2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
যদি আপনি একজন কিশোর-কিশোরীর পিতামাতা হন, আপনি ইতিমধ্যেই এটির সাক্ষী থাকতে পারেন: চুল-ট্রিগার মেজাজ এবং একটি মধ্যাহ্ন সোপ অপেরার যোগ্য নাটক৷ শিশুরা এই বয়সে জীবন সম্পর্কে হতাশা এবং উদ্বেগ অনুভব করে টিন এ্যাংস্ট হিসাবে বুদবুদ হয়ে ওঠে।
এটি সমস্ত বাচ্চাদের প্রভাবিত নাও করতে পারে, কিন্তু যখন এটি ঘটে তখন অবাক হওয়ার কিছু নেই৷ সর্বোপরি, এই পর্যায়টি বিশাল সামাজিক, ব্যক্তিগত এবং শারীরিক পরিবর্তনে পূর্ণ। এবং এই চাপের পরিবর্তনগুলি কিশোর-কিশোরীরা কী খায়, তারা কীভাবে ঘুমায়, এমনকি তাদের সক্রিয় থাকতে কতটা শক্তির উপর প্রভাব ফেলতে পারে৷
পিতামাতার পক্ষে অসহায় বোধ করা সহজ, বিশেষ করে যখন সেই ক্ষোভের কিছু আপনার দিকে পরিচালিত হয়। কিন্তু আপনি আপনার কিশোর-কিশোরীদের তাদের অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন - এবং একই সাথে আপনার নিজের বিচক্ষণতা রক্ষা করতে পারেন।
আপনার কিশোরের সাথে সময় নির্ধারণ করুন
অনেক কিশোর-কিশোরী আসলে তাদের পিতামাতার কাছ থেকে নির্দেশনা চায়। তারা হয়তো এটা চাইতে চায় না।
"একজন অভিভাবক সর্বোত্তম যে কাজটি করতে পারেন তা হল ঘন ঘন কথা বলা এবং তাদের কিশোর-কিশোরীদের সাথে নিয়মিত নির্ধারিত সময় কাটানো," বলেছেন অ্যানা রাডোভিচ, এমডি, UPMC-এর পিটসবার্গের শিশু হাসপাতালের পেডিয়াট্রিক্সের সহকারী অধ্যাপক৷
শিডিউলিং অংশ গুরুত্বপূর্ণ। স্কুল, খেলাধুলা, ক্লাব, বন্ধুদের সাথে সময়, এবং স্কুল-পরবর্তী চাকরি তাদের দিনগুলিকে জ্যাম করে রাখতে পারে। আপনি সহজেই তাদের ক্যালেন্ডার থেকে পড়ে যেতে পারেন।
তাই একটি সময় সেট করুন যখন আপনি দুজনে কুকুরে হাঁটবেন বা সপ্তাহান্তের বিকেলে একসাথে কাজ চালাবেন। আপনি গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় এমন কিছু নিয়ে কথা নাও বলতে পারেন, কিন্তু আপনি যে সংকেত পাঠান তা পার্থক্য করে।
"এটি তাদের কিশোর-কিশোরীদের জানতে সাহায্য করবে যে তারা যখন তাদের সাথে গুরুত্বপূর্ণ কোনো বিষয়ে কথা বলতে হবে তখন তারা উপলব্ধ আছে," রাডোভিচ বলেছেন৷
একটি ঘুমের রুটিন সেট করুন
যদি আপনি যথেষ্ট বিশ্রাম পান তবে কিশোর হওয়া সহজ। যে কিশোর পর্যাপ্ত ঘুম পায় তার পিতামাতা হওয়াও সহজ৷
অধিকাংশ কিশোর-কিশোরীর অন্তত ৮ ঘণ্টা রাতের প্রয়োজন, কিন্তু অনেকেরই কম হয়। (সেই জ্যাম-প্যাকড শিডিউলগুলি মনে আছে?) যখন তারা ক্লান্ত, তারা মেজাজ এবং অলস হয় - অতিরিক্ত বিরক্তির একটি রেসিপি। কিন্তু সঠিক পরিমাণে বিশ্রামের সাথে, তারা আরও শক্তি পাবে, খাবার এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আরও ভাল পছন্দ করবে এবং সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বোধ করবে।
আপনার কিশোর-কিশোরীদের ঘুমকে অগ্রাধিকার দিতে শিখতে সাহায্য করুন। এর অর্থ হল সপ্তাহান্তে সহ প্রায় প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং জেগে ওঠা। অন্যান্য টিপস সাহায্য করতে পারে:
- ঘুমানোর আগে শান্ত সময় চিহ্নিত করুন যখন আপনি টিভি এবং অন্যান্য স্ক্রীন ব্যবহার, ভারী দায়িত্ব হোমওয়ার্ক, ব্যায়াম এবং ক্যাফিন সীমিত করুন।
- রাতে বেডরুমের আলো ম্লান করে, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনার কিশোর সকালে প্রচুর রোদ পায়।
- আপনার কিশোর যদি ঘুম পছন্দ করে, তবে নিশ্চিত করুন যে সে সেগুলি দিনের আগে নেয় এবং সেগুলি 15 বা 20 মিনিটের মধ্যে রাখে৷
- ঘুমানোর সময় সেল ফোন এবং অন্যান্য স্ক্রিন বন্ধ বা দূরে রাখতে হবে। স্ক্রিনের আলো এবং টেক্সটের ক্রমাগত ডিং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
চলতে থাকুন
একজন পাউটি কিশোর-কিশোরীর শেষ জিনিসটি হতে পারে উঠতে এবং সরানো, কিন্তু এটি তার ভালো বোধ করার অন্যতম সেরা উপায়। ব্যায়াম রাগ, হতাশা এবং উদ্বেগের মধ্য দিয়ে জ্বলতে সাহায্য করতে পারে। এটি আরও ভাল ঘুমের প্রচার করে৷
সুতরাং আপনার কিশোরকে তার ইয়ারবাড দিন এবং তাকে হাঁটতে, দৌড়াতে বা হুপ করার জন্য বাইরে পাঠান। এটি কিছু বাষ্প উড়িয়ে দেওয়ার একটি সুযোগ, এবং সে ভবিষ্যতের জন্য মানসিক চাপ মোকাবেলার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় শিখবে৷
আরও ভালো, আপনার জুতা জড়ান এবং বাইরে তার সাথে যোগ দিন। এমনকি আপনি যদি একসাথে কথা বা ওয়ার্কআউট না করেন, আপনি যে উদাহরণটি সেট করেছেন তা শক্তিশালী৷
শোন, বক্তৃতা করবেন না
আপনি বয়স্ক এবং জ্ঞানী হতে পারেন, কিন্তু আপনার কিশোর-কিশোরীদের বক্তৃতা দেওয়ার তাগিদকে প্রতিরোধ করুন। এটি শত্রুতা এবং বিদ্রোহের কারণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। পরিবর্তে, "অ্যাক্টিভ লিসেনিং" অনুশীলন করুন।
এর অর্থ হল "বিঘ্ন না করে খোলা মনের সাথে শোনা, আপনি সেই ব্যক্তিকে যা বলতে শুনেছেন তা আবার যোগাযোগ করতে সক্ষম হওয়া," বলেছেন অ্যালান ডেলামাটার, পিএইচডি, মিয়ামি মিলার স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিক্যাল সাইকোলজির পরিচালক৷ "মূলত এর মানে আপনি যতটা শুনছেন ততটা কথা বলছেন না।"
কিশোর-কিশোরীরাও তারা যে বিষয়ে বিশেষজ্ঞ সে বিষয়ে কথা বলতে পছন্দ করে। তাই তাদের প্রযুক্তির মতো কিছু বিষয়ে আপনাকে শেখাতে বলুন, রাডোভিচ বলেছেন। এটি একটি মোটামুটি নিরাপদ বাজি যে তারা Snapchat কে আপনার চেয়ে ভালো বোঝে৷
আপনার ঠান্ডা রাখুন
যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা রাগান্বিত বোধ করেন, বিশেষ করে যদি কারণটি আপনার কিশোর হয়, তখন একটি শ্বাস নিন। প্রচণ্ড আঘাত না করে আপনার আবেগকে শান্ত করার এবং পরিচালনা করার জন্য আপনার নিজের উপায়গুলি খুঁজুন৷ মনে রাখবেন ঘুম এবং ব্যায়াম আপনার জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা আপনার বাচ্চাদের জন্য৷
এছাড়া, আপনি আপনার কিশোর-কিশোরীদের জন্য মানসিক চাপ মোকাবেলার কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় মডেল করবেন।
"আপনি যদি একজন কিশোর-কিশোরীর একজন কার্যকরী অভিভাবক হতে চান, তাহলে নিজের যত্ন নিন," ডেলামাটার বলেছেন৷
প্রস্তাবিত:
টিন ফিটনেস: অযোগ্য কিশোর-কিশোরীদের চলাফেরা করতে সাহায্য করার 5টি উপায়
কোন কিশোর-কিশোরী অতিরিক্ত ওজনের জন্য ধ্বংসপ্রাপ্ত নয়। একটি 2010 ইউরোপীয় সমীক্ষা দেখায় যে এমনকি জিন-সংযুক্ত স্থূলতা সহ কিশোর-কিশোরীরা দিনে 60 মিনিট ব্যায়াম করে এটি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হয়। অধ্যয়নের কিশোর-কিশোরীদের জন্য যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, এটি শরীরের কম চর্বি, কম বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এবং একটি ছোট কোমর প্রদান করে৷ কিন্তু দিনে এক ঘণ্টার ব্যায়াম অনেক বেশি মনে হতে পারে। যদি আপনার অতিরিক্ত ওজনের কিশোর-কিশোরী শারীরিকভাবে সক্রিয় না হয় বা তাদের শরীর সম্পর্কে স্ব-সচেতন
শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা: আপনার অতিরিক্ত ওজনের শিশুকে সাহায্য করা এবং শৈশবকালীন স্থূলতার সাথে মোকাবিলা করা
শৈশব স্থূলতা পিতামাতা এবং শিশু বিশেষজ্ঞের জন্য একইভাবে মোকাবেলা করা একটি কঠিন বিষয়। একজন অভিভাবক হিসেবে, আপনার সন্তান যদি ওজনের সমস্যা নিয়ে লড়াই করে তবে আপনি বিব্রত বা দোষী বোধ করতে পারেন - বিশেষ করে যদি আপনি নিজের ওজন বেশি হন। অথবা আপনি অনুমান করেন যে আপনার বাচ্চার ডাক্তার আপনাকে বলবেন যদি কোন উদ্বেগ থাকে। দুর্ভাগ্যবশত, তা নাও হতে পারে। অধ্যয়ন দেখায় যে কখনও কখনও শিশু বিশেষজ্ঞরা ওজনের সমস্যাগুলি আনেন না। কেউ কেউ বলে যে তারা বাবা-মাকে অপমান করার জন্য উদ্বিগ্ন। সময়ের উদ
শিশু লালন-পালন করার সময় স্তন ক্যান্সারের সাথে মোকাবিলা করা: মজা করার জন্য 5টি ধারণা
আপনার পরিবারের সাথে মজার সময় আপনাকে মেজাজ বাড়িয়ে দিতে পারে। কিন্তু স্তন ক্যান্সারের সাথে, আপনি কিছু পরিবর্তন করতে চাইতে পারেন৷ কী: এটি সহজ রাখুন। “আমি সর্বদা আমার রোগীদের বলি, 'আপনাকে এই বিস্তৃত ভ্রমণের পরিকল্পনা করতে হবে না,' বলেছেন এলিওনোরা টেপলিনস্কি, এমডি, প্যারামাস, এনজে-এর ভ্যালি হেলথ সিস্টেমের ব্রেস্ট মেডিক্যাল অনকোলজির প্রধান। "
11 আপনার চাকরি হারানোর সাথে মোকাবিলা করার উপায়
আপনি এইমাত্র কিছু হারিয়েছেন: আপনার কাজ। আপনি টেনশনে থাকুন বা স্বস্তি বোধ করুন না কেন, আপনার জীবন বদলে যাচ্ছে এতে কোনো সন্দেহ নেই। আপনার চাকরি হারানো এবং শোকের প্রক্রিয়া যখন আপনি এমন একটি চাকরি হারাবেন যা নিয়ে আপনি উত্তেজিত ছিলেন, আপনি কয়েক দশক ধরে আছেন, বা আপনি সফল হয়েছেন, আপনি সম্ভবত দুঃখ পাবেন। এর কারণ আপনি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু হারিয়েছেন৷ শোক। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এলিজাবেথ কুবলার-রস শোকের প্রক্রিয়ার রূপরেখার জন্য দুঃখের পাঁচটি স্তরের তত্ত্ব দিয়েছেন। এই
5 ওপিওড প্রত্যাহারের সাথে মোকাবিলা করার জন্য টিপস৷
আপনি যখন অস্ত্রোপচার বা আঘাতের পরে সাধারণ ব্যথার ওষুধ, যেমন মরফিন বা অক্সিকোডোন গ্রহণ বন্ধ করেন তখন আপনি ওপিওড প্রত্যাহার অনুভব করতে পারেন। মাউন্ট সিনাই-এর আইকান স্কুল অফ মেডিসিন আরও উল্লেখ করেছে যে কয়েক সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে প্রচুর অপিওড ব্যবহারের পরে ডোজ হ্রাস করার ফলে বেশ কয়েকটি প্রত্যাহারের লক্ষণ দেখা দেবে। পাঁচটি মূল টিপসের জন্য পড়ুন যা আপনাকে আপনার ওপিওড প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে, স্ব-যত্ন সম্পর্কে আরও জানুন এবং আপনার জন্য কার্যকরী একটি পরিকল্পনা কীভাব