এটি আপনার বাচ্চার ঘুম ছাড়া মস্তিষ্ক: বাচ্চাদের কতটা ঘুম দরকার

সুচিপত্র:

এটি আপনার বাচ্চার ঘুম ছাড়া মস্তিষ্ক: বাচ্চাদের কতটা ঘুম দরকার
এটি আপনার বাচ্চার ঘুম ছাড়া মস্তিষ্ক: বাচ্চাদের কতটা ঘুম দরকার
Anonim

আপনি জানেন আপনার সন্তানের ঘুম দরকার। কিন্তু কেন জানেন?

এটা নয় যে অতিরিক্ত ক্লান্ত বাচ্চারা খামখেয়ালী হয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে তাদের স্বাস্থ্য এবং ভালো পছন্দ করার ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।

আপনার বাচ্চাদের কতটা ঘুমানো উচিত?

আপনি হয়তো অবাক হবেন যে তাদের কতটা প্রয়োজন।

  • বাচ্চারা: 12-14 ঘন্টা
  • প্রিস্কুলাররা: 11-13 ঘন্টা
  • স্কুল বয়সী বাচ্চারা: 10-11 ঘন্টা
  • যমজ এবং কিশোর: ৮.৫-৯.২৫ ঘণ্টা

খারাপ ঘুম আপনার শিশুকে কীভাবে প্রভাবিত করে

আপনার শরীর ঘুমকে নিজেকে মেরামত করার সময় হিসেবে ব্যবহার করে। এমনকি প্রতি রাতে আধা ঘন্টা কমও সেই প্রক্রিয়াটিকে লাইনচ্যুত করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:

ওজন বৃদ্ধি। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আপনার শরীর হরমোন তৈরি করে যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে, আপনার ক্ষুধা বাড়ায়। এবং যখন আপনি ক্লান্ত হন, তখন এটি হরমোন কম তৈরি করে যা আপনাকে বলে যে আপনি পূর্ণ। তাই আপনি কেবল ক্ষুধার্ত বোধ করেন না তবে আপনি পূর্ণ হয়ে গেছেন তা বোঝার আগে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে পারেন। এছাড়াও, ঘুমের অভাব আপনার বিপাককেও প্রভাবিত করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়াবেটিস এবং অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়।

মেজাজ খারাপ। ফিলাডেলফিয়ার শিশু হাসপাতাল এবং স্লিপিং থ্রু দ্য নাইট গ্রন্থের লেখক। তিনি বলেন, কিশোর-কিশোরীদের সাথে আমরা যে সমস্ত আড়ম্বরপূর্ণতা যুক্ত করি তা আসলে হতে পারে কারণ তারা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছে না। ওভারটাইম, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া কিশোরদের মধ্যে হতাশা, উদ্বেগ এবং পদার্থের অপব্যবহারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

স্কুলে সমস্যা। স্মৃতি তৈরির জন্য ঘুম অপরিহার্য। পর্যাপ্ত পরিমাণ ছাড়া, আপনার বাচ্চারা তারা যা শিখেছে তা মনে করতে পারে না, মাইন্ডেল বলেছেন।

দুর্ঘটনা। ক্লান্ত বাচ্চারা খেলাধুলার আঘাত সহ দুর্ঘটনার ঝুঁকিতে থাকে। সমস্ত কিশোর চালকদের অর্ধেকেরও বেশি গত বছরে তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে গাড়ি চালায় - এবং 25 বছরের কম বয়সী লোকেদের মধ্যে তন্দ্রাচ্ছন্ন গাড়ি চালানোর দুর্ঘটনা সবচেয়ে সাধারণ, মাইন্ডেল বলেছেন৷

খারাপ রায়। এটি শুধুমাত্র SAT এর সময় একটি সমস্যা নয়। তারা Facebook-এ একটি অনুপযুক্ত ছবি পোস্ট করার বা মদ্যপান করা বাচ্চার সাথে গাড়িতে উঠার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে৷

কিভাবে বাচ্চাদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করবেন

ঘুমানোর সময়কে গুরুত্ব সহকারে নিন। একটি দৃঢ় শোবার সময় সেট করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন। আপনার বাচ্চাদের চাকরি পেতে বা স্কুল-পরবর্তী ক্রিয়াকলাপে অংশ নিতে দেবেন না যা তাদের খুব দেরি করে। ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকতে আপনার সাপ্তাহিক সময়সূচী তৈরি করুন।

শয়নকক্ষের বাইরে গ্যাজেটগুলি রাখুন৷ মানে টিভি নেই - এবং ল্যাপটপ, ফোন বা ট্যাবলেটও নেই৷

"একটি নিয়ম রাখুন যে রাতে রান্নাঘরের কাউন্টারে সমস্ত গ্যাজেট প্লাগ ইন থাকবে," মাইন্ডেল বলেছেন৷ "এটি বাবা-মায়ের জন্যও যায়, শুধু বাচ্চাদের জন্য নয়।"

সারা রাত টেক্সট পাওয়ার উদ্দীপনার বাইরে, অন্ধকার ঘরে উজ্জ্বল পর্দা ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। তাদের দিকে তাকানো মস্তিষ্ককে ভাবতে পারে যে এটি এখনও দিনের বেলা আছে - এটি রাসায়নিকের মুক্তিতে বিলম্ব করে যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়।

আপনার কিশোর-কিশোরীদের ঘুমকে অগ্রাধিকার দিতে উত্সাহিত করুন। গড় উচ্চ বিদ্যালয়ের সিনিয়ররা রাতে মাত্র 7 ঘন্টা ঘুম পায়, তাদের প্রয়োজনের থেকে কয়েক ঘন্টা কম।

আপনি যথাসাধ্য, আপনার কিশোরকে রাতে ঘুমাতে সাহায্য করুন। তাদের সপ্তাহান্তে একটু ঘুমাতে দেওয়া ঠিক আছে, মাইন্ডেল বলেছেন। কিন্তু সকাল 9 বা 9:30 টার পরে তাদের ঘুমাতে দেবেন না। "যদি তারা দুপুর পর্যন্ত ঘুমায়, তারা প্রতি সপ্তাহে জেটল্যাগ বোধ করতে শুরু করবে," সে বলে।

ক্যাফিন সীমিত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বাচ্চারা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকতে জানে। ক্যাফেইন শুধু ঘুম নষ্ট করতে পারে না এবং বাচ্চাদের হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে, কিন্তু ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যেমন এনার্জি ড্রিংকস, কিছু সোডা এবং অভিনব কফিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকতে পারে। ক্যাফেইন অপ্রত্যাশিত জায়গায় লুকিয়ে থাকতে পারে, যেমন চকোলেট।

ব্যায়াম। আপনি যদি চান যে আপনার বাচ্চারা রাতে আরও ভালো ঘুমাতে পারে, তাহলে তাদের চলাফেরা করুন। যে বাচ্চারা ব্যায়াম করে তারা নিষ্ক্রিয় বাচ্চাদের চেয়ে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে। তারাও বেশিক্ষণ ঘুমায়। তারা দিনে 60 মিনিট সক্রিয় খেলা পান তা নিশ্চিত করার লক্ষ্য রাখুন।

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
দ্যা ইট-ক্লিন ডায়েট: ডায়েট রিভিউ
আরও পড়ুন

দ্যা ইট-ক্লিন ডায়েট: ডায়েট রিভিউ

এটি খুব সহজ এবং এত ট্রেন্ডি শোনাচ্ছে৷ দ্য ইট-ক্লিন ডায়েট সিরিজের লেখক টোসকা রেনো বলেছেন, "ইট-ক্লিন ডায়েট হল খাওয়ার একটি জীবনধারার উপায় যা আপনাকে আরও বেশি খেতে, কম ওজন করতে এবং সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর হতে দেয়।" আপনি সপ্তাহে প্রায় ৩ পাউন্ড হারাবেন তাই নয়, আপনি আপনার চেহারা এবং অনুভূতিতে নাটকীয় পরিবর্তন দেখতে পাবেন, রেনো বলেছেন। রেনো বলেছেন যে পরিষ্কার খাওয়া ব্যায়ামের জীবনধারা পদ্ধতি এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাদ্য পরিকল্পনাকে উত্সাহিত করে, সম্পূর্ণ খাবার যেমন ফল, শ

ডায়েট পর্যালোচনা: ডায়েট সমাধান
আরও পড়ুন

ডায়েট পর্যালোচনা: ডায়েট সমাধান

কখনও ভাবছেন কেন কিছু লোক কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের শপথ করে যখন অন্যরা দাবি করে যে শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত খাবার তাদের জন্য কাজ করে? ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং দ্য ডায়েট সলিউশনের লেখক ইসাবেল ডি লস রিওসের মতে, কারণটি আপনার শরীরের বিপাকীয় ধরন সম্পর্কে। ডায়েট সলিউশন প্রোগ্রাম হল একটি সামগ্রিক ডায়েট এবং লাইফস্টাইল প্ল্যান যা আপনার মেটাবলিক টাইপের সাথে মানানসই খাবারের সাথে মন-শরীর সংযোগের সমন্বয় করে। "

রানিং জুতা: কীভাবে আপনার জন্য সেরা ফিট চয়ন করবেন
আরও পড়ুন

রানিং জুতা: কীভাবে আপনার জন্য সেরা ফিট চয়ন করবেন

আপনি যদি একজন আগ্রহী রানার হন, তাহলে আপনার ভালো দৌড়ের জুতাগুলিতে বিনিয়োগ করা উচিত। সঠিক জুতা বেছে নেওয়ার সঙ্গে ব্র্যান্ডের কম এবং স্বতন্ত্র ফিটের সঙ্গে বেশি সম্পর্ক রয়েছে। চলমান জুতাগুলিকে আপনার জন্য উপযুক্ত করে তোলে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে জানুন৷ পায়ের প্রকার ফ্ল্যাট ফুট। আপনার যদি বিশিষ্ট খিলান না থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনার পা সমতল রয়েছে। খিলান হল আপনার পায়ের বল এবং গোড়ালির মধ্যে থাকা ফাঁক। ফ্ল্যাট ফুট বৃহত্তর নমনীয়তা প্রদান করে, তাই আপনার এমন জুতা দরকার যা আপ