ডায়াবেটিস এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দক্ষতা অর্জন করুন

ডায়াবেটিস এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দক্ষতা অর্জন করুন
ডায়াবেটিস এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দক্ষতা অর্জন করুন
Anonim

যদি আপনার ডায়াবেটিস ধরা পড়ে, আপনার ডাক্তার হয়তো উল্লেখ করেছেন যে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি। যদি সেই ধারণাটি অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, তবে এটি মনে রাখবেন: গবেষণা দেখায় যে আজ আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করা হার্টের সমস্যা এবং রাস্তার অন্যান্য জটিলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে৷

যদিও, ডায়াবেটিস কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা কেউ জানে না। নির্দিষ্ট দক্ষতা শিখতে সময় লাগে যা আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করবে। যথেষ্ট অনুশীলনের সাথে, আপনি একজন পেশাদার হয়ে উঠবেন। এখানে ফোকাস করার জন্য কয়েকটি রয়েছে৷

আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা কীভাবে করবেন তা জানুন। আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা হার্টের সমস্যা এবং অন্যান্য ডায়াবেটিসের জটিলতাগুলিকে উপশম করতে অনেক দূর এগিয়ে যায়।তাই আপনি নিয়মিত আপনার স্তর পরীক্ষা করতে চাইবেন। যখন আপনার ব্লাড সুগার খুব বেশি হয়, তখন আপনি আপনার খাদ্য, জীবনযাত্রা, ওষুধ বা উপরের সমস্ত কিছুর সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন।

আপনি গ্লুকোমিটার নামে একটি ছোট ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করবেন। আপনার হাত ধুয়ে শুকিয়ে নিন, ডিভাইসে একটি টেস্ট স্ট্রিপ রাখুন এবং আপনার টেস্ট কিটের সাথে আসা সুই দিয়ে আপনার আঙুলটি ছিঁড়ুন। টেস্ট স্ট্রিপে রক্ত স্পর্শ করুন এবং ধরে রাখুন। কিছু মিটার আপনাকে আপনার ফলাফলের একটি ডিজিটাল রেকর্ড রাখতে সাহায্য করবে, তবে আপনি সেগুলি কাগজে লিখে রাখতে পারেন।

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন কত ঘন ঘন আপনার রক্তে শর্করা পরীক্ষা করা উচিত। তারা অন্যথা না বললে, আপনার মাত্রা খাবারের আগে 80 থেকে 130 mg/dL এবং খাবারের 2 ঘন্টা পরে 180 mg/dL এর কম হওয়া উচিত।

আপনার ওষুধে দক্ষতা অর্জন করুন। আপনি যদি আপনার ডায়াবেটিসের জন্য ওষুধ খান তবে সেগুলি কীভাবে কাজ করে এবং আপনি কী ধরনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আশা করতে পারেন তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করতে ইনসুলিন ব্যবহার করেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার কতটা প্রয়োজন।যদি আপনার সমস্যা হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে, অথবা আপনাকে একজন ডায়াবেটিস শিক্ষকের সাথে যুক্ত করতে পারে যিনি প্রতিবার সঠিক ডোজ পেতে আপনার সাথে কাজ করতে পারেন।

আপনার কার্বোহাইড্রেট ট্র্যাক করুন। সেগুলি ট্র্যাক করা আপনাকে নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি খুব বেশি খাচ্ছেন না - এবং দীর্ঘমেয়াদে, আপনাকে আপনার হৃদয়ের যত্ন নিতে সাহায্য করতে পারে৷

যখন রক্তে শর্করার পরিমাণ দীর্ঘ সময়ের জন্য বেশি থাকে, তখন এটি স্নায়ু এবং পেশী টিস্যুর ক্ষতি করতে পারে যা আপনার হৃদয়কে কাজ করে। এটি আপনার প্রদাহের মাত্রা বাড়াতে পারে, সেইসাথে কোলেস্টেরল এবং রক্তের চর্বিকে ট্রাইগ্লিসারাইড বলে। এগুলো সবই হৃদরোগের কারণ হতে পারে।

একজন পুষ্টিবিদ বা ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ আপনাকে কীভাবে আপনার কার্বোহাইড্রেট গণনা করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করতে পারেন। প্রায়শই, এর অর্থ অংশের আকারের দিকে মনোযোগ দেওয়া, খাবারের লেবেল পরীক্ষা করা এবং লেবেল নেই এমন তাজা খাবারের জন্য কীভাবে হিসাব করতে হয় তা শেখা। আপনার ডায়াবেটিস কেয়ার টিম আপনাকে সঠিক পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট বুঝতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার প্রতিদিনের জন্য লক্ষ্য করা উচিত, কারণ এটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা।

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন? আপনার খাওয়া সমস্ত খাবারের পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেটের সংখ্যা লেখার চেষ্টা করুন। গবেষণা দেখায় যে যারা সাধারণ খাবারের ডায়েরি রাখেন তারা স্বাস্থ্যকর খান এবং যারা এই ধাপটি এড়িয়ে যান তাদের তুলনায় পাউন্ড কমানো সহজ হয়।

খারাপ কার্বোহাইড্রেট থেকে ভালো জানুন৷ কার্বোহাইড্রেট ট্র্যাক করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে মনে রাখবেন যে সমস্ত কার্বোহাইড্রেট সমান নয়৷ পরিমার্জিত বা "সহজ" কার্বোহাইড্রেট যেমন সাদা রুটি, কুকিজ এবং আলুর চিপসে পুষ্টির অভাব হয় এবং এতে ফাইবার থাকে না। এই কার্বোহাইড্রেটগুলি সত্যিই আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তোলে এবং ওজন বাড়াতে অবদান রাখে৷

কিন্তু জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন সবজি এবং পুরো শস্যের রুটিতে ফাইবার থাকে এবং আপনার শরীর সেগুলিকে আরও ধীরে ধীরে ভেঙে দেয়। এটি রক্তে শর্করার একটি স্থির প্রবাহের দিকে পরিচালিত করে। এগুলি পুষ্টিতেও সমৃদ্ধ এবং প্রায়শই ক্যালোরিতে কম থাকে। তাই সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে এগুলি বেছে নেওয়ার ফলে আপনার স্থূলতা বা উচ্চ কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। যখনই সম্ভব, শাকসবজি, ফল, মটরশুটি, মসুর ডাল এবং বাদাম বেছে নিন - এবং আপনি যখন রুটি, পাস্তা বা ভাত খান, নিশ্চিত করুন যে এটি "100% সম্পূর্ণ শস্য" লেবেলযুক্ত।"

আপনার ক্যালেন্ডারকে জয় করুন। এবং এটি একটি দৈনন্দিন অভ্যাস নিশ্চিত করার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল এটিকে অন্য কোনও গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো সময় নির্ধারণ করা। আপনি আপনার খাবার এবং ওষুধের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে সমন্বয় করতে চাইবেন। আপনার ব্যায়াম করার জন্য দিনের সেরা সময় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার ক্যালেন্ডারে চিহ্নিত করার জন্য আরেকটি জিনিস: আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেকআপ করুন। একটি বার্ষিক অ্যাপয়েন্টমেন্ট ছাড়াও, আপনার ইনসুলিন বা অন্যান্য ওষুধ সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হতে পারে, আপনার রক্তে শর্করা পরিচালনা করতে সমস্যা হচ্ছে, বা আপনার হার্ট বা রক্তে শর্করার সাথে সম্পর্কিত নতুন স্বাস্থ্য সমস্যা লক্ষ্য করুন।

আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন। আপনি খাওয়ার আগে আপনি কী খাবেন তা নির্ধারণ করা আপনার খাদ্যকে উন্নত করার একটি সহজ কিন্তু অতি-কার্যকর উপায়, গবেষণায় দেখা গেছে। আপনি প্রতিটি দিনের শুরুতে একটি পরিকল্পনা করতে পারেন - বা আরও ভাল, আপনি মুদি কেনাকাটা করার আগে কয়েক মিনিট সময় নিন - প্রতি সপ্তাহের জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করতে।যদিও একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে মাঝে মাঝে রেস্তোরাঁর খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, তবে যতটা সম্ভব রান্না করা উচিত। গবেষণা দেখায় যে যারা সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচটি বাড়িতে রান্না করা খাবার খান তারা বেশি ফল এবং শাকসবজি খান, বেশি পুষ্টি পান, এবং যারা বেশি খাবার খান তাদের তুলনায় তাদের ওজন কম। এটি আপনার রক্তে শর্করা এবং আপনার হৃদয়ের জন্য একটি বিজয়ী সমন্বয়।

এটা আঘাত করার সাথে সাথে স্পট - এবং স্কোয়াশ - স্ট্রেস জানতে শিখুন৷ স্ট্রেস আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে দিতে পারে৷ এটি ঘুমের সমস্যাও হতে পারে এবং আপনাকে হার্ট-এবং স্বাস্থ্য-ক্ষতিকর আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন অতিরিক্ত খাওয়া, ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা। এমনকি এটি আপনাকে আপনার ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনায় লেগে থাকতে নিরুৎসাহিত করতে পারে৷

আপনার জীবন থেকে চাপের পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে নিষিদ্ধ করার কোনো উপায় নেই, তাই স্ট্রেস বাড়তে থাকে এমন লক্ষণীয় লক্ষণগুলির সন্ধানে থাকুন - উদাহরণস্বরূপ, উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা, একটি রেসিং হার্ট, বা কম-স্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে ঝুঁকে পড়া মদ খাওয়ার মত।(একটি জার্নাল রাখা আপনার আত্ম-সচেতনতা বাড়াতে পারে।) চাপের পরিস্থিতিতে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার স্ট্রেস লেভেল বাড়ছে, স্ট্রেস-বাস্টিং কৌশল ব্যবহার করুন। গভীর শ্বাস, ধ্যান, হাঁটতে যাওয়া এবং বন্ধুর সাথে কথা বলা উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করার কিছু স্মার্ট উপায়। আপনার যদি কাজ করে এমন একটি কৌশল খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখুন, যেমন একজন সমাজকর্মী বা মনোবিজ্ঞানী। তারা আপনাকে কঠিন আবেগ পরিচালনা এবং চাপের শীর্ষে থাকার জন্য নতুন দক্ষতা শেখাতে পারে।

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
দ্যা ইট-ক্লিন ডায়েট: ডায়েট রিভিউ
আরও পড়ুন

দ্যা ইট-ক্লিন ডায়েট: ডায়েট রিভিউ

এটি খুব সহজ এবং এত ট্রেন্ডি শোনাচ্ছে৷ দ্য ইট-ক্লিন ডায়েট সিরিজের লেখক টোসকা রেনো বলেছেন, "ইট-ক্লিন ডায়েট হল খাওয়ার একটি জীবনধারার উপায় যা আপনাকে আরও বেশি খেতে, কম ওজন করতে এবং সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর হতে দেয়।" আপনি সপ্তাহে প্রায় ৩ পাউন্ড হারাবেন তাই নয়, আপনি আপনার চেহারা এবং অনুভূতিতে নাটকীয় পরিবর্তন দেখতে পাবেন, রেনো বলেছেন। রেনো বলেছেন যে পরিষ্কার খাওয়া ব্যায়ামের জীবনধারা পদ্ধতি এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাদ্য পরিকল্পনাকে উত্সাহিত করে, সম্পূর্ণ খাবার যেমন ফল, শ

ডায়েট পর্যালোচনা: ডায়েট সমাধান
আরও পড়ুন

ডায়েট পর্যালোচনা: ডায়েট সমাধান

কখনও ভাবছেন কেন কিছু লোক কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের শপথ করে যখন অন্যরা দাবি করে যে শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত খাবার তাদের জন্য কাজ করে? ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং দ্য ডায়েট সলিউশনের লেখক ইসাবেল ডি লস রিওসের মতে, কারণটি আপনার শরীরের বিপাকীয় ধরন সম্পর্কে। ডায়েট সলিউশন প্রোগ্রাম হল একটি সামগ্রিক ডায়েট এবং লাইফস্টাইল প্ল্যান যা আপনার মেটাবলিক টাইপের সাথে মানানসই খাবারের সাথে মন-শরীর সংযোগের সমন্বয় করে। "

রানিং জুতা: কীভাবে আপনার জন্য সেরা ফিট চয়ন করবেন
আরও পড়ুন

রানিং জুতা: কীভাবে আপনার জন্য সেরা ফিট চয়ন করবেন

আপনি যদি একজন আগ্রহী রানার হন, তাহলে আপনার ভালো দৌড়ের জুতাগুলিতে বিনিয়োগ করা উচিত। সঠিক জুতা বেছে নেওয়ার সঙ্গে ব্র্যান্ডের কম এবং স্বতন্ত্র ফিটের সঙ্গে বেশি সম্পর্ক রয়েছে। চলমান জুতাগুলিকে আপনার জন্য উপযুক্ত করে তোলে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে জানুন৷ পায়ের প্রকার ফ্ল্যাট ফুট। আপনার যদি বিশিষ্ট খিলান না থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনার পা সমতল রয়েছে। খিলান হল আপনার পায়ের বল এবং গোড়ালির মধ্যে থাকা ফাঁক। ফ্ল্যাট ফুট বৃহত্তর নমনীয়তা প্রদান করে, তাই আপনার এমন জুতা দরকার যা আপ