2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
আপনি একটি কাজ করার সময় আপনার শরীরকে যেভাবে অবস্থান এবং নড়াচড়া করেন তা কেবল আপনার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করতে পারে না। এটি আপনাকে শক্তি সঞ্চয় করতে এবং কম ক্লান্ত বোধ করতেও সাহায্য করতে পারে৷
আপনি যখন আপনার দিনটি নিয়ে যান, আপনি কীভাবে কাজগুলি করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনার জয়েন্টগুলিকে এমনভাবে ব্যবহার করুন যাতে তাদের উপর সর্বনিম্ন চাপ সৃষ্টি হয়। সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত কাজ করা এড়াতে আপনার সারা শরীরে কাজের চাপ ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি সেগুলি ব্যবহার চালিয়ে যেতে পারেন।
ভাল ভঙ্গি এবং পরিকল্পনা
বেসিক দিয়ে শুরু করুন। বসুন এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার পিঠ খিলান করবেন না।
আপনার শরীরের অবস্থান প্রায়শই পরিবর্তন করুন। দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে বা বসে থাকলে আপনার পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়বে।
যখনই সম্ভব ছোট জোড়ার পরিবর্তে বড়, শক্তিশালী জয়েন্টগুলিকে কাজ করতে দিন। উদাহরণস্বরূপ, হাতে ধরা পার্সের পরিবর্তে একটি কাঁধে ব্যাগ বহন করুন। আপনার পোঁদ এবং পা দিয়ে জিনিসগুলিকে ধাক্কা দিন - আপনার হাত এবং বাহু দিয়ে টানবেন না।
যখন আপনি কিছু নড়াচড়া করেন, তখন তার ওজন কম রাখুন এবং আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন। যখনই পারেন দুই হাত ব্যবহার করুন।
নিজেকে গতিশীল করতে শিখুন। হালকা বা সহজ কাজগুলির সাথে বিকল্প ভারী, কঠিন বা পুনরাবৃত্তিমূলক কাজগুলি বা বিরতি নিন। আপনি যদি এক ঘন্টা পরেও ব্যথা পান তবে আপনি নিজেকে খুব জোরে ধাক্কা দিয়েছেন বা এক সময়ে খুব বেশি করেছেন৷
স্প্লিন্টস
স্প্লিন্টিং প্রদাহ বা জয়েন্ট অ্যালাইনমেন্ট এবং স্থিতিশীলতার সমস্যায় সাহায্য করতে পারে। স্প্লিন্ট পরলে জয়েন্টের ক্ষতিও কম হয়।
রাতে আপনার জয়েন্টগুলিকে বিশ্রাম দিতে বা কাজ বা ব্যায়ামের সময় আরামদায়ক অবস্থানে রাখতে সাহায্য করার জন্য কব্জি বা আঙুলের স্প্লিন্ট ব্যবহার করুন। ধারণাটি তাদের সমর্থন করা, তাদের সম্পূর্ণ হিমায়িত করা নয়।
আপনার জয়েন্টকে নমনীয় রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত স্প্লিন্ট খুলে ফেলতে হবে এবং মৃদু রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম করতে হবে।
সহায়ক ডিভাইস
নির্দিষ্ট কিছু সরঞ্জাম এবং গ্যাজেটগুলি আপনার জয়েন্টগুলির উপর চাপ কমাতে পারে এবং দৈনন্দিন কাজগুলি করা সহজ এবং আরও আরামদায়ক করে তোলে৷ এর উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বেত
- গ্র্যাব বার
- অতিরিক্ত মোটা কলম
- লাগের গাড়ি
- বসা/দাঁড়ান মল
একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্ট আপনাকে এমন ডিভাইসগুলি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার জীবনকে সহজ করে তুলবে এবং কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করতে হয় তা শেখাবে৷
প্রস্তাবিত:
সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিস রেমিশন: সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিস কি দূরে যেতে পারে?
সম্প্রতি অবধি, সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিস (PsA) সম্পর্কে খুব কমই জানা ছিল, একটি রোগ যা 1970 এর দশকে চিকিৎসা সম্প্রদায় দ্বারা প্রথম বর্ণিত এবং শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছিল। 2008 সালের একটি বেলজিয়ান গবেষণা সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আশার প্রস্তাব দিয়েছে যারা আবার "
গোড়ালি প্রতিস্থাপনের পরে আপনার জয়েন্টগুলির যত্ন নেওয়া
গোড়ালি প্রতিস্থাপনের অস্ত্রোপচারের পর, বেশিরভাগ মানুষ 6 মাস থেকে এক বছরের মধ্যে তাদের নিয়মিত কার্যকলাপে ফিরে আসে। তার আগে, আপনি আপনার নতুন গোড়ালিতে শক্তি এবং গতির পরিসীমা অর্জন করতে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে বা আপনার নিজের কাজ করবেন। আপনি প্রতিদিন একটু ভালো এবং একটু শক্তিশালী বোধ করবেন। শারীরিক থেরাপি আপনার ছিদ্র সেরে ওঠার পরে আপনি শারীরিক থেরাপি শুরু করতে পারেন এবং আপনি আপনার নতুন গোড়ালিতে ওজন রাখতে সক্ষম হন। এটি সাধারণত অস্ত্রোপচারের প্রায় 6 থেকে 8 সপ্তাহ পর
আর্থ্রাইটিস ডায়েট: অতিরিক্ত ওজন কীভাবে আপনার জয়েন্টগুলির ক্ষতি করে
আপনি কখনও কখনও দেখতে বা পড়তে পারেন এমন দাবি সত্ত্বেও, কোনও ম্যাজিক আর্থ্রাইটিস ডায়েট নেই। কোনো একক খাবার বা বিশেষ খাওয়ার পরিকল্পনা বাতকে ধীর করতে বা ব্যথা কমাতে পারে না। অবশ্যই একটি সুষম খাদ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং শক্তি স্তরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু যখন অস্টিওআর্থারাইটিস পরিচালনার কথা আসে, তখন আপনি যা করতে পারেন তা হল স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা। আপনি যদি আগে ডায়েট করে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে এটি সহজ নয়। কিন্তু আর্থ্রাইটিসে আক্রান্তদের এমনকি কয়েক প
আপনার জয়েন্টগুলির যত্ন নেওয়ার উপায়: ব্যায়াম, ওজন হ্রাস এবং আরও অনেক কিছু
যেমন সময়ের সাথে সাথে আপনার টায়ারের ট্রেডটি নষ্ট হয়ে যায়, তেমনি আপনার জয়েন্টগুলিকে কুশন করে এমন তরুণাস্থিও ভেঙে যেতে পারে। এটি অস্টিওআর্থারাইটিস নামে একটি অবস্থা। এবং পর্যাপ্ত প্যাডিং ছাড়াই, আপনার হাড়গুলি একে অপরের সাথে ঘষলে ব্যথা করবে। ভাঙা তরুণাস্থি নিরাময় করতে পারে না বা ফিরে আসতে পারে না। মিয়ামি মিলার স্কুল অফ মেডিসিন ইউনিভার্সিটির একজন অর্থোপেডিক সার্জন, এমডি মাইকেলা এম স্নেইডারবাউয়ার বলেন, "
সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিস: কীভাবে আপনার ত্বক এবং জয়েন্টগুলির যত্ন নেওয়া যায়
আপনার সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিস হলে আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সেই ব্যথার জয়েন্টগুলির প্রতি সদয় হওয়ার জন্য আপনাকে যা করতে পারেন তা করতে হবে৷ প্রথম ধাপ: একজন ডাক্তারকে দেখুন। একজন রিউমাটোলজিস্ট সাহায্য করতে পারেন। তারা আপনাকে একটি পরিকল্পনা সেট আপ করতে সাহায্য করবে। এটা লেগে থাকুন.