কর্মক্ষেত্রে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস কীভাবে পরিচালনা করবেন

সুচিপত্র:

কর্মক্ষেত্রে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস কীভাবে পরিচালনা করবেন
কর্মক্ষেত্রে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস কীভাবে পরিচালনা করবেন
Anonim

আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) একটি সন্তোষজনক কর্মজীবনের পথে দাঁড়াতে হবে না। সঠিক অফিস সেট-আপ, সহায়ক গ্যাজেট এবং টুলস এবং আপনার ম্যানেজারের কাছ থেকে সহায়তা হল কাজের সাফল্যের মূল উপাদান।

"আমার বয়স 26 বছর বয়সে RA রোগ নির্ণয় করা হয়েছিল, এবং আমি সর্বদা পূর্ণ-সময় কাজ করেছি," বলেছেন কেলি শ্যানডেল, একজন 43 বছর বয়সী সিনিয়র জিওসায়েন্স টেকনোলজিস্ট এবং ডেনভারের দুই সন্তানের মা৷ তিনি বলেছেন ওষুধ, অফিসে কিছু পরিবর্তন, এবং তার বসের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক সব পার্থক্য করেছে৷

আপনার ওয়ার্কস্পেস সেট আপ করুন

আপনি কর্মক্ষেত্রে প্রচুর সময় ব্যয় করেন, তাই আপনি চান আপনার ডেস্ক এবং চেয়ার সাজানো যাতে আপনার জয়েন্টগুলিতে কম উত্তেজনা এবং চাপ না থাকে। লক্ষ্য হল জিনিসগুলিকে সংগঠিত করা যাতে আসবাবপত্র আপনার শরীরকে একটি আরামদায়ক, নিরপেক্ষ অবস্থানে সমর্থন করে৷

"শুরুতে এটির কিছুটা সেটআপ লাগে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে মূল্যবান," বলেছেন মেরি অ্যান উইলমার্থ, এন্ডওভারের ব্যাক2ব্যাক ফিজিক্যাল থেরাপির একজন শারীরিক থেরাপিস্ট, MA৷

আপনার একটি চেয়ার লাগবে যা আপনার পিঠের নিচের দিকে সমর্থন করে। নিশ্চিত করুন যে এটিতে আর্ম রেস্ট রয়েছে যাতে আপনি নড়াচড়া করতে পারেন যাতে আপনি আপনার কনুই 90 ডিগ্রিতে বাঁকিয়ে আপনার বাহুগুলি তাদের উপর রাখতে পারেন। আর্মরেস্টগুলি সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা আপনাকে আপনার প্রয়োজন অনুসারে ডেস্কের কাছাকাছি যেতে দেয়।

একটি চাকাযুক্ত, সুইভেল চেয়ার আপনি দিনে যে পরিমাণ মোচড় এবং পৌঁছানোর পরিমাণ কমিয়ে দেন। নিশ্চিত করুন যে আসনটি খুব গভীর নয়। যখন আপনার হাঁটু বাঁকানো থাকে এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল থাকে, তখন আপনার হাঁটুর পিছনে এবং আসনের প্রান্তের মধ্যে প্রায় এক ইঞ্চি থাকা উচিত।

এবং, হ্যাঁ, আপনার পা মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত। এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ কমায়। যদি তারা মেঝেতে না পৌঁছায় তবে একটি ছোট ফুটরেস্ট ব্যবহার করুন।

বোস্টন ইউনিভার্সিটির পেশাগত থেরাপির অধ্যাপক কারেন জ্যাকবস, ইডিডি বলেছেন কিবোর্ড এবং মাউস একই উচ্চতায় আছে তা নিশ্চিত করুন৷

মাউসটিকে যতটা সম্ভব কীবোর্ডের কাছাকাছি রাখুন। আপনার কব্জি, বাহু এবং কনুই একই সমতলে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। বাঁকানো কব্জি দিয়ে কাজ করবেন না।

আপনার চোখ একটি নিয়মিত আকারের কম্পিউটার মনিটরের শীর্ষের সাথে সমান হওয়া উচিত। একটি বড় আকারের মনিটর একটু উঁচুতে বসতে পারে৷

"একটি মুষ্টি তৈরি করুন, আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার মনিটরের স্ক্রীনটি কতদূর হওয়া উচিত, " জ্যাকবস বলেছেন৷

সহায়ক টুল

একগুচ্ছ ডিভাইস অফিসের কাজকে অনেক সহজ করে দিতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটার মাউস নিন। নিজেকে ঐতিহ্যগত শৈলীতে সীমাবদ্ধ করবেন না। একটি উল্লম্ব সংস্করণ রয়েছে যা একটি ভিডিও-গেম জয়স্টিকের মতো আকৃতির৷ এটি প্রশস্ত, তাই আপনার শক্ত গ্রিপ দরকার নেই। ট্র্যাকবল এবং ট্র্যাক প্যাডগুলি আপনাকে আরও খোলা, আরামদায়ক হাত দিয়ে আপনার কার্সার সরাতে দেয়। অথবা কীবোর্ড শর্টকাট সেট আপ করুন যা সম্পূর্ণরূপে আপনার মাউসের প্রয়োজন থেকে মুক্তি দেয়।

মান টাইপিংয়ের বিকল্পগুলিও উপলব্ধ। কীবোর্ডগুলি এমন আকারে আসে যা হাত, কব্জি এবং আঙ্গুলের জন্য আরও আরামদায়ক হতে পারে৷

"কিছু লোক তাদের আঙ্গুলের চেয়ে লাঠি দিয়ে টাইপ করা সহজ বলে মনে করে," জ্যাকবস বলেছেন। আপনি রাবার পেন্সিল গ্রিপারের মতো গ্রিপ এইড সহ রাবার-টিপড স্টিক ব্যবহার করতে পারেন। অথবা আপনি একটি হাতের চাবুক চেষ্টা করতে পারেন যা আপনার মধ্যম আঙুলের সাথে একটি লাঠি সংযুক্ত করে। এইভাবে টাইপ করার জন্য আপনাকে আপনার আসল আঙুলটি এত তীব্রভাবে বাঁকতে হবে না। এবং ভয়েস রিকগনিশন সফ্টওয়্যার টাইপিং সম্পূর্ণভাবে প্রতিস্থাপন করতে পারে৷

জেল প্যাডগুলি ব্যবহার করে দেখুন যা আপনার কীবোর্ড এবং মাউসের সামনে আপনার কব্জি উঁচু করে এবং কুশন করে। যদিও তারা সবার জন্য নয়। "আমার জন্য, এটা আরো অস্বস্তিকর ছিল," Schandel বলেছেন. তিনি সময়ে সময়ে ওষুধের দোকানের কব্জির গার্ড পছন্দ করেন। "যখনই আমার ফ্লেয়ার আপ হয়, আমি শুধু আমার কব্জির গার্ডে নিক্ষেপ করি এবং আমি চলে যাই।"

একটি ডকুমেন্ট স্ট্যান্ড চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনাকে আপনার ডেস্কের পৃষ্ঠাগুলি পড়তে আপনার ঘাড় বাঁকতে হবে না। একটি স্বয়ংক্রিয় পেজ টার্নার, অথবা যেটি আপনার হাতে স্ট্র্যাপ করে, আপনার ব্যাথা আঙুল থেকে চাপ সরিয়ে দেয়।

আপনার ম্যানেজারের সাথে কাজ করুন

একটি ভাল ডেস্ক সেটআপ এবং কিছু সরঞ্জাম অনেক দূর এগিয়ে যায়, তবে আপনাকে আপনার নিয়োগকর্তার সহায়তা এবং কিছু নমনীয়তারও প্রয়োজন হবে।

আপনার বসকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জানানো ভাল যে আপনার RA আছে। "তাহলে আপনার সুপারভাইজার জানেন, কর্মক্ষেত্রে আপনার নিজের ক্ষতি করার সম্ভাবনা কম, এবং আপনি এমন কিছু অতিরিক্ত করবেন না যা আপনার উচিত নয়," উইলমার্থ বলেছেন৷

Schandel সম্মত। "আপনি আপনার সবচেয়ে খারাপ অবস্থায় না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না এবং আপনি কাজ করতে পারবেন না কারণ আপনি ছেড়ে দিতে প্রস্তুত হন," সে বলে৷ "উন্মুক্ত থাকুন যাতে আপনার যখন একটি ফ্লেয়ার-আপ বা খারাপ দিন থাকে, এটি তাদের কাছে খবর নয়।" এবং যখন আপনাকে আপনার সহকর্মীদের থেকে আলাদাভাবে কাজ করতে হবে তখন তারা প্রস্তুতি নিতে পারে৷

আমেরিকানস উইথ ডিজঅ্যাবিলিটিস অ্যাক্ট প্রতিবন্ধী কর্মীদের জন্য 15 বা তার বেশি লোকের নিয়োগকর্তাদের "যুক্তিসঙ্গত বাসস্থান" প্রদানের আহ্বান জানায়। এখানে কিছু ওয়ার্কস্পেস টুইক রয়েছে যা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রয়োজন হতে পারে:

ঘনঘন বিরতি। আপনি স্থির হয়ে বসে থাকলে বা বেশিক্ষণ একই অবস্থানে থাকলে জয়েন্টগুলো শক্ত হয়ে যায়। উঠে দাঁড়ান এবং ঘুরে বেড়ান বা প্রতি 20 থেকে 30 মিনিটে কাজ পরিবর্তন করুন।

একটি স্থায়ী ডেস্ক। এটি সবার জন্য নয়, জ্যাকবস বলেছেন, তবে কিছু RA-এর লোকেদের জন্য এটি আপনাকে বিকল্প বসা এবং দাঁড়ানোর অনুমতি দিয়ে কাজকে সহজ করে তোলে।

ঠিক চেয়ার। আপনার জন্য ভালো মাপের একটি পান এবং আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা দেয়।

আশেপাশে পার্কিং স্পেস। আপনার RA জ্বলতে থাকা দিনে আপনি যে দূরত্ব হাঁটছেন তা কমাতে বিল্ডিংয়ের কাছে যান।

কাজের সময় নমনীয়। অথবা, যদি শক্ত জয়েন্টগুলি সকালে আপনাকে ধীর করে দেয়, তবে কিছু দিন অফিসে যেতে আপনার কিছু অতিরিক্ত সময় লাগতে পারে।

অফিস থেকে দূরে কাজ করুন। আপনার ফ্লেয়ার আপ হলে বাড়িতে কাজ করার বিকল্পের প্রয়োজন হতে পারে।

নমনীয় পোষাক কোড। "আমার ডেস্কে টেনিস জুতা এবং ফ্লিপ-ফ্লপ আছে," শ্যান্ডেল বলেছেন। "আমি শুধু আমার বসকে বলি, 'আমি আজকে ফ্লিপ-ফ্লপ করেছি কারণ আমার পা আমাকে মেরে ফেলছে।'"

"আপনার শরীর জানুন, আপনার কী প্রয়োজন তা জানুন," জ্যাকবস বলেছেন, "এবং এটি সম্পর্কে আপনার নিয়োগকর্তার সাথে সরাসরি থাকুন।"

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি