2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
স্ট্রেস কি?
স্ট্রেস হল একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা ঘটনার চাপে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া। এটি একটি শারীরিক, মানসিক বা মানসিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে৷
আমরা সকলেই আমাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে স্ট্রেস মোকাবেলা করি। হতে পারে এটি আপনার চাকরি, পারিবারিক অসুস্থতা বা অর্থের সমস্যা। এগুলি সাধারণ ট্রিগার। একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষা অনুসারে, প্রায় অর্ধেক আমেরিকান বলে যে তারা মাঝারি চাপের সাথে মোকাবিলা করছে৷
সব মানসিক চাপ খারাপ নয়। এটি আপনাকে আপনার চারপাশের জিনিস সম্পর্কে আরও সচেতন করে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও মনোযোগী করে রাখতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে স্ট্রেস আপনাকে শক্তি দিতে পারে এবং আপনাকে আরও কাজ করতে সাহায্য করতে পারে৷
স্ট্রেসের লক্ষণ
তীব্র চাপ
কখনও কখনও আপনি অল্প সময়ের জন্য চাপ অনুভব করতে পারেন। সাধারণত এটা নিয়ে চিন্তা করার কিছু নেই। যেমন আপনি যখন একটি প্রকল্পে হস্তান্তর করতে হবে, বা আপনাকে একদল লোকের সামনে কথা বলতে হবে। হয়তো আপনি আপনার পেটে "প্রজাপতি" অনুভব করছেন এবং আপনার হাতের তালু ঘামছে।
এই ধরনের ইতিবাচক স্ট্রেসগুলি স্বল্পস্থায়ী, এবং আপনার শরীরের উপায় যা একটি কঠিন পরিস্থিতি হতে পারে তা কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করে৷
দীর্ঘস্থায়ী চাপ
যদি আপনি আপনার স্ট্রেসকে খুব বেশি সময় ধরে চলতে দেন, তবে এটি আপনার শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়। আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী চাপের সতর্কতা লক্ষণ সম্পর্কে সচেতন হতে হবে যাতে আপনি এটির যত্ন নিতে পারেন।
দীর্ঘস্থায়ী চাপের শারীরিক প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:
- মাথাব্যথা
- ঘুমতে সমস্যা হয় বা খুব বেশি ঘুম হয়
- পেশী ব্যথা বা টান
- হজমের সমস্যা
- যৌন ড্রাইভে পরিবর্তন
- উচ্চ রক্তচাপ
দীর্ঘস্থায়ী চাপের মানসিক প্রভাবের মধ্যে রয়েছে:
- অনুভূতি আপনি কিছু করতে পারবেন না
- মেজাজ
- উদ্বেগ
- অস্থিরতা
- অনুপ্রেরণার অভাব
- বিরক্ততা
- দুঃখ বা বিষণ্নতা
কখনও কখনও আপনার মনে হতে পারে যে আপনার খুব বেশি চাপ সামলাতে হবে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারবেন না, আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য চাইতে পারেন। আপনার প্রাথমিক পরিচর্যার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে তারা আপনাকে স্ট্রেস বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে কিনা।
এছাড়াও তারা আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারে এবং আপনাকে অতিরিক্ত সংস্থান এবং সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে।
স্ট্রেস ওভারলোডের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আতঙ্কের আক্রমণ
- সব সময় চিন্তিত
- আপনি ক্রমাগত চাপের মধ্যে অনুভব করছেন
- আপনার স্ট্রেস মোকাবেলায় মদ্যপান করা বা ড্রাগ করা
- অতিরিক্ত খাওয়া
- ধূমপান
- বিষণ্নতা
- পরিবার এবং বন্ধুদের কাছ থেকে প্রত্যাহার
স্ট্রেসের কারণ
স্ট্রেস প্রত্যেকের জন্য আলাদা। যা আপনাকে চাপ দেয় তা আপনার সেরা বন্ধুকে বিরক্ত নাও করতে পারে এবং এর বিপরীতে। কিন্তু মানসিক চাপের অনেক কারণ নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ধর্ষণ করা হচ্ছে
- অত্যধিক পরিশ্রম করা
- চাকরি হারানো
- বিবাহ বা সম্পর্কের সমস্যা
- সাম্প্রতিক ব্রেক আপ বা ডিভোর্স
- পরিবারে মৃত্যু
- স্কুলে অসুবিধা
- পারিবারিক সমস্যা
- ব্যস্ত সময়সূচী
- সাম্প্রতিক পদক্ষেপ
তবুও, আমাদের শরীর মানসিক চাপের প্রতি একই রকম প্রতিক্রিয়া দেখায়। এর কারণ হল প্রতিক্রিয়া হল আপনার শরীরের কঠিন বা চাহিদাপূর্ণ পরিস্থিতি মোকাবেলার উপায়। এটি হরমোন, শ্বাসযন্ত্র, কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন ঘটায়। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেস আপনার হৃদস্পন্দনকে দ্রুত করতে পারে, আপনাকে দ্রুত শ্বাস নিতে, ঘামতে এবং উত্তেজনা করতে পারে। এটি আপনাকে শক্তির বিস্ফোরণও দিতে পারে৷
এটি শরীরের "ফাইট-অর-ফ্লাইট রেসপন্স" নামে পরিচিত। এটি এই রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া যা আপনার শরীরকে একটি শারীরিক প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত করে কারণ এটি মনে করে এটি আক্রমণের মধ্যে রয়েছে। এই ধরনের মানসিক চাপ আমাদের মানব পূর্বপুরুষদের প্রকৃতিতে বেঁচে থাকতে সাহায্য করেছে।
স্ট্রেস রোগ নির্ণয়
যদি আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে সমস্যা হয় বা কোনো নির্দিষ্ট ইভেন্টে আপনার প্রতিক্রিয়া আরও তীব্র হয় এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় স্থায়ী হয়, তাহলে সাহায্য করতে পারেন এমন একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা ভালো।
তারা সম্ভবত আপনাকে নিম্নলিখিত সম্পর্কিত কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে:
- গত ৩ মাসের মধ্যে জীবনের কোনো বেদনাদায়ক ঘটনা ঘটেছে কিনা
- আপনার স্ট্রেস লেভেল স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয় কিনা যখন আপনি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে প্রতিক্রিয়া দেখান
- যদি আপনার মানসিক চাপ শোকের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে
- আপনার যদি মানসিক ব্যাধি থাকে যা আপনার স্ট্রেসের সাথে যুক্ত হতে পারে
এই প্রশ্নগুলির আপনার উত্তর এবং আপনি যে বিষয়ে কথা বলেন তার উপর ভিত্তি করে, বিশেষজ্ঞ কিছু জিনিস সুপারিশ করতে পারেন যা সাহায্য করতে পারে৷
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট
আপনি যদি এটি পরিচালনা করতে শিখেন তবে স্ট্রেস আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে হবে না। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস অন্তর্ভুক্ত:
- আপনার মানসিক চাপের কারণ কী তা শনাক্ত করুন - বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে - এবং সেই পরিস্থিতিগুলি থেকে দূরে থাকার উপায়গুলি সন্ধান করুন৷
- অতি বেশি না নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার লক্ষ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। নিজেকে একটি বিরতি কাটুন এবং যখন আপনি সবকিছু না পান তখন আরও ক্ষমাশীল হন৷
- আত্ম-সমালোচনা আপনার মানসিক চাপ বাড়াতে পারে। নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। নিজেকে বলুন "আমি মনে করি আমি পারি" এর পরিবর্তে "আমি জানি আমি পারি না।"
- ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং সহকর্মীদের একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করুন যেখানে আপনি যেতে পারেন যখন চাপ তৈরি হতে শুরু করে। একটি শখ বা স্বেচ্ছাসেবকের একটি কারণ ভাল আউটলেট হতে পারে৷
- ধূমপান এবং মদ্যপান কমিয়ে দিন। যদিও অ্যালকোহল এবং তামাক আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য একটি খ্যাতি অর্জন করেছে, তারা আসলে আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে৷
- ভাল করে খান। একটি সুষম খাদ্য আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং মানসিক চাপ সামলাতে আরও ভালোভাবে সক্ষম। ডার্ক চকলেট এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলালেবু এবং জাম্বুরা, স্ট্রেস হরমোন কমাতে পারে।
- কিছু "আমার সময়" বের করুন এবং একটু ব্যায়াম করুন। সপ্তাহে তিনবার 15 থেকে 20 মিনিটের হাঁটা আপনার দিনকে ভেঙে দিতে পারে এবং আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- মেডিটেশন, গভীর শ্বাস, নির্দেশিত চিত্র বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি রাতে ভালো ঘুম পান। আপনাকে দিনে ক্যাফিন এবং রাতে স্ক্রিন টাইম কমাতে হতে পারে। এবং একটি করণীয় তালিকা পরের দিন সেট আপ করতে পারে এবং আপনাকে আরও বিশ্রামের রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।
যদি এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে আপনার স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা না করে তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার স্ট্রেস এমন পর্যায়ে পৌঁছে যায় যে আপনি নিজেকে বা অন্য কাউকে আঘাত করার কথা ভাবছেন, তাহলে নিকটস্থ জরুরি কক্ষে যান বা 911 নম্বরে কল করুন। আপনি জাতীয় সহ আত্মহত্যা প্রতিরোধ হেল্পলাইনগুলির একটিতেও কল করতে পারেন আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফলাইন 800-273-8255 এ। আপনার নাম দেওয়ার দরকার নেই।
প্রস্তাবিত:
স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা: স্ট্রেসের কারণ, স্ট্রেস কমানো এবং আরও অনেক কিছু
স্ট্রেস। আমরা সবাই এটির সাথে প্রতিদিন বাস করি। কিন্তু প্রতিদিনের চাপে আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখান? কিছু লোকের জন্য, জীবনের চাপের কারণে তারা খিটখিটে, স্বল্পমেজাজ, বা কাজে মনোনিবেশ করতে অক্ষম হয়ে ওঠে। অন্যদের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটছে (ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হওয়া বা দৌড়ের চিন্তাভাবনা নিয়ে সকালে ঘুম থেকে উঠতে)। তারপরে যারা জাঙ্ক ফুড খেয়ে প্রতিক্রিয়া দেখায় - এবং এটি অনেক!
মিউকাস প্লাগ সম্পর্কে কী জানতে হবে, গর্ভাবস্থায় এটি কী ভূমিকা পালন করে এবং আপনি এটি হারালে কী ঘটে
মিউকাস প্লাগ হল আঠালো শ্লেষ্মা দ্বারা গঠিত একটি প্রতিরক্ষামূলক স্তর যা জরায়ুকে (জরায়ুর খোলা) সিল করে। আপনার গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন বাহ্যিক অণুজীব থেকে আপনার গর্ভ এবং অনাগত শিশুকে রক্ষা করতে সার্ভিকাল ক্যানেল এই প্লাগ তৈরি করে। এটি আপনার সার্ভিক্সকে আর্দ্র রাখতেও সাহায্য করে। আপনার শরীর বিভিন্ন কারণে মিউকাস প্লাগ বের করে দিতে পারে। মিউকাস প্লাগ কি?
উদ্বেগ, স্ট্রেস: বমি বমি ভাব, বমি এবং পেটব্যথার সাধারণ কারণ
"মা, আমার পেটে ব্যাথা।" এই অস্পষ্ট বিরতি ছাড়া শৈশব কোথায় হবে? প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে আমরা হয়তো একই রকম দুশ্চিন্তাগ্রস্ত শব্দ ব্যবহার করতে পারি না, কিন্তু কার নার্ভাস পেট, প্রজাপতির পেট, বা উদ্বেগের কোনো ঘটনা নেই যা আমাদের বাথরুমে পাঠিয়েছে, বমি বমি ভাব, ঘাম এবং বমি হওয়ার কাছাকাছি?
নখনার হাতের বিকৃতি: এটি কী এবং কীভাবে এটি ঘটে
নখনার হাতের বিকৃতি হল এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার আঙ্গুলগুলি এমন একটি অবস্থানে বাঁকানো হয় যা দেখতে নখর মত দেখায়। এটি আপনার সমস্ত আঙ্গুল বা শুধুমাত্র তাদের কিছু প্রভাবিত করতে পারে। কারণটি সাধারণত একটি প্রধান স্নায়ুর ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত যা ঘাড় থেকে শুরু হয় এবং আপনার হাত ও বাহুর পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। নখনার হাতের বিকৃতি অনুভূতি এবং কার্যকারিতা নষ্ট করে। আপনি স্পর্শ সংবেদন হারাতে পারেন, এবং আপনার হাত সরানোর ক্ষমতা সীমিত হয়ে যেতে পারে। কিছু লোক জন্মগতভাবে এক বা উভ
ফ্লেইল চেস্ট: এটি কীভাবে ঘটে এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা হয়
আপনার পাঁজর হল বারো জোড়া হাড় যা আপনার মেরুদণ্ড থেকে আপনার বুকের সামনের দিকে মোড়ানো। তারা একটি খাঁচা তৈরি করে যা আপনার ফুসফুস এবং হৃদয়ের মতো আপনার কিছু গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকে রক্ষা করে। যদি আপনার পাঁজরগুলি তীব্র আঘাতের সংস্পর্শে আসে - একটি উল্লেখযোগ্য উচ্চতা থেকে গুরুতর পতন, গাড়ি দুর্ঘটনা বা অন্য কোনও আঘাত - সেগুলি ভেঙে যেতে পারে৷ Flail chest হল একটি বিশেষ ধরনের পাঁজরের ফাটল যা তিনটি (বা ততোধিক) পাঁজর হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা দুটি (বা ততোধিক) জায়গায় ভেঙে যায়। এর অর্