জয়েন্টের ফোলাভাব এবং কোমলতা কীভাবে পরিচালনা করবেন?

সুচিপত্র:

জয়েন্টের ফোলাভাব এবং কোমলতা কীভাবে পরিচালনা করবেন?
জয়েন্টের ফোলাভাব এবং কোমলতা কীভাবে পরিচালনা করবেন?
Anonim

জয়েন্টগুলি শরীরের সেই পয়েন্টগুলি যেখানে হাড়গুলি মিলিত হয়। তারা হাড়কে আরামদায়ক নড়াচড়া করতে দেয়। শরীরের সাধারণ জয়েন্টগুলি হল কাঁধ, কনুই, হাঁটু এবং নিতম্ব। সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিস (PsA) আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই জয়েন্টে কোমলতা এবং ফোলা অনুভব করেন।

আমেরিকান কলেজ অফ রিউমাটোলজি রিপোর্ট করে যে আর্থ্রাইটিস সাধারণত ব্যবহৃত জয়েন্টগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে হাঁটু, নিতম্ব, হাত এবং কব্জি।

জয়েন্ট ফোলা এবং কোমলতা কীভাবে পরিচালনা করবেন?

PsA আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের অবস্থা সম্পর্কে সবকিছু বুঝতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কোন জয়েন্টগুলি প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে তা আপনার জানা উচিত। জয়েন্টে ব্যথা এবং ফোলা ব্যবস্থাপনার সম্ভাব্য হস্তক্ষেপ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা উচিত।

আপনি কীভাবে বসছেন, দাঁড়ান এবং হাঁটছেন সেদিকে মনোযোগ দিন, কারণ এই কার্যকলাপগুলি জয়েন্টের কোমলতা এবং ফোলা বাড়াতে পারে৷

  • প্রতি সকালে, আপনার জয়েন্টগুলিকে সচল রাখতে কিছু প্রাথমিক প্রসারিত করুন। এটি করা জয়েন্টগুলিকে তাদের গতির সম্পূর্ণ পরিসর বজায় রাখতে অনুমতি দেবে৷
  • তীব্র ব্যায়ামে নিয়োজিত হবেন না। পরিবর্তে, আপনার অবস্থা বিবেচনা করে একটি শারীরিক থেরাপিস্টকে আপনার জন্য একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা করতে বলুন। আপনি যদি নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকেন তবে প্রতিদিন মাত্র তিন থেকে পাঁচ মিনিটের কার্যকলাপ দিয়ে শুরু করুন।
  • আপনার ভঙ্গি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন। বসা এবং দাঁড়ানোর সর্বোত্তম ভঙ্গি সম্পর্কে জানতে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
  • আপনার সীমাকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। পূর্বে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলিকে আরও নমনীয়ভাবে সরাতে সক্ষম হতে পারেন। যদিও PsA আপনার চলাচল সীমিত করতে পারে। আপনি প্রসারিত অত্যধিক করা উচিত নয়. আপনার জয়েন্টগুলিকে তাদের সীমার বাইরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি আঘাতের কারণ হতে পারে।

আপনার ভারী ওজন তোলাও এড়ানো উচিত, কারণ এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ দিতে পারে। আপনি যদি ভারী কিছু তোলেন এবং এখন আপনার পিঠে ব্যাথা হয় তবে কিছু ব্যথানাশক নিন। আপনি এলাকায় তাপ প্রয়োগ করতে পারেন। যদি ব্যথা এবং ফোলা এক সপ্তাহের মধ্যে না যায়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

বিকল্পভাবে, ঘরে বসে চিকিৎসা চেষ্টা করুন, যেমন কোমল জায়গায় বরফ বা হিটিং প্যাড প্রয়োগ করা। দিনে কয়েকবার অল্প সময়ের জন্য এটি করুন। কিছুটা কোমলতা দূর করতে আপনি গরম স্নানেও বসতে পারেন।

ফোলা জয়েন্টগুলি পরিচালনা করতে জীবনযাত্রার পরিবর্তন

সঠিকভাবে চলাফেরা করার পাশাপাশি, আপনি কোমল জয়েন্টগুলি পরিচালনা করতে কিছু জীবনধারা পরিবর্তনও করতে পারেন।

  • ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন। স্থূলতা হল ফোলা জয়েন্ট সহ অনেক সমস্যার মূল। এটি অন্যান্য ধরণের আর্থ্রাইটিস হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে। জয়েন্টের কোমলতা এবং স্ট্রেন কমাতে প্রতিদিন কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন এবং আপনার ওজন পরিচালনা করুন।
  • ধূমপান ত্যাগ করুন। ধূমপান আপনার সংযোগকারী টিস্যুতে চাপ দেয়। এটি PsA এর সাথে যুক্ত ব্যথা বাড়াতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করতে পেশাদার সহায়তা পান৷

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
কর্মক্ষেত্রে বুলি
আরও পড়ুন

কর্মক্ষেত্রে বুলি

একজন সহকর্মী যিনি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য শেয়ার করতে "ভুলে যান", এমন একটি চক্র যা গসিপ ছড়ায়, অথবা একজন বস যিনি অধস্তনদের অপমান করেন তারা একটি প্রতিকূল কাজের পরিবেশের সংজ্ঞা। ভয়ভীতি, হুমকি এবং নাশকতার পাশাপাশি, তারা কর্মক্ষেত্রে উত্পীড়নের উদাহরণও। ওয়ার্কপ্লেস বুলিং ইনস্টিটিউটের সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং দ্য বুলি-ফ্রি ওয়ার্কপ্লেস-এর সহ-লেখক গ্যারি নামি, পিএইচডি বলেছেন, "

বাগান: কিভাবে আপনি একটি সফল বাগান বাড়াতে পারেন?
আরও পড়ুন

বাগান: কিভাবে আপনি একটি সফল বাগান বাড়াতে পারেন?

আপনি যদি নিজের একটি বাগান শুরু করতে চান, তাহলে আপনাকে জানতে হবে আপনার অবস্থানে এবং প্রতিটি ঋতুতে কোন গাছগুলো সবচেয়ে ভালো জন্মে। আপনি বিভিন্ন গাছপালা যত্ন কিভাবে বুঝতে হবে। কিভাবে একটি বাগান রক্ষণাবেক্ষণ করতে হয় তা শেখা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, কিন্তু মাস্টার গার্ডেনারদের কাছ থেকে এই টিপস দিয়ে, আপনি একজন পেশাদারের মতো বাগান করতে পারেন৷ আপনার বাগানের পরিকল্পনা একটি সফল বাগান গড়ে তোলার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল সামনের পরিকল্পনা। আপনার উঠানে এমন একটি অবস্থান চিহ্নিত

আপনার দুঃখী বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে কীভাবে কথা বলবেন
আরও পড়ুন

আপনার দুঃখী বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে কীভাবে কথা বলবেন

আপনার যদি কোন বন্ধু বা প্রিয়জন থাকে যিনি শোকাহত, তাদের কাছে পৌঁছানো অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। আপনি তাদের অসন্তুষ্ট করতে, ভুল কথা বলতে বা সহজভাবে পৌঁছাতে ভয় পেতে পারেন। এটি স্বাভাবিক, বিশেষ করে যদি আপনি শোকাহত হন। যাইহোক, এমন কিছু উপায় আছে যার মাধ্যমে আপনি যোগাযোগ করতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার বন্ধু বা প্রিয়জন নিজেকে কম একা এবং বেশি ভালোবাসে। কীভাবে একজন দুঃখী ব্যক্তিকে সান্ত্বনা দেওয়া যায় কেউ মারা যাওয়ার পরে, যারা শোকাহত তারা তাদের মৃত্যুর দিকে নিয়ে