AS: খাদ্য এবং ব্যায়াম আমাকে কীভাবে সাহায্য করেছে

AS: খাদ্য এবং ব্যায়াম আমাকে কীভাবে সাহায্য করেছে
AS: খাদ্য এবং ব্যায়াম আমাকে কীভাবে সাহায্য করেছে
Anonim

খাদ্য এবং ব্যায়াম হল ওষুধ, এবং তারা অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসে আমার জীবনের গতিপথ পরিবর্তন করেছে।

বছর ধরে, যদিও আমি নিয়মিত ব্যায়াম করেছি, স্বাস্থ্যকর খেয়েছি এবং অনেকে আমাকে স্বাস্থ্যকর বাদাম বলে মনে করেছে, আমি পুরোপুরি বুঝতে পারিনি যে পুষ্টি এবং ব্যায়াম আমার AS লক্ষণগুলির উপর থাকতে পারে। আমার জীবন আজ সম্পূর্ণ ভিন্ন কারণ আমি লাইফস্টাইল মেডিসিনের শক্তি গ্রহণ করেছি।

আমি AS এর সাথে আমার যাত্রায় একটি বই লিখেছিলাম যার নাম অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস পিরামিড: দ্য লাইফস্টাইল যা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে নিতে দেয়। আমার প্রাথমিক উদ্দেশ্য ছিল আমরা যারা AS এর সাথে বসবাস করছি তাদের জীবনধারা চিকিৎসার গুরুত্ব বুঝতে সাহায্য করা। এটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির মধ্যে একটি হল একটি সক্রিয়, সমৃদ্ধ জীবনধারা যাপন করা।

আমি নিজেই শিখেছি যে AS-এর মতো প্রদাহজনক ধরনের আর্থ্রাইটিসে নড়াচড়া করা আমার কাছে সবচেয়ে শক্তিশালী প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু কাজ লাগে। সকালে ঘুম থেকে উঠার সময় আমি কিছুটা শক্ত হলেও, আমি জানি যে চলাফেরা করা আমার দিনটিকে আরও ভালো করে তুলবে। এখনও থাকা আমাকে শক্ত করে তোলে। ব্যায়াম ছাড়া কয়েক দিন পরে, আমি এটা অনুভব করি। সরানো সবকিছুকে ঢিলে করে দেয়, আমাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে এবং আমাকে ভিতরে এবং বাইরে আরও ভাল অনুভব করে।

আমি সম্প্রতি ফিজি এবং টোঙ্গা হয়ে ২ সপ্তাহের ছুটিতে ফিরে এসেছি। আমার ভ্রমণের সময়, আমি মূলত আমার ব্যায়ামের রুটিনের বাইরে ছিলাম এবং কম-স্বাস্থ্যকর পুষ্টি পছন্দ করেছিলাম। 5 বছরেরও বেশি সময়ের মধ্যে আমার সবচেয়ে খারাপ ফ্লেয়ার ছিল। সকালে ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হচ্ছিল। আমি যা করতে চেয়েছিলাম তা আমার শরীরে করা কঠিন ছিল৷

আমার একটি অংশ শুধু বিশ্রাম নিতে চেয়েছিল। কিন্তু আমি জানতাম যে আমার শরীর তার চেয়েও বেশি কিছুর জন্য উঠেছিল। তাই আমি দ্বারা চালিত, জিমে আমার বাট পেয়েছিলাম, এবং সরানো শুরু. আমি এটিকে আমার স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা সহজ নিয়েছিলাম, তবে আমি এটি করেছি।প্রতিদিন, ব্যায়াম সহজ হয়ে গেল এবং এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে, আমার পেশী এবং জয়েন্টগুলি খুব কৃতজ্ঞ যে আমি এটির মধ্য দিয়ে ঠেলে দিয়েছিলাম।

আমি জানি যে যখন আপনি ইতিমধ্যেই শক্ত, স্ফীত এবং ব্যথায় থাকেন তখন ব্যায়ামের চিন্তাভাবনা আকর্ষণীয় হওয়ার চেয়ে কম হয়। আমি এটা মাধ্যমে হয়েছে. কিন্তু আমি দেখেছি যে সেই সংগ্রামের অন্য দিকে একটি জীবন ছিল অনেক কম ব্যথা, অনেক বেশি শক্তি এবং জীবনের প্রতি অনেক বেশি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি।

যেহেতু আমি সুস্থতা পছন্দ করি এবং আমার নিজের স্বাস্থ্য ভ্রমণে আমাকে সাহায্য করার জন্য আমি যা করতে পারি তা জানতে চেয়েছিলাম, আমি একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক হয়েছি। আমি আমার ব্যায়ামের রুটিন নিরাপদ এবং আমার জন্য কার্যকর রাখতে সেই জ্ঞান ব্যবহার করি৷

আমি দুটি কারণে আমার রুটিন ক্রমাগত পরিবর্তন করার বিষয়টি নিশ্চিত করি। প্রথমত, আপনার শরীর একই জিনিস বারবার করতে অভ্যস্ত হয় এবং আমি নিজেকে ধাক্কা চালিয়ে যেতে চাই। দ্বিতীয়ত, আমি লক্ষ্য করেছি যে যখন আমি একই ব্যায়াম প্রায়ই করি, আমার শরীর এটি পছন্দ করে না। আমি খুব বেশি চাপের কারণে টেন্ডিনাইটিস বা অন্যান্য ধরণের প্রদাহ পেতে প্রবণতা রাখি যদি আমি প্রদত্ত শরীরের অংশে বা বিশেষ ব্যায়ামে খুব ঘন ঘন ফোকাস করি।

আমি ওজন উত্তোলন উপভোগ করি, যা আমি সপ্তাহে 5 থেকে 6 বার করি, প্রতিদিন শরীরের বিভিন্ন অংশে ফোকাস করে। বর্ধিত ওয়ার্ম-আপ ছাড়াও, আমি ধীরে ধীরে ওজন তুলছি, বিশেষ করে ওজন কমানোর সময়। এটি আমার জয়েন্ট এবং টেন্ডনগুলিতে আরও ভাল বোধ করে এবং সত্যিই ভারী ওজন না তুলেও পেশীতে আরও মনোযোগ দেয়৷

আমি কার্ডিও উপভোগ করি না, তবে আমি এটিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য নিজেকে চাপ দিই কারণ AS-এর মতো প্রদাহজনক অবস্থা থাকলে আমার হৃদরোগের সম্ভাবনা গড় ব্যক্তির চেয়ে বেশি হয়। তাই আমি হাসলাম এবং ট্রেডমিলের উপর লাফ দিই। কিন্তু আমাকে সতর্ক থাকতে হবে। প্রায়শই AS এর ক্ষেত্রে যেমন হয়, আমি আমার পিঠ ছাড়া অন্য জয়েন্টগুলোতে প্রদাহ এবং ব্যথা পেতে পারি।

আমি অন্তত 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য ওয়ার্ম আপ করতে এবং তারপর খুব ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে নিশ্চিত করি। আমি দেখেছি যে দীর্ঘ ওয়ার্ম-আপ পিরিয়ড আমার জয়েন্টগুলিতে হালকা হয় এবং তারা পরের দিন অনেক বেশি খুশি হয়৷

স্ট্রেচিং এমন একটি জিনিস যা আমি সত্যিই উপভোগ করি কারণ আমি অনুভব করতে পারি আমার পুরো শরীর শিথিল হয়ে যাচ্ছে।আমার শরীরের জেনেটিক্স আমার বিরুদ্ধে কাজ করছে, সবকিছু শক্ত করার চেষ্টা করছে। এটা জেনে শক্তিশালী বোধ হয় যে আমি আমার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করার পরে একটি ভাল প্রসারিত রুটিনের মাধ্যমে এটি মোকাবেলা করতে পারি৷

যখন আমি শরীরের সমস্ত অংশে আঘাত করি, আমি অবশ্যই আমার নীচের পিঠ এবং বুকের দিকে ফোকাস করি কারণ সেগুলি এমন জায়গা যেখানে আমি শক্ত হয়ে যাই। প্রসারিত না করা স্থায়ী কঠোরতা হতে পারে, তাই আমি প্রায়শই প্রসারিত করি। বুক গুরুত্বপূর্ণ তাই আমি আমার বুকের হাড়ের চারপাশে জয়েন্টগুলোতে ফিউশন পাই না, যা আমার ফুসফুসকে প্রভাবিত করতে পারে।

আমি বেশ কিছুদিন ধরে আমার ডায়েটে কিছু পরিবর্তন করার কথা ভাবছিলাম। তাই প্রায় 5 বছর আগে, আমি একটি সুযোগ নিয়েছিলাম এবং একটি তত্ত্ব পরীক্ষা করেছিলাম৷

এটি আমার বিশ্বকে নাড়া দিয়েছে।

ব্যায়ামের মতোই, আমি যে পরিবর্তনের কথা শুনেছি তার কিছু বিষয়ে গবেষণা খুবই সীমিত - কার্যত অস্তিত্বহীন। একটি নির্দিষ্ট কৌশলের চারপাশে অনেক আলোচনা রয়েছে: কম স্টার্চ। আপনি প্রতি সপ্তাহে কতবার আলু খান তা কমানোর বিষয়ে আমি কথা বলছি না।আমি আপনার খাদ্য থেকে কার্যত স্টার্চ বাদ দেওয়ার কথা বলছি।

স্টার্চ তত্ত্বকে সমর্থন করার জন্য খুব কম বৈজ্ঞানিক প্রমাণ আছে, কিন্তু আমি সেখানে যা ছিল তা খুঁজে বের করেছি। আমার গবেষণার মাধ্যমে, আমি ক্লেবসিয়েলা নিউমোনিয়া নামক একটি ব্যাকটেরিয়া দ্বারা অন্ত্রের সংক্রমণ AS-তে প্রদাহকে ট্রিগার করতে পারে। এই ব্যাকটেরিয়াগুলি স্টার্চের উপর বৃদ্ধি পায়। স্টার্চ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে গেলে, তত্ত্বটি হল যে এই ব্যাকটেরিয়াগুলি সেই প্রদাহজনক প্রক্রিয়াকে স্ফুলিঙ্গ করতে পারে না যা AS এর ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়।

আমি এটি একটি শট দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমার জন্য, এটা জীবন পরিবর্তন ছিল. আমার এএস-এর আমার সবচেয়ে কষ্টদায়ক উপসর্গগুলি ছিল আমার পিঠের নীচের অংশে (স্যাক্রোইলাইটিস) এবং আমার বুকের হাড়কে আমার পাঁজরের সাথে সংযুক্ত করে (কোস্টোকন্ড্রাইটিস) আমার স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং প্রদাহ। আমি সত্যিই এলোমেলো ক্লান্তি ঘৃণা করতাম যা অপ্রত্যাশিতভাবে আঘাত করবে, আমাকে অলস বোধ করবে যেন আমার ফ্লুর হালকা কেস ছিল। এই লক্ষণগুলো আসবে এবং যাবে, আপাতদৃষ্টিতে কোনো বিশেষ কারণ ছাড়াই।

আমি কার্যত স্টার্চি ট্রিগার খাবার বাদ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি - রুটি নয় (বা রুটির পণ্য যেমন বিস্কুট, মাফিন ইত্যাদি।), ভাত, বা আলু। সাধারণত কম স্টার্চযুক্ত খাদ্যের অংশ না হলেও, আমি স্টার্চযুক্ত অন্যান্য খাবারও সীমিত করি, যেমন মটরশুটি। তাদের জায়গায়, আমি চর্বিহীন প্রোটিন লোড করি, যার মধ্যে একটি শালীন পরিমাণ উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন, প্রচুর সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং প্রচুর শাকসবজি রয়েছে। আমার কাছে কিছু ফল আছে, কিন্তু আমার স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রাথমিকভাবে সবজি থেকে পেতে পছন্দ করি৷

এখন, 5 বছরেরও বেশি সময় পরে, আমি এখনও আমার নতুন ডায়েটে যে পরিবর্তনগুলি এনেছে তা নিয়ে আতঙ্কিত। আমার খুব কমই স্যাক্রোইলাইটিস বা কস্টোকন্ড্রাইটিস আছে। সেই এলোমেলো, খুব বিরক্তিকর ক্লান্তি চলে গেছে। ঠিক অন্য দিন, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস থেকে আমার পায়ের গোড়ালি এবং পায়ের তলায় ব্যথা, যা আমি দীর্ঘদিন ধরে বেঁচে ছিলাম, কয়েক বছর ধরে চলে গেছে। আমি এটা পুরোপুরি ভুলে গেছি!

যখন আমার উপসর্গগুলি তাদের কুৎসিত মাথায় আসে তখনই আমি আমার খাদ্য থেকে দূরে সরে যাই। একটি উচ্চ স্টার্চযুক্ত খাবার এখন এবং তারপরে ঠিক আছে, কিন্তু যখন আমি ধারাবাহিকভাবে এমন খাবার বেছে নিই যেগুলি সাধারণত আমার নো-না তালিকায় থাকে, যেমন আমি যখন ছুটিতে থাকি, ছেলে, আমি কি তা অনুভব করতে পারি! সেই সাম্প্রতিক 2-সপ্তাহের ভ্রমণের পরে, আমি আবার স্বাভাবিক বোধ করতে শুরু করার আগে আমার কম স্টার্চ পরিকল্পনায় ফিরে আসতে আমার কমপক্ষে এক বা দুই সপ্তাহ লেগেছিল।

আপনি কম স্টার্চযুক্ত খাবার "-ইশ" করতে পারবেন না। এটা আমি নিজেই জানি।

আমার জন্য কাজ করে এমন লাইফস্টাইল থেরাপি খুঁজে পেতে কিছু সময় লেগেছে, এবং এটিতে লেগে থাকা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। কিন্তু এটা ভালোই মূল্যবান।

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি