রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস: ব্যথা কমাতে ঘরে বসে ব্যায়াম করার সহজ উপায়

সুচিপত্র:

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস: ব্যথা কমাতে ঘরে বসে ব্যায়াম করার সহজ উপায়
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস: ব্যথা কমাতে ঘরে বসে ব্যায়াম করার সহজ উপায়
Anonim

মেলিন্ডা বিজয়ীর যখন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) ধরা পড়ে, তখন তিনি বিষণ্নতায় আচ্ছন্ন হয়ে পড়েন।

“আমি ঘরের চারপাশে শুয়ে শুয়ে খেয়েছি,” উইনার বলেছেন, এখন অ্যা কমপ্লিট গাইড টু লিভিং উইথ আর্থ্রাইটিসের লেখক। "আমি যত বেশি শুয়ে পড়লাম, ততই বিষণ্ণ হয়ে পড়লাম, এবং আমি তত বড় হয়ে উঠলাম, এবং ওজন এবং নড়াচড়ার অভাবের সাথে আরও ব্যথা পেলাম।"

এক বছরের কিছু বেশি সময়ের মধ্যে, বিজয়ীর 100 পাউন্ড বেড়েছে, ওজন তিনি পরবর্তী তিন বছর ধরে রেখেছিলেন। তারপর একদিন, তার 3 বছর বয়সী তাকে মেঝেতে নেমে গাড়ি চালানোর জন্য অনুরোধ করতে থাকে। "আমি জানতাম যদি আমি সেখানে নেমে যাই, ফিরে আসা একটি বিকল্প ছিল না," সে বলে।“আমি যখন সেখানে বসেছিলাম একটি বিশাল করুণার পার্টিতে, আমি জানতাম যে এটি সরানো বা মারা গেছে। সেদিন আমি খুব ধীরে ধীরে হাঁটতে লাগলাম। হয়তো সেই প্রথম দিন মাত্র ৫০ ফুট ছিল, কিন্তু আমি আমার জীবন পরিবর্তন করার জন্য দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ছিলাম, এবং প্রতিদিন আমি কয়েক ধাপ এগিয়ে চলেছি।"

তিনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে, বিজয়ী, যিনি একটি জিমের সদস্যপদ বা YMCA পাস বহন করতে পারেননি, তিনি তার নিজস্ব ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করেছিলেন যাতে বাথটাবে জলের ব্যায়াম থেকে শুরু করে হোম প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ পর্যন্ত সবকিছুই অন্তর্ভুক্ত ছিল। "আমি যত বেশি নড়াচড়া করি, ততই ভালো অনুভব করি," সে বলে৷

যেমন বিজয়ী আবিষ্কার করেছেন, আপনার যদি RA থাকে, ব্যায়াম শুধুমাত্র ককটেল পোশাকে সুন্দর দেখাতে বা শিশুর ওজন কমানোর জন্য নয়। এটি আপনার ব্যথা কমাতে পারে এবং আপনাকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি প্রতিদিন আপনার পরিবারের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত মিলিয়ন কাজ করেন৷ এছাড়াও, এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে, যা অমূল্য যখন RA এর মতো একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ আপনাকে টেনে নিয়ে যাচ্ছে। ব্যায়াম আপনার অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে, যা RA আক্রান্ত মহিলাদের জন্য একটি বড় সমস্যা, বিশেষ করে যদি আপনি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য স্টেরয়েড গ্রহণ করেন।

Keri Cawthorne একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক তাই এক বছর আগে যখন তিনি RA তৈরি করেছিলেন, তখন ফিটনেস তার জীবনের একটি বিরাট অংশ ছিল। কিন্তু তিনি দেখেছেন যে তাকে তার রুটিন পরিবর্তন করতে হয়েছে কারণ আর্থ্রাইটিস কিছু পদক্ষেপকে চ্যালেঞ্জিং করতে পারে।

RA এর জন্য কার্যকরী ফিটনেস

"আমি কার্যকরী ফিটনেসের উপর অনেক বেশি মনোযোগ দিচ্ছি," ক্যাথর্ন বলেছেন। এর মানে হল ব্যায়াম যা আপনার জিমে যে মেশিনগুলি ব্যবহার করেন তাতে নির্দিষ্ট ওজন তোলার পরিবর্তে বাস্তব-জীবনের উপায়ে বাস্তব-জীবনের কাজ করতে শরীরকে শক্তিশালী করে। কার্যকরী ব্যায়াম একসাথে একাধিক পেশী ব্যবহার করে, তাদের একত্রে কাজ করতে সাহায্য করে। ভারসাম্য হল কার্যকরী ফিটনেসের কেন্দ্রবিন্দু৷

“আমি মোটামুটি ফিট, কিন্তু আমাকে মূল বিষয়গুলিতে ফিরে যেতে হয়েছে, যেমন এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখা এবং তারপরে অন্যটি,” কথর্ন বলেছেন। "আমাকে আমার ফর্মটিও দেখতে হবে এবং নিশ্চিত করতে হবে যে আমি যদি ওজন ব্যবহার করি তবে আমার কব্জি লাইনে আছে এবং আমি সঠিক পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করছি এবং কেবল একটি নড়াচড়ার মাধ্যমে শক্তি বাড়াচ্ছি না।"

কথর্ন তার পা স্থির রাখার জন্য পায়ের আঙ্গুলের ব্যায়ামও করে, কারণ তারা প্রায়শই ক্র্যাম্প হয়। "আমি সোফায় বসব এবং মেঝেতে একটি তোয়ালে রাখব, এবং আমার পায়ের আঙ্গুল টেনে আনব যাতে তোয়ালেটি ভিতরে এবং বাইরে ঘষে এবং সাইনোভিয়াল [জয়েন্ট] তরল সেখানে ঘুরতে থাকে," সে বলে৷

বিজয়ী তার হাতের জন্য অনুরূপ কৌশল রয়েছে৷ প্রতি রাতে, যখন সে টিভি দেখে, সে তার কোলে এক বাটি রান্না না করা ভাত ধরে এবং ভাতের মধ্যে তার আঙ্গুলগুলিকে পিয়ানো বাজানোর মতো করে নাড়ায়। "এটি আমার হাত, আঙ্গুল এবং কব্জিকে স্থির রাখতে সাহায্য করে, সেইসাথে ফোলা ও ব্যথার ক্ষেত্রে সাহায্য করে," সে বলে৷

তার পা শক্তিশালী করার জন্য, বিজয়ী চেয়ার ব্যায়াম দিয়ে শুরু করেছিলেন। এক জোড়া গোড়ালির ওজন ব্যবহার করে যা সে একটি ইয়ার্ড বিক্রিতে পেয়েছিল, সে দিনে কয়েকবার পায়ে লিফট এবং বৃত্ত করতেন। স্লিপ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য একটি রাবার স্নানের মাদুরের সাহায্যে তিনি টবে এই পদক্ষেপগুলিও করেছিলেন। "জল আমাকে হালকা করেছে, সেইসাথে ব্যথায় সাহায্য করেছে," সে বলে। "তারপর আমি টবের পাশে ভেজা ধোয়ার উপর আমার বাহু রেখে বারবার নিজেকে উপরে তুলতে এগিয়ে গেলাম।"

Elen Shmueli যখন 28 বছর বয়সে RA রোগে আক্রান্ত হন। একজন প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক যিনি RA এবং অন্যান্য গতিশীলতার সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রাম তৈরি করেন, তিনি ধীরে ধীরে শুরু করার পরামর্শ দেন।

সে বলে "যখন আমি ব্যায়াম শুরু করি, তখন আমি আমার বাম হাতটি 45-ডিগ্রি কোণে তুলতে পারিনি। একবার আমি পেরেছি, আমি নিশ্চিত করেছি যে আমি এটি চালিয়ে যেতে পারি।" তিনি সুপারিশ করেন অন্য কিছু পদক্ষেপ:

  • কাঁধের জন্য: আপনার বাহু সামনের দিকে বা পাশে নিয়ে আসুন এবং সেগুলিকে আপনার মাথার উপরে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আকাশের দিকে নির্দেশ করতে পারেন।
  • বাহুর জন্য: আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের কাছে তুলুন, তারপর আপনার হাত নামিয়ে নিন।
  • নিতম্বের জন্য: আপনার ডানদিকে দেওয়াল দিয়ে দাঁড়ান। ভারসাম্যের জন্য আপনার হাত দেয়ালে রাখুন এবং আপনার বাম পা মেঝে থেকে তুলুন। আপনার পা উপরে এবং সামনে সরান। নীচে এবং তারপর পাশে বাড়ান। এটিকে নিচের দিকে তুলুন এবং তারপরে এটিকে পিছনে বাড়ান। তারপর পাশ বদলান। হাঁটুর জন্য: একটি চেয়ারে বসুন। মাটি থেকে এক পা তুলুন এবং আপনার পা সোজা করতে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনি এটি আপনার হাঁটুতে অনুভব করতে পারেন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর আরাম করুন।
  • পিঠের জন্য: "বিড়াল প্রসারিত" করুন। সব চারে মাটিতে নামুন। রাগান্বিত বিড়ালের মতো আপনার পিঠকে খিলান করুন এবং গোল করুন। তারপরে আপনার পিঠ ছেড়ে দিন, এটি নিচু হতে দিন। আপনি যদি আপনার হাত এবং হাঁটুতে না উঠতে পারেন তবে একটি চেয়ারের পিছনে দাঁড়িয়ে আপনার পিঠ বৃত্তাকার করুন। তারপর ছেড়ে দিন, আপনার বুক এবং পেট সামনে আনুন।

আরো চ্যালেঞ্জের জন্য, এই ধরনের অনেক পদক্ষেপে ওজন যোগ করা যেতে পারে। আপনার ওজন ব্যবহার করা উচিত কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

একটি পারিবারিক ব্যাপার

যদিও সে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, Cawthorne একা সক্রিয় হয়ে কাজ করে না। তিনি এবং তার পরিবার একটি পারিবারিক ক্রিয়াকলাপ করে।

“আমরা আমাদের কুকুরকে হাইকিং করতে নিয়ে যাব, আমার মেয়ে তার মাউন্টেন বাইকে চড়ে এবং আমার স্বামী এবং আমি জঙ্গলের মধ্য দিয়ে হাঁটব,” কথর্ন বলেছেন। “তোমাকে বড় অভিযানে যেতে হবে না। জিনিসগুলিকে ধীরে ধীরে করুন এবং ছবি তুলতে এবং আরাম করার জন্য সময় নিন।"

আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে আপনার পরিবারকে জড়িত করা কেবল এটিকে আরও মজাদার করে না, তবে এটি অংশীদার এবং বাচ্চাদের এমন অনুভূতির পরিবর্তে সুস্থ থাকতে সাহায্য করে যে তাদের কাছে বসে আপনার রোগের সাথে লড়াই করতে হবে।

আপনি এমনকি আপনার বাচ্চাদেরও আপনার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে জড়িত করতে পারেন। একটি কৌশল বিজয়ী সুপারিশ করেন: বিছানায় বসুন, অথবা যদি পারেন মেঝেতে একটি প্যাডে বসুন।আপনার সন্তান বা পত্নীকে আপনার পাশে বসতে বলুন এবং আপনার পায়ের নীচের অংশটি তার পায়ের নীচের দিকে সমতল রাখুন। ব্যথা না করে যতটা সম্ভব তার পায়ের বিরুদ্ধে ধাক্কা দিন। আপনি আপনার হাত দিয়ে এবং আপনার পিঠ দিয়েও একই কাজ করতে পারেন - এর জন্য, পিছনে পিছনে বসুন এবং আপনার সঙ্গীর বিরুদ্ধে ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনার পেট টানটান করুন।

ফিটনেস প্রশিক্ষক শমুয়েলি তার ছেলেদের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখার অনুশীলন করছেন, এখন 13 এবং 8 বছর বয়সী। "আমরা দেখব কে এক পায়ে দীর্ঘতম দাঁড়াতে পারে," সে বলে। "ভারসাম্য এত গুরুত্বপূর্ণ; যখন আপনি একটি শক্তিশালী কোর আছে, এটি সবকিছু সাহায্য করে. অথবা আমি মেঝেতে শুয়ে থাকব এবং তারা আমার উপরে দাঁড়াবে এবং আমার পা নীচে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করবে যখন আমি তাদের ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করব।"

বিশেষজ্ঞরা একমত: আপনি যত বেশি সরবেন, ততই ভালো অনুভব করবেন। এর মানে এই নয় যে, আপনার বিরতি নেওয়া উচিত নয়। "এমন দিন আছে যখন ব্যথা এত তীব্র, ব্যায়াম প্রশ্নের বাইরে," বিজয়ী বলেছেন। “সেই দিনগুলিতে, আমি যদি বিছানায় শুয়ে থাকি, আমি শুধু আমার পা, পা, বাহু, হাত, ঘাড় এবং আঙ্গুলগুলি নাড়াচাড়া করব, যাতে আমি শক্ত হয়ে না যাই।কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বিশ্রাম এবং ব্যায়ামের মধ্যে আপনার ব্যক্তিগত ভারসাম্য খুঁজে বের করা। আপনি পৌঁছাতে চান এমন একটি প্রোগ্রাম এবং লক্ষ্য সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার লক্ষ্য যত বড় বা ছোট হোক না কেন, আপনার লক্ষ্য থাকাটা গুরুত্বপূর্ণ।"

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ক্ষমা
আরও পড়ুন

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ক্ষমা

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা হল একটি বিরল, আক্রমনাত্মক এবং দুরারোগ্য ধরনের ক্যান্সার যা লিম্ফোসাইটকে প্রভাবিত করে - আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমে বসবাসকারী শ্বেত রক্তকণিকা। প্রায়শই দেরী পর্যায়ে নির্ণয় করা হয়, ম্যান্টেল সেল লিম্ফোমা চিকিত্সা করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু উন্নত চিকিৎসার বিকল্প আপনাকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, রোগটি ক্ষমার দিকে যেতে পারে। মুক্তি, রিল্যাপস এবং অবাধ্য রোগ মুক্তিতে, আপনার শরীরের সমস্ত ক্যান্সারের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি অ

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ম্যান্টেল সেল লিম্ফোমা নির্ণয়ের পরে কী আশা করা যায়
আরও পড়ুন

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ম্যান্টেল সেল লিম্ফোমা নির্ণয়ের পরে কী আশা করা যায়

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা হল নন-হজকিন লিম্ফোমার একটি বিরল রূপ। 20 টির মধ্যে মাত্র 1 নন-হজকিন লিম্ফোমা ম্যান্টেল কোষের প্রকার। এই রোগে, টিউমার কোষগুলি প্রথমে আপনার লিম্ফ নোডের "ম্যান্টল জোনে" বিকাশ করে। কিন্তু আপনি সাধারণত শিখতে পারবেন না যে আপনার কাছে এটি অনেক পরে আছে। আপনি একটি রোগ নির্ণয় করার পরে, আপনার ডাক্তার আপনার সাথে স্টেজিং, চিকিত্সা এবং আপনি আপনার অবস্থার সাথে কী আশা করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলবেন৷ ক্যান্সার কতটা ছড়িয়েছে এবং কোথায় তা দেখতে ডাক্তাররা স্ট

খাদ্যনালী কীভাবে করা হয়? পদ্ধতি, জটিলতা, এবং পুনরুদ্ধার
আরও পড়ুন

খাদ্যনালী কীভাবে করা হয়? পদ্ধতি, জটিলতা, এবং পুনরুদ্ধার

Esophagectomy হল খাদ্যনালী থেকে ক্যান্সার অপসারণের একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি। খাদ্যনালী হল আপনার মুখ এবং পাকস্থলীর মধ্যবর্তী নল যার মধ্য দিয়ে খাবার যায়। Esophagectomy সার্জারিতে প্রায়ই পেটের একটি ছোট অংশ অপসারণ করা হয়। খাদ্যনালীর উপরের অংশটি তখন পাকস্থলীর অবশিষ্ট অংশের সাথে সংযুক্ত থাকে। নতুন খাদ্যনালী হিসাবে কাজ করার জন্য পেটটি তারপরে বুক বা ঘাড়ের মধ্যে কিছুটা টেনে নেওয়া হয়। অ্যাক্যালাসিয়া বা স্ট্রিকচারের মতো ক্যান্সারহীন অবস্থার চিকিৎসার জন্য একটি খাদ্যনালীও করা হ