আরএ দ্বারা সৃষ্ট বিষণ্নতা কীভাবে পরিচালনা করবেন

সুচিপত্র:

আরএ দ্বারা সৃষ্ট বিষণ্নতা কীভাবে পরিচালনা করবেন
আরএ দ্বারা সৃষ্ট বিষণ্নতা কীভাবে পরিচালনা করবেন
Anonim

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। এই রোগটি ব্যথা, শক্ত জয়েন্টগুলি এবং ক্লান্তি সৃষ্টির জন্য পরিচিত, তবে এটি বিষণ্নতার দিকেও যেতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার যদি RA থাকে, তাহলে আপনার বিষণ্নতা না থাকার সম্ভাবনা দুই থেকে চার গুণ বেশি।

যদি আপনার RA আপনার জীবনে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করা কঠিন করে তোলে, তাহলে আপনার বিষণ্ণ হওয়ার সম্ভাবনা আরও বেশি। এটি একটি দুষ্টচক্র কারণ বিষণ্নতা RA ব্যথা এবং ক্লান্তিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এমনকি এটি আপনার হৃদরোগের সম্ভাবনাও বাড়িয়ে দিতে পারে, যা আপনার RA থাকলে ইতিমধ্যেই বেশি।

যদি আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য পান যাতে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন।

বিষণ্নতা গুরুতর

এটি একবারে দু: খিত হওয়া বা একটু নীল বোধ করার চেয়েও বেশি কিছু। এটা ধ্রুবক।

ডিপ্রেশন একটি চিকিৎসা সমস্যা। লক্ষণ প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন। আপনি যদি বিষণ্ণ হন, তাহলে আপনি অনুভব করতে পারেন:

  • রাগ, কান্না, বা সব সময় দুঃখিত
  • আপনার জীবন নিয়ে আশাহীন
  • খালি বা দোষী
  • ভুলে যাওয়া বা কুয়াশাচ্ছন্ন
  • যৌন বা সামাজিক কার্যকলাপে আর আগ্রহী নন
  • ক্লান্ত বা তালিকাহীন
  • খেতে আগ্রহী নন
  • সব সময় খেতে ইচ্ছে করে
  • শরীর ব্যথা, মাথাব্যথা, ক্র্যাম্প বা পিঠে ব্যথা
  • যেমন আপনি মরতে চান বা আত্মহত্যা করতে চান

কিছু বিষণ্নতার লক্ষণ, যেমন ব্যথা বা ক্লান্তি, আপনার RA উপসর্গের মতোই। আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন না যে বিষণ্নতা কারণ। আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যদি আপনি বিষণ্ণ হন এবং এটির মুখোমুখি হতে না চান তবে অন্য লোকেরা কী ভাববে৷

যদি আপনি বা আপনার প্রিয়জন মনে করেন আপনি বিষণ্ণ, তাহলে এখনই সাহায্য পান। একটি রোগ নির্ণয় পেতে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার দেখুন। ডাক্তার ওষুধ বা থেরাপির মতো চিকিৎসা লিখে দিতে পারেন।

লিংকটা কি?

RA কিছু কারণে আপনার বিষণ্ণ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে।

RA দীর্ঘস্থায়ী এটি এমন একটি রোগ যা আপনাকে সারাজীবন পরিচালনা করতে হবে। এমনকি যদি এটি মওকুফ হয়ে যায় (প্রদাহের কোন লক্ষণ নেই), আপনাকে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের সাথে চলতে হবে এবং আপনি সুস্থ আছেন তা নিশ্চিত করতে নিয়মিত পরীক্ষা করতে হবে। এটি চাপযুক্ত হতে পারে এবং জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি অন্ধকার করে দিতে পারে৷

ব্যথা বিষণ্নতা সৃষ্টি করে আরএ জয়েন্টের ব্যথা আপনার শরীর ও মনের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। ফলে আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। এতে বিষণ্নতা দেখা দিতে পারে। আপনার যত বেশি ব্যথা হবে, আপনি তত বেশি বিষণ্ণ বা উদ্বিগ্ন হতে পারেন। বিষণ্নতা ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। এটা একটা খারাপ চক্র।

প্রদাহ আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে। RA আপনার শরীরে প্রদাহের ফলে যা নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আপনার শরীরে কিছু রাসায়নিকের মাত্রা খুব বেশি হতে পারে। একে উচ্চ রোগের কার্যকলাপও বলা হয়। খুব বেশি RA প্রদাহ বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।

RA আপনার জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করে৷ এই রোগটি আপনার জন্য কাজ করা, আপনার পরিবারের যত্ন নেওয়া বা আপনার সবসময় পছন্দের জিনিসগুলিকে কঠিন করে তুলতে পারে৷ যা বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যায়। RA চিকিৎসা বিল এবং অন্যান্য খরচও আনতে পারে। এই অতিরিক্ত চাপ বা অপরাধবোধ বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।

আপনি কীভাবে বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন?

আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। অথবা এটির উপর যেতে একটি বিশেষ ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনার ডাক্তার এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দিতে পারেন বা আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।

থেরাপি ব্যবহার করে দেখুন। কাউন্সেলিং, টক থেরাপি বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি পেতে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার বিষণ্নতা কমাতে ওষুধের সাথে এই ধরনের চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

একটি সহায়তা গ্রুপে যোগ দিন। আপনার সম্প্রদায়ে বা অনলাইনে RA আছে এমন অন্যদের সাথে দেখা করুন। অন্যদের সাথে কথা বলুন যারা আপনার একই উপসর্গ নিয়ে বসবাস করেন। সহায়তা গোষ্ঠীগুলি আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে কম একা বোধ করতে পারে৷

আপনার RA উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ওষুধগুলি আপনার প্রদাহ কমাতে এবং জয়েন্টে ব্যথার মতো সমস্যাগুলির চিকিত্সা করতে সক্ষম হতে পারে। যখন আপনার ব্যথা কম হয় এবং আপনার শরীর ভালোভাবে কাজ করে, তখন আপনার মেজাজের সমস্যাও সহজ হতে পারে।

আরো ক্রিয়াকলাপ পান। RA ব্যথা এবং ক্লান্তি আপনার মনে হতে পারে যে আপনি বিছানা থেকে উঠতে চান না। আপনি যদি করেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। নিয়মিত সাঁতার কাটা বা হাঁটা ক্লান্তি এবং ব্যথা কমায়। ব্যায়াম বিষণ্নতা কমাতে পারে এবং স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলুন। অত্যধিক জাঙ্ক ফুড, মিষ্টি বা ভাজা খাবার শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা বিষণ্নতার কারণ একটি মূল কারণ। তাজা ফল, সবজি এবং মাছের একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান। স্যামন, ফ্ল্যাক্সসিড এবং আখরোটের মতো ওমেগা -3 ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতেও সাহায্য করতে পারে। এই খাবারগুলো আপনার হার্টের জন্যও ভালো।

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
দ্যা ইট-ক্লিন ডায়েট: ডায়েট রিভিউ
আরও পড়ুন

দ্যা ইট-ক্লিন ডায়েট: ডায়েট রিভিউ

এটি খুব সহজ এবং এত ট্রেন্ডি শোনাচ্ছে৷ দ্য ইট-ক্লিন ডায়েট সিরিজের লেখক টোসকা রেনো বলেছেন, "ইট-ক্লিন ডায়েট হল খাওয়ার একটি জীবনধারার উপায় যা আপনাকে আরও বেশি খেতে, কম ওজন করতে এবং সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর হতে দেয়।" আপনি সপ্তাহে প্রায় ৩ পাউন্ড হারাবেন তাই নয়, আপনি আপনার চেহারা এবং অনুভূতিতে নাটকীয় পরিবর্তন দেখতে পাবেন, রেনো বলেছেন। রেনো বলেছেন যে পরিষ্কার খাওয়া ব্যায়ামের জীবনধারা পদ্ধতি এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাদ্য পরিকল্পনাকে উত্সাহিত করে, সম্পূর্ণ খাবার যেমন ফল, শ

ডায়েট পর্যালোচনা: ডায়েট সমাধান
আরও পড়ুন

ডায়েট পর্যালোচনা: ডায়েট সমাধান

কখনও ভাবছেন কেন কিছু লোক কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের শপথ করে যখন অন্যরা দাবি করে যে শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত খাবার তাদের জন্য কাজ করে? ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং দ্য ডায়েট সলিউশনের লেখক ইসাবেল ডি লস রিওসের মতে, কারণটি আপনার শরীরের বিপাকীয় ধরন সম্পর্কে। ডায়েট সলিউশন প্রোগ্রাম হল একটি সামগ্রিক ডায়েট এবং লাইফস্টাইল প্ল্যান যা আপনার মেটাবলিক টাইপের সাথে মানানসই খাবারের সাথে মন-শরীর সংযোগের সমন্বয় করে। "

রানিং জুতা: কীভাবে আপনার জন্য সেরা ফিট চয়ন করবেন
আরও পড়ুন

রানিং জুতা: কীভাবে আপনার জন্য সেরা ফিট চয়ন করবেন

আপনি যদি একজন আগ্রহী রানার হন, তাহলে আপনার ভালো দৌড়ের জুতাগুলিতে বিনিয়োগ করা উচিত। সঠিক জুতা বেছে নেওয়ার সঙ্গে ব্র্যান্ডের কম এবং স্বতন্ত্র ফিটের সঙ্গে বেশি সম্পর্ক রয়েছে। চলমান জুতাগুলিকে আপনার জন্য উপযুক্ত করে তোলে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে জানুন৷ পায়ের প্রকার ফ্ল্যাট ফুট। আপনার যদি বিশিষ্ট খিলান না থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনার পা সমতল রয়েছে। খিলান হল আপনার পায়ের বল এবং গোড়ালির মধ্যে থাকা ফাঁক। ফ্ল্যাট ফুট বৃহত্তর নমনীয়তা প্রদান করে, তাই আপনার এমন জুতা দরকার যা আপ