2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
আপনি জানেন কেন ব্যায়াম আপনার পরিবারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ: এটি হার্টের ঝুঁকি কমাতে পারে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং বাচ্চাদের স্কুলে আরও ভালো করতে সাহায্য করতে পারে। এবং এটি বাচ্চাদের কিছু শক্তি পোড়াতে দেয়। এছাড়াও, অল্প বয়সে পারিবারিক ক্রিয়াকলাপ এবং ফিটনেস শিশুদের জীবনের জন্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গঠনে সহায়তা করার দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
কিন্তু আশা করবেন না যে আপনার বাচ্চারা এই জিনিসগুলি সম্পর্কে বুঝবে - বা এমনকি যত্ন করবে -। আপনার কাজ হল তাদের দেখান যে আরও সরানো মজাদার। যখন ব্যায়াম খেলার মতো মনে হয়, তখন আপনার পুরো পরিবার এটিকে আরও উপভোগ করবে এবং এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি হবে৷
এখানে পারিবারিক ফিটনেসের জন্য পাঁচটি ধারণা রয়েছে যা আপনাকে সকলকে চালিত করতে পারে৷
1. খেলার জন্য সময় নিন
আপনার বাচ্চাদের সাথে মজাদার ব্যায়াম করতে সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিট আলাদা করে রাখুন। এটিকে আপনার স্কুল-পরবর্তী বা রাতের খাবারের রুটিনের একটি অংশ করুন। আপনার বাচ্চারা ছোট হলে, তারা হপস্কচ বা লুকোচুরি পছন্দ করতে পারে। একটি ফুটবল বলের চারপাশে লাথি মারুন বা বড় বাচ্চাদের সাথে হুপ গুলি করুন৷
এছাড়াও প্রতি সপ্তাহান্তে অন্তত একটি পারিবারিক কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন। এটি ছোটদের খেলার মাঠে নিয়ে যাওয়ার মতো সহজ হতে পারে - বা আপনার কিশোরের সাথে সারাদিনের ভ্রমণের মতো চ্যালেঞ্জিং।
বাচ্চাদের চলাফেরা করার একটি চাবিকাঠি হল শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সময় পরিকল্পনা করা। প্রারম্ভিকদের জন্য আপনি টিভি বন্ধ করে সেই সময়টি খুঁজে পেতে পারেন। তারপরে প্রতিযোগিতামূলক এবং অপ্রতিযোগিতামূলক উভয় ধরনের পারিবারিক কার্যকলাপের অফার করুন। বাচ্চারা যখন তাদের শরীর নাড়াচাড়া করার বিভিন্ন উপায় অন্বেষণ করে, তখন তারা এমন ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারে যা তারা উপভোগ করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে চায়।
2. আপনি যেখানেই পারেন হাঁটা বা সাইকেল চালান
পেশী শক্তি ব্যবহার করুন: বাইক চালান বা মুদি দোকানে, লাইব্রেরিতে বা আপনার সন্তানের স্কুলে বা খেলাধুলার অনুষ্ঠানে যান।সরাসরি টেলিভিশনের দিকে যাওয়ার পরিবর্তে রাতের খাবারের পরে 30 মিনিটের পারিবারিক হাঁটার জন্য যান। একটি পেডোমিটার দিয়ে প্রত্যেকের পদক্ষেপ ট্র্যাক করুন এবং প্রতি সপ্তাহে আরও দূরত্ব যোগ করার চেষ্টা করুন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে একটি পারিবারিক অনুশীলন লগ বা রঙিন স্টিকার ব্যবহার করুন। একসাথে ভাল প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে একটি অনুস্মারক হিসাবে আপনার লগ বা চার্ট রেফ্রিজারেটরে রাখুন৷
৩. সক্রিয় পারিবারিক সমাবেশের পরিকল্পনা করুন
ট্যাগ বা রিলে রেসের মতো সক্রিয় গেমের পরিকল্পনা করে আপনার সন্তানের জন্মদিনের পার্টিতে পারিবারিক ফিটনেসের পাশাপাশি কেক পরিবেশন করুন। বড় বাচ্চারা নাচের পার্টিতে আনন্দ পেতে পারে।
বাচ্চাদের যেকোন বড় জমায়েত একটি দলগত খেলা খেলার একটি দুর্দান্ত সুযোগ। শুধু কাছাকাছি একটি ফুটবল মাঠে বা বাস্কেটবল কোর্টে যান। অন্যান্য সক্রিয় পার্টি ধারণা: একটি পুল পার্টি, ইন-লাইন বা আইস স্কেটিং, বা একটি ইনডোর রক জিমে আরোহণ।
পরিবার বা ছুটির জমায়েতে, টিভি বন্ধ করুন এবং আশেপাশের আশেপাশে হাঁটাহাঁটি করুন বা একটি স্থানীয় পার্কে একটি ছোট ভ্রমণে যান। অথবা বাস্কেটবল খেলার জন্য সবাইকে বাইরে নিয়ে যান।
৪. আপনি পরিষ্কার করার সময় গাও এবং নাচুন
গৃহস্থালির কাজের জন্য সময় আলাদা করুন এবং পরিবার হিসেবে একসাথে করুন৷ আপনি পরিষ্কার করার সাথে সাথে মিউজিক চালান এবং পছন্দের গান বেছে নিন। ছোট বাচ্চারা সাহায্য করতে ভালোবাসে এবং ঝাড়ু নিয়ে নাচতে খেলনা বা মেঝে ঝাড়ু দিতে পারে। বয়স্ক বাচ্চারা ধুলো, ভ্যাকুয়াম এবং বিছানা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে৷
৫. আঙিনাকে একটি কাজ কম করুন
একসাথে মৌসুমী উঠানের কাজ উপভোগ করুন। ছোট বাচ্চারা বাগানের চারা লাগাতে এবং দেখাশোনা করতে সাহায্য করতে পারে। বয়স্ক বাচ্চারা পাতাগুলিকে একটি স্তূপে রেক করতে পারে - এবং তারপরে এতে ঝাঁপ দেয়। একটি তুষার দুর্গ তৈরি করে বা তুষারমানুষের একটি পরিবার তৈরি করে সকলের জন্য তুষার ঝরানো মজাদার করুন৷
প্রস্তাবিত:
ADHD এবং অন্যান্য প্রতিবন্ধী শিশুদের জন্য স্বতন্ত্র শিক্ষা কার্যক্রম
একটি স্বতন্ত্র শিক্ষা কার্যক্রম (IEP) হল প্রতিবন্ধী শিশুদের জন্য একটি বিশেষ শিক্ষা পরিকল্পনা। IEPs হল পাবলিক স্কুলে নিয়মিত বা বিশেষ ক্লাসে বিনামূল্যে দেওয়া পরিষেবার পরিকল্পনা। অক্ষম শিশুরা - ADHD, অটিজম এবং শারীরিক অক্ষমতা সহ - একটি IEP পেতে পারে যদি এমন প্রমাণ থাকে যে এই অবস্থা তাদের স্কুলে সফল হওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। একটি IEP-তে বাসস্থান বা পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আবাসন হল এমন পরিবর্তন যা একটি শিশুকে তাদের নিয়মিত ক্লাসে থাকতে দেয়, বিশেষ নির্দেশের জ
অটিজমের জন্য স্বতন্ত্র শিক্ষা কার্যক্রম (IEPs)
প্রতিবন্ধীদের শিক্ষা আইন (IDEA) বলে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সমস্ত শিশুর একটি "বিনামূল্যে উপযুক্ত পাবলিক শিক্ষা" পাওয়ার অধিকার রয়েছে৷ অটিজমে আক্রান্ত শিশু এবং অন্যান্য কিছু প্রতিবন্ধী শিশুদের জন্য, এই আইনটি একটি স্বতন্ত্র শিক্ষা কর্মসূচি (IEP) তৈরির বাধ্যতামূলক করে। প্রতিটি IEP একজন শিশুর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এর উদ্দেশ্য হল সেই শিশুর নির্দিষ্ট বিশেষ শিক্ষার চাহিদা মেটানো। এটি লক্ষ্য ও উদ্দেশ্য স্থির করে এবং বর্ণনা করে যে একটি শিশু তাদের বিশেষ শিক্ষা কার্যক্রম
6 স্পনডাইলোলিস্থেসিসের জন্য ব্যায়াম: আপনার ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য মৃদু ব্যায়াম, কীভাবে শুরু করবেন এবং আরও অনেক কিছু
আপনার মেরুদণ্ডে হাড় থাকে, যাকে কশেরুকা বলা হয়, যেগুলো নরম চাকতি দ্বারা পৃথক করা হয় যা শক শোষণকারী হিসেবে কাজ করে। ডিস্কগুলি কশেরুকাকে একে অপরকে স্পর্শ করতে বাধা দেয়। স্পন্ডাইলোলিস্থেসিস ঘটে যখন আপনার কশেরুকাগুলির একটি প্রান্তিককরণের বাইরে চলে যায় এবং তার নীচের হাড়ের উপর বিশ্রাম নেয়, যার ফলে ব্যথা হয়। এটি সাধারণত মেরুদণ্ডের নীচের অংশে ঘটে এবং এর কয়েকটি ভিন্ন কারণ রয়েছে, যেমন:
: হাইপারলর্ডোসিসের জন্য 5টি ব্যায়াম: সেরা বেট, শুরু করা এবং আরও অনেক কিছু
হাইপারলর্ডোসিস, যাকে "হলোব্যাক" বা "স্বেব্যাক" নামেও পরিচিত, নিম্ন মেরুদণ্ডের একটি অত্যধিক বক্রতা। আপনার মেরুদণ্ডের এই অংশটি কটিদেশীয় অঞ্চল হিসাবে পরিচিত। সেখানে একটি সামান্য বক্ররেখা থাকা উচিত, কিন্তু একটি অত্যধিক এক না.
বয়স্কদের জন্য শীর্ষ 5টি ব্যালেন্স ব্যায়াম
ব্যালেন্স ব্যায়ামের লক্ষ্য হল আপনার সারা শরীরে স্থিতিশীলতা এবং সমন্বয় উন্নত করা। হাঁটা, বাইক চালানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা নাচের মতো কার্যকলাপ করার সময় ভারসাম্য আপনাকে সোজা থাকতে সাহায্য করে। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ভারসাম্য উন্নত করে এমন ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। ভাল ভারসাম্য থাকলে আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে। বয়স্ক ব্যক্তিরা বিশেষ করে স্লিপ এবং পড়ে যাওয়া দুর্ঘটনার ঝুঁকিতে থাকে, তাই আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ব্যালেন্স ভালোভাবে প্রশিক্ষিত রাখা প্রয়োজন