2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
আপনার যদি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস থাকে এবং ক্লান্তির সাথে লড়াই করেন তবে আপনি একা নন। এটি রোগের একটি সাধারণ উপসর্গ।
ক্লান্তি শুধু ক্লান্ত হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি। এটি আপনাকে অনুভব করে যে আপনি সম্পূর্ণরূপে শক্তির বাইরে। এটি এতটাই গুরুতর হতে পারে যে আপনি মনে করেন আপনার ফ্লু হয়েছে৷
যদিও আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাজ না করেন তবুও আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। প্রায়শই, কিছুই সাহায্য করে না, এমনকি ঘুমও হয় না।
ক্লান্তি আপনার শরীর, মন এবং আবেগের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি ক্লান্ত, কুয়াশাচ্ছন্ন বা বিস্মৃত বোধ করতে পারেন। বন্ধু বা পরিবারের সাথে মেলামেশা উপভোগ করা কঠিন হতে পারে।
আরএ কেন ক্লান্তি সৃষ্টি করে?
অ্যান্টিবডি যা RA এর প্রদাহ সৃষ্টি করে তা আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, শুধু আপনার জয়েন্টগুলোতে নয়। উচ্চ প্রদাহ মাত্রা গুরুতর ক্লান্তি হতে পারে।
আরএ দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা সৃষ্টি করে। এটি আপনাকে দিনের শেষে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। কিন্তু যখন আপনার জয়েন্টে ব্যথা হয়, তখন ঘুমানো কঠিন। RA ক্লান্তি সকালে ঘুম থেকে উঠলে সতেজ অনুভব করা কঠিন করে তোলে।
যখন আপনার RA থাকে, ক্লান্তি, ব্যথা এবং মেজাজের সমস্যাগুলি একটি দুষ্ট চক্র হয়ে উঠতে পারে। ডাক্তাররা মনে করেন উচ্চ মাত্রার প্রদাহ এই তিনটি উপসর্গের কারণ হতে পারে।
আরএ ক্লান্তি কীভাবে পরিচালনা করবেন
অবসাদ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার চিকিৎসা, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং একটি নতুন মনোভাবের মিশ্রণের প্রয়োজন হতে পারে।
স্বীকার করুন যে ক্লান্তি RA এর জীবনের একটি অংশ। আপনি সবসময় এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না বা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না কখন আপনি কাজ করতে বা কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দিতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনার যখন প্রয়োজন তখন আপনি বিশ্রামের জন্য সময় নিলে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। আপনার যদি এমন কোনো কাজ থাকে যাতে প্রচুর শক্তি লাগে তাহলে বিরতি নিন।
অপরাধ দূর করুন। আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার সত্যিই আপনার খারাপ অনুভূতি বুঝতে পারে না।আপনি অলস নন। আপনি আপনার বাত দ্বারা ক্লান্ত হয়. আপনি খুব ক্লান্ত কারণ আপনি বাইরে যেতে বা তাড়াতাড়ি চলে যাওয়ার পরিবর্তে বিশ্রাম নিতে হলে দোষী বোধ করবেন না। ব্যাখ্যা করুন যে ক্লান্তি আপনার রোগের একটি উপসর্গ।
অন্য সবার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে নিজেকে চাপ দেবেন না। গৃহস্থালির কাজে আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় যা আপনাকে ক্লান্ত করে, অন্যদেরকে আপনার হাত দিতে বলুন। একটি টাস্ক সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার প্রয়োজন নেই এমন কোনো পদক্ষেপ বাদ দিন। আপনার নিজের গতি সেট করুন। যখন ক্লান্তি বেশি থাকে তখন আপনি কী করতে পারবেন এবং কী করতে পারবেন না তা আপনি সিদ্ধান্ত নেন৷
নিয়মিত অনুশীলন করুন। কিন্তু অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ - যে ধরনের আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করে - এমন লোকেদের ক্লান্তি কাটে যাদের RA এর মতো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যাধি রয়েছে৷
ব্যায়াম আপনার জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনার হাড়কে মজবুত রাখে এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে।
কয়েক মিনিট দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে সপ্তাহে অন্তত 5 বার 30 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন।সাঁতার বা পুল ব্যায়ামও ভাল বিকল্প, কারণ জল আপনার জয়েন্টগুলোতে সহজ। যোগব্যায়াম এবং তাই চি হল আরও দুটি মৃদু ক্রিয়াকলাপ যা ক্লান্তি এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে৷
যদি আপনি সত্যিই ক্লান্ত থাকেন এমন দিনগুলিতে কিছু করার চেষ্টা করুন, এমনকি তা প্রসারিত হলেও।
বিরতি নিন।বিছানায় থাকবেন না। এটি আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে। পরিবর্তে, দিনের বেলা নিয়মিত বিশ্রামের বিরতি নিন। আপনার জীবনের সাথে মানানসই সময়গুলি খুঁজুন। আপনি কি সকালে আরও কাজ করেন? দুপুরে কিছু বিশ্রামের সময়সূচী। বাচ্চাদের স্কুল থেকে বাড়ি যাওয়ার আগে আপনার কি শক্তির প্রয়োজন? তারা বাড়ি ফেরার কিছুক্ষণ আগে একটু ঘুমান।
দুই বা তিনটি স্বল্প সময়ের ডাউনটাইম আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় বুস্ট দিতে পারে।
সঠিক খাবার দিয়ে জ্বালানি। আপনি যে খাবার খান তা থেকে আপনার শরীর শক্তি পায়। তাজা, সম্পূর্ণ আইটেম যেমন ফল এবং সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, দুগ্ধজাত পণ্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন। বাদাম এবং ঠাণ্ডা পানির মাছের মতো খাবারে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমিয়ে ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।
ছোট পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। সারা দিন ছোট, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যাতে আপনি অলস বোধ করবেন না। পিনাট বাটার বা টুনা সহ একটি আপেলের মতো স্ন্যাকস খেতে যান পুরো শস্যের রুটিতে৷
এক কাপ কফি কি আপনার প্রাতঃরাশের ধারণা? ফাইবার, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। এক বাটি উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল, তাজা ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ আপনার বাকি দিনের জন্য আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে। অথবা আপনার সকালে একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, এক কাপ দই বা একটি কলা যোগ করার চেষ্টা করুন৷
জল পান করুন। চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার শরীরের তরল প্রয়োজন। ক্লান্তি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি শুকিয়ে গেছেন। দিনে প্রায় আট গ্লাসের জন্য লক্ষ্য রাখুন। আপনি অতিরিক্ত সক্রিয় থাকলে বা বাইরে গরম হলে আপনার আরও কিছু প্রয়োজন হতে পারে।
একটি ঘুমের রুটিনে লেগে থাকুন। ভালো অভ্যাস আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে সাহায্য করে যাতে আপনি পরের দিন কম ক্লান্তি অনুভব করেন। প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান। প্রতিদিন সকালে একই সময়ে উঠুন। ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন কমিয়ে দিন। এই সব আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে.
লাইট নিভানোর সময় হলে, আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটের মতো ডিভাইস বন্ধ করুন। আপনি একটি অন্ধকার, শান্ত ঘরে আরও ভাল বিশ্রাম পাবেন৷
কাউন্সেলিং বা থেরাপির সন্ধান করুন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাউন্সেলিং আপনার ক্লান্তিকে আরও খারাপ করে এমন চাপকে কমিয়ে দিতে পারে। ক্লান্তি আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নিয়ন্ত্রণে এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে৷
পরিপূরক চিকিত্সাগুলি অন্বেষণ করুন৷ম্যাসেজ থেরাপি প্রায়শই চাপ এবং উদ্বেগ কমায়৷ এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে ঘুমাতে সাহায্য করে। আকুপাংচার অনেক লোকের জন্যও কাজ করে। কোনো ভেষজ চিকিৎসা নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা কোনো নন-মেডিকেল থেরাপি চেষ্টা করুন।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা সমস্যাটি সম্পর্কে আরও জানতে পারে৷
এটি হতে পারে যে আপনার রক্তস্বল্পতা রয়েছে, যা তখন ঘটে যখন আপনার শরীরে অক্সিজেন বহন করার মতো পর্যাপ্ত লোহিত রক্তকণিকা থাকে না।
আরএ থেকে দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ বা আপনার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে অ্যানিমিয়া শুরু হতে পারে। আপনার চিকিত্সক পরীক্ষা করে দেখতে পারেন যে আপনার এটি আছে কিনা এবং আপনি চিকিত্সা শুরু করতে পারেন৷
অন্যান্য জিনিস যা ক্লান্তির কারণ হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- ব্যথা
- বিষণ্নতা
- ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
- অত্যধিক পেশী হারিয়ে গেলে দুর্বলতা
- সংক্রমন
প্রস্তাবিত:
সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিস: আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে এবং ভাল বোধ করার জন্য 9 টি টিপস
আপনার সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিসের যত্ন নেওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল উভয় জগতের সেরাটা পাওয়া: আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে চিকিৎসা সেবা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অভ্যাস। আপনি প্রতিদিন যে ছোট ছোট জিনিসগুলি করেন তা আপনার সামগ্রিক অনুভূতিতে একটি পার্থক্য তৈরি করে৷ এই নয়টি ধারণা দিয়ে শুরু করুন:
আপনার ডায়াবেটিস পরিচালনা করার জন্য ব্যায়াম টিপস
ব্যায়াম আপনার ডায়াবেটিসের দায়িত্ব নেওয়ার একটি শক্তিশালী উপায়। আপনার রক্তে শর্করা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা ট্র্যাকে থাকে এবং ইনসুলিন আরও ভাল কাজ করে। কিন্তু নিরাপদে ব্যায়াম করতে হলে আপনাকে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক জিনেট ডিপাটি কী করতে হবে - এবং কী করা উচিত নয় সে সম্পর্কে কিছু তথ্যের সাথে ওজন করে৷ ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান। আপনি যদি কিছুক্ষণের মধ্যে নিয়মিত কাজ না করে থাকেন, তাহলে ধরে নিবেন না যে আপনি যেখান থেকে ছে
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস: আপনার পরিবারকে সামলাতে সাহায্য করার জন্য আপনার বাচ্চাদের আরএ ব্যথা ব্যাখ্যা করার জন্য প্যারেন্টিং টিপস এবং আরও অনেক কিছু
গত বছর যখন কেরি ক্যাথর্নের রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস ধরা পড়েছিল, তখন তার সবচেয়ে বড় উদ্বেগের মধ্যে একটি ছিল এটি তার 10 বছর বয়সী মেয়েকে কীভাবে প্রভাবিত করবে৷ “সে আমাকে সব আবেগের মধ্য দিয়ে যেতে দেখেছে। আমি মারা যাচ্ছিলাম না, আমার ক্যান্সার ছিল না, তবে এটি নেওয়া কঠিন ছিল,”কানাডার ব্রিটিশ কলাম্বিয়া থেকে ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং দূরত্বের দৌড়বিদ ক্যাথর্ন বলেছেন। “আমার যা আছে তা নিয়ে আমরা অনেক কথা বলেছি। তিনি আমাকে ফিরে আসতে দেখবেন যখন আমি দৌড় শেষ করতে পারতাম না বা আমাকে ব্যথায
আপনার বয়সের সাথে সাথে অনিদ্রা পরিচালনা করার টিপস
প্রত্যেকের মাঝে মাঝে অস্থির রাতের অভিজ্ঞতা হয়, তবে নিয়মিত ঘুমাতে বা ঘুমাতে সমস্যা হওয়া আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আমাদের বয়স হিসাবে, এটি একটি বড় সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। নিদ্রাহীনতা বয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি। 48% পর্যন্ত বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনিদ্রার লক্ষণ রয়েছে। অনিদ্রা কি?
মেনোপজ ক্লান্তি পরিচালনা করার টিপস
মেনোপজ হল একটি প্রাকৃতিক জৈবিক প্রক্রিয়া যা আপনার মাসিক ঋতুচক্রের সমাপ্তি চিহ্নিত করে। মেনোপজ আপনার 40 বা 50 এর দশকে ঘটতে পারে তবে এটি প্রতিটি মহিলার জন্য আলাদা। আপনি যখন মেনোপজ অনুভব করেন, তখন আপনার বিভিন্ন ধরনের শারীরিক উপসর্গ থাকতে পারে যেমন গরম ঝলকানি, মানসিক উত্থান-পতন, কম শক্তি এবং চরম ক্লান্তি, যা ক্লান্তি নামেও পরিচিত। লাইফস্টাইল সামঞ্জস্য থেকে শুরু করে হরমোন থেরাপি পর্যন্ত অনেক কার্যকরী চিকিৎসা পাওয়া যায়। আপনি যদি মেনোপজের সম্মুখীন হন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে