গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন? প্রথমে অতিরিক্ত ওজন কমান

সুচিপত্র:

গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন? প্রথমে অতিরিক্ত ওজন কমান
গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন? প্রথমে অতিরিক্ত ওজন কমান
Anonim

একটি শিশুর জন্য পরিকল্পনা করছেন? আপনি বিবেচনা করার অনেক আছে. আপনার বাড়িতে একটি নতুন শিশুর জন্য জায়গা আছে? আপনার অর্থ কি ঠিক আছে?

আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে হবে: আমার শরীর কতটা সুস্থ?

আদর্শভাবে, এটি একটি ক্রমবর্ধমান শিশুকে ঘরে তোলার জন্য এবং পুষ্টির জন্য সর্বোত্তম আকারে হওয়া উচিত। আপনার ওজন বেশি হলে, সম্ভব হলে ডাক্তাররা গর্ভধারণের আগে অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর পরামর্শ দেন। আপনার অতিরিক্ত ওজনের গর্ভাবস্থায় যাওয়ার অর্থ হল আপনি আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারেন এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার সন্তানকে আজীবন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য সেট আপ করতে পারেন৷

অধ্যয়নগুলি অতিরিক্ত ওজনকে গর্ভাবস্থার জটিলতার তালিকার সাথে যুক্ত করে, যার মধ্যে রয়েছে গর্ভপাত, মৃতপ্রসব এবং জন্মগত ত্রুটি যেমন স্পাইনা বিফিডা।অত্যধিক পাউন্ডও প্রথম স্থানে গর্ভধারণ করা আপনার পক্ষে কঠিন করে তোলে। উচ্চ রক্তচাপ (প্রিক্ল্যাম্পসিয়া) এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস সহ আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

এমনকি আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি অতিরিক্ত ওজনের মায়ের সম্ভাব্য আজীবন প্রভাব তাদের শিশুর উপর। "গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অতিরিক্ত ওজনের মায়েরা জরায়ুতে থাকা বাচ্চাদের নিজের ওজন বেশি হওয়ার জন্য এবং স্থূলতা এবং শৈশবকালীন ডায়াবেটিসের দীর্ঘমেয়াদী সমস্যাগুলির জন্য প্রোগ্রামিং করছেন," বলেছেন এলান এম. পিসম্যান, এমডি। তিনি শিকাগোর নর্থওয়েস্টার্ন মেমোরিয়াল হাসপাতালে মাতৃ-ভ্রুণ মেডিসিনের প্রধান।

কত ওজন কমাতে আপনার লক্ষ্য থাকা উচিত? "গর্ভধারণের আগে আপনার সম্ভাব্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ওজনে নামতে হবে," পিসম্যান বলেছেন৷ "কিন্তু গর্ভাবস্থার আগে যেকোনো ওজন কমানো ভালো৷"

"লক্ষ্যটি যদি 40 পাউন্ড হয় এবং আপনি সেখানে অর্ধেক যেতে পারেন এবং 20 পাউন্ড হারাতে পারেন, আমরা জানি যে এটির একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে," বলেছেন অ্যালিসন জি. কাহিল, এমডি৷ তিনি সেন্ট লুইসের ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যার একজন সহকারী অধ্যাপক।

গর্ভাবস্থার আগে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল চেষ্টা করা এবং সত্য পদ্ধতি: ডায়েট এবং ব্যায়াম। নিরাপদে ওজন কমানোর জন্য আপনার ডাক্তার বা OB/GYN কে জিজ্ঞাসা করুন।

অতিরিক্ত ওজন এবং গর্ভবতী? এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন

যদিও আপনি আপনার গর্ভাবস্থা শুরু করেন অতিরিক্ত ওজনের, আপনি একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দিতে পারেন। কাহিলের এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন৷

লাভ ধারণ করুন। আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না, তবে আপনার ওজন বৃদ্ধি সীমিত করুন। যদি আপনার ওজন বেশি হয় - মানে আপনার গর্ভাবস্থার শুরুতে 25 থেকে 29.9 এর বডি মাস ইনডেক্স (BMI) থাকে, তাহলে 25 পাউন্ডের বেশি বাড়াবেন না। যেসব মহিলারা স্থূলকায় (30 বা তার বেশি BMI সহ) তাদের 20 পাউন্ডের বেশি পরিধান করা উচিত নয়৷

পিক আপ করুন। গতি, যে. "আমরা সত্যিই রোগীদের সক্রিয় হতে উত্সাহিত করি," কাহিল বলেছেন। আপনি যদি নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকেন তবে প্রতিদিন 30 মিনিটের হাঁটা একটি দুর্দান্ত শুরু৷

বেসিকগুলিতে লেগে থাকুন। আপনি খাবারের সাথে সুষম পুষ্টি পাবেন যাতে সমস্ত প্রধান খাদ্য গ্রুপের মধ্যম অংশ অন্তর্ভুক্ত থাকে।

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি