ক্রীড়াবিদদের মধ্যে Psoas সিন্ড্রোম

সুচিপত্র:

ক্রীড়াবিদদের মধ্যে Psoas সিন্ড্রোম
ক্রীড়াবিদদের মধ্যে Psoas সিন্ড্রোম
Anonim

আপনার psoas পেশী হল আপনার ধড় এবং নীচের শরীরের মধ্যে প্রধান পেশী সংযোগ। তাদের প্রধান কাজ হল আপনার পা উপরে এবং আপনার ধড়ের দিকে এনে আপনার নিতম্বের জয়েন্টকে ফ্লেক্সে সাহায্য করা। এগুলি আপনার নিম্ন মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে, যা আপনার ভঙ্গিতে সমর্থন দেয়।

আপনার psoas পেশী দীর্ঘ - 16 ইঞ্চি পর্যন্ত। এগুলি আপনার নিতম্বের মধ্য দিয়ে আপনার নীচের মেরুদণ্ডের প্রতিটি পাশ থেকে প্রসারিত হয় এবং আপনার উপরের উরুর হাড়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করে, যাকে ফিমার বলা হয়। আপনি এগুলি প্রতিদিন ব্যবহার করেন যখন আপনি:

  • দাঁড়ান
  • হাঁটা
  • রান
  • জাম্প
  • নৃত্য
  • একটি সোজা ভঙ্গি বজায় রাখুন

Psoas সিন্ড্রোম কি?

Psoas সিন্ড্রোম হল আপনার psoas পেশীর ক্ষতির ফল। এটি বিরল এবং সাধারণত ভুল নির্ণয় করা হয়৷

এই সিন্ড্রোমের অন্যান্য নামের মধ্যে রয়েছে জাম্পার হিপ এবং ড্যান্সার হিপ।

Psoas সিন্ড্রোম নিজে থেকে বা বার্সাইটিস, অস্টিওআর্থারাইটিস, বা নিতম্বের রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের ক্ষেত্রে সেকেন্ডারি আঘাত হিসাবে ঘটতে পারে। এটি সাধারণত অ্যাথলেট এবং লোকেদের মধ্যে দেখা যায় যাদের সম্পূর্ণ হিপ প্রতিস্থাপন সার্জারি করা হয়েছে।

Psoas সিন্ড্রোমের কারণ কী?

psoas সিন্ড্রোমের সব ক্ষেত্রেই কোনো বিশেষ কারণ নেই। আঘাতগুলি আকস্মিকভাবে ঘটতে থাকে - একটি তীব্র আঘাত হিসাবে পরিচিত - বা পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে।

কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে:

  • পুনরাবৃত্ত লাফ - উদাহরণস্বরূপ, দড়ি লাফানো এবং দীর্ঘ লাফের কার্যকলাপ
  • দীর্ঘ, ঘন ঘন বসার সময় - যার ফলে পেশী ছোট হয় এবং টান পড়ে - তারপরে শারীরিক কার্যকলাপ হয়
  • সার্জারি থেকে জটিলতা

অনেক লাফ দিয়ে খেলাধুলা করলে psoas পেশীতে আঘাত হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি।

Psoas সিনড্রোমের লক্ষণগুলি কী কী?

psoas সিন্ড্রোমের সঠিক লক্ষণগুলি আপনার আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

Psoas পেশী ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ। অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • পিঠের নিচের দিকে ব্যথা
  • আপনার পেলভিসে ব্যথা
  • ব্যথা আপনার হাঁটু পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়ছে
  • হাঁটতে অসুবিধা - লিঙ্গ করা বা এলোমেলো করা সহ
  • পুরোপুরি সোজা অবস্থান বজায় রাখতে অসুবিধা

যদি ব্যথা আপনার উপসর্গগুলির মধ্যে একটি হয়, আপনি যখন হাঁটছেন বা অন্য উপায়ে নড়াচড়া করছেন যা আপনার psoas পেশী ব্যবহার করে তখন এটি আরও খারাপ হতে থাকে।

এছাড়াও, যদি আপনার psoas পেশীগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য দুর্বল বা আহত থাকে তবে আপনার আশেপাশের পেশী এবং টেন্ডনগুলিকে ক্ষতিপূরণের জন্য আরও কাজ করতে হবে। এটি আরও আঘাতের কারণ হতে পারে - প্রত্যেকের নিজস্ব লক্ষণ এবং চিকিত্সা রয়েছে৷

এই উপসর্গগুলির বেশিরভাগই, বিশেষ করে নীচের পিঠে ব্যথা, আপনার নিতম্ব এবং পিঠের নীচের দিকে সমস্ত আঘাতের মধ্যে সাধারণ। আপনাকে psoas সিন্ড্রোম নির্ণয় করার আগে আপনার ডাক্তারকে আপনার শরীর এবং উপসর্গগুলির একটি সতর্কতামূলক পরিদর্শন করতে হবে৷

Psoas সিন্ড্রোমের চিকিৎসা কি?

Psoas সিন্ড্রোমের চিকিৎসা নির্ভর করে আঘাত কতটা গুরুতর এবং এই অঞ্চলে অন্য কোন আঘাত আছে কিনা তার উপর। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, প্রধান চিকিত্সা হল আপনার psoas পেশী প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য শারীরিক থেরাপি ব্যবহার করা।

আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট এই পেশীর সাথে কাজ করার জন্য খুব নির্দিষ্ট ব্যায়াম ব্যবহার করবেন। মনে রাখবেন যে এর মধ্যে কয়েকটি আপনার নিজের চেষ্টা করা বিপজ্জনক, কারণ আপনি এই অঞ্চলের আরও ক্ষতি করতে পারেন৷

আপনার পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে গতিশীল করতে আপনি বাড়িতে অন্যান্য ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন - যেমন নীচে বর্ণিত হয়েছে। psoas সিন্ড্রোমে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকেরা সমস্ত স্বাভাবিক কার্যকারিতা সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করবে এবং শারীরিক থেরাপিতে নির্দিষ্ট সময়ের পরে অ্যাথলেটিক কার্যক্রম পুনরায় শুরু করতে সক্ষম হবে।

অভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী - যেমন আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসিটামিনোফেন - আপনি যখন শারীরিক থেরাপিতে সময় কাটান তখন আপনার ব্যথা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে৷

কিছু ক্ষেত্রে, আপনার নিরাময় প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য আপনার psoas পেশীতে কর্টিকোস্টেরয়েড শট লাগবে। psoas সিন্ড্রোমের ক্ষেত্রে যেগুলি সম্পূর্ণ নিতম্ব প্রতিস্থাপনের পরে বিকাশ লাভ করে, 50% লোকের পুনরুদ্ধারের জন্য কর্টিকোস্টেরয়েড শট লাগবে৷

সার্জারি হল psoas সিন্ড্রোমের বিরল চিকিৎসার বিকল্প। এমনকি যে সমস্ত রোগীদের সম্পূর্ণ হিপ প্রতিস্থাপন করা হয়েছে, শুধুমাত্র 12% ক্ষেত্রেই অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হবে। অন্যথায়-সুস্থ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এই শতাংশ অনেক কম।

সঠিক অস্ত্রোপচার পদ্ধতি আপনার আঘাতের পরিমাণের উপর নির্ভর করবে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে আপনার psoas tendon - যা পেশীকে সমর্থন করে - বা পেশীকে দীর্ঘায়িত করার প্রয়োজন৷

Psoas সিন্ড্রোমের জন্য বাড়িতে কিছু ব্যায়াম কি কি?

আপনার psoas পেশীর জন্য বাড়িতে ব্যায়াম করার সময় আপনার দুটি লক্ষ্য থাকা উচিত: এটি প্রসারিত করা এবং এটিকে শক্তিশালী করা।

ফুসফুস একটি ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত উদাহরণ যা আপনার psoas পেশী প্রসারিত করে। লাঞ্জ করতে:

  • লাঞ্জ পজিশনে যান - যেমন, নিতম্বের সাথে আপনি আপনার পিছনে প্রসারিত করতে চান এবং আপনার অন্য পা হাঁটুতে আপনার সামনে বাঁকিয়ে রাখুন।
  • আপনার ধড় সোজা রাখুন এবং আপনার বুক সামনের দিকে রাখুন।
  • আপনার পিছনের হাঁটু না নাড়িয়ে আপনার নিতম্ব এবং ধড়কে আস্তে আস্তে টিপুন।

লেগ লিফটগুলি আপনার psoas পেশী শক্তিশালী করার একটি নিরাপদ উপায়। লেগ লিফট করতে:

  • আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন।
  • আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন এবং আপনার পা উপরে তুলুন যতক্ষণ না তারা মেঝের সাথে সঠিক কোণে থাকে।
  • আপনার পা নিচু করুন কিন্তু মেঝে স্পর্শ করার আগে প্রায় এক ইঞ্চি থামুন।
  • লিফটটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন বা আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট যতটা সুপারিশ করেন।

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি