাড়াতে পারে
এটি কোনও গোপন বিষয় নয়: আমেরিকানরা দীর্ঘস্থায়ীভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত। তাই আমরা যখন পারব, যখন পারব তখনই ধরছি৷ আমরা স্টোরেজ রুমে চলে যাই। আমরা গাড়ির কাছে লুকিয়ে যাই। কেউ কেউ বাথরুমের স্টলে তালা লাগিয়ে দেয় শুধু চোখ বন্ধ করার জন্য। এবং আমাদের মধ্যে কে কম্পিউটার স্নুজ নিখুঁত করেনি?