পারিবারিক কার্যক্রম: পারিবারিক সুস্থতার জন্য 5টি মজার ব্যায়াম

সুচিপত্র:

পারিবারিক কার্যক্রম: পারিবারিক সুস্থতার জন্য 5টি মজার ব্যায়াম
পারিবারিক কার্যক্রম: পারিবারিক সুস্থতার জন্য 5টি মজার ব্যায়াম
Anonim

আপনি জানেন কেন ব্যায়াম আপনার পরিবারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ: এটি হার্টের ঝুঁকি কমাতে পারে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং বাচ্চাদের স্কুলে আরও ভালো করতে সাহায্য করতে পারে। এবং এটি বাচ্চাদের কিছু শক্তি পোড়াতে দেয়। এছাড়াও, অল্প বয়সে পারিবারিক ক্রিয়াকলাপ এবং ফিটনেস শিশুদের জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠনে সহায়তা করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

কিন্তু আশা করবেন না যে আপনার বাচ্চারা এই জিনিসগুলি সম্পর্কে বুঝবে - বা এমনকি যত্ন করবে -। আপনার কাজ হল তাদের দেখান যে আরও সরানো মজাদার। যখন ব্যায়াম খেলার মতো মনে হয়, তখন আপনার পুরো পরিবার এটিকে আরও উপভোগ করবে এবং এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি হবে৷

এখানে পারিবারিক ফিটনেসের জন্য পাঁচটি ধারণা রয়েছে যা আপনাকে সকলকে চালিত করতে পারে৷

1. খেলার জন্য সময় নিন

আপনার বাচ্চাদের সাথে মজাদার ব্যায়াম করতে সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিট আলাদা করে রাখুন। এটিকে আপনার স্কুল-পরবর্তী বা রাতের খাবারের রুটিনের একটি অংশ করুন। আপনার বাচ্চারা ছোট হলে, তারা হপস্কচ বা লুকোচুরি পছন্দ করতে পারে। একটি ফুটবল বলের চারপাশে লাথি মারুন বা বড় বাচ্চাদের সাথে হুপ গুলি করুন৷

এছাড়াও প্রতি সপ্তাহান্তে অন্তত একটি পারিবারিক কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন। এটি ছোটদের খেলার মাঠে নিয়ে যাওয়ার মতো সহজ হতে পারে - বা আপনার কিশোরের সাথে সারাদিনের ভ্রমণের মতো চ্যালেঞ্জিং।

বাচ্চাদের চলাফেরা করার একটি চাবিকাঠি হল শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় পরিকল্পনা করা। প্রারম্ভিকদের জন্য আপনি টিভি বন্ধ করে সেই সময়টি খুঁজে পেতে পারেন। তারপরে প্রতিযোগিতামূলক এবং অপ্রতিযোগিতামূলক উভয় ধরনের পারিবারিক কার্যকলাপের অফার করুন। বাচ্চারা যখন তাদের শরীর নাড়াচাড়া করার বিভিন্ন উপায় অন্বেষণ করে, তখন তারা এমন ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারে যা তারা উপভোগ করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে চায়।

2. আপনি যেখানেই পারেন হাঁটা বা সাইকেল চালান

পেশী শক্তি ব্যবহার করুন: বাইক চালান বা মুদি দোকানে, লাইব্রেরিতে বা আপনার সন্তানের স্কুলে বা খেলাধুলার অনুষ্ঠানে যান।সরাসরি টেলিভিশনের দিকে যাওয়ার পরিবর্তে রাতের খাবারের পরে 30 মিনিটের পারিবারিক হাঁটার জন্য যান। একটি পেডোমিটার দিয়ে প্রত্যেকের পদক্ষেপ ট্র্যাক করুন এবং প্রতি সপ্তাহে আরও দূরত্ব যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে একটি পারিবারিক অনুশীলন লগ বা রঙিন স্টিকার ব্যবহার করুন। একসাথে ভাল প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে একটি অনুস্মারক হিসাবে আপনার লগ বা চার্ট রেফ্রিজারেটরে রাখুন৷

৩. সক্রিয় পারিবারিক সমাবেশের পরিকল্পনা করুন

ট্যাগ বা রিলে রেসের মতো সক্রিয় গেমের পরিকল্পনা করে আপনার সন্তানের জন্মদিনের পার্টিতে পারিবারিক ফিটনেসের পাশাপাশি কেক পরিবেশন করুন। বড় বাচ্চারা নাচের পার্টিতে আনন্দ পেতে পারে।

বাচ্চাদের যেকোন বড় জমায়েত একটি দলগত খেলা খেলার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। শুধু কাছাকাছি একটি ফুটবল মাঠে বা বাস্কেটবল কোর্টে যান। অন্যান্য সক্রিয় পার্টি ধারণা: একটি পুল পার্টি, ইন-লাইন বা আইস স্কেটিং, বা একটি ইনডোর রক জিমে আরোহণ।

পরিবার বা ছুটির জমায়েতে, টিভি বন্ধ করুন এবং আশেপাশের আশেপাশে হাঁটাহাঁটি করুন বা একটি স্থানীয় পার্কে একটি ছোট ভ্রমণে যান। অথবা বাস্কেটবল খেলার জন্য সবাইকে বাইরে নিয়ে যান।

৪. আপনি পরিষ্কার করার সময় গাও এবং নাচুন

গৃহস্থালির কাজের জন্য সময় আলাদা করুন এবং পরিবার হিসেবে একসাথে করুন৷ আপনি পরিষ্কার করার সাথে সাথে মিউজিক চালান এবং পছন্দের গান বেছে নিন। ছোট বাচ্চারা সাহায্য করতে ভালোবাসে এবং ঝাড়ু নিয়ে নাচতে খেলনা বা মেঝে ঝাড়ু দিতে পারে। বয়স্ক বাচ্চারা ধুলো, ভ্যাকুয়াম এবং বিছানা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে৷

৫. আঙিনাকে একটি কাজ কম করুন

একসাথে মৌসুমী উঠানের কাজ উপভোগ করুন। ছোট বাচ্চারা বাগানের চারা লাগাতে এবং দেখাশোনা করতে সাহায্য করতে পারে। বয়স্ক বাচ্চারা পাতাগুলিকে একটি স্তূপে রেক করতে পারে - এবং তারপরে এতে ঝাঁপ দেয়। একটি তুষার দুর্গ তৈরি করে বা তুষারমানুষের একটি পরিবার তৈরি করে সকলের জন্য তুষার ঝরানো মজাদার করুন৷

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ক্ষমা
আরও পড়ুন

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ক্ষমা

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা হল একটি বিরল, আক্রমনাত্মক এবং দুরারোগ্য ধরনের ক্যান্সার যা লিম্ফোসাইটকে প্রভাবিত করে - আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমে বসবাসকারী শ্বেত রক্তকণিকা। প্রায়শই দেরী পর্যায়ে নির্ণয় করা হয়, ম্যান্টেল সেল লিম্ফোমা চিকিত্সা করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু উন্নত চিকিৎসার বিকল্প আপনাকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, রোগটি ক্ষমার দিকে যেতে পারে। মুক্তি, রিল্যাপস এবং অবাধ্য রোগ মুক্তিতে, আপনার শরীরের সমস্ত ক্যান্সারের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি অ

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ম্যান্টেল সেল লিম্ফোমা নির্ণয়ের পরে কী আশা করা যায়
আরও পড়ুন

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ম্যান্টেল সেল লিম্ফোমা নির্ণয়ের পরে কী আশা করা যায়

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা হল নন-হজকিন লিম্ফোমার একটি বিরল রূপ। 20 টির মধ্যে মাত্র 1 নন-হজকিন লিম্ফোমা ম্যান্টেল কোষের প্রকার। এই রোগে, টিউমার কোষগুলি প্রথমে আপনার লিম্ফ নোডের "ম্যান্টল জোনে" বিকাশ করে। কিন্তু আপনি সাধারণত শিখতে পারবেন না যে আপনার কাছে এটি অনেক পরে আছে। আপনি একটি রোগ নির্ণয় করার পরে, আপনার ডাক্তার আপনার সাথে স্টেজিং, চিকিত্সা এবং আপনি আপনার অবস্থার সাথে কী আশা করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলবেন৷ ক্যান্সার কতটা ছড়িয়েছে এবং কোথায় তা দেখতে ডাক্তাররা স্ট

খাদ্যনালী কীভাবে করা হয়? পদ্ধতি, জটিলতা, এবং পুনরুদ্ধার
আরও পড়ুন

খাদ্যনালী কীভাবে করা হয়? পদ্ধতি, জটিলতা, এবং পুনরুদ্ধার

Esophagectomy হল খাদ্যনালী থেকে ক্যান্সার অপসারণের একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি। খাদ্যনালী হল আপনার মুখ এবং পাকস্থলীর মধ্যবর্তী নল যার মধ্য দিয়ে খাবার যায়। Esophagectomy সার্জারিতে প্রায়ই পেটের একটি ছোট অংশ অপসারণ করা হয়। খাদ্যনালীর উপরের অংশটি তখন পাকস্থলীর অবশিষ্ট অংশের সাথে সংযুক্ত থাকে। নতুন খাদ্যনালী হিসাবে কাজ করার জন্য পেটটি তারপরে বুক বা ঘাড়ের মধ্যে কিছুটা টেনে নেওয়া হয়। অ্যাক্যালাসিয়া বা স্ট্রিকচারের মতো ক্যান্সারহীন অবস্থার চিকিৎসার জন্য একটি খাদ্যনালীও করা হ