আরএ এর সাথে কীভাবে ব্যায়াম করবেন

সুচিপত্র:

আরএ এর সাথে কীভাবে ব্যায়াম করবেন
আরএ এর সাথে কীভাবে ব্যায়াম করবেন
Anonim

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস ব্যায়াম করতে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে, তবে আপনার এই অবস্থা থাকলে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার অনেক সুবিধা রয়েছে। ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে, জয়েন্টগুলিকে নমনীয় করতে সাহায্য করে, আপনাকে ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে এবং আরও অনেক কিছু।

ওয়ার্কআউট রুটিন শুরু করার প্রথম ধাপ হল আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা। আপনার থাকতে পারে এমন সীমা এবং ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করুন যা আপনার জন্য অতিরিক্ত উপকারী হতে পারে। আপনাকে একজন শারীরিক বা পেশাগত থেরাপিস্টের সাথেও দেখা করতে হতে পারে৷

যখন আপনার সর্বনিম্ন পরিমাণ ব্যথা হয় তখন কাজ করার পরিকল্পনা করুন। মনে রাখবেন যে প্রচুর বিরতি নেওয়া ঠিক। আপনার শরীরের কথাও শুনতে হবে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের জন্য নির্দেশিকা হিসাবে আপনার লক্ষণগুলির তীব্রতা ব্যবহার করতে হবে৷

নিরাপদভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এর মানে হল আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হতে পারে। এখানে কীভাবে ব্যথা এবং উত্তেজনা প্রতিরোধ করা যায় এবং আপনার প্রচেষ্টার সর্বাধিক সুবিধা পান:

ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন

10-15 মিনিটের কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন যা রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়। আপনি যদি প্রসারিত করতে চান তবে ঠান্ডা হওয়ার সময় বা ওয়ার্মআপের পরে এটি করুন। আপনি যদি 10 মিনিটের কম ব্যায়াম করেন বা সহজ গতিতে হাঁটতে থাকেন তাহলে ওয়ার্মআপ এবং কুল-ডাউনের প্রয়োজন নেই।

এখানে কিছু ওয়ার্মআপ আইডিয়া আছে:

  • জায়গায় মার্চ।
  • ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে 20টি বৃত্ত তৈরি করুন আপনার বাহু কাঁধের উচ্চতায় এবং হাতের তালু মাটির দিকে রেখে আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান।
  • আপনার মাথা এবং ঘাড় থেকে শুরু করে, বসে থাকার সময় আপনার সারা শরীরে অন্যান্য নমনীয়তা বা পরিসরের গতির নড়াচড়া করুন। সেই দিন কাজ করার জন্য আপনার পরিকল্পনা করা পেশীগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন৷

আপনার ওয়ার্কআউট করার পরে, আপনি 5-10 মিনিটের জন্য ঠান্ডা হতে পারেন। কিছু বিকল্পের মধ্যে রয়েছে:

  • স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং, যেখানে আপনি প্রতিটি ভঙ্গিতে 10-30 সেকেন্ড বা এক মিনিট পর্যন্ত ধরে থাকেন। স্ট্রেচ কখনই আঘাত করা উচিত নয়। এটা অতিরিক্ত করবেন না।
  • সময়ের সাথে সাথে আপনার বায়বীয় ব্যায়ামের গতি (হাঁটা, ইত্যাদি) মন্থর করুন।
  • রেঞ্জ-অফ-মোশন মুভ করুন, যেমন আপনার কাঁধ দিয়ে চেনাশোনা তৈরি করুন।

অ্যারোবিক ব্যায়াম

এই ধরনের কার্যকলাপ আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়ায়। RA এর সাথে, এটিকে কম-প্রভাব রাখা (দৌড়ানোর পরিবর্তে সাঁতার, হাইকিং বা বাইক চালানোর কথা ভাবুন) এবং সময়ের সাথে সাথে আরও বেশি করা ভাল। আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস যদি ওজন বহনকারী জয়েন্টগুলিতে প্রভাব না ফেলে এবং আপনার কৃত্রিম নিতম্ব বা হাঁটু না থাকে তবে আপনি দৌড়ানোর মতো উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে সক্ষম হতে পারেন, তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত।

অন্তত 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম, 75 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম, বা সাপ্তাহিক উভয়ের মিশ্রণ পেতে তৈরি করুন।আপনার জয়েন্টগুলিকে বিরতি দিতে একটি ওয়ার্কআউট বা এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি যে ব্যায়াম করেন তা পরিবর্তন করুন। আপনি একটি দীর্ঘ ওয়ার্কআউটকে একাধিক ছোট ওয়ার্কআউটে ভাগ করেও উপকৃত হতে পারেন৷

ফুলে ও ব্যথা হলে হালকা করে দিন। একটি উপবৃত্তাকার ব্যবহার করে, একটি উষ্ণ জলের পুলে ব্যায়াম করা (88-96 F), এবং বাইক চালানো ভাল বিকল্প। ব্যায়াম করে দেখুন, যেমন হাঁটা, যাতে আপনি ভালো বোধ করার সময় আরও বেশি ওজন জড়িত৷

আপনি যে কার্যকলাপই করছেন না কেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক পোশাক এবং জুতা পরেছেন। আপনি কুশনিং এবং আর্চ সাপোর্ট সহ জুতার সন্নিবেশ ব্যবহার করে এবং অ্যাথলেটিক বা অন্যান্য সহায়ক জুতা পরিধান করে আপনার নীচের শরীরকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারেন৷

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য বায়বীয় ব্যায়াম সাজানোর জন্য এখানে টিপস রয়েছে:

হাঁটা

  • এমনকি, সমতল পৃষ্ঠগুলি সর্বোত্তম। কিন্তু আপনি যখন বাইরে থাকবেন, কংক্রিট বা অ্যাসফল্টের পরিবর্তে মসৃণ, ময়লা পথ বেছে নিন এবং পাহাড়ের নিচে না হাঁটার চেষ্টা করুন।
  • আপনি যখন ট্রেডমিলে থাকবেন তখন 5%-10% এর উপরে ঝোঁক বাড়াবেন না। আপনি এটি যোগ করার আগে সরাসরি 30 মিনিটের জন্য কোনো বাঁক ছাড়াই হাঁটা ভালো অনুভব করছেন তা নিশ্চিত করা উচিত।

বাইসাইকেল

  • একটি স্থির বাইক ব্যবহার করুন বা লেভেল গ্রাউন্ডে চড়ুন।
  • যদি আপনার হাঁটু বা পিঠে সমস্যা থাকে, তাহলে চিরাচরিত আউটডোর বা খাড়া স্থির বাইকের পরিবর্তে চেয়ার-সদৃশ রেকম্বেন্ট বাইক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
  • আপনার সিটে কুশনিং থাকতে হবে এবং যথেষ্ট চওড়া হতে হবে যাতে আপনার শরীরের ওজন দুই পাশেই থাকে। আপনি যখন আপনার পা ধাক্কা দেন তখন এটি আপনার হাঁটুতে একটি ছোট বাঁক তৈরি করার জন্য যথেষ্ট উঁচু হওয়া উচিত।
  • হ্যান্ডেলবার সহ একটি বাইক ব্যবহার করুন যা আপনাকে আপনার পিছনে বৃত্তাকার করে না। আপনি যখন বাইরে বাইক চালান তখন প্যাডেড সাইক্লিং গ্লাভস দিয়ে শক সীমিত করতে পারেন।
  • আপনার পায়ের প্যাডেলে স্ট্র্যাপ থাকলে আপনার সঠিক পেশী ব্যবহার করার সম্ভাবনা কম। আপনি যদি পড়ে যেতে শুরু করেন তবে দ্রুত নিজেকে স্থির রাখাও কঠিন।

একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করে

  • যদি আপনি সমন্বয় বা স্থিতিশীলতার সাথে লড়াই করেন তবে এই মেশিনটি ব্যবহার করবেন না।
  • আপনি আপনার ব্যালেন্স এবং আরামকে আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন যদি আপনার উপবৃত্তাকারে আপনার সাথে চলাফেরা করা এবং স্থির থাকা হ্যান্ডেলগুলি থাকে।
  • যদি মেশিনে আপনার পায়ের জন্য প্রশস্ত প্যাড থাকে তবে আপনার কাছে আরও স্ট্যান্স বিকল্প রয়েছে। সেগুলি আপনার ফ্রেমের জন্য সঠিক জায়গায় নেই, যদিও, আপনি যদি সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা এবং নড়াচড়া না করার সময় আপনার জুতা দেখতে না পান।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিরোধ এবং ঝোঁক পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি এমনভাবে কাজ করতে পারেন যা আপনার প্রয়োজন এবং ক্ষমতার সাথে খাপ খায়।
  • আপনার জয়েন্ট এবং পেশীতে টান পড়ার এবং পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যখন গতি এবং প্রবণতা সতর্কতা ছাড়াই সামঞ্জস্য করে বা এত দ্রুত আপনি চালিয়ে যেতে পারবেন না। এটি পূর্বনির্ধারিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার সাথে ঘটতে পারে৷

জল কার্যক্রম

  • আপনি যদি সাঁতার না জানেন বা শক্তিশালী সাঁতারু না হন, তাহলে প্রথমে শিক্ষা নিন।
  • একজন থেরাপিস্ট আপনাকে একটি সাঁতারের প্রোগ্রাম তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যা ঘাড় বা কাঁধের সমস্যাগুলি মিটমাট করে। একটি স্নরকেল এবং মাস্কও উপকারী হতে পারে।
  • ব্রেস্টস্ট্রোক আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। ফ্রিস্টাইল বা অন্য স্ট্রোকে লেগে থাকুন যা সাঁতার কাটার সময় ভালো লাগে।
  • জয়েন্ট প্রতিস্থাপন পদ্ধতির একটি কাটা পানিতে নামার আগে সেরে যাবে।
  • আপনি একজন শিক্ষকের সাথে ক্লাসে যোগ দিয়ে কীভাবে সঠিকভাবে পানিতে হাঁটা যায় তা শিখতে পারেন।
  • আপনি কতটা ব্যায়াম করছেন সেদিকে খেয়াল রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি কিছু করবেন না। জয়েন্টগুলোতে জ্বালাতন করা এবং নিজেকে ক্লান্ত করা সহজ হতে পারে।

রোয়িং

  • রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস আপনার কব্জি বা হাতকে প্রভাবিত করলে তারের সাথে একটি মেশিন থেকে দূরে থাকুন। পরিবর্তে বার সহ একটি বেছে নিন।
  • আপনার ওজনের স্তুপ ছাড়া একটি মেশিনও বেছে নেওয়া উচিত। বায়ু এবং তরল প্রতিরোধ আপনার জয়েন্টে সহজ কারণ তারা মসৃণ।

শক্তি প্রশিক্ষণ

আপনি প্রতিদিনের কাজগুলিকে সহজ করে তুলতে পারেন এবং প্রতিরোধ ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী ক্ষয়কে পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন৷ নির্দেশনার জন্য, আপনি আপনার কৌশল এবং শ্বাস-প্রশ্বাস আয়ত্ত করতে একজন প্রত্যয়িত ব্যায়াম পেশাদার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করতে পারেন।আপনার কব্জি এবং হাতকে প্রভাবিত করে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি রুটিন শিখতে আপনি একজন পেশাগত থেরাপিস্টের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন৷

আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:

  • একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যিনি বাতজনিত হাঁটুর সমস্যাগুলির সাথে পরিচিত যদি আপনার হাঁটু হাইপার-ফ্লেক্সিবল বা অতিরিক্ত মোবাইল (শিথিলতা) হয় বা বিকৃতি (ম্যালাইনমেন্ট) হয় তা নিশ্চিত করার জন্য যে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করছেন না তা নিশ্চিত করতে আপনার অবস্থা আরও খারাপ। এছাড়াও আপনার হাঁটু বা আঙ্গুলের উপর খুব বেশি জোর দেওয়া উচিত নয় যাতে প্রান্তিককরণের সমস্যা রয়েছে।
  • প্রতিদিন নিরাপদ কব্জি এবং হাতের ব্যায়াম করুন যা ব্যথা কমায় এবং আপনার মুঠি এবং পেশীকে শক্তিশালী করে। আপনি এটিকে একটি অভ্যাস করে তুলতে পারেন গোসল বা স্নানের পরে, যখন আপনার হাত শক্ত এবং উষ্ণ থাকে।
  • সপ্তাহে 2-3 দিন ট্রেন করুন এবং প্রতি সেশনের পরে বিশ্রাম নিন। বিশ্রাম মানে কিছুই না করা। আপনি সক্রিয় হতে পারেন, কিন্তু দিনের পর দিন একই এলাকায় প্রশিক্ষণ দেবেন না।
  • খুব হালকা ওজনের সাথে শুরু করুন যেমন আপনার বাহুগুলির জন্য 1-2 পাউন্ড। ধীরে ধীরে আরও ওজন যোগ করুন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার নড়াচড়া তরল।
  • যন্ত্রের উপর আপনার আঁকড়ে থাকা উচিত নয়। ব্যায়াম করার সময় আপনার শ্বাস আটকে রাখা উচিত নয়।
  • আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস দ্বারা সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত জয়েন্টগুলির কাছাকাছি পেশী দিয়ে শুরু করুন, তারপরে প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করুন৷
  • আপনার জয়েন্টগুলির জন্য এটি আরও ভাল যদি আপনি পায়ের একটি সেট করেন তারপর এক সেট বাহু নড়াচড়া করেন, বা উল্টোটা করেন এবং পিছনে যান।
  • ব্যায়ামের একটি নির্দিষ্ট অংশে যদি আপনার অস্বস্তি হয়, তবে যে অংশটি আরামদায়ক মনে হয় সেই অংশটি করুন। শক্তি বাড়লে এবং অস্বস্তি কমে গেলে সম্পূর্ণ গতির আরও অংশ যোগ করুন।
  • আপনি প্রশিক্ষণের সময় কিছু ব্যাথা করতে শুরু করলে জিনিসগুলি পরিবর্তন করুন। এটি একটি ভিন্ন অবস্থান বা হ্যান্ড প্লেসমেন্ট ব্যবহার করে আপনি কীভাবে নড়াচড়া করবেন তা পরিবর্তন করার মতোই সহজ হতে পারে। আপনাকে কম প্রতিরোধের ব্যবহার করতে হবে বা আপনার সেটে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কম করতে হবে। অন্য ব্যায়ামের সাথে পেশীর কাজ করার বিকল্পও রয়েছে। আপনার কব্জি এবং হাতের জন্য, মেশিন বা প্রতিরোধ ব্যান্ড ব্যবহার করা সহজ হতে পারে।
  • যখন আপনার ফ্লেয়ার আপ হয়, প্রভাবিত জয়েন্টগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবেন না।

সঠিক সরঞ্জাম নির্বাচনের জন্য পরামর্শ:

  • উপরের শরীরের প্রশিক্ষণে কিছু সহায়তার জন্য, হাত এবং কব্জি বন্ধনী ব্যবহার করে দেখুন।
  • আপনার কব্জি, হাত বা আঙ্গুলের বাতজনিত বাত ডাম্বেল ব্যবহার করা কঠিন করে তুলতে পারে যা আপনাকে ওজন পরিবর্তন করতে দেয়। পরিবর্তে পূর্বনির্ধারিত ওজন সহ ডাম্বেল ব্যবহার করুন।
  • আপনার জয়েন্টগুলি রাবারাইজড গ্রিপ সহ বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
  • আপনি যদি বিনামূল্যে ওজন ধরে রাখতে না পারেন, তাহলে ভেলক্রো দিয়ে চেষ্টা করুন যা আপনি আপনার কব্জি এবং গোড়ালির চারপাশে রাখতে পারেন।
  • যে ওজনের হ্যান্ডেল নেই বা আপনি পরতে পারবেন না এমন ওজনের সাথে সঠিক কৌশল থাকা কঠিন। এগুলি থেকে দূরে থাকুন কারণ এগুলি ব্যবহার করার সময় নিজেকে আঘাত করা সহজ৷
  • দুটি হ্যান্ডেলের মধ্যে একটি টিউব আছে এমন রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড বেছে নিন। আপনি আপনার ব্যায়াম শুরু করার আগে, টিউবটি অনুভব করুন এবং এটি ভেঙে যাচ্ছে এমন লক্ষণগুলি অনুসন্ধান করুন৷
  • আপনার হাঁটু পুরোপুরি মোবাইল না থাকলে বা আপনার শক্তিশালী ব্যালেন্স না থাকলে একটি ব্যায়াম বল আপনার জন্য নাও হতে পারে। আপনি যদি এটি ব্যবহার করতে চান তবে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টের কাছ থেকে নির্দেশনা নিন।

যোগ

এই মন-শরীর ব্যায়াম মানসিক চাপকে প্রশমিত করতে পারে এবং আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসকে কম সক্রিয় করে তুলতে পারে।

  • এমন একটি ক্লাস সন্ধান করুন যা ফর্মের উপর ফোকাস করে এবং ভঙ্গিতে তাড়াহুড়ো করে না। আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম একটি ভাল শুরুর বিকল্প৷
  • আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস গুরুতর হলে চেয়ার যোগব্যায়াম করা ভালো।
  • শিক্ষককে বলুন আপনাকে একটি আরামদায়ক বিশ্রামের ভঙ্গি দেখাতে যা আপনি করতে পারেন যখন অন্য অংশগ্রহণকারীরা এমন একটি ভঙ্গি করছেন যা আপনার জন্য কাজ করে না। আপনার যদি কোনো ভঙ্গি পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় তবে তাদের জানাতে হবে।
  • লাঙ্গল, কাঁধের স্ট্যান্ড এবং হেডস্ট্যান্ড পোজ করবেন না।
  • একটি স্লিপ-প্রতিরোধী যোগ ম্যাট ব্যবহার করুন।

তাই চি

এই মার্শাল আর্ট করার সময় আপনি ধীর, সুন্দর নড়াচড়ার উপর ফোকাস করেন।

  • আপনি যদি ভারসাম্য নিয়ে লড়াই করেন বা আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস গুরুতর হয় তবে আপনাকে বসে থাকার সময় এটি করতে হবে।
  • আপনি সম্পূর্ণরূপে না করতে পারলে শিক্ষককে বলুন আপনার একটি পরিবর্তিত আন্দোলন দরকার।

নমনীয়তা

আপনি ধরে রাখা স্ট্রেচ বা ব্যায়ামের মাধ্যমে নমনীয় থাকতে পারেন যাতে জয়েন্টের সম্পূর্ণ পরিসরের গতি থাকে।

  • স্ট্রেচিং ব্যাথা করা উচিত নয়। এর পরিবর্তে আপনার নিবিড়তা অনুভব করা উচিত।
  • নমনীয়তার জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার আগে এগুলি করেন তবে আপনি ঘুম থেকে উঠার পরে কম শক্ত হতে পারেন।
  • আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের প্রভাবে জয়েন্টগুলিতে 10 বার রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম করুন৷
  • শিথিল বা ম্যালালাইনমেন্ট আছে এমন জয়েন্টগুলো প্রসারিত করার সময় সতর্ক থাকুন।
  • ঘূর্ণিত তোয়ালে বা যোগব্যায়াম ব্লক আপনার হাত এবং হাঁটুতে থাকলে আপনার কব্জিকে খুব বেশি প্রসারিত করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
  • আপনার ঘাড় নিরাপদে প্রসারিত করতে, সাবধানে আপনার মাথা বাম দিকে ঝুঁকুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য সেখানে রাখার চেষ্টা করুন। তারপরে, আপনার মাথাটি কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন এবং সাবধানে এটিকে ডানদিকে ঝুঁকুন এবং 5 সেকেন্ডের জন্য সেখানে রাখুন। এটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি ধীরে ধীরে আপনার মাথা ঘোরাতে পারেন। সাধারণভাবে, আপনার ঘাড়ের সাথে কোমল হোন এবং এটির পিছনে চাপ রাখুন।
  • আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বেশি সক্রিয় হলে নমনীয়তা ব্যায়াম করুন যা কম তীব্র হয়।

এটা আঘাত করা উচিত নয়

ওয়ার্কআউট করা আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করবে। কিন্তু যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, তবে এটিতে মনোযোগ দিন এবং প্রয়োজন অনুসারে ব্যায়াম সামঞ্জস্য করুন বা বন্ধ করুন। এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সক্রিয় হওয়ার আগে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ব্যথার ওষুধ গ্রহণ করবেন না। আপনি নিজেকে খুব বেশি চাপ দিতে চান না।

আপনি যদি RA ফ্লেয়ার-আপের সময় আপনার ওয়ার্কআউটের রুটিন চালিয়ে যেতে চান তবে আপনার সেশনগুলিকে ছোট করুন এবং কম কঠোর করুন।

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
দ্যা ইট-ক্লিন ডায়েট: ডায়েট রিভিউ
আরও পড়ুন

দ্যা ইট-ক্লিন ডায়েট: ডায়েট রিভিউ

এটি খুব সহজ এবং এত ট্রেন্ডি শোনাচ্ছে৷ দ্য ইট-ক্লিন ডায়েট সিরিজের লেখক টোসকা রেনো বলেছেন, "ইট-ক্লিন ডায়েট হল খাওয়ার একটি জীবনধারার উপায় যা আপনাকে আরও বেশি খেতে, কম ওজন করতে এবং সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর হতে দেয়।" আপনি সপ্তাহে প্রায় ৩ পাউন্ড হারাবেন তাই নয়, আপনি আপনার চেহারা এবং অনুভূতিতে নাটকীয় পরিবর্তন দেখতে পাবেন, রেনো বলেছেন। রেনো বলেছেন যে পরিষ্কার খাওয়া ব্যায়ামের জীবনধারা পদ্ধতি এবং অপ্রক্রিয়াজাত খাদ্য পরিকল্পনাকে উত্সাহিত করে, সম্পূর্ণ খাবার যেমন ফল, শ

ডায়েট পর্যালোচনা: ডায়েট সমাধান
আরও পড়ুন

ডায়েট পর্যালোচনা: ডায়েট সমাধান

কখনও ভাবছেন কেন কিছু লোক কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের শপথ করে যখন অন্যরা দাবি করে যে শুধুমাত্র কম চর্বিযুক্ত খাবার তাদের জন্য কাজ করে? ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং দ্য ডায়েট সলিউশনের লেখক ইসাবেল ডি লস রিওসের মতে, কারণটি আপনার শরীরের বিপাকীয় ধরন সম্পর্কে। ডায়েট সলিউশন প্রোগ্রাম হল একটি সামগ্রিক ডায়েট এবং লাইফস্টাইল প্ল্যান যা আপনার মেটাবলিক টাইপের সাথে মানানসই খাবারের সাথে মন-শরীর সংযোগের সমন্বয় করে। "

রানিং জুতা: কীভাবে আপনার জন্য সেরা ফিট চয়ন করবেন
আরও পড়ুন

রানিং জুতা: কীভাবে আপনার জন্য সেরা ফিট চয়ন করবেন

আপনি যদি একজন আগ্রহী রানার হন, তাহলে আপনার ভালো দৌড়ের জুতাগুলিতে বিনিয়োগ করা উচিত। সঠিক জুতা বেছে নেওয়ার সঙ্গে ব্র্যান্ডের কম এবং স্বতন্ত্র ফিটের সঙ্গে বেশি সম্পর্ক রয়েছে। চলমান জুতাগুলিকে আপনার জন্য উপযুক্ত করে তোলে এমন বিষয়গুলি সম্পর্কে জানুন৷ পায়ের প্রকার ফ্ল্যাট ফুট। আপনার যদি বিশিষ্ট খিলান না থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনার পা সমতল রয়েছে। খিলান হল আপনার পায়ের বল এবং গোড়ালির মধ্যে থাকা ফাঁক। ফ্ল্যাট ফুট বৃহত্তর নমনীয়তা প্রদান করে, তাই আপনার এমন জুতা দরকার যা আপ