কর্মক্ষেত্রে বুকের দুধ পাম্প করা: একটি মসৃণ পরিবর্তনের জন্য টিপস

সুচিপত্র:

কর্মক্ষেত্রে বুকের দুধ পাম্প করা: একটি মসৃণ পরিবর্তনের জন্য টিপস
কর্মক্ষেত্রে বুকের দুধ পাম্প করা: একটি মসৃণ পরিবর্তনের জন্য টিপস
Anonim

আপনি যদি বাচ্চা হওয়ার পর কাজে ফিরে যাওয়ার কথা ভাবছেন, চাকরিতে থাকাকালীন আপনি কীভাবে বুকের দুধ পাম্প করবেন তা আপনার মনের মধ্যে সবচেয়ে বড় উদ্বেগ হতে পারে। কর্মক্ষেত্রে পাম্প করার জন্য আপনার অধিকারগুলি কী এবং অন্যান্য মায়েরা কীভাবে এটি করে তা জেনে রাখা আপনাকে আপনার প্রথম দিনের কাজের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে৷

আপনার অধিকার জানুন

কর্মক্ষেত্রে পাম্প করার ক্ষেত্রে আপনার অধিকারগুলি কী তা জানতে আপনার জন্য প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি। ফেয়ার লেবার স্ট্যান্ডার্ডস অ্যাক্ট, বা FLSA-এর অধীনে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে নিয়োগকর্তাদের ফেডারেল আইন দ্বারা একটি নতুন শিশুর জন্মের পর প্রথম বছর দুধ পাম্প করার জন্য স্থান এবং সময় প্রদান করতে হবে।

কর্মচারীদের দুধ পাম্প করার জন্য একটি ব্যক্তিগত জায়গার অধিকার রয়েছে যা বিশ্রামাগার নয়। মনোনীত স্থানটি অন্যান্য কর্মচারীদের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে রক্ষা করা প্রয়োজন এবং এটি হয় তার নিজস্ব রুম হতে পারে, বা নার্সিং মায়ের জন্য তৈরি একটি অস্থায়ী স্থান হতে পারে। আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে, আপনার রাজ্যের আরও আইন থাকতে পারে যা কর্মক্ষেত্রে পাম্প করার অধিকারের সাথে সম্পর্কিত।

আগামী পরিকল্পনা

আপনার অফিসে কি এমন অন্য লোক আছে যারা কর্মক্ষেত্রে পাম্প করেছে যাদের সাথে আপনি কথা বলতে পারেন তাদের জন্য কী কাজ করেছে এবং কী হয়নি? আপনি কি আশা করতে পারেন যে আপনার নিয়োগকর্তা সহানুভূতিশীল এবং নমনীয় হবেন, অথবা আপনি কি নিজের জন্য উকিল হওয়ার আশা করছেন? আপনি কি জানেন পাম্পিং অবস্থানটি কেমন হবে এবং আরও আরামদায়ক হতে আপনাকে কী আনতে হবে? কর্মক্ষেত্রে আপনার প্রথম দিন ফিরে আসার আগে এই প্রশ্নগুলির উত্তর খোঁজার চেষ্টা করুন যাতে আপনি জানেন কী আশা করবেন।

আপনার পাম্পিং সময়সূচী কী হবে তা একবার আপনি জানলে, আপনি কর্মস্থলে ফিরে যাওয়ার আগে কয়েকবার বাড়িতে এই সময়সূচীতে পাম্পিং অনুশীলন করতে চাইতে পারেন।আপনি কাজে ফিরে আসার পরে দুধ পাম্পিং সরঞ্জাম এবং বুকের দুধ সংরক্ষণের যে কোনও পদ্ধতি পরিষ্কার করার অনুশীলন করার কথাও বিবেচনা করুন৷

আপনার নিয়োগকর্তার সাথে একটি পরিকল্পনা করুন

আপনি একবার আপনার অধিকার জেনে গেলে, আপনার নিয়োগকর্তার সাথে কথা বলার এবং আপনি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন কাজের রুটিনে বুকের দুধ পাম্প করাকে অন্তর্ভুক্ত করবেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করার সময় এসেছে৷ আপনার কর্মদিবসে কখন এবং কোথায় পাম্প করা হবে, আপনার বিরতি কতক্ষণ হবে এবং আপনার সময়সূচির কোন অংশগুলি সবচেয়ে বেশি নমনীয়তা প্রদান করে তা আপনারা দুজনে সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

মনে রাখবেন যে দুধের সরবরাহ পরিবর্তিত হতে পারে এবং কিছু পাম্পিং সেশন অন্যদের তুলনায় দীর্ঘ বা ছোট হতে পারে, তাই একটি পরিকল্পনা করার সময় আপনার নিয়োগকর্তাকে এটি জানাতে ভুলবেন না।

আপনার যা দরকার তা নিয়ে আসুন

আপনি কর্মক্ষেত্রে বুকের দুধ পাম্প করার জন্য সবচেয়ে বেশি প্রস্তুত বোধ করবেন যদি আপনি নিশ্চিত হন যে আপনার কাছে এটি করার জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু রয়েছে। আপনার একটি স্তন পাম্প এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় অংশের প্রয়োজন হবে। বাজারে বিভিন্ন ধরনের পাম্প থাকলেও, যারা সপ্তাহে 20 ঘন্টা বা তার বেশি কাজ করেন তাদের জন্য একটি বৈদ্যুতিক পিস্টন পাম্প সবচেয়ে সফল বলে দেখানো হয়েছে।

আপনার বুকের দুধ সংরক্ষণের জন্য একটি পদ্ধতিরও প্রয়োজন হবে। বুকের দুধ ঘরের তাপমাত্রায় 8 ঘন্টা এবং একটি ফ্রিজে 8 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। আপনার যদি রেফ্রিজারেটরে অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনাকে একটি মিনি কুলার আনতে হবে। আপনি যদি পাম্প করার সময় একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে বেশি আরামদায়ক হন, তাহলে আপনি আপনার কোলে বা পিঠের নিচের জন্য একটি আরামদায়ক বালিশ আনার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

আপনার পাম্পিং সেশন থেকে সর্বাধিক লাভ করুন

যদিও আপনি প্রতিদিন ঠিক একই সময়ে পাম্প করতে সক্ষম না হন, আপনার শিশুর কথা চিন্তা করতে কয়েক মিনিট সময় নিলে তা আপনাকে নিয়মিত দুধ সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নারীরা যখন আরামদায়ক, আরামদায়ক এবং ব্যক্তিগত জায়গায় পাম্প করতে সক্ষম হয় তখন তাদের মেজাজ বেশি ইতিবাচক হয়৷

নীচে কিছু টিপস দেওয়া হল যা অন্য মায়েরা আবিষ্কৃত হয়েছে যা তাদের কর্মক্ষেত্রে তাদের পাম্পিং সেশনের সবচেয়ে বেশি করতে সাহায্য করেছে:

  • আপনি পাম্প করার সময় আপনার শিশুর একটি ফটো বা আপনার ফোনে একটি ভিডিও আনুন।
  • যদি পাওয়া যায় তাহলে একটি ডাবল ব্রেস্ট পাম্প ব্যবহার করুন, যাতে আপনি একই সময়ে উভয় স্তন পাম্প করতে পারেন।
  • পাম্প করার সময়, প্রয়োজনে ইয়ারফোন সহ শোনার জন্য আরামদায়ক সঙ্গীত নিয়ে আসুন।
  • আপনার যা যা প্রয়োজন তা রাখুন, যেমন একটি পানীয় এবং জলখাবার কাছাকাছি, কারণ পাম্পিং আপনাকে ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত করে তুলতে পারে।
  • যদি আপনি পারেন, একটি পাম্পিং ব্রাতে বিনিয়োগ করুন যাতে পাম্প ঠিক থাকে যাতে আপনার হাত খালি থাকে।

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
দ্যা ইট-ক্লিন ডায়েট: ডায়েট রিভিউ
আরও পড়ুন

দ্যা ইট-ক্লিন ডায়েট: ডায়েট রিভিউ

এটি খুব সহজ এবং এত ট্রেন্ডি শোনাচ্ছে৷ দ্য ইট-ক্লিন ডায়েট সিরিজের লেখক টোসকা রেনো বলেছেন, "ইট-ক্লিন ডায়েট হল খাওয়ার একটি জীবনধারার উপায় যা আপনাকে আরও বেশি খেতে, কম ওজন করতে এবং সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর হতে দেয়।" আপনি সপ্তাহে প্রায় ৩ পাউন্ড হারাবেন তাই নয়, আপনি আপনার চেহারা এবং অনুভূতিতে নাটকীয় পরিবর্তন দেখতে পাবেন, রেনো বলেছেন। রেনো বলেছেন যে পরিষ্কার খাওয়া ব্যায়ামের জীবনধারা পদ্ধতি এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাদ্য পরিকল্পনাকে উত্সাহিত করে, সম্পূর্ণ খাবার যেমন ফল, শ

ডায়েট পর্যালোচনা: ডায়েট সমাধান
আরও পড়ুন

ডায়েট পর্যালোচনা: ডায়েট সমাধান

কখনও ভাবছেন কেন কিছু লোক কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের শপথ করে যখন অন্যরা দাবি করে যে শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত খাবার তাদের জন্য কাজ করে? ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং দ্য ডায়েট সলিউশনের লেখক ইসাবেল ডি লস রিওসের মতে, কারণটি আপনার শরীরের বিপাকীয় ধরন সম্পর্কে। ডায়েট সলিউশন প্রোগ্রাম হল একটি সামগ্রিক ডায়েট এবং লাইফস্টাইল প্ল্যান যা আপনার মেটাবলিক টাইপের সাথে মানানসই খাবারের সাথে মন-শরীর সংযোগের সমন্বয় করে। "

রানিং জুতা: কীভাবে আপনার জন্য সেরা ফিট চয়ন করবেন
আরও পড়ুন

রানিং জুতা: কীভাবে আপনার জন্য সেরা ফিট চয়ন করবেন

আপনি যদি একজন আগ্রহী রানার হন, তাহলে আপনার ভালো দৌড়ের জুতাগুলিতে বিনিয়োগ করা উচিত। সঠিক জুতা বেছে নেওয়ার সঙ্গে ব্র্যান্ডের কম এবং স্বতন্ত্র ফিটের সঙ্গে বেশি সম্পর্ক রয়েছে। চলমান জুতাগুলিকে আপনার জন্য উপযুক্ত করে তোলে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে জানুন৷ পায়ের প্রকার ফ্ল্যাট ফুট। আপনার যদি বিশিষ্ট খিলান না থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনার পা সমতল রয়েছে। খিলান হল আপনার পায়ের বল এবং গোড়ালির মধ্যে থাকা ফাঁক। ফ্ল্যাট ফুট বৃহত্তর নমনীয়তা প্রদান করে, তাই আপনার এমন জুতা দরকার যা আপ