2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
একটি শিশুর জন্য পরিকল্পনা করছেন? আপনি বিবেচনা করার অনেক আছে. আপনার বাড়িতে একটি নতুন শিশুর জন্য জায়গা আছে? আপনার অর্থ কি ঠিক আছে?
আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে হবে: আমার শরীর কতটা সুস্থ?
আদর্শভাবে, এটি একটি ক্রমবর্ধমান শিশুকে ঘরে তোলার জন্য এবং পুষ্টির জন্য সর্বোত্তম আকারে হওয়া উচিত। আপনার ওজন বেশি হলে, সম্ভব হলে ডাক্তাররা গর্ভধারণের আগে অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর পরামর্শ দেন। আপনার অতিরিক্ত ওজনের গর্ভাবস্থায় যাওয়ার অর্থ হল আপনি আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারেন এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার সন্তানকে আজীবন স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য সেট আপ করতে পারেন৷
অধ্যয়নগুলি অতিরিক্ত ওজনকে গর্ভাবস্থার জটিলতার তালিকার সাথে যুক্ত করে, যার মধ্যে রয়েছে গর্ভপাত, মৃতপ্রসব এবং জন্মগত ত্রুটি যেমন স্পাইনা বিফিডা।অত্যধিক পাউন্ডও প্রথম স্থানে গর্ভধারণ করা আপনার পক্ষে কঠিন করে তোলে। উচ্চ রক্তচাপ (প্রিক্ল্যাম্পসিয়া) এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস সহ আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
এমনকি আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি অতিরিক্ত ওজনের মায়ের সম্ভাব্য আজীবন প্রভাব তাদের শিশুর উপর। "গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে অতিরিক্ত ওজনের মায়েরা জরায়ুতে থাকা বাচ্চাদের নিজের ওজন বেশি হওয়ার জন্য এবং স্থূলতা এবং শৈশবকালীন ডায়াবেটিসের দীর্ঘমেয়াদী সমস্যাগুলির জন্য প্রোগ্রামিং করছেন," বলেছেন এলান এম. পিসম্যান, এমডি। তিনি শিকাগোর নর্থওয়েস্টার্ন মেমোরিয়াল হাসপাতালে মাতৃ-ভ্রুণ মেডিসিনের প্রধান।
কত ওজন কমাতে আপনার লক্ষ্য থাকা উচিত? "গর্ভধারণের আগে আপনার সম্ভাব্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ওজনে নামতে হবে," পিসম্যান বলেছেন৷ "কিন্তু গর্ভাবস্থার আগে যেকোনো ওজন কমানো ভালো৷"
"লক্ষ্যটি যদি 40 পাউন্ড হয় এবং আপনি সেখানে অর্ধেক যেতে পারেন এবং 20 পাউন্ড হারাতে পারেন, আমরা জানি যে এটির একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে," বলেছেন অ্যালিসন জি. কাহিল, এমডি৷ তিনি সেন্ট লুইসের ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যার একজন সহকারী অধ্যাপক।
গর্ভাবস্থার আগে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল চেষ্টা করা এবং সত্য পদ্ধতি: ডায়েট এবং ব্যায়াম। নিরাপদে ওজন কমানোর জন্য আপনার ডাক্তার বা OB/GYN কে জিজ্ঞাসা করুন।
অতিরিক্ত ওজন এবং গর্ভবতী? এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন
যদিও আপনি আপনার গর্ভাবস্থা শুরু করেন অতিরিক্ত ওজনের, আপনি একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দিতে পারেন। কাহিলের এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন৷
লাভ ধারণ করুন। আপনি গর্ভবতী থাকাকালীন ওজন কমানোর চেষ্টা করবেন না, তবে আপনার ওজন বৃদ্ধি সীমিত করুন। যদি আপনার ওজন বেশি হয় - মানে আপনার গর্ভাবস্থার শুরুতে 25 থেকে 29.9 এর বডি মাস ইনডেক্স (BMI) থাকে, তাহলে 25 পাউন্ডের বেশি বাড়াবেন না। যেসব মহিলারা স্থূলকায় (30 বা তার বেশি BMI সহ) তাদের 20 পাউন্ডের বেশি পরিধান করা উচিত নয়৷
পিক আপ করুন। গতি, যে. "আমরা সত্যিই রোগীদের সক্রিয় হতে উত্সাহিত করি," কাহিল বলেছেন। আপনি যদি নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকেন তবে প্রতিদিন 30 মিনিটের হাঁটা একটি দুর্দান্ত শুরু৷
বেসিকগুলিতে লেগে থাকুন। আপনি খাবারের সাথে সুষম পুষ্টি পাবেন যাতে সমস্ত প্রধান খাদ্য গ্রুপের মধ্যম অংশ অন্তর্ভুক্ত থাকে।
প্রস্তাবিত:
স্থূলতা (অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন): স্বাস্থ্যের প্রভাব এবং পরবর্তী পদক্ষেপ
ডাক্তাররা যদি আপনাকে বলে যে আপনি স্থূল, তারা আপনাকে খারাপ বোধ করার চেষ্টা করছেন না। তারা আপনার ওজন সম্পর্কে আপনার সাথে কথা বলার জন্য একটি নির্দিষ্ট চিকিৎসা শব্দ - স্থূলতা - ব্যবহার করছে৷ "স্থূলতা" শব্দের অর্থ শরীরের অত্যধিক চর্বি। এটি সাধারণত আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর উপর ভিত্তি করে থাকে, যা আপনি একটি BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে পরীক্ষা করতে পারেন। BMI আপনার ওজনকে আপনার উচ্চতার সাথে তুলনা করে। আপনার BMI 25 থেকে 29.
বাচ্চাদের জন্য ওজন কমানো: ওজন কমানোর প্রোগ্রাম এবং অতিরিক্ত ওজনের বাচ্চাদের জন্য সুপারিশ
যদি আপনার সন্তানের ওজন বেশি বা স্থূল হয়, তাহলে তাকে স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে সাহায্য করা এখন এবং ভবিষ্যতে আপনি তাদের জন্য করতে পারেন এমন একটি সেরা কাজ। কিন্তু এটা করার সঠিক উপায় কি? এটি সাধারণত আপনার সন্তানের বয়সের উপর নির্ভর করে। সব বাচ্চাদের সুস্থ হওয়ার জন্য যে স্কেলে পৌঁছাতে হবে তাতে কোনো একক সংখ্যা নেই। সঠিক পরিসীমা তারা কত লম্বা, তাদের লিঙ্গ এবং তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে। প্রকৃতপক্ষে, অনেক বাচ্চাদের আসলে ওজন কমানো উচিত নয় - তাদের কেবল এটি বজায় রাখা উচিত যখন তারা লম
ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন? আপনি কি পান দেখুন
আপনি কয়েক পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করছেন, তাই আপনি আপনার প্লেটে কী রেখেছেন তা দেখছেন। কিন্তু আপনি কি সেই মগ, বা গ্লাস, বা ক্যানে কী আছে তা দেখছেন? যদি তা না হয়, আপনি হয়তো আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে নাশকতা করছেন৷ "পানীয়গুলি সম্ভবত আমাদের ডায়েটে খালি ক্যালোরির সবচেয়ে বড় লুকানো উৎস,"
WebMD ওজন কমানোর ক্লিনিক: ওজন কমান, টাকা বাঁচান
আপনি একটি ট্রিমার বডি চান, একটি পাতলা মানিব্যাগ নয়। কিন্তু আপনি যখন ক্যালোরি কাটছেন, খরচ কমানো সবসময় সহজ নয়। আপনি যদি সতর্ক না হন, তাজা সালাদ, রসালো ফল এবং চর্বিহীন মাংস ম্যাকডোনাল্ডস বা ম্যাকারনি এবং পনিরের অর্থনীতির আকারের বাক্সের মূল্যের খাবারের চেয়ে অনেক বেশি যোগ করতে পারে। একজন খরচ-সচেতন ডায়েটার কি করতে হবে?
যখন আপনার পরিচিত কেউ ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন: যা বলার এবং না বলা
যখন আপনার বন্ধু বা প্রিয়জন ঘোষণা করে যে তারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছে, তখন আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন? আপনি যা বলেন তা তাদের সাফল্যে পার্থক্য আনতে পারে৷ সমর্থক জিনিস যা আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এমন কাউকে বলতে পারেন “এটা চমৎকার যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করছেন।” ওজন থেকে ফোকাসকে সরিয়ে দিন। পরিবর্তে, ভাল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার দিকে তাদের প্রচেষ্টার প্রশংসা করুন। এটি দেখায় যে আপনি আরও বড় ছবি দেখতে পাচ্ছেন এবং আপনি তাদের সমর্থন করতে চান কারণ তারা