উন্নত প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে বেঁচে থাকার জন্য স্ব-যত্ন টিপস

সুচিপত্র:

উন্নত প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে বেঁচে থাকার জন্য স্ব-যত্ন টিপস
উন্নত প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে বেঁচে থাকার জন্য স্ব-যত্ন টিপস
Anonim

চিকিৎসা অগ্রগতি উন্নত প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দীর্ঘকাল বাঁচতে সাহায্য করছে। কিন্তু অন্যান্য চলমান অসুস্থতার মতো, এই রোগটি আপনার সম্পর্ক এবং জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে। সহায়তার জন্য আপনার ক্যান্সার কেয়ার টিমকে জিজ্ঞাসা করতে বিব্রত হবেন না৷

কিন্তু আপনার ডাক্তারই একমাত্র ব্যক্তি নন যিনি আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি একটি সক্রিয় ভূমিকা পালন করেছেন।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ফোকাস করুন

ক্রিস্টিন ম্যাকমিন, জেনেভা, আইএল-এর লিভিংওয়েল ক্যান্সার রিসোর্স সেন্টারের লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল পেশাদার পরামর্শদাতা, বলেছেন যে উন্নত প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বা বিষণ্নতা থাকা সাধারণ ব্যাপার। এবং তিনি মনে করেন ঠিক এই কারণেই আমাদের এটি সম্পর্কে আরও কথা বলা উচিত৷

“আমরা সবসময় স্বীকার করি না যে [মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা] অভিজ্ঞতার একটি বাস্তব অংশ হতে পারে, ঠিক যতটা রোগ নির্ণয় করা হয়,” সে বলে৷

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য কীভাবে পরিচালনা করবেন তার কিছু টিপস এখানে দেওয়া হল:

কারো সাথে কথা বলুন। সপ্তাহে অন্তত একবার সংযোগ করুন। হতে পারে এটি কোনও বন্ধু, পরামর্শদাতা, ডাক্তার বা আপনার বিশ্বাসী সম্প্রদায়ের কারও সাথে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি কোনো ধরনের আউটলেট খুঁজে পান।

"যখন আমরা এটিকে স্টাফ করে বোতলজাত করে রাখি, তখন এটি আরও বড় এবং খারাপ হয়ে যায়," ম্যাকমিন বলেছেন৷

মানসিক চেক-ইন করুন। আপনি প্রতিদিন বা সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার কেমন অনুভব করেন তার স্টক নিন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি একটি নোটবুকে লিখুন। এবং আপনার ডাক্তারকে লুফে রাখুন।

"আমরা সক্রিয় হতে চাই, প্রতিক্রিয়াশীল নয়, যদি বিষণ্নতার মতো লক্ষণগুলি তৈরি হয়," ম্যাকমিন বলেছেন৷

একটি ক্যান্সার সম্প্রদায়ে যোগ দিনআপনার ডাক্তার বা সোশ্যাল ওয়ার্কারকে জিজ্ঞাসা করুন তারা যদি জানেন যে আপনি অনলাইনে বা ব্যক্তিগতভাবে সহায়তা গ্রুপে যেতে পারেন। ম্যাকমিন ইউস টু, একটি প্রোস্টেট ক্যান্সার রিসোর্স গ্রুপের জন্য ওয়েবসাইটটিরও পরামর্শ দেন।

নিজেকে শিক্ষিত করুন। হয়তো আপনি বিষণ্নতা, জীবনের শেষের সমস্যা বা যৌন স্বাস্থ্যের সাথে মোকাবিলা করছেন।

"আপনি যা অনুভব করছেন সে সম্পর্কে পড়া - বিশ্বাসযোগ্য উত্স থেকে - সত্যিই অনেক দূর যেতে পারে," ম্যাকমিন বলেছেন। "এটি আপনি যা অনুভব করছেন তা সম্পূর্ণরূপে প্রসঙ্গে রাখতে সাহায্য করতে পারে।"

একটিভ থাকুন

মাইকেল কান, এমডি, একজন মেডিকেল অনকোলজিস্ট যিনি নর্থওয়েস্টার্ন মেডিসিনে প্রোস্টেট ক্যান্সারে বিশেষজ্ঞ, বলেছেন যে হরমোন দমনের ফলে আপনি "ব্লাহ" অনুভব করতে পারেন। আরও নির্দিষ্ট করার জন্য, তিনি বলেছেন যে আপনি পেশী ভর হারাতে পারেন, ওজন বাড়াতে পারেন বা কেবল ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ সাহায্য করতে পারে।

“এই উপসর্গগুলি কমাতে কার্যকরী একটি জিনিস দেখানো হয়েছে তা হল জোরালো ব্যায়াম,” তিনি বলেছেন।

আপনি একটি নতুন রুটিন শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।তারা আপনাকে ক্যান্সার সহায়তা কেন্দ্রে একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে চাইতে পারে যিনি আপনাকে নিরাপদে কাজ করতে সাহায্য করবেন। (এমন কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনি এড়াতে চান। উদাহরণস্বরূপ, সিটআপের ফলে প্রস্রাব বের হতে পারে। এবং যদি আপনার হাড়ে প্রোস্টেট ক্যান্সার থাকে, তাহলে আপনাকে দৌড়ানোর মতো উচ্চ-প্রভাবিত ব্যায়াম এড়িয়ে যেতে হবে।)

এখানে কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন:

  • হাইকিং
  • সাঁতার কাটা
  • বাইসাইকেল
  • দ্রুত হাঁটা
  • ওজন প্রশিক্ষণ
  • পুশআপস
  • পুলাপস

অথবা শুধু আপনার বাগানে যান বা কিছু প্রসারিত করুন। বুস্ট পেতে আপনাকে সত্যিই কঠিন ব্যায়াম করতে হবে না।

"সরল আন্দোলন সত্যিই মানুষের জন্য একটি গেম পরিবর্তনকারী হতে পারে," ম্যাকমিন বলেছেন৷

স্ট্রেস কম করুন

আরাম করার জন্য কিছু জায়গা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। এলিজাবেথ প্রসিক, এমডি, স্মিলো ক্যান্সার হাসপাতাল এবং ইয়েল ক্যান্সার সেন্টারের অ্যাডাল্ট প্যালিয়েটিভ কেয়ারের ডিরেক্টর, বলেছেন যে আপনার যা খুশি এবং শান্তি নিয়ে আসে তা করা উচিত।

Prsic একজন ব্যক্তির জন্য বলেছেন, যে তার স্ত্রীকে শিখিয়ে দিচ্ছিল কিভাবে শীতের আগে স্নো ব্লোয়ার ব্যবহার করতে হয়।

"এটি তাকে যেকোনো স্পা ট্রিটমেন্ট বা যোগ ক্লাস বা কাউন্সেলিং এর সময়ের চেয়ে বেশি মানসিক শান্তি এনেছিল," সে বলে৷

কিন্তু প্রসিক বলেছেন যে লোকেরা অনেক উপায়ে তাদের শান্ত হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

  • বেসবল খেলায় যাওয়া
  • একজন বন্ধুর বাড়িতে গ্রিল আউট
  • একটি বই পড়া
  • একটি বড় পারিবারিক খাবার রান্না করা
  • জীবনের শেষের বিষয়গুলোকে সুশৃঙ্খলভাবে পরিচালনা করা
  • আপনার শেষকৃত্যের পোশাক বাছাই করা হচ্ছে

আরো সাধারণ শিথিলকরণ কৌশলগুলির জন্য, আপনি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কয়েকটি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন:

  • গভীর নিঃশ্বাস
  • মননশীলতা ধ্যান
  • নির্দেশিত চিত্রাবলী (শান্তিপূর্ণ, ইতিবাচক জিনিসগুলিকে কল্পনা করা)
  • যোগ
  • তাই চি
  • পেশী শিথিলতা

এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতো ওষুধও সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার জন্য সঠিক কিনা।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করুন

মাইকেল লিপম্যান, এমডি, স্মিলো ক্যান্সার হাসপাতাল এবং ইয়েল ক্যান্সার সেন্টারের একজন ইউরোলজিক অনকোলজিস্ট, বলেছেন গরম ঝলকানি উন্নত প্রোস্টেট ক্যান্সারের চিকিত্সার একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। হরমোন দমনে পুরুষদের অর্ধেকেরও বেশি তাদের আছে। আপনার যদি হালকা গরম ঝলকানি থাকে তবে তিনি ঠান্ডা কম্প্রেস ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

ক্লান্তি আরেকটি বড় বিষয়। মনে রাখবেন যে আপনার যদি আগের চেয়ে বেশি বিরতির প্রয়োজন হয় তবে ঠিক আছে৷

“আগে যা ছিল তার সাথে এখন আপনি কেমন অনুভব করছেন বা কাজ করছেন তার তুলনা করবেন না,” ম্যাকমিন বলেছেন। "যখন আপনার প্রয়োজন তখন নিজেকে বিশ্রামের অনুমতি দিন।"

এবং আপনার উপশমকারী যত্ন দলের কথা ভুলবেন না। ব্যথা, প্রস্রাবের সমস্যা বা যৌন স্বাস্থ্যের জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হোক না কেন, তারা আপনাকে সঠিক সংস্থানের সাথে সংযুক্ত করবে।

"বিশেষ করে প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে, ইউরোলজিস্ট, রেডিওলজিস্ট, রেডিয়েশন অনকোলজিস্ট, অনকোলজিস্ট - অনেকগুলি বিভিন্ন বিশেষজ্ঞ জড়িত আছে," প্রসিক বলেছেন। "কে আপনাকে কী উত্তর দেবে এবং তাদের ব্যক্তিগত ভূমিকা কী তা জানা কঠিন হতে পারে।"

আরো বিরক্তিকর উপসর্গের জন্য, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ওষুধ বা অন্যান্য চিকিত্সার পরিবর্তনগুলি সাহায্য করতে পারে৷

একজন ডায়েটিশিয়ানের সাথে দেখা করুন

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যে কোনো ক্যান্সার চিকিৎসার একটি মূল অংশ। কিন্তু যখন আপনি ভালো বোধ করেন না তখন সঠিক পুষ্টি পাওয়া কঠিন হতে পারে। এছাড়াও, আপনি হয়তো জানেন না কিভাবে ক্যান্সার-বান্ধব খাবারের পরিকল্পনা নিয়ে আসতে হয়। অনকোলজিতে বিশেষজ্ঞ একজন ডায়েটিশিয়ান সাহায্য করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।

“তারা আপনাকে শুধু আপনার শাকসবজি খেতে বলবে না,” প্রসিক বলেছেন। "খাদ্য কীভাবে আপনার ক্যান্সার এবং আপনার চিকিৎসাকে প্রভাবিত করতে পারে বা নাও পারে সে সম্পর্কে তাদের কাছে আরও অনেক বিস্তারিত তথ্য রয়েছে।"

স্মিলো ক্যান্সার হাসপাতাল এবং ইয়েল ক্যান্সার সেন্টারের অনকোলজি পুষ্টিতে প্রত্যয়িত একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান কিম কালভার বলেছেন, প্রত্যেকের পুষ্টির চাহিদা আলাদা। কিন্তু আপনি যদি কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে মোকাবিলা করছেন - কিছু ক্যান্সারের চিকিত্সার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া - নিশ্চিত করুন যে আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার থেকে ফাইবার পান। এবং হাইড্রেটেড থাকুন।

যেটা বলা হচ্ছে, কালভার বলছে আপনার তরল থাকলে সময় সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানোর আগে বেশি পান করবেন না। আপনি প্রস্রাব করার জন্য রাতে জেগে উঠতে পারেন। পরিবর্তে, তিনি সকালে বা দিনের প্রথম দিকে হাইড্রেট করতে বলেন৷

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনি যখন উন্নত প্রোস্টেট ক্যান্সারে আক্রান্ত হন তখন অভ্যস্ত হওয়ার অনেক কিছু আছে। কিন্তু আপনি সবসময় আপনার ডাক্তারকে জানাতে হবে কি ঘটছে। আপনার লক্ষণগুলি আপনার অসুস্থতা থেকে নাও হতে পারে। "এটি চিকিত্সার একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে," ম্যাকমিন বলেছেন। "হয়তো এটি একটি ওষুধ যা সামঞ্জস্য করা দরকার।"

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি