রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য গতি ব্যায়ামের পরিসর

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য গতি ব্যায়ামের পরিসর
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য গতি ব্যায়ামের পরিসর
Anonim

যদি জয়েন্টে ব্যথা এবং শক্ত হওয়ার কারণে আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন এড়িয়ে যেতে চান তবে এটি বিবেচনা করুন: গবেষণা দেখায় যে শারীরিক কার্যকলাপ আসলে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের লক্ষণগুলিকে উন্নত করে৷

ব্যায়াম জয়েন্টের চারপাশের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং তরুণাস্থি তৈলাক্ত করতে সাহায্য করে, ফোলাভাব এবং ব্যথা কমায়

এটি ক্লান্তিও কমিয়ে দেয় - এবং উপকার পেতে আপনাকে ট্রেডমিলে দৌড়াতে হবে না বা ভারী ওজন তুলতে হবে না।

আপনার জয়েন্টগুলিকে তাদের সম্পূর্ণ পরিসরের গতির মাধ্যমে সরানো নমনীয়তা উন্নত করে এবং শক্ততা, ফোলাভাব এবং ব্যথা কমায়।

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ব্যায়ামের পরিসর যোগ করুন।

শরীরের সাতটি অঙ্গ ব্যায়ামের ছবি
শরীরের সাতটি অঙ্গ ব্যায়ামের ছবি

মোশন ব্যায়ামের পরিসর হল একটি RA-বান্ধব ফিটনেস প্ল্যানের একটি অংশ।

অন্যান্য কম-প্রভাবিত ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা এবং সাঁতার কাটা হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে, শক্তি বাড়াতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ৷

সুস্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রচারের জন্য প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ করার লক্ষ্য রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিটি 30 মিনিটের পাঁচটি সেশনে বিভক্ত করতে পারেন৷

আপনি যদি এখন সক্রিয় না হন, তাহলে একবারে অল্প কিছু ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আরও সময় যোগ করুন। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন ধরনের কার্যকলাপ আপনার জন্য ঠিক, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি