রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম

সুচিপত্র:

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম
Anonim

অ্যারোবিক ব্যায়াম - যেমন সাঁতার কাটা, জিমে কার্ডিও মেশিন ব্যবহার করা বা কেবল দ্রুত হাঁটতে যাওয়া - শুধুমাত্র আপনার বাতজ্বর হলেই সম্ভব নয়, এটি আপনার জন্যও ভালো। এটি আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসের জন্য দুর্দান্ত, এবং এটিও:

  • আপনাকে আরও ভালোভাবে চলতে সাহায্য করে
  • প্রতিদিনের কাজকে সহজ করে তোলে
  • আপনার মেজাজ বাড়ায়
  • জয়েন্টে ব্যথা কম হতে পারে
  • হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়

ডিউক ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের একজন ইমেরিটাস অধ্যাপক ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট জ্যান রিচার্ডসন, পিটি, পিএইচডি, ওসিএস বলেছেন, "আমি আমার সমস্ত রোগীদের কিছু ধরণের ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করি।"

শুরু করুন

যদি আপনি এখন ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনার জন্য সঠিক পরিকল্পনা করতে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

শারীরিক থেরাপিস্ট ক্যাথলিন ওয়াসোস্কি, ডিপিটি, ওসিএস, সাধারণ লক্ষ্যের পরিবর্তে নির্দিষ্ট ব্যক্তিরা নির্দিষ্ট করেছেন৷

“আপনি কী করতে সক্ষম হতে চান, কতক্ষণের জন্য এবং কত ঘন ঘন করতে চান তা স্থির করুন,” বলেছেন Wasowski, যিনি Palo Alto, CA-এর স্ট্যানফোর্ড হাসপাতাল এবং ক্লিনিকগুলিতে অনুশীলন করেন৷ "এমন কিছু দিয়ে শুরু করুন যা আপনি ধারাবাহিকভাবে করতে পারেন এবং আপনার সাফল্যকে গড়ে তুলুন।"

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের লাঞ্চ টাইম হাঁটার লক্ষ্য রাখতে চান, কিন্তু আপনি কিছুক্ষণ ব্যায়াম করেননি, তাহলে 5 মিনিট হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার পথে কাজ করুন, প্রতি সপ্তাহে আরও এক বা ২ মিনিট যোগ করুন।

ওয়াসোকি আরও বলেছেন যে আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনি আপনার ব্যায়ামের সময়কে একবারে না করে খণ্ডে ভাগ করতে পারেন। প্রতিটি 10 মিনিটের তিনটি হাঁটা একক 30 মিনিটের হাঁটার মতোই ভাল।

আপনার জয়েন্টগুলিতে সহজে যান

লো-প্রভাব ব্যায়ামের সাথে লেগে থাকুন এবং যেগুলি আপনার জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয় সেগুলি এড়িয়ে চলুন৷

সিঁড়ি-ক্লাইম্বার মেশিন, উদাহরণস্বরূপ, সত্যিই আপনার হাঁটুতে চাপ দিতে পারে। আপনি যদি জিমে থাকেন তবে এর পরিবর্তে একটি স্থির বাইক বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করে দেখুন।

জল এরোবিক্স আরেকটি চমৎকার পছন্দ। রিচার্ডসন বলেছেন, জলের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রতিরোধ শক্তি এবং ভারসাম্য তৈরি করে। বোনাস হিসাবে, আপনার জয়েন্টগুলিতে সামান্য বা কোন প্রভাব নেই, যেহেতু জল আপনার শরীরের ওজনকে সমর্থন করে৷

তিনি তাই চিকেও সুপারিশ করেছেন: "অধ্যয়নগুলি দেখায় যে খুব নিয়ন্ত্রিত গতিগুলি RA-এর জন্য খুব ভাল, এবং RA-এর লোকেরা এটির সাথে দীর্ঘ সময় ধরে থাকার প্রবণতা রাখে।" সম্প্রদায়ে আপনার কাছাকাছি ক্লাস থাকতে পারে কেন্দ্র বা আপনার আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের স্থানীয় অধ্যায়।

মনে রাখবেন, এমন কিছু বেছে নিন যা আপনি উপভোগ করেন। এইভাবে, আপনি এটি করতে চাইবেন৷

বাডি আপ

এটিকে আরও মজাদার করতে বন্ধুর সাথে ব্যায়াম করুন৷ আপনি একে অপরকে এটির সাথে লেগে থাকতে উত্সাহিত করতে পারেন। আপনি একটি RA সমর্থন গ্রুপে একটি ওয়ার্কআউট বন্ধু খুঁজে পেতে পারেন৷

যখন আপনি কোনও বন্ধুর সাথে ফিট হন বা অনুশীলনের ক্লাস নেন, তখন নিজেকে অন্য কারও সাথে তুলনা করবেন না। আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর ফোকাস করুন, আপনার পাশের ব্যক্তিটি কী করতে পারে তা নয়। আপনি কি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যের কাছাকাছি? সপ্তাহের শুরুতে আপনি যা করেছেন তার তুলনায় আপনি কি উন্নতি করেছেন?

আপনি যদি আপনার সেরা অনুভব না করেন, তাহলে সেটাও ঠিক আছে। নড়াচড়া করা একটি বিজয়। প্রশিক্ষককে আপনাকে দেখাতে বলুন যে কীভাবে আপনার উপযুক্ত করার জন্য ওয়ার্কআউটটি সংশোধন করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হাঁটু আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার প্রশিক্ষকের কাছে ওয়ার্কআউট পরিবর্তন করার উপায় থাকতে পারে যাতে আপনি আপনার হাঁটু কম ব্যবহার করেন।

যখন আপনার আরএ কাজ করে

আপনার যদি ফ্লেয়ার থাকে তবে আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে ব্যায়াম এটিকে আরও খারাপ করে তুলবে। এটা সবসময় সত্য নয়, রিচার্ডসন বলেছেন। আপনার হালকা ফ্লেয়ার থাকলে এটি আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

জল ব্যায়াম বিশেষত ভাল কারণ সেগুলি মৃদু, সে বলে৷

কিন্তু আপনি আপনার শরীর সবচেয়ে ভালো জানেন। "যদি আপনার একটি ভয়ঙ্কর দিন থাকে তবে কম করুন," ওয়াসোস্কি বলেছেন। কিছু দিন সবচেয়ে ভালো জিনিস হল বিশ্রাম।

এমনকি ফ্লেয়ারের সময়ও, আপনি যদি বায়বীয় ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে আপনার সহজ পরিসর-অফ-মোশন ব্যায়াম চেষ্টা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মুষ্টি খুলুন এবং বন্ধ করুন, বা আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সোজা করুন। রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম সম্পর্কে জানতে একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

বেদনা বনাম ব্যথা

আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে আশা করুন আপনার ওয়ার্কআউটের পরে একদিন বা তার বেশি সময় ধরে আপনার পেশী ক্লান্ত এবং ব্যথা হবে।

কিন্তু আপনি যদি জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করেন, আপনি হয়তো খুব বেশি করছেন, অথবা আপনার কৌশলে কাজ করতে হতে পারে। সেই নির্দিষ্ট ব্যায়ামটি বন্ধ করুন এবং আপনার ফর্মটি কীভাবে সংশোধন করবেন তা শিখতে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন।

আপনার শরীরের কথা শুনুন। "বেদনা আপনার বন্ধু হতে পারে," রিচার্ডসন বলেছেন। "এটি আপনাকে বলে যখন আপনি এটি অতিরিক্ত করছেন।"

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি