আপনার RA ক্লান্তি পরিচালনা করার টিপস

সুচিপত্র:

আপনার RA ক্লান্তি পরিচালনা করার টিপস
আপনার RA ক্লান্তি পরিচালনা করার টিপস
Anonim

আপনার যদি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস থাকে এবং ক্লান্তির সাথে লড়াই করেন তবে আপনি একা নন। এটি রোগের একটি সাধারণ উপসর্গ।

ক্লান্তি শুধু ক্লান্ত হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি। এটি আপনাকে অনুভব করে যে আপনি সম্পূর্ণরূপে শক্তির বাইরে। এটি এতটাই গুরুতর হতে পারে যে আপনি মনে করেন আপনার ফ্লু হয়েছে৷

যদিও আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাজ না করেন তবুও আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। প্রায়শই, কিছুই সাহায্য করে না, এমনকি ঘুমও হয় না।

ক্লান্তি আপনার শরীর, মন এবং আবেগের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি ক্লান্ত, কুয়াশাচ্ছন্ন বা বিস্মৃত বোধ করতে পারেন। বন্ধু বা পরিবারের সাথে মেলামেশা উপভোগ করা কঠিন হতে পারে।

আরএ কেন ক্লান্তি সৃষ্টি করে?

অ্যান্টিবডি যা RA এর প্রদাহ সৃষ্টি করে তা আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, শুধু আপনার জয়েন্টগুলোতে নয়। উচ্চ প্রদাহ মাত্রা গুরুতর ক্লান্তি হতে পারে।

আরএ দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা সৃষ্টি করে। এটি আপনাকে দিনের শেষে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। কিন্তু যখন আপনার জয়েন্টে ব্যথা হয়, তখন ঘুমানো কঠিন। RA ক্লান্তি সকালে ঘুম থেকে উঠলে সতেজ অনুভব করা কঠিন করে তোলে।

যখন আপনার RA থাকে, ক্লান্তি, ব্যথা এবং মেজাজের সমস্যাগুলি একটি দুষ্ট চক্র হয়ে উঠতে পারে। ডাক্তাররা মনে করেন উচ্চ মাত্রার প্রদাহ এই তিনটি উপসর্গের কারণ হতে পারে।

আরএ ক্লান্তি কীভাবে পরিচালনা করবেন

অবসাদ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার চিকিৎসা, জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং একটি নতুন মনোভাবের মিশ্রণের প্রয়োজন হতে পারে।

স্বীকার করুন যে ক্লান্তি RA এর জীবনের একটি অংশ। আপনি সবসময় এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না বা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারবেন না কখন আপনি কাজ করতে বা কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দিতে খুব ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। আপনার শরীরের কথা শুনুন। আপনার যখন প্রয়োজন তখন আপনি বিশ্রামের জন্য সময় নিলে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। আপনার যদি এমন কোনো কাজ থাকে যাতে প্রচুর শক্তি লাগে তাহলে বিরতি নিন।

অপরাধ দূর করুন। আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার সত্যিই আপনার খারাপ অনুভূতি বুঝতে পারে না।আপনি অলস নন। আপনি আপনার বাত দ্বারা ক্লান্ত হয়. আপনি খুব ক্লান্ত কারণ আপনি বাইরে যেতে বা তাড়াতাড়ি চলে যাওয়ার পরিবর্তে বিশ্রাম নিতে হলে দোষী বোধ করবেন না। ব্যাখ্যা করুন যে ক্লান্তি আপনার রোগের একটি উপসর্গ।

অন্য সবার সাথে তাল মিলিয়ে চলতে নিজেকে চাপ দেবেন না। গৃহস্থালির কাজে আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয় যা আপনাকে ক্লান্ত করে, অন্যদেরকে আপনার হাত দিতে বলুন। একটি টাস্ক সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার প্রয়োজন নেই এমন কোনো পদক্ষেপ বাদ দিন। আপনার নিজের গতি সেট করুন। যখন ক্লান্তি বেশি থাকে তখন আপনি কী করতে পারবেন এবং কী করতে পারবেন না তা আপনি সিদ্ধান্ত নেন৷

নিয়মিত অনুশীলন করুন। কিন্তু অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ - যে ধরনের আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করে - এমন লোকেদের ক্লান্তি কাটে যাদের RA এর মতো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ব্যাধি রয়েছে৷

ব্যায়াম আপনার জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনার হাড়কে মজবুত রাখে এবং আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তোলে।

কয়েক মিনিট দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে সপ্তাহে অন্তত 5 বার 30 মিনিট পর্যন্ত কাজ করুন।সাঁতার বা পুল ব্যায়ামও ভাল বিকল্প, কারণ জল আপনার জয়েন্টগুলোতে সহজ। যোগব্যায়াম এবং তাই চি হল আরও দুটি মৃদু ক্রিয়াকলাপ যা ক্লান্তি এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে৷

যদি আপনি সত্যিই ক্লান্ত থাকেন এমন দিনগুলিতে কিছু করার চেষ্টা করুন, এমনকি তা প্রসারিত হলেও।

বিরতি নিন।বিছানায় থাকবেন না। এটি আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারে। পরিবর্তে, দিনের বেলা নিয়মিত বিশ্রামের বিরতি নিন। আপনার জীবনের সাথে মানানসই সময়গুলি খুঁজুন। আপনি কি সকালে আরও কাজ করেন? দুপুরে কিছু বিশ্রামের সময়সূচী। বাচ্চাদের স্কুল থেকে বাড়ি যাওয়ার আগে আপনার কি শক্তির প্রয়োজন? তারা বাড়ি ফেরার কিছুক্ষণ আগে একটু ঘুমান।

দুই বা তিনটি স্বল্প সময়ের ডাউনটাইম আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় বুস্ট দিতে পারে।

সঠিক খাবার দিয়ে জ্বালানি। আপনি যে খাবার খান তা থেকে আপনার শরীর শক্তি পায়। তাজা, সম্পূর্ণ আইটেম যেমন ফল এবং সবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, দুগ্ধজাত পণ্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি বেছে নিন। বাদাম এবং ঠাণ্ডা পানির মাছের মতো খাবারে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমিয়ে ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।

ছোট পরিবর্তন একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। সারা দিন ছোট, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যাতে আপনি অলস বোধ করবেন না। পিনাট বাটার বা টুনা সহ একটি আপেলের মতো স্ন্যাকস খেতে যান পুরো শস্যের রুটিতে৷

এক কাপ কফি কি আপনার প্রাতঃরাশের ধারণা? ফাইবার, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। এক বাটি উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল, তাজা ফল এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ আপনার বাকি দিনের জন্য আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে। অথবা আপনার সকালে একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম, এক কাপ দই বা একটি কলা যোগ করার চেষ্টা করুন৷

জল পান করুন। চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার শরীরের তরল প্রয়োজন। ক্লান্তি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি শুকিয়ে গেছেন। দিনে প্রায় আট গ্লাসের জন্য লক্ষ্য রাখুন। আপনি অতিরিক্ত সক্রিয় থাকলে বা বাইরে গরম হলে আপনার আরও কিছু প্রয়োজন হতে পারে।

একটি ঘুমের রুটিনে লেগে থাকুন। ভালো অভ্যাস আপনাকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে সাহায্য করে যাতে আপনি পরের দিন কম ক্লান্তি অনুভব করেন। প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যান। প্রতিদিন সকালে একই সময়ে উঠুন। ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন কমিয়ে দিন। এই সব আপনার ঘুম ব্যাহত করতে পারে.

লাইট নিভানোর সময় হলে, আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটের মতো ডিভাইস বন্ধ করুন। আপনি একটি অন্ধকার, শান্ত ঘরে আরও ভাল বিশ্রাম পাবেন৷

কাউন্সেলিং বা থেরাপির সন্ধান করুন। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কাউন্সেলিং আপনার ক্লান্তিকে আরও খারাপ করে এমন চাপকে কমিয়ে দিতে পারে। ক্লান্তি আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা নিয়ন্ত্রণে এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে৷

পরিপূরক চিকিত্সাগুলি অন্বেষণ করুন৷ম্যাসেজ থেরাপি প্রায়শই চাপ এবং উদ্বেগ কমায়৷ এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা ছেড়ে ঘুমাতে সাহায্য করে। আকুপাংচার অনেক লোকের জন্যও কাজ করে। কোনো ভেষজ চিকিৎসা নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা কোনো নন-মেডিকেল থেরাপি চেষ্টা করুন।

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা সমস্যাটি সম্পর্কে আরও জানতে পারে৷

এটি হতে পারে যে আপনার রক্তস্বল্পতা রয়েছে, যা তখন ঘটে যখন আপনার শরীরে অক্সিজেন বহন করার মতো পর্যাপ্ত লোহিত রক্তকণিকা থাকে না।

আরএ থেকে দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ বা আপনার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে অ্যানিমিয়া শুরু হতে পারে। আপনার চিকিত্সক পরীক্ষা করে দেখতে পারেন যে আপনার এটি আছে কিনা এবং আপনি চিকিত্সা শুরু করতে পারেন৷

অন্যান্য জিনিস যা ক্লান্তির কারণ হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

  • ব্যথা
  • বিষণ্নতা
  • ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
  • অত্যধিক পেশী হারিয়ে গেলে দুর্বলতা
  • সংক্রমন

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি