বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি কতটা ক্যাফেইন পান করতে পারেন?

সুচিপত্র:

বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি কতটা ক্যাফেইন পান করতে পারেন?
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনি কতটা ক্যাফেইন পান করতে পারেন?
Anonim

ক্যাফিন একটি প্রাকৃতিক উদ্দীপক যা 60 টিরও বেশি উদ্ভিদে পাওয়া যায়। মানুষ ক্যাফেইনযুক্ত খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করে তাদের শক্তির লাথি দিতে। ক্যাফেইন গ্রহণের সবচেয়ে সাধারণ উপায় হল সকালে এক কাপ কফি বা চা।

লোকেরা ক্যাফেইন উপভোগ করে কারণ এটি তাদের আরও সতর্ক বোধ করে। নতুন মায়েরা একটি নতুন কাজের সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করতে বা তাদের নতুন শিশুর কারণে বেশি ঘুম না হলে আরও জাগ্রত বোধ করতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। কিছু লোক চকোলেট এবং কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পণ্যগুলির স্বাদও উপভোগ করে। কিন্তু বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্যাফেইন পান করা কি নিরাপদ?

স্তন্যপান করানোর সময় ক্যাফেইন পান করা কি নিরাপদ?

সংক্ষিপ্ত উত্তর হল হ্যাঁ, আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ক্যাফেইন পান করা সাধারণত নিরাপদ। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা নার্সিং করার সময় আপনার ক্যাফেইন গ্রহণকে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ক্যাফেইনের মধ্যে সীমিত রাখার পরামর্শ দেন৷

ক্যাফিন কিছু শিশুকে প্রভাবিত করে। বুকের দুধে পদার্থের ছোট ছোট চিহ্ন থাকতে পারে। মা ভেদে এর পরিমাণ পরিবর্তিত হয়। কিছু শিশু অন্যদের তুলনায় এটির প্রতি বেশি সংবেদনশীল।

আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ আপনার শিশুকে প্রভাবিত করছে এমন লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • অস্থিরতা এবং বিরক্তি বেড়ে যাওয়া
  • ঘুমতে যাওয়া বা ঘুমিয়ে থাকার আরও সমস্যা
  • অতি সক্রিয়তা
  • অস্থিরতা

বয়স্ক শিশুদের তুলনায় ছোট শিশুরা ক্যাফেইনের প্রতি বেশি সংবেদনশীল। ক্যাফেইন একটি নবজাতক শিশুর সিস্টেমে একটি বয়স্ক শিশুর চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে। একটি 6 মাস বয়সী শিশুর মধ্যে, ক্যাফেইনের অর্ধ-জীবন প্রায় 2.5 ঘন্টা, তবে একটি নবজাতকের জন্য এটি কয়েক দিন।

ক্যাফিন পান করা আপনার বুকের দুধের পুষ্টিগুণকে প্রভাবিত করতে পারে। যে মায়েরা প্রতিদিন তিন কাপ কফি পান করেন তাদের বুকের দুধে আয়রন প্রায় এক-তৃতীয়াংশ কম থাকে। কোনো কফি পান করবেন না। ক্যাফেইন এড়িয়ে চললে বুকের দুধের আয়রন বাড়াতে পারে।

আপনার বুকের দুধ নিয়ে উদ্বিগ্ন হলে কী করবেন। আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার ক্যাফিন সেবনের ফলে আপনার বাচ্চাকে বেশিক্ষণ জেগে থাকতে হবে, বিশেষজ্ঞদের কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে:

  • কোনও ক্যাফেইন গ্রহণ করার আগে আপনার শিশুকে খাওয়ান। তারপরে, আবার বুকের দুধ খাওয়ানোর আগে কমপক্ষে তিন ঘন্টা অপেক্ষা করুন। এটি আপনার সিস্টেমকে ক্যাফিন প্রক্রিয়া করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দিতে হবে এবং বুকের দুধের মাধ্যমে এটি ছড়ানো এড়াতে হবে।
  • প্রতিদিন এক কাপ কফিতে আপনার ক্যাফেইন সেবন কমিয়ে দিন।
  • আপনি স্তন্যপান করানো শেষ না হওয়া পর্যন্ত বা আপনার শিশুর এটি আরও দ্রুত প্রক্রিয়া করার জন্য যথেষ্ট বয়স না হওয়া পর্যন্ত ক্যাফেইন সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করুন।

ক্যাফিনের উত্স এবং প্রভাব

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন থাকতে পারে। রেফারেন্সের জন্য, একটি 8-আউন্স কাপ কফিতে প্রায় 96 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে। এক কাপ কালো চায়ে থাকে ৪৭ মিলিগ্রাম, আর এক কাপ সবুজ চায়ে থাকে মাত্র ২৮ মিলিগ্রাম।

অনেক ভেষজ চা ক্যাফিন-মুক্ত। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার ক্যাফিন সেবন সম্পর্কে সচেতন হতে লেবেলটি পড়তে ভুলবেন না। এমনকি ডিক্যাফিনেটেড কফিতে প্রায় 2 মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে।

কফি এবং চা হল মানুষের ক্যাফেইন গ্রহণের প্রধান উপায়, তবে এটি অন্যান্য পণ্যেও উপস্থিত রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:

  • কিছু সোডা (প্রধানত কোলা)
  • এনার্জি ড্রিংকস
  • চকলেট
  • খেলার পানীয়
  • ব্যথা উপশমের ওষুধ, বিশেষ করে মাইগ্রেনের মাথাব্যথার জন্য
  • ওজন কমানোর পরিপূরক
  • গুয়ারানা
  • কোলা বাদাম

বেদনাদায়ক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি সন্দেহ হয় যে আপনার ক্যাফেইন সেবন কমাতে বা বন্ধ করতে হবে, তাহলে প্রত্যাহার এড়াতে ধীরে ধীরে তা করুন। ক্যাফেইন প্রত্যাহার দুই থেকে নয় দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • মাথাব্যথা
  • ক্লান্ত বোধ
  • বিরক্তি বেড়ে যাওয়া
  • বিষণ্নতা
  • ফোকাস করতে অসুবিধা
  • পেশী ব্যথা বা শক্ত হওয়া
  • বমি বমি ভাব এবং বমি

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি