গৃহ স্বাস্থ্য পরিচর্যা: দৈনিক জীবনযাপনের জন্য টুল, টিপস এবং কৌশল

সুচিপত্র:

গৃহ স্বাস্থ্য পরিচর্যা: দৈনিক জীবনযাপনের জন্য টুল, টিপস এবং কৌশল
গৃহ স্বাস্থ্য পরিচর্যা: দৈনিক জীবনযাপনের জন্য টুল, টিপস এবং কৌশল
Anonim

যখন আপনি একটি অসুস্থতা বা অস্ত্রোপচার থেকে পুনরুদ্ধার করছেন, বা আপনার এমন একটি অবস্থা আছে যা প্রভাবিত করে যে আপনি কতটা ভালভাবে চলাফেরা করতে পারেন, তখন দৈনন্দিন জীবনের কাজগুলি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনার বাড়িতে নিরাপদে এবং আরামদায়কভাবে বসবাস করতে সাহায্য করতে পারে এমন কৌশল এবং সরঞ্জামগুলির বিষয়ে এখানে পরামর্শ দেওয়া হল৷

মোবিলিটি

মোবিলিটি কি?

মোবিলিটি হল আপনি কতটা ভালোভাবে হাঁটতে ও চলাফেরা করতে পারেন, সেটা নিজে থেকে বাথরুমে বা রান্নাঘরে যাওয়া, বা বন্ধুদের সাথে দুপুরের খাবার খেতে যাওয়া এবং ভ্রমণের মতো মজার জিনিস করা।

অনেক মানুষ বয়সের সাথে সাথে বা স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে বা অস্ত্রোপচারের কারণে গতিশীলতা হারান। আপনি যখন সহজে বা স্বাচ্ছন্দ্যে হাঁটতে পারেন না তখন আপনি আরও বেশি বাড়িতে থাকতে পারেন, যা আপনাকে একাকী বোধ করতে পারে এবং আপনার পছন্দের লোক এবং জিনিসগুলি থেকে বিচ্ছিন্ন হতে পারে৷

মোবাইল হওয়া শুধু আপনার স্বাধীনতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি আপনাকে বিষণ্নতা, অসংযম, হৃদরোগ এবং অস্টিওপরোসিস সহ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতেও সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, নিয়মিত হাঁটা এবং নড়াচড়া আপনার পেশী শক্তিশালী রেখে এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার মাধ্যমে পতন প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

আমি কিভাবে আমার গতিশীলতা উন্নত করতে পারি?

আপনি যা করতে পারেন তা হল শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া৷

আপনার হার্ট পাম্প করার জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন (যেমন হাঁটা বা সাঁতার), আপনার পেশী তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য প্রতিরোধের ব্যায়াম করুন (যেমন ওজন তোলা), এবং আপনার নমনীয়তা উন্নত করার জন্য প্রসারিত করুন।

ব্যায়াম শুরু করার জন্য আপনার বয়স কখনই হয় না। আপনার বয়স যাই হোক না কেন, আপনি যখন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করেন, আপনি উপকৃত হবেন৷

আপনার হাঁটতে সমস্যা হলেও বা আপনার শরীরকে ভালোভাবে নাড়াতে না পারলেও আপনার হার্ট পাম্প করার অনেক উপায় রয়েছে। আপনি ফ্লোটেশন ডিভাইস ব্যবহার করে চেয়ারে বা পুলে বসে ব্যায়াম করতে পারেন। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনি আপনার ডাক্তারকে একজন শারীরিক বা পেশাগত থেরাপিস্টের কাছে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে ব্যায়াম শেখাবেন যা আপনাকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করবে। একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্ট আপনাকে দৈনন্দিন কাজ করার নতুন উপায় শেখাতে পারেন, যা আপনার গতিশীলতা বাড়াতে পারে।

মোবিলিটি এইডস

মোবিলিটি এইডস কি?

মোবিলিটি এইডস আপনাকে ক্লান্ত না হয়ে বা পড়ে যাওয়ার চিন্তা না করে নিজের মতো করে ঘুরে আসতে সাহায্য করে। এই সাহায্যগুলি আপনাকে আরও বেশি স্বাধীনতা দেয়। ফলস্বরূপ, আপনি সম্ভবত দৈনন্দিন কাজে সাহায্য করার জন্য অন্যদের উপর কম নির্ভর করবেন।

কি ধরনের গতিশীলতা সহায়তা পাওয়া যায়?

বাজারে কতগুলি এইড রয়েছে তা জেনে আপনি অবাক হতে পারেন৷ এগুলি সমস্ত ধরণের লাইফস্টাইল এবং বাজেটের সাথে মানানসই করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এগুলি স্বল্প-প্রযুক্তি থেকে শুরু করে আরও উন্নত বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে বেত, ক্রাচ, ওয়াকার, হুইল ওয়াকার (যাকে রোলেটর বলা হয়), ম্যানুয়াল হুইলচেয়ার, পুশরিম-অ্যাক্টিভেটেড পাওয়ার-অ্যাসিস্ট হুইলচেয়ার (PAPAWs বলা হয়), মোটর চালিত স্কুটার, এবং পাওয়ার হুইলচেয়ার।

আমি কীভাবে সিদ্ধান্ত নেব কোন গতিশীলতা সহায়তা আমার জন্য সবচেয়ে ভালো?

আপনার ডাক্তার আপনাকে কোনটি সেরা তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন এবং একজন পেশাগত থেরাপিস্ট আপনাকে কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করতে হয় তা শেখাতে সাহায্য করতে পারেন। (পেশাগত থেরাপি সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য পড়তে থাকুন।) আপনার জন্য সঠিকটি বেছে নিতে এখানে কিছু সহায়তা রয়েছে:

আপনি… মোবিলিটি এইড
নিজে হাঁটতে পারেন তবে অতিরিক্ত সমর্থন চাই। বেত
নিজে হাঁটতে পারেন তবে আপনার পায়ে বা পায়ে অত্যধিক ওজন রাখা এড়াতে হবে। ক্রাচ
নিজে হাঁটতে পারেন তবে বেত বা ক্রাচের চেয়ে আরও বিস্তৃত সমর্থন প্রয়োজন। আপনি একজন ওয়াকারকে তুলতে এবং এগিয়ে যেতে সক্ষম। স্ট্যান্ডার্ড ওয়াকার

নিজে হাঁটতে পারেন তবে বেত বা ক্রাচের চেয়ে আরও বিস্তৃত সমর্থন প্রয়োজন। আপনি একজন ওয়াকারকে তুলতে এবং এগিয়ে নিয়ে যেতে পারবেন না, অথবা আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং চলার সময় বিশ্রামের প্রয়োজন হয়৷

রোলেটর
নিজে হাঁটতে পারেন কিন্তু দীর্ঘ ভ্রমণে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। হুইলচেয়ার ঠেলে দেওয়ার জন্য আপনার একজন পরিচর্যাকারী, বন্ধু বা পরিবারের সদস্য থাকবেন। ট্রান্সপোর্ট হুইলচেয়ার
ক্লান্ত না হয়ে বা পড়ে যাওয়ার ভয় ছাড়া এক বিন্দু থেকে অন্য জায়গায় আর হাঁটা যায় না। ম্যানুয়াল হুইলচেয়ার
ক্লান্ত না হয়ে বা পড়ে যাওয়ার ভয় ছাড়া আর এক বিন্দু থেকে অন্য জায়গায় হাঁটতে পারবেন না তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার বাড়ির বাইরে ঘুরতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়৷ মোটর চালিত স্কুটার
একটি হুইলচেয়ারের জন্য যোগ্যতা পূরণ করুন, তবে কার্পেট, ঘাস, কার্বস এবং নুড়ির মতো পৃষ্ঠের উপরে উঠতে আপনার আরও সাহায্যের প্রয়োজন৷ Pushrim-activated power-assist হুইলচেয়ার (PAPAW)
একটি ম্যানুয়াল হুইলচেয়ার চালানো যাবে না। পাওয়ার হুইলচেয়ার

বেত সম্পর্কে আমার কী জানা উচিত?

  • বেত বিভিন্ন আকার, শৈলী এবং উপকরণে আসে। এগুলি সাধারণত লাইটওয়েট হয় এবং কিছু ভাঁজও করা যায় যখন আপনি সেগুলি ব্যবহার করছেন না৷
  • দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে:

একক-বিন্দু: এগুলি সবচেয়ে সাধারণ এবং মাটি স্পর্শ করে মাত্র একটি বিন্দু আছে।

মাল্টি-পয়েন্ট বা কোয়াড: এই বেতের সাহায্যে একাধিক বিন্দু মাটিতে স্পর্শ করে, কোয়াড বেতের ক্ষেত্রে চারটি। তারা নিজেরাই দাঁড়াতে পারে এবং একক-পয়েন্ট বেতের চেয়ে বেশি সহায়তা দিতে পারে।

বেত নিয়ে হাঁটতে আমার কী জানতে হবে?

  • বেত বিভিন্ন দৈর্ঘ্যে আসে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি পিঠ, কাঁধ, কনুই বা কব্জির ব্যথা প্রতিরোধ করতে আপনার উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি বেছে নিন। সঠিক উচ্চতা খুঁজে পেতে: আপনার নিয়মিত জুতা পরার সময়, আপনার পাশে আপনার বাহু দিয়ে লম্বা হয়ে দাঁড়ান। বেতের উপরের অংশটি আপনার কব্জির সাথে মিলিত হওয়া উচিত। যদি বেতটি সঠিক দৈর্ঘ্যের সাথে সামঞ্জস্য করা হয় তবে আপনার কনুইতে 20-ডিগ্রি থেকে 30-ডিগ্রি বাঁক থাকা উচিত।
  • আপনি যদি একটি কোয়াড বেত ব্যবহার করেন তবে নিশ্চিত করুন যে চারটি পয়েন্টই মাটিতে রয়েছে।
  • আপনি বেত ব্যবহার করার মূল কারণটি যদি ভারসাম্যের জন্য হয় তবে এটি উভয় হাতে ধরে রাখুন। অন্যথায়, আপনার আহত বা দুর্বল পায়ের বিপরীতে এটি ধরুন।
  • আপনি যখন আপনার দুর্বল পা নিয়ে পা রাখেন, বেতটিকে একই দূরত্বে এগিয়ে যান।
  • যখন আপনি আপনার শক্তিশালী পা নিয়ে পা রাখবেন, আপনার দুর্বল পায়ের কিছু ওজন কমানোর জন্য বেতের উপর চাপ দিন।
  • নিয়মিতভাবে আপনার বেতের ডগা (বা টিপস) পরীক্ষা করুন এবং পতন এড়াতে পরা হয়ে গেলে সেগুলি প্রতিস্থাপন করুন।

ক্র্যাচ সম্পর্কে আমার কী জানা উচিত?

দুই ধরনের ক্রাচ আছে:

  • আন্ডারআর্ম ক্রাচ: এগুলি আপনার বাহুর নীচে রাখা হয় এবং সাধারণত স্বল্পমেয়াদী পায়ে আঘাতের জন্য ব্যবহৃত হয়।
  • ফরআর্ম ক্রাচ: আন্ডারআর্ম ক্রাচের চেয়ে বেশি আরামদায়ক, এগুলিতে আর্ম কাফ রয়েছে যা সমর্থনের জন্য হ্যান্ডগ্রিপ দিয়ে বাহুতে মোড়ানো থাকে। এগুলি দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য ভাল৷

ক্র্যাচ ব্যবহার করার জন্য আমার কী জানা দরকার?

  • ভাল ভঙ্গি রাখতে উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন।
  • আপনার বাহুর নিচে ক্রাচ রাখুন।
  • এক সময়ে ক্রাচগুলি 6 থেকে 12 ইঞ্চি সামনে নিয়ে যান।
  • হাতের মুঠি ধরে নিচের দিকে ঠেলে নিন এবং ক্রাচ অতিক্রম করুন।
  • আরেকটি পদক্ষেপ নেওয়ার আগে আপনার ব্যালেন্স খুঁজুন।
  • অমসৃণ বা ভেজা পৃষ্ঠে হাঁটার সময় অতিরিক্ত মনোযোগ দিন।

ওয়াকার এবং রোলেটর সম্পর্কে আমার কী জানা উচিত?

  • স্ট্যান্ডার্ড ওয়াকারদের চাকা থাকে না, যখন রোলেটরগুলির চারটি চাকা, একটি স্টোরেজ বাস্কেট এবং একটি নির্দিষ্ট বা ফ্লিপ-ডাউন সিট থাকে। উভয়ই ভাঁজ করা যায় এবং পরিবহন করা সহজ৷
  • স্ট্যান্ডার্ড ওয়াকার এবং রোলেটর উচ্চতা-সামঞ্জস্যযোগ্য, তাই সর্বদা পরীক্ষা করুন যে আঘাত এড়াতে আপনার জন্য উপযুক্ত।
  • এগুলি ব্যবহার করার জন্য আপনার উভয় বাহু কাজ করতে হবে।
  • রোলেটর ব্যবহার করার সময়, বসার বা দাঁড়ানোর আগে ব্রেক লাগান।
  • গালিচা এবং মেঝেতে চলাফেরা করার সময় বা লিফটের ভিতরে ও বাইরে যাওয়ার সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন।
  • সিঁড়ি এবং এসকেলেটরে আপনার ওয়াকার ব্যবহার করবেন না।

আমি কিভাবে ওয়াকার বা রোলেটর ব্যবহার করব?

  • ওয়াকারের মাঝখানে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ান, গ্রিপগুলি ধরে রাখুন।
  • ভাল ভঙ্গি ব্যবহার করুন এবং সামনে ঝুঁকে থাকা এড়িয়ে চলুন।
  • ওয়াকারকে সামনের দিকে নিয়ে যান যতক্ষণ না হাঁটার পিছনের পা আপনার পায়ের আঙ্গুলের সাথে সমান হয়।
  • আপনার দুর্বল পা আপনার ওয়াকারের মাঝখানে এগিয়ে যান।
  • আপনার শক্তিশালী পা আপনার ওয়াকারের মাঝখানে এগিয়ে যান।

ট্রান্সপোর্ট হুইলচেয়ার সম্পর্কে আমার কী জানা উচিত?

  • আপনি তাদের নিজেরাই চালাতে পারবেন না। ট্রান্সপোর্ট চেয়ারগুলি পিছন থেকে অন্য একজন ব্যক্তি, যেমন একজন পরিচর্যাকারী বা পরিবারের সদস্য দ্বারা ঠেলে দেওয়া হয়৷
  • এগুলি আপনার পরিবারের সাথে দিনের ভ্রমণের মতো ছোট ভ্রমণের জন্য ব্যবহার করা হয়৷
  • নিশ্চিত করুন যে চেয়ারটি হালকা ওজনের এবং নমনীয় যাতে এটি তুলতে, বহন করা এবং সংরক্ষণ করা সহজ হয়৷
  • চাকার আকার বিবেচনা করুন। বড় চাকা (৭ ইঞ্চির উপরে) রুক্ষ বা অসম মাটিতে ভালো কাজ করবে।
  • অ্যাডজাস্টেবল ফুটরেস্ট এবং আরামদায়ক আর্মরেস্ট সহ একটি বেছে নিন।
  • কারো কারো কাছে প্যাডেড সিট আছে, কিন্তু অনেকের নেই। নিশ্চিত করুন যে চেয়ারটি এমন একটি যা আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য আরামদায়ক হবেন৷
  • আপনার বাড়ি একটি পরিবহন হুইলচেয়ারের জন্য উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করুন। সরু দরজা এটি ব্যবহার করা কঠিন করে তুলতে পারে।

ম্যানুয়াল হুইলচেয়ার সম্পর্কে আমার কী জানা উচিত?

  • হালকা এবং সামঞ্জস্যযোগ্য চাকা এবং বসার জায়গা আছে এমন একটি বেছে নিন। আপনি ভাঁজ করা একটি বিবেচনা করতে পারেন।
  • আপনার সাথে মানানসই হুইলচেয়ার সেট করুন যাতে আপনি নিরাপদে চলাফেরা করতে পারেন।
  • আপনার বাড়ি একটি ম্যানুয়াল হুইলচেয়ারের জন্য উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করুন। সিঁড়ি, সরু হলওয়ে এবং দরজা, এবং বাঁকগুলি নিজের চারপাশে যাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে৷
  • একজন বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন কীভাবে আপনার হুইলচেয়ারটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন, এর মধ্যে কীভাবে নিজেকে চালিত করবেন (উপরের শরীরে চাপ এড়াতে দীর্ঘ, মসৃণ স্ট্রোক সহ) এবং কীভাবে কারসাজি চালাবেন, একটি আঁটসাঁট জায়গায় ঘুরবেন এবং খাড়া নিচে ভ্রমণ করবেন ঝোঁক।
  • পতন এড়াতে যখনই আপনি আপনার চেয়ারে উঠবেন বা উঠবেন তখন সর্বদা ব্রেক রাখুন।

পুশ্রিম-অ্যাক্টিভেটেড পাওয়ার-অ্যাসিস্ট হুইলচেয়ার (PAPAWs) সম্পর্কে আমার কী জানা উচিত?

ম্যানুয়াল হুইলচেয়ারের বিপরীতে, PAPAW গুলি আপনাকে ঘাস এবং নুড়ির মতো পৃষ্ঠের উপরে উঠতে সাহায্য করে।PAPAW-তে ব্যাটারি চালিত মোটর সহ বিশেষ চাকা থাকে যা হুইলচেয়ারের সাথে সংযুক্ত থাকে। চাকার সেন্সরগুলি সনাক্ত করে যখন আপনার আরও "ওমফ" প্রয়োজন হয়, এটি চ্যালেঞ্জিং ভূখণ্ডে হুইলচেয়ার সরানো সহজ করে তোলে৷

যেহেতু আপনি স্ট্যান্ডার্ড হুইলচেয়ারে যতটা পরিশ্রম করেন না, আপনি প্রায়শই দীর্ঘ দূরত্বের জন্য দ্রুত চলাচল করতে পারেন।

পিএপিএডব্লিউ কেনা বা ব্যবহার করার সময় এখানে অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে:

  • নিশ্চিত করুন যে PAPAW আপনার বাড়ির হলওয়ে এবং দরজা দিয়ে চলে যাবে৷
  • PAPAW গুলি ভারী, একটি হুইলচেয়ারে 50-এর বেশি পাউন্ড যোগ করে৷ নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে এটিকে আপনার গাড়িতে তোলা এবং রাখার জন্য সরঞ্জাম আছে।
  • আপনাকে নিয়মিত ব্যাটারি চেক করতে হবে। অন্যথায়, হুইলচেয়ার সরানো কঠিন হতে পারে।

পাওয়ার হুইলচেয়ার সম্পর্কে আমার কী জানা উচিত?

মোটর চালিত স্কুটারের মতো, পাওয়ার হুইলচেয়ারগুলি ব্যাটারি চালিত। এগুলি সাধারণত একটি কন্ট্রোল প্যানেল দ্বারা চালিত হয় যাতে একটি জয়স্টিক এবং বোতামগুলির সেট থাকে৷

ড্রাইভ হুইলটি কোথায় অবস্থিত তার উপর ভিত্তি করে এগুলি তিনটি প্রধান প্রকারে আসে: পিছনের চাকা, মধ্য চাকা এবং সামনের চাকা৷

পাওয়ার হুইলচেয়ার কেনা বা ব্যবহার করার সময় এখানে আরও কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে:

  • আপনি বিশেষ বসার ব্যবস্থা সহ চেয়ার বেছে নিতে পারেন: কিছু চেয়ার কাত করে, পা বাড়ায় এবং হেলান দেয়, যা সহায়ক হতে পারে যদি আপনি নিজে থেকে একটি বেসিক পাওয়ার হুইলচেয়ারে ঢুকতে না পারেন বা আপনার পরিবর্তন করতে হয় সারাদিনের অবস্থান।
  • পাওয়ার হুইলচেয়ার সাধারণত পরিবহনের জন্য আলাদা করা যায় না। আশেপাশে যাওয়ার জন্য, আপনার একটি র‌্যাম্প বা স্বয়ংক্রিয় লিফট সহ একটি ভ্যান লাগবে৷
  • আপনি এটি কেনার আগে এটি আপনার বাড়িতে মানানসই হয় তা নিশ্চিত করুন৷
  • আপনার পাওয়ার হুইলচেয়ারটি সঠিকভাবে কাজ করতে আপনাকে রক্ষণাবেক্ষণ করতে হবে।

মোটর চালিত স্কুটার সম্পর্কে আমার কী জানা উচিত?

এই ব্যাটারি চালিত যানগুলি বিভিন্ন ওজন এবং আকারে আসে এবং এর হয় তিন বা চারটি চাকা৷

আপনি যত চাকা বেছে নিন না কেন, যদিও, তাদের মৌলিক অপারেশন একই। আপনি একটি চাবি দিয়ে স্কুটার চালু এবং বন্ধ করুন এবং একটি সুইচ দিয়ে চালান। আপনাকে বসতে এবং দাঁড়াতে আরও সহজে সাহায্য করার জন্য সিটটি পাশের দিকে ঘুরছে৷

মোটর চালিত স্কুটার কেনা বা ব্যবহার করার সময় এখানে কিছু অন্যান্য বিষয় বিবেচনা করতে হবে:

  • যদি আপনার ভারসাম্য নিয়ে সমস্যা হয়, তাহলে নিরাপদে স্কুটারে প্রবেশ করা এবং বের হওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
  • স্কুটার চালানোর জন্য আপনার বাহুতে শক্তি এবং সমন্বয় প্রয়োজন।
  • একটি চার চাকার স্কুটার তিন চাকার সংস্করণের চেয়ে বেশি স্থিতিশীল হবে৷
  • আপনি একটি কেনার আগে আপনার বাড়িতে স্থান পরীক্ষা করুন. কিছু স্কুটার এত লম্বা যে ছোট জায়গায় চালানো কঠিন।

দিনের ইভেন্টগুলি চালানোর জন্য স্কুটারটিতে পর্যাপ্ত শক্তি আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনি বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে আপনাকে সর্বদা ব্যাটারি পরীক্ষা করতে হবে।

দৈনিক জীবনযাপনের টিপস এবং সরঞ্জাম

কিছু সরঞ্জাম এবং কিছু সাধারণ সতর্কতা সহ, আপনি দুর্ঘটনা রোধ করতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি চালিয়ে যেতে পারেন৷

পতন এড়াতে আমার বাড়ির সিঁড়ি, ধাপ এবং মেঝে নিরাপদ রাখতে আমি কী করতে পারি?

  • আসবাবপত্র সাজান যাতে যেকোনো রুমের মধ্য দিয়ে চলার জন্য আপনার সর্বদা একটি পরিষ্কার পথ থাকে।
  • থ্রো রাগগুলি সরান বা অন্ততপক্ষে, ডাবল-পার্শ্বযুক্ত টেপ বা একটি নন-স্লিপ ব্যাকিং ব্যবহার করুন যাতে পাটি পিছলে না যায়।
  • আলগা বা ছেঁড়া গালিচা প্রতিস্থাপন করুন, নিশ্চিত করুন যে এটি সমস্ত ধাপে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত আছে। এছাড়াও আপনি সিঁড়িতে নন-স্লিপ রাবার ট্রেড ব্যবহার করতে পারেন।
  • মেঝে এবং সিঁড়ি সব সময় পরিষ্কার রাখুন।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনাকে তার বা কর্ডের উপর দিয়ে যেতে হবে না (যেমন টেলিফোন বা এক্সটেনশন কর্ড)। প্রয়োজনে সমস্যা সমাধানের জন্য একজন ইলেকট্রিশিয়ান নিয়োগ করুন।
  • যেকোন আলগা বা অসম ধাপ বা হ্যান্ড্রেল ঠিক করুন। এছাড়াও, যদি আপনার সিঁড়ির দুই পাশে হ্যান্ড্রেইল না থাকে যা সিঁড়ির মতো লম্বা, সেগুলি যোগ করুন।
  • যেকোনো সিঁড়ির উপরে এবং নীচে একটি ওভারহেড লাইট এবং আলোর সুইচ ইনস্টল করুন।

আমার বাথরুম নিরাপদ এবং সহজে ব্যবহার করতে আমি কি করতে পারি?

  • টব বা ঝরনার মেঝেতে একটি নন-স্লিপ রাবার ম্যাট বা সেলফ-স্টিক স্ট্রিপ রাখুন। স্নানের ম্যাট এবং এলাকার রাগগুলির জন্যও সেলফ-স্টিক স্ট্রিপ ব্যবহার করুন।
  • আপনার অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হলে টবের ভিতরে এবং টয়লেটের পাশে গ্র্যাব বার ইনস্টল করুন।
  • আপনাকে আরও সহজে টয়লেটে যেতে এবং বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য একটি উঁচু টয়লেট সিট ব্যবহার করুন৷
  • আপনার টবের জন্য একটি স্নানের বেঞ্চ বিবেচনা করুন। এটি প্রবেশ করা এবং বের করা সহজ করে তুলতে পারে এবং টবের নীচের চেয়ে চেয়ার স্তরে বসতে আরও আরামদায়ক হতে পারে৷
  • বাথরুমে ও আশেপাশে নাইট লাইট লাগান।
  • নিজেকে জ্বালানো এড়াতে আপনার ওয়াটার হিটারকে 120 F এ সেট করুন।
  • শেভিং টুল, কার্লিং আয়রন এবং হেয়ার ড্রায়ার সহ যেকোন বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি ব্যবহার না করার সময় আনপ্লাগ করুন।
  • ধোয়া কম কঠিন করতে ঝরনাতে লম্বা হাতের ব্রাশ বা বাথ মিট রাখুন৷
  • ঔষধের বোতল ওপেনার ব্যবহার করুন।

আমার বেডরুমকে নিরাপদ করতে এবং পোশাক পরা সহজ করতে আমি কী করতে পারি?

  • এমন একটি বাতি যোগ করুন যা আপনি বিছানা থেকে সহজেই জ্বালাতে পারেন।
  • নাইট-লাইট লাগান যাতে আপনি কোথায় হাঁটছেন তা দেখতে পান, বিশেষ করে যদি আপনি মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠে বাথরুমে যান।
  • বিছানায় উঠতে বা উঠতে বা অবস্থান পরিবর্তন করার সময় সহায়তার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের বহনযোগ্য বিছানা রেল যোগ করার কথা বিবেচনা করুন৷
  • জিপার এবং বোতামগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি জিপার টানার/বাটনার ব্যবহার করুন, আপনাকে কাপড় পরতে এবং খুলতে সাহায্য করার জন্য একটি ড্রেসিং স্টিক, আরও সহজে মোজার উপর পিছলে যাওয়ার জন্য একটি মোজা টানার, এবং একটি দীর্ঘ-হ্যান্ডেলযুক্ত জুতোর শিং ব্যবহার করুন আপনার জুতা বাঁক না করে।
  • আপনার ডাক্তারকে আর্থ্রাইটিস গ্লাভস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। তারা ব্যথা এবং কঠোরতা কমাতে পারে এবং আপনাকে আপনার হাত দিয়ে আরও কাজ করতে দেয়৷

আমার রান্নাঘরকে নিরাপদ এবং সহজ ব্যবহার করতে আমি কী করতে পারি?

  • চেয়ারকে স্টেপস্টুল হিসেবে ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ধরে রাখার জন্য একটি দণ্ড সহ একটি স্টেপস্টুল পান৷
  • আপনার ক্যাবিনেটগুলিকে পুনরায় সাজান যাতে আপনি যে জিনিসগুলি নিয়মিত ব্যবহার করেন তা কোমরের স্তরের নীচের তাকগুলিতে থাকে৷
  • রাবারাইজড ডিস্কের সাহায্যে আরও সহজে ঢাকনা খুলুন যা আপনার ধরতে সাহায্য করে।
  • উচ্চ তাক থেকে বা মেঝে থেকে একটি রিচ এক্সটেন্ডার সহ আইটেমগুলি পান, যার একটি রডের শেষে একটি চুম্বক বা গ্রিপার রয়েছে৷

আমার বসার ঘরকে নিরাপদ এবং সহজে ঘুরে বেড়ানোর জন্য আমি কী করতে পারি?

  • অশান্তিতে কাটুন যাতে আপনি ভ্রমণ, পিছলে বা পড়ে না যান।
  • একটি ঝুলে পড়া সোফাকে শক্ত কুশন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যা থেকে উঠতে সহজ হবে৷
  • কিছু নতুন আসবাব বিবেচনা করুন: লিফ্ট চেয়ারগুলি হল রিক্লাইনার যা আপনাকে দাঁড়াতে এবং আরও সহজে বসতে সাহায্য করতে সামনের দিকে কাত হয়৷
  • আপনি যে চেয়ার বা সোফায় বসে থাকবেন তার নাগালের মধ্যে আপনি প্রায়শই ব্যবহার করেন এমন জিনিসগুলি রাখুন।
  • নিশ্চিত করুন যে সমস্ত আসবাবপত্র নিরাপদ এবং দুলছে না।

পেশাদার যারা সাহায্য করতে পারেন

অকুপেশনাল থেরাপিস্ট কি?

অকুপেশনাল থেরাপিস্টরা এমন লোকেদের সাহায্য করে যারা আঘাত ও অস্ত্রোপচার থেকে সেরে উঠছে, বা যারা শারীরিক চ্যালেঞ্জের সাথে জীবনযাপন করছে, তাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ করার উপায় খুঁজে বের করে। তারা হতে পারে:

  • আপনাকে শেখাবেন কীভাবে ওয়াকার, বেত, ক্রাচ বা অন্যান্য গতিশীল যন্ত্র ব্যবহার করতে হয়
  • আপনাকে দেখান কিভাবে সিঁড়ি, বিছানা, টব বা চেয়ারে আরো সহজে উঠতে এবং বের করতে হয়
  • আপনার পরিবার বা পরিচর্যাকারীকে শেখান কিভাবে আপনাকে সাহায্য করতে হয়
  • গৃহস্থালির কাজগুলি করার জন্য আপনি ব্যবহার করতে পারেন এমন টিপস এবং সরঞ্জামগুলির পরামর্শ দিন
  • আপনার বাড়ির আশেপাশে যাওয়া সহজ এবং নিরাপদ করতে আসবাবপত্রের ব্যবস্থা এবং অন্যান্য পরিবর্তনের পরামর্শ দিন
  • আপনি যে কাজগুলি উপভোগ করেন তা করতে আপনাকে সাহায্য করার উপায়গুলি সুপারিশ করুন (বাগান করা, আপনার কুকুরকে হাঁটা)

একজন শারীরিক থেরাপিস্ট কি?

শারীরিক থেরাপিস্টরা হলেন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার যারা অস্ত্রোপচার, আঘাত থেকে সেরে ওঠা বা দীর্ঘমেয়াদী অবস্থা পরিচালনা করছেন তাদের সাথে কাজ করেন। তাদের লক্ষ্য আপনার ব্যথা কমানো এবং আপনার গতিশীলতা, নমনীয়তা, শক্তি, সহনশীলতা, সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করা।

শারীরিক থেরাপির মধ্যে সাধারণত স্ট্রেচিং, ম্যাসেজ, তাপ, বরফ, জল, আল্ট্রাসাউন্ড বা বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা সহ কিছু ধরণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে পরীক্ষা করবেন, আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলবেন এবং একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করবেন। তারা আপনাকে বাড়িতে নিজে থেকে ব্যায়াম করতেও দিতে পারে।

সংবহন সহায়তা

যখন আপনার চলাফেরা করতে সমস্যা হয়, আপনি বসে বা শুয়ে বেশি সময় কাটাতে পারেন। দীর্ঘ সময় ধরে না হাঁটলে ফুলে যাওয়া এবং রক্ত চলাচলে সমস্যা হতে পারে। এই সমস্যাগুলি, ঘুরে, আপনার গতিশীলতা ফিরে পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

শিরার রোগ কি?

যখন আপনার শিরার দেয়াল ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন রক্ত সচরাচরের মতো প্রবাহিত হতে পারে না। এটি সংগ্রহ করে এবং ভুল দিকে প্রবাহিত হয়, যার ফলে শিরাগুলিতে জমাট বাঁধে, যা ফুলে যেতে পারে, রক্ত প্রবাহে ধীরগতি এবং জমাট বাঁধার সম্ভাবনা তৈরি করতে পারে। অবশেষে এটি একটি শিরা রোগের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা প্রায়শই পায়ে ঘটে।

শিরার রোগ এমন লোকেদের মধ্যে বেশি দেখা যায় যাদের নিতম্ব বা হাঁটুতে বড় ধরনের অস্ত্রোপচার বা অস্ত্রোপচার করা হয়েছে, অথবা যারা ঘোরাফেরা না করে দীর্ঘ সময় বসে থাকেন, দাঁড়ান বা শুয়ে থাকেন।

শিরার রোগের লক্ষণগুলি কী কী?

  • আপনার পা এবং গোড়ালি ফুলে যাওয়া
  • পায়ে ব্যথা, ক্লান্ত বা অস্থির অনুভূতি
  • ভেরিকোজ শিরা (ত্বকের নিচে দেখা যায় ফুঁটে যাওয়া, বেগুনি শিরা)
  • মাকড়সার শিরা (আপনার হাঁটু, বাছুর বা উরুতে ছোট লাল বা বেগুনি ফেটে যাওয়া)
  • আপনার পায়ের চামড়ায় রঙের পরিবর্তন এবং ঘা সহ

শোথ কি?

এডিমা ফুলে যাচ্ছে। এটি আপনার শরীরের যে কোনো জায়গায় ঘটতে পারে, তবে এটি প্রায়শই আপনার পায়ে, গোড়ালিতে এবং পায়ে ঘটে। শোথের অনেক কারণ রয়েছে, তবে যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, যারা নির্দিষ্ট ওষুধ খান বা কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউরের মতো অবস্থার মধ্যে থাকেন তাদের ক্ষেত্রে এটি সাধারণ।

আপনার শরীরে ফোলাভাব দেখা দিলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

কিভাবে শোথ এবং শিরা রোগের চিকিৎসা করা হয়?

চিকিত্সা পরিবর্তিত হয় এবং আপনার অবস্থার কারণ এবং আপনার কোন অবস্থার উপর নির্ভর করে, তাই আপনার লক্ষণগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু শিরার রোগ, যেমন রক্ত জমাট বেঁধে, গুরুতর এবং অবিলম্বে চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন৷

শিরা রোগ এবং শোথ প্রতিরোধ ও পরিচালনার জন্য আপনি এখানে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:

  • আপনার পায়ের নীচে একটি বালিশ রাখুন যাতে সেগুলি বুকের স্তরের চেয়ে বেশি হয়।
  • বেশিক্ষণ বসে থাকা বা দাঁড়ানো এড়িয়ে চলুন।
  • আপনি যদি কম লবণযুক্ত ডায়েটে থাকেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এটি অনুসরণ করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন।

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার পায়ে এবং গোড়ালিতে তরল জমা হওয়া থেকে বিরত রাখতে আপনার সমর্থন স্টকিংস বা কম্প্রেশন মোজা পরা উচিত কিনা। কাউন্টারে সাপোর্ট স্টকিংস পাওয়া যায়, তবে কিছু ক্ষেত্রে আপনার প্রেসক্রিপশন স্টকিংসের প্রয়োজন হতে পারে আরও কমপ্রেশনের জন্য।

জরুরী সতর্কতা ডিভাইস

জরুরী সতর্কতা ডিভাইস কি?

এই ডিভাইসগুলি সাধারণত একটি ব্রেসলেট বা দুল হিসাবে পরিধান করা যেতে পারে এবং তাদের একটি অ্যালার্ম বোতাম রয়েছে যা আপনি জরুরী পরিস্থিতিতে চাপতে পারেন। এটি অবিলম্বে একজন অপারেটরকে সতর্ক করবে যারা চিকিৎসা সহায়তা পাঠাবে। এটি জীবন রক্ষাকারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি একা থাকেন।

আপনি বিভিন্ন সিস্টেম থেকে বেছে নিতে পারেন, যার প্রতিটিরই আলাদা মাসিক ফি রয়েছে। এগুলির সবগুলিই অন্তত জল প্রতিরোধী (কিছু জলরোধী) তাই আপনি এগুলি ঝরনা বা টবে পরতে পারেন৷ কিছু শুধুমাত্র তখনই কাজ করবে যদি তারা সাধারণত একটি হোম ফোন লাইনের সাথে সংযুক্ত বেসের পরিসরে থাকে, তবে অন্যদেরও জিপিএস ক্ষমতা থাকে তাই আপনি যখন বাড়ি থেকে দূরে থাকেন তখনও তারা কাজ করে।

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি