2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) একটি সন্তোষজনক কর্মজীবনের পথে দাঁড়াতে হবে না। সঠিক অফিস সেট-আপ, সহায়ক গ্যাজেট এবং টুলস এবং আপনার ম্যানেজারের কাছ থেকে সহায়তা হল কাজের সাফল্যের মূল উপাদান।
"আমার বয়স 26 বছর বয়সে RA রোগ নির্ণয় করা হয়েছিল, এবং আমি সর্বদা পূর্ণ-সময় কাজ করেছি," বলেছেন কেলি শ্যানডেল, একজন 43 বছর বয়সী সিনিয়র জিওসায়েন্স টেকনোলজিস্ট এবং ডেনভারের দুই সন্তানের মা৷ তিনি বলেছেন ওষুধ, অফিসে কিছু পরিবর্তন, এবং তার বসের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক সব পার্থক্য করেছে৷
আপনার ওয়ার্কস্পেস সেট আপ করুন
আপনি কর্মক্ষেত্রে প্রচুর সময় ব্যয় করেন, তাই আপনি চান আপনার ডেস্ক এবং চেয়ার সাজানো যাতে আপনার জয়েন্টগুলিতে কম উত্তেজনা এবং চাপ না থাকে। লক্ষ্য হল জিনিসগুলিকে সংগঠিত করা যাতে আসবাবপত্র আপনার শরীরকে একটি আরামদায়ক, নিরপেক্ষ অবস্থানে সমর্থন করে৷
"শুরুতে এটির কিছুটা সেটআপ লাগে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে মূল্যবান," বলেছেন মেরি অ্যান উইলমার্থ, এন্ডওভারের ব্যাক2ব্যাক ফিজিক্যাল থেরাপির একজন শারীরিক থেরাপিস্ট, MA৷
আপনার একটি চেয়ার লাগবে যা আপনার পিঠের নিচের দিকে সমর্থন করে। নিশ্চিত করুন যে এটিতে আর্ম রেস্ট রয়েছে যাতে আপনি নড়াচড়া করতে পারেন যাতে আপনি আপনার কনুই 90 ডিগ্রিতে বাঁকিয়ে আপনার বাহুগুলি তাদের উপর রাখতে পারেন। আর্মরেস্টগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা আপনাকে আপনার প্রয়োজন অনুসারে ডেস্কের কাছাকাছি যেতে দেয়।
একটি চাকাযুক্ত, সুইভেল চেয়ার আপনি দিনে যে পরিমাণ মোচড় এবং পৌঁছানোর পরিমাণ কমিয়ে দেন। নিশ্চিত করুন যে আসনটি খুব গভীর নয়। যখন আপনার হাঁটু বাঁকানো থাকে এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে, তখন আপনার হাঁটুর পিছনে এবং আসনের প্রান্তের মধ্যে প্রায় এক ইঞ্চি থাকা উচিত।
এবং, হ্যাঁ, আপনার পা মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত। এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমায়। যদি তারা মেঝেতে না পৌঁছায় তবে একটি ছোট ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।
বোস্টন ইউনিভার্সিটির পেশাগত থেরাপির অধ্যাপক কারেন জ্যাকবস, ইডিডি বলেছেন কিবোর্ড এবং মাউস একই উচ্চতায় আছে তা নিশ্চিত করুন৷
মাউসটিকে যতটা সম্ভব কীবোর্ডের কাছাকাছি রাখুন। আপনার কব্জি, বাহু এবং কনুই একই সমতলে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। বাঁকানো কব্জি দিয়ে কাজ করবেন না।
আপনার চোখ একটি নিয়মিত আকারের কম্পিউটার মনিটরের শীর্ষের সাথে সমান হওয়া উচিত। একটি বড় আকারের মনিটর একটু উঁচুতে বসতে পারে৷
"একটি মুষ্টি তৈরি করুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার মনিটরের স্ক্রীনটি কতদূর হওয়া উচিত, " জ্যাকবস বলেছেন৷
সহায়ক টুল
একগুচ্ছ ডিভাইস অফিসের কাজকে অনেক সহজ করে দিতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটার মাউস নিন। নিজেকে ঐতিহ্যগত শৈলীতে সীমাবদ্ধ করবেন না। একটি উল্লম্ব সংস্করণ রয়েছে যা একটি ভিডিও-গেম জয়স্টিকের মতো আকৃতির৷ এটি প্রশস্ত, তাই আপনার শক্ত গ্রিপ দরকার নেই। ট্র্যাকবল এবং ট্র্যাক প্যাডগুলি আপনাকে আরও খোলা, আরামদায়ক হাত দিয়ে আপনার কার্সার সরাতে দেয়। অথবা কীবোর্ড শর্টকাট সেট আপ করুন যা সম্পূর্ণরূপে আপনার মাউসের প্রয়োজন থেকে মুক্তি দেয়।
মান টাইপিংয়ের বিকল্পগুলিও উপলব্ধ। কীবোর্ডগুলি এমন আকারে আসে যা হাত, কব্জি এবং আঙ্গুলের জন্য আরও আরামদায়ক হতে পারে৷
"কিছু লোক তাদের আঙ্গুলের চেয়ে লাঠি দিয়ে টাইপ করা সহজ বলে মনে করে," জ্যাকবস বলেছেন। আপনি রাবার পেন্সিল গ্রিপারের মতো গ্রিপ এইড সহ রাবার-টিপড স্টিক ব্যবহার করতে পারেন। অথবা আপনি একটি হাতের চাবুক চেষ্টা করতে পারেন যা আপনার মধ্যম আঙুলের সাথে একটি লাঠি সংযুক্ত করে। এইভাবে টাইপ করার জন্য আপনাকে আপনার আসল আঙুলটি এত তীব্রভাবে বাঁকতে হবে না। এবং ভয়েস রিকগনিশন সফ্টওয়্যার টাইপিং সম্পূর্ণভাবে প্রতিস্থাপন করতে পারে৷
জেল প্যাডগুলি ব্যবহার করে দেখুন যা আপনার কীবোর্ড এবং মাউসের সামনে আপনার কব্জি উঁচু করে এবং কুশন করে। যদিও তারা সবার জন্য নয়। "আমার জন্য, এটা আরো অস্বস্তিকর ছিল," Schandel বলেছেন. তিনি সময়ে সময়ে ওষুধের দোকানের কব্জির গার্ড পছন্দ করেন। "যখনই আমার ফ্লেয়ার আপ হয়, আমি শুধু আমার কব্জির গার্ডে নিক্ষেপ করি এবং আমি চলে যাই।"
একটি ডকুমেন্ট স্ট্যান্ড চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনাকে আপনার ডেস্কের পৃষ্ঠাগুলি পড়তে আপনার ঘাড় বাঁকতে হবে না। একটি স্বয়ংক্রিয় পেজ টার্নার, অথবা যেটি আপনার হাতে স্ট্র্যাপ করে, আপনার ব্যাথা আঙুল থেকে চাপ সরিয়ে দেয়।
আপনার ম্যানেজারের সাথে কাজ করুন
একটি ভাল ডেস্ক সেটআপ এবং কিছু সরঞ্জাম অনেক দূর এগিয়ে যায়, তবে আপনাকে আপনার নিয়োগকর্তার সহায়তা এবং কিছু নমনীয়তারও প্রয়োজন হবে।
আপনার বসকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জানানো ভাল যে আপনার RA আছে। "তাহলে আপনার সুপারভাইজার জানেন, কর্মক্ষেত্রে আপনার নিজের ক্ষতি করার সম্ভাবনা কম, এবং আপনি এমন কিছু অতিরিক্ত করবেন না যা আপনার উচিত নয়," উইলমার্থ বলেছেন৷
Schandel সম্মত। "আপনি আপনার সবচেয়ে খারাপ অবস্থায় না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না এবং আপনি কাজ করতে পারবেন না কারণ আপনি ছেড়ে দিতে প্রস্তুত হন," সে বলে৷ "উন্মুক্ত থাকুন যাতে আপনার যখন একটি ফ্লেয়ার-আপ বা খারাপ দিন থাকে, এটি তাদের কাছে খবর নয়।" এবং যখন আপনাকে আপনার সহকর্মীদের থেকে আলাদাভাবে কাজ করতে হবে তখন তারা প্রস্তুতি নিতে পারে৷
আমেরিকানস উইথ ডিজঅ্যাবিলিটিস অ্যাক্ট প্রতিবন্ধী কর্মীদের জন্য 15 বা তার বেশি লোকের নিয়োগকর্তাদের "যুক্তিসঙ্গত বাসস্থান" প্রদানের আহ্বান জানায়। এখানে কিছু ওয়ার্কস্পেস টুইক রয়েছে যা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রয়োজন হতে পারে:
ঘনঘন বিরতি। আপনি স্থির হয়ে বসে থাকলে বা বেশিক্ষণ একই অবস্থানে থাকলে জয়েন্টগুলো শক্ত হয়ে যায়। উঠে দাঁড়ান এবং ঘুরে বেড়ান বা প্রতি 20 থেকে 30 মিনিটে কাজ পরিবর্তন করুন।
একটি স্থায়ী ডেস্ক। এটি সবার জন্য নয়, জ্যাকবস বলেছেন, তবে কিছু RA-এর লোকেদের জন্য এটি আপনাকে বিকল্প বসা এবং দাঁড়ানোর অনুমতি দিয়ে কাজকে সহজ করে তোলে।
ঠিক চেয়ার। আপনার জন্য ভালো মাপের একটি পান এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা দেয়।
আশেপাশে পার্কিং স্পেস। আপনার RA জ্বলতে থাকা দিনে আপনি যে দূরত্ব হাঁটছেন তা কমাতে বিল্ডিংয়ের কাছে যান।
কাজের সময় নমনীয়। অথবা, যদি শক্ত জয়েন্টগুলি সকালে আপনাকে ধীর করে দেয়, তবে কিছু দিন অফিসে যেতে আপনার কিছু অতিরিক্ত সময় লাগতে পারে।
অফিস থেকে দূরে কাজ করুন। আপনার ফ্লেয়ার আপ হলে বাড়িতে কাজ করার বিকল্পের প্রয়োজন হতে পারে।
নমনীয় পোষাক কোড। "আমার ডেস্কে টেনিস জুতা এবং ফ্লিপ-ফ্লপ আছে," শ্যান্ডেল বলেছেন। "আমি শুধু আমার বসকে বলি, 'আমি আজকে ফ্লিপ-ফ্লপ করেছি কারণ আমার পা আমাকে মেরে ফেলছে।'"
"আপনার শরীর জানুন, আপনার কী প্রয়োজন তা জানুন," জ্যাকবস বলেছেন, "এবং এটি সম্পর্কে আপনার নিয়োগকর্তার সাথে সরাসরি থাকুন।"
প্রস্তাবিত:
আমি কীভাবে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে পারি?
আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, কিন্তু সেগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার বমি বমি ভাব, ফুসকুড়ি বা কয়েক পাউন্ড বাড়ুক না কেন, আপনার খাদ্য এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সাহায্য করতে পারে। আপনার চিকিত্সক আপনাকে কিছুটা স্বস্তি দেওয়ার জন্য আপনার চিকিত্সার পরিবর্তনও করতে পারেন৷ আপনার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কীভাবে জানবেন যখন আপনি একটি নতুন প্রেসক্রিপশন পাবেন, তখন কী আশা করবেন সে সম্পর্কে আপনার
কর্মক্ষেত্রে আপনার ডায়াবেটিস কীভাবে পরিচালনা করবেন
যখন টেলিভিশনের বহুবর্ষব্যাপী জনপ্রিয় মেরি রিচার্ডস 1970 সালে WJM-এর মিনিয়াপলিস নিউজরুমে প্রবেশ করেন, তখন তিনি বিশ্বকে দেখানোর চেয়ে আরও বেশি কিছু করেছিলেন যে একজন অবিবাহিত মেয়ে "নিজের হাতে এটি তৈরি করতে পারে।" পুরস্কার বিজয়ী অভিনেত্রী যিনি তাকে চিত্রিত করেছেন - মেরি টাইলার মুর - এছাড়াও আমাদের দেখিয়েছেন ডায়াবেটিস এবং একটি ক্যারিয়ার একসাথে থাকতে পারে৷ মুর 1960-এর দশকে প্রাপ্তবয়স্কদের টাইপ 1 ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত হন, তার এমি-জয়ী শো শুরু হওয়ার কয়েক বছর
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস: কীভাবে সক্রিয় থাকবেন, ভ্রমণ করবেন এবং মজা করবেন
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) ফ্লেয়ারগুলি ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনাকে তাদের পরিকল্পনার সাথে তালগোল পাকিয়ে যেতে দিতে হবে না। আপনি প্লেনে উঠতে চলেছেন বা রেস্তোরাঁয় বন্ধুদের সাথে দেখা করতে চলেছেন, সঠিক প্রস্তুতি একটি ভাল সময়ের জন্য পথকে মসৃণ করতে পারে৷ ভ্রমণ স্মার্ট আপনার ডাক্তারকে টিকা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি অন্য কোনো দেশে যাচ্ছেন, আপনার রিউমাটোলজিস্টের সাথে চেক করে দেখুন আপনার জন্য ভ্যাকসিন ঠিক আছে কিনা। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের আঞ্চলিক রিউমা
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস: কীভাবে ক্লান্তি পরিচালনা করবেন
যখন আপনার রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস থেকে আপনি নিঃসৃত বোধ করেন, তখন সঠিক নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনার শক্তির মাত্রা রিবুট করুন। ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস হল ক্লান্তির বিরুদ্ধে আপনার লড়াইয়ের গোপন অস্ত্র। আপনার পেশী সরান এটি বিরোধী মনে হতে পারে, তবে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে চরম ক্লান্তির বিরুদ্ধে আঘাত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে, যা আপনার ক্ষতিগ্রস্থ জয়েন্টগুলি থেকে কিছুটা স্ট্রেন নেয়। এটি আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প
কর্মক্ষেত্রে আপনার ওষুধ কীভাবে পরিচালনা করবেন
আপনার কি কাজের সময় প্রেসক্রিপশন বা ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ খেতে হবে? আপনার ব্যস্ত দিনের সমস্ত বিবরণ সংগঠিত করতে, সঞ্চয় করতে এবং মনে রাখতে আপনার কিছু অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। যদিও এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সঠিক সময়সূচীতে থাকা আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে। এবং গবেষণা দেখায় যে চাকরিতে ওষুধ খাওয়া যত সহজ, আপনি এটি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। একটু সাহায্য প্রয়োজন?