2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
আপনি জানেন আপনার সন্তানের ঘুম দরকার। কিন্তু কেন জানেন?
এটা নয় যে অতিরিক্ত ক্লান্ত বাচ্চারা খামখেয়ালী হয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে তাদের স্বাস্থ্য এবং ভালো পছন্দ করার ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
আপনার বাচ্চাদের কতটা ঘুমানো উচিত?
আপনি হয়তো অবাক হবেন যে তাদের কতটা প্রয়োজন।
- বাচ্চারা: 12-14 ঘন্টা
- প্রিস্কুলাররা: 11-13 ঘন্টা
- স্কুল বয়সী বাচ্চারা: 10-11 ঘন্টা
- যমজ এবং কিশোর: ৮.৫-৯.২৫ ঘণ্টা
খারাপ ঘুম আপনার শিশুকে কীভাবে প্রভাবিত করে
আপনার শরীর ঘুমকে নিজেকে মেরামত করার সময় হিসেবে ব্যবহার করে। এমনকি প্রতি রাতে আধা ঘন্টা কমও সেই প্রক্রিয়াটিকে লাইনচ্যুত করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:
ওজন বৃদ্ধি। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আপনার শরীর হরমোন তৈরি করে যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে, আপনার ক্ষুধা বাড়ায়। এবং যখন আপনি ক্লান্ত হন, তখন এটি হরমোন কম তৈরি করে যা আপনাকে বলে যে আপনি পূর্ণ। তাই আপনি কেবল ক্ষুধার্ত বোধ করেন না তবে আপনি পূর্ণ হয়ে গেছেন তা বোঝার আগে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে পারেন। এছাড়াও, ঘুমের অভাব আপনার বিপাককেও প্রভাবিত করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়াবেটিস এবং অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়।
মেজাজ খারাপ। ফিলাডেলফিয়ার শিশু হাসপাতাল এবং স্লিপিং থ্রু দ্য নাইট গ্রন্থের লেখক। তিনি বলেন, কিশোর-কিশোরীদের সাথে আমরা যে সমস্ত আড়ম্বরপূর্ণতা যুক্ত করি তা আসলে হতে পারে কারণ তারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না। ওভারটাইম, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া কিশোরদের মধ্যে হতাশা, উদ্বেগ এবং পদার্থের অপব্যবহারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
স্কুলে সমস্যা। স্মৃতি তৈরির জন্য ঘুম অপরিহার্য। পর্যাপ্ত পরিমাণ ছাড়া, আপনার বাচ্চারা তারা যা শিখেছে তা মনে করতে পারে না, মাইন্ডেল বলেছেন।
দুর্ঘটনা। ক্লান্ত বাচ্চারা খেলাধুলার আঘাত সহ দুর্ঘটনার ঝুঁকিতে থাকে। সমস্ত কিশোর চালকদের অর্ধেকেরও বেশি গত বছরে তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে গাড়ি চালায় - এবং 25 বছরের কম বয়সী লোকেদের মধ্যে তন্দ্রাচ্ছন্ন গাড়ি চালানোর দুর্ঘটনা সবচেয়ে সাধারণ, মাইন্ডেল বলেছেন৷
খারাপ রায়। এটি শুধুমাত্র SAT এর সময় একটি সমস্যা নয়। তারা Facebook-এ একটি অনুপযুক্ত ছবি পোস্ট করার বা মদ্যপান করা বাচ্চার সাথে গাড়িতে উঠার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে৷
কিভাবে বাচ্চাদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করবেন
ঘুমানোর সময়কে গুরুত্ব সহকারে নিন। একটি দৃঢ় শোবার সময় সেট করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন। আপনার বাচ্চাদের চাকরি পেতে বা স্কুল-পরবর্তী ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে দেবেন না যা তাদের খুব দেরি করে। ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকতে আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচী তৈরি করুন।
শয়নকক্ষের বাইরে গ্যাজেটগুলি রাখুন৷ মানে টিভি নেই - এবং ল্যাপটপ, ফোন বা ট্যাবলেটও নেই৷
"একটি নিয়ম রাখুন যে রাতে রান্নাঘরের কাউন্টারে সমস্ত গ্যাজেট প্লাগ ইন থাকবে," মাইন্ডেল বলেছেন৷ "এটি বাবা-মায়ের জন্যও যায়, শুধু বাচ্চাদের জন্য নয়।"
সারা রাত টেক্সট পাওয়ার উদ্দীপনার বাইরে, অন্ধকার ঘরে উজ্জ্বল পর্দা ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। তাদের দিকে তাকানো মস্তিষ্ককে ভাবতে পারে যে এটি এখনও দিনের বেলা আছে - এটি রাসায়নিকের মুক্তিতে বিলম্ব করে যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়।
আপনার কিশোর-কিশোরীদের ঘুমকে অগ্রাধিকার দিতে উত্সাহিত করুন। গড় উচ্চ বিদ্যালয়ের সিনিয়ররা রাতে মাত্র 7 ঘন্টা ঘুম পায়, তাদের প্রয়োজনের থেকে কয়েক ঘন্টা কম।
আপনি যথাসাধ্য, আপনার কিশোরকে রাতে ঘুমাতে সাহায্য করুন। তাদের সপ্তাহান্তে একটু ঘুমাতে দেওয়া ঠিক আছে, মাইন্ডেল বলেছেন। কিন্তু সকাল 9 বা 9:30 টার পরে তাদের ঘুমাতে দেবেন না। "যদি তারা দুপুর পর্যন্ত ঘুমায়, তারা প্রতি সপ্তাহে জেটল্যাগ বোধ করতে শুরু করবে," সে বলে।
ক্যাফিন সীমিত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চারা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকতে জানে। ক্যাফেইন শুধু ঘুম নষ্ট করতে পারে না এবং বাচ্চাদের হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে, কিন্তু ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন এনার্জি ড্রিংকস, কিছু সোডা এবং অভিনব কফিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকতে পারে। ক্যাফেইন অপ্রত্যাশিত জায়গায় লুকিয়ে থাকতে পারে, যেমন চকোলেট।
ব্যায়াম। আপনি যদি চান যে আপনার বাচ্চারা রাতে আরও ভালো ঘুমাতে পারে, তাহলে তাদের চলাফেরা করুন। যে বাচ্চারা ব্যায়াম করে তারা নিষ্ক্রিয় বাচ্চাদের চেয়ে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে। তারাও বেশিক্ষণ ঘুমায়। তারা দিনে 60 মিনিট সক্রিয় খেলা পান তা নিশ্চিত করার লক্ষ্য রাখুন।
প্রস্তাবিত:
আমার কতটা ঘুম দরকার?
আপনার কত ঘণ্টা ঘুম দরকার? একজন ব্যক্তির যে পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন তা তার বয়স সহ অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে: শিশুদের (বয়স 0-3 মাস) দিনে 14-17 ঘন্টা প্রয়োজন৷ শিশুদের (4-11 মাস বয়স) দিনে 12-15 ঘন্টা প্রয়োজন ছোট বাচ্চাদের (বয়স 1-2 বছর) দিনে প্রায় 11-14 ঘন্টা প্রয়োজন৷ প্রিস্কুল শিশুদের (বয়স 3-5) দিনে 10-13 ঘন্টা প্রয়োজন৷ স্কুল বয়সের বাচ্চাদের (6-13 বছর বয়সী) দিনে 9-11 ঘন্টা প্রয়োজন। কিশোরদের (বয়স 14-17) প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা সময় লাগে। অধিকা
বাচ্চাদের কি ঘুমানো দরকার? কখন, কেন, এবং কীভাবে বাচ্চাদের ঘুমাতে হবে
রাতের ঘুম অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ, তবে দিনের ঘুমও গুরুত্বপূর্ণ। বাচ্চারা প্রতিদিন তাদের প্রয়োজনীয় বিশ্রামের সময় পায় তা নিশ্চিত করার জন্য তারা গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, তারা বাচ্চাদের শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মেজাজের জন্য বিস্ময়কর কাজ করে। এটা তাদের এবং আপনার জন্য ভালো। আপনার বাচ্চাদের ভালোভাবে বিশ্রাম দিতে এবং দিনের জন্য প্রস্তুত রাখতে আপনার ঘুমানোর প্রাথমিক বিষয়গুলি জানুন। কেন ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ বাচ্চাদের বেড়ে ওঠার সাথে সাথে, ঘুম তাদের শরীর ও মনকে বিশ্রামের সময় দেয়
কীভাবে ঘুম ঘুম ঘুম বঞ্চনা থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং উৎপাদনশীলতা বাড়াতে পারে
এটি কোনও গোপন বিষয় নয়: আমেরিকানরা দীর্ঘস্থায়ীভাবে ঘুম থেকে বঞ্চিত। তাই আমরা যখন পারব, যখন পারব তখনই ধরছি৷ আমরা স্টোরেজ রুমে চলে যাই। আমরা গাড়ির কাছে লুকিয়ে যাই। কেউ কেউ বাথরুমের স্টলে তালা লাগিয়ে দেয় শুধু চোখ বন্ধ করার জন্য। এবং আমাদের মধ্যে কে কম্পিউটার স্নুজ নিখুঁত করেনি?
আসক্তি এবং মস্তিষ্ক: 4টি তথ্য আপনার জানা দরকার
যদিও অনেক কারণ পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধির বিকাশে অবদান রাখতে পারে, আসক্তির প্রচলিত তত্ত্ব মস্তিষ্কের রসায়নকে অগ্রভাগে রাখে। নিউরোসায়েন্স মাদকাসক্তি বোঝা এবং চিকিত্সা করার জন্য আধুনিক পদ্ধতির অবহিত করে। ফিজিওলজিক্যাল রিভিউতে সাম্প্রতিক একটি গবেষণা, উদাহরণস্বরূপ, আসক্তিকে "
বাচ্চাদের এবং ব্যায়াম: তাদের কতটা প্রয়োজন এবং কতটা খুব বেশি?
কখনও কখনও মনে হয় বাচ্চাদের অফুরন্ত শক্তি আছে। তারা স্কুল থেকে অনুশীলনে বাউন্স করতে পারে এবং যখন তারা বাড়িতে ফিরে তখনও বাইরে খেলতে চায়। কিন্তু সংগঠিত খেলাধুলা এবং শুধু খেলার সময়, আপনি কিভাবে বুঝবেন যে তারা খুব বেশি ব্যায়াম করছে কিনা? অ্যামেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং মুখপাত্র ক্রিস ডব্রোসিয়েলস্কি বলেছেন, বেশিরভাগ অভিভাবকদের এটি নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই৷ "