আমি কেন খাওয়া বন্ধ করতে পারি না? কীভাবে বাধ্যতামূলক খাওয়া বন্ধ করবেন

সুচিপত্র:

আমি কেন খাওয়া বন্ধ করতে পারি না? কীভাবে বাধ্যতামূলক খাওয়া বন্ধ করবেন
আমি কেন খাওয়া বন্ধ করতে পারি না? কীভাবে বাধ্যতামূলক খাওয়া বন্ধ করবেন
Anonim

শেষ বার একবার ভাবুন যখন আপনি এতটা খেয়েছিলেন যে আপনি একেবারে স্টাফ অনুভব করেছিলেন। আপনি কি একটি বন্ধুর জন্মদিন উদযাপন করতে একটি বিশাল কেক ছিঁড়েছিলেন? থ্যাঙ্কসগিভিং এ টার্কি এবং মিষ্টি আলু লোড হচ্ছে? নাকি আপনি বাড়িতে একা ছিলেন, সম্ভবত একটি কঠিন দিনের শেষে? পরে আপনি কেমন অনুভব করলেন - আপনি নিজেকে পেটে ব্যথা দিয়েছেন বলে কেবল বিরক্ত? নাকি আপনি অপরাধবোধ বা লজ্জায় যন্ত্রণা পেয়েছিলেন?

একবার খুব বেশি খাওয়া স্বাভাবিক। আবেগজনিত কারণে খাওয়াও তাই। "আমাদের জন্মের মুহূর্ত থেকে, আমরা খাদ্য দিয়ে লালন-পালন করি, খাদ্য দিয়ে পুরস্কৃত হই এবং তাই খাবারের সাথে মানসিক সংযোগ স্বাভাবিক," বলেছেন মিশেল মে, এমডি, ইট হোয়াট ইউ লাভ, লাভ হোয়াট ইউ ইট এর লেখক।

যারা বাধ্যতামূলকভাবে অতিরিক্ত খায়, যদিও তারা নেতিবাচক আবেগের সাথে মোকাবিলা করার একমাত্র উপায় হিসাবে খাবার ব্যবহার করতে পারে। ফলস্বরূপ, তারা প্রায়শই অনুভব করে যে তাদের খাওয়া নিয়ন্ত্রণের বাইরে। তারা সব সময় খাবার নিয়ে চিন্তা করে এবং খাওয়ার পর অপরাধী, লজ্জিত বা বিষণ্ণ বোধ করে। "এটি একটি বড় থ্যাঙ্কসগিভিং খাবার খাওয়ার পরে কেউ যা অনুভব করে তার থেকে এটি খুব আলাদা," মে বলেছেন। "আপনি পূর্ণ বোধ করতে পারেন, এবং পাইয়ের শেষ টুকরোটি পেয়ে আপনি অনুশোচনা করতে পারেন, কিন্তু আপনি লজ্জায় গ্রাস হননি।"

অত্যধিক খাওয়া কিছু লোকের একটি ক্লিনিকাল ডিসঅর্ডার রয়েছে যাকে বলা হয় binge eating disorder (BED)। BED সহ লোকেরা বাধ্যতামূলকভাবে অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে খাবার খান এবং পরে অপরাধবোধ বা লজ্জা বোধ করেন। এবং তারা প্রায়ই তা করে: কমপক্ষে 3 মাস মেয়াদে সপ্তাহে একবার।

যারা বেশি খায় তারা সবাই বিঙ্গার নয়। আপনি সারাদিনে অনেক খাবার খেতে পারেন, এক বসার পরিবর্তে। এবং আপনি এটি নিয়মিত নাও করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র যখন আপনি চাপ, একাকী বা মন খারাপ বোধ করছেন৷

এটা কিভাবে শুরু হয়?

কিছু ক্ষেত্রে, লোকেরা কেবল অপ্রস্তুত অভ্যাসের জন্য অতিরিক্ত খায়, যেমন রাতের বেলা টিভির সামনে চিপসের ব্যাগ নিয়ে বসে থাকা। কিন্তু প্রায়শই, এটি অন্তর্নিহিত মানসিক সমস্যার ফলাফল। নেতিবাচক শরীরের ইমেজ একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে৷

অনেকের জন্য, বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়া এমন একটি চক্রের অংশ যা একটি সীমাবদ্ধ ডায়েট দিয়ে শুরু হয়। মে এটিকে "খাও, অনুতাপ কর, পুনরাবৃত্তি কর" চক্র বলে। আপনি একটি ডায়েট শুরু করতে পারেন কারণ আপনি আপনার ওজন বা আকার সম্পর্কে খারাপ বোধ করেন কিন্তু দেখেন যে এটি লেগে থাকা খুব কঠিন - বিশেষ করে যদি আপনি খাবারকে মোকাবেলা করার সরঞ্জাম হিসাবে ব্যবহার করেন। অবশেষে, আপনি একটি ব্রেকিং পয়েন্টে আঘাত করলেন এবং "নিষিদ্ধ" খাবারের প্রতি দ্বিধাদ্বন্দ্বে আঘাত করলেন, এবং তারপরে অপরাধবোধ এবং লজ্জা তৈরি হবে এবং বিধিনিষেধগুলি আবার শুরু হবে।

চক্রটি ভাঙ্গা কঠিন হতে পারে। "এমনকি যারা বলে যে তারা ডায়েটে নেই তারা প্রায়শই 'ভাল' বা 'খারাপ' খাবার সম্পর্কে ধারণা পোষণ করে, "ভারমন্টের ফক্স রানের গ্রিন মাউন্টেনের প্রেসিডেন্ট মার্শা হাডনাল বলেছেন, যারা অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে লড়াই করে এমন মহিলাদের জন্য একটি কেন্দ্র৷"কিন্তু যখন আপনার কাছে এমন একটি পদার্থ থাকে যা প্রাকৃতিকভাবে আকর্ষণীয় এবং প্রশান্তিদায়ক এবং আরামদায়ক এবং আপনি এটিকে সীমাবদ্ধ করে দেন, তখন এটি আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।"

মানুষ কি খাবারে "আসক্ত" হতে পারে?

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, কিছু বিজ্ঞানীদের মধ্যে খাদ্য আসক্তি একটি জনপ্রিয় ধারণা হয়ে উঠেছে। সেই গবেষকরা বলছেন যে কিছু খাবারে উচ্চমাত্রায় চর্বি, চিনি এবং লবণ আসক্তি সৃষ্টি করে, যার ফলে মস্তিষ্কে ওষুধের মতোই পরিবর্তন হয়। প্রাণীদের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে ইঁদুর যেগুলি চিনির উপর ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, নির্ভরতার লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারে৷

কিন্তু খাদ্য আসক্তির ধারণাটি বিতর্কিত। এক জিনিসের জন্য, আসক্তির জন্য আদর্শ চিকিত্সা হল বিরত থাকা, এবং এটি খাবারের সাথে সম্ভব নয়। এছাড়াও, "ডায়েটিং হল দ্বিধাহীন খাওয়ার চক্রের একটি খুব শক্তিশালী উপাদান," মে বলেছেন। "সেই দৃষ্টিকোণ থেকে, কিছু খাবারকে নেতিবাচক হিসাবে লেবেল করা বিপরীতমুখী।"

এতে কোন সন্দেহ নেই যে খাওয়া মস্তিষ্কে ভালো অনুভূতির রাসায়নিকের মুক্তিকে উদ্দীপিত করতে পারে, হুডনাল বলেছেন।"কিন্তু এটি খাবারকে আসক্তি সৃষ্টি করে না। প্রমাণ রয়েছে যে এটি আসলে আচরণ - সীমাবদ্ধতা/বিনজ চক্র - যা নির্ভরতার লক্ষণ সৃষ্টি করে, খাদ্য নিজেই নয়, "সে বলে। কিছু গবেষক এমনকি বলেছেন যে "খাবার আসক্তি" শব্দটি "খাদ্য আসক্তি" এর চেয়ে আরও সঠিক শব্দ।

আমি কীভাবে বাধ্যতামূলক খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারি?

সহায়তা নিন। আপনার নিজের থেকে অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যদি এর সাথে গভীর-মূল সংবেদনশীল সমস্যা জড়িত থাকে, রবিন বি. কানারেক, পিএইচডি, অধ্যাপক বলেছেন টাফটস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান। একজন কাউন্সেলরের সাথে কাজ করা আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক ট্রিগারগুলি উন্মোচন করতে সাহায্য করতে পারে - যেমন একটি নেতিবাচক শরীরের চিত্র - যা আপনার আচরণকে চালিত করতে পারে৷

লেবেল এড়িয়ে চলুন। "চক্রটি চালিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে নিজেকে লেবেল করা একটি স্ব-পূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হয়ে উঠতে পারে।"

খাবারের লেবেল দেওয়ার ক্ষেত্রেও একই কথা। "খাদ্যই খাদ্য - এটি 'ভাল' বা 'খারাপ' নয়,' কানারেক বলেছেন। "এই গভীরভাবে ধারণ করা বিশ্বাসগুলিকে অতিক্রম করা কঠিন হতে পারে, তবে গবেষণা দেখায় যে আপনি যাকে 'খারাপ' বলে মনে করেন তা যদি আপনি খান তবে পরে আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।"

একটি বিরতি নিন। "কখনও কখনও লোকেরা কী খেতে চায় তার উপর এতটাই মনোনিবেশ করে যে তারা থামে না এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করে কেন তারা খেতে চায়," মে বলেছেন। আপনি যদি খাবারকে মোকাবেলা করার হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি হয়ত সেই সংকেতগুলির সাথে যোগাযোগের বাইরে থাকতে পারেন যা ক্ষুধা বা পূর্ণতার ইঙ্গিত দেয় এবং আপনার শরীরে আপনার সচেতনতা ফিরিয়ে আনা গুরুত্বপূর্ণ৷

আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। আপনার পরিবেশে একটি পরিবর্তন করা আপনার আচরণে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে আরও উদ্দেশ্যমূলক সিদ্ধান্ত নেওয়ার সুযোগ দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হাডনাল বলেছেন, "যদি আপনি সবসময় খাওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট চেয়ারে বসে থাকেন তবে এটিকে রুমের অন্য জায়গায় নিয়ে যান - অথবা সম্পূর্ণভাবে অন্য কোথাও বসুন।"

আকাঙ্ক্ষায় দিন - পরিমিত পরিমাণে। খাবার নিষিদ্ধ করার ফলে আপনি পরে অতিরিক্ত খেতে পারেন। আপনি যদি সত্যিই কিছু কামনা করেন - এমনকি যদি আপনি ক্ষুধার্ত নাও থাকেন - তাহলে নিজেকে অল্প পরিমাণে থাকার অনুমতি দিন।

সীমাবদ্ধ ডায়েট শেষ করুন। "অতিরিক্ত খাওয়া এবং সীমাবদ্ধ খাওয়া প্রায়শই একই মুদ্রার দুটি দিক," মে বলেছেন। "বঞ্চনা স্ট্রেস, রাগ বা উদ্বেগের মতোই অতিরিক্ত খাওয়ার ট্রিগার হতে পারে।"

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
কর্মক্ষেত্রে বুলি
আরও পড়ুন

কর্মক্ষেত্রে বুলি

একজন সহকর্মী যিনি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য শেয়ার করতে "ভুলে যান", এমন একটি চক্র যা গসিপ ছড়ায়, অথবা একজন বস যিনি অধস্তনদের অপমান করেন তারা একটি প্রতিকূল কাজের পরিবেশের সংজ্ঞা। ভয়ভীতি, হুমকি এবং নাশকতার পাশাপাশি, তারা কর্মক্ষেত্রে উত্পীড়নের উদাহরণও। ওয়ার্কপ্লেস বুলিং ইনস্টিটিউটের সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং দ্য বুলি-ফ্রি ওয়ার্কপ্লেস-এর সহ-লেখক গ্যারি নামি, পিএইচডি বলেছেন, "

বাগান: কিভাবে আপনি একটি সফল বাগান বাড়াতে পারেন?
আরও পড়ুন

বাগান: কিভাবে আপনি একটি সফল বাগান বাড়াতে পারেন?

আপনি যদি নিজের একটি বাগান শুরু করতে চান, তাহলে আপনাকে জানতে হবে আপনার অবস্থানে এবং প্রতিটি ঋতুতে কোন গাছগুলো সবচেয়ে ভালো জন্মে। আপনি বিভিন্ন গাছপালা যত্ন কিভাবে বুঝতে হবে। কিভাবে একটি বাগান রক্ষণাবেক্ষণ করতে হয় তা শেখা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, কিন্তু মাস্টার গার্ডেনারদের কাছ থেকে এই টিপস দিয়ে, আপনি একজন পেশাদারের মতো বাগান করতে পারেন৷ আপনার বাগানের পরিকল্পনা একটি সফল বাগান গড়ে তোলার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল সামনের পরিকল্পনা। আপনার উঠানে এমন একটি অবস্থান চিহ্নিত

আপনার দুঃখী বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে কীভাবে কথা বলবেন
আরও পড়ুন

আপনার দুঃখী বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে কীভাবে কথা বলবেন

আপনার যদি কোন বন্ধু বা প্রিয়জন থাকে যিনি শোকাহত, তাদের কাছে পৌঁছানো অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। আপনি তাদের অসন্তুষ্ট করতে, ভুল কথা বলতে বা সহজভাবে পৌঁছাতে ভয় পেতে পারেন। এটি স্বাভাবিক, বিশেষ করে যদি আপনি শোকাহত হন। যাইহোক, এমন কিছু উপায় আছে যার মাধ্যমে আপনি যোগাযোগ করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার বন্ধু বা প্রিয়জন নিজেকে কম একা এবং বেশি ভালোবাসে। কীভাবে একজন দুঃখী ব্যক্তিকে সান্ত্বনা দেওয়া যায় কেউ মারা যাওয়ার পরে, যারা শোকাহত তারা তাদের মৃত্যুর দিকে নিয়ে