2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
যখন আপনার রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস থেকে আপনি নিঃসৃত বোধ করেন, তখন সঠিক নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনার শক্তির মাত্রা রিবুট করুন। ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস হল ক্লান্তির বিরুদ্ধে আপনার লড়াইয়ের গোপন অস্ত্র।
আপনার পেশী সরান
এটি বিরোধী মনে হতে পারে, তবে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে চরম ক্লান্তির বিরুদ্ধে আঘাত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে, যা আপনার ক্ষতিগ্রস্থ জয়েন্টগুলি থেকে কিছুটা স্ট্রেন নেয়। এটি আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহও বাড়ায়, যা আপনাকে আরও সতর্ক করে তোলে। এবং যখন আপনি দিনের বেলা সক্রিয় থাকেন, এটি আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনার শরীর রিচার্জ করতে সক্ষম হয়।
জিন ফস্টার, যার 14 বছর ধরে RA ছিল, তিনি নিজেই সেই পাঠটি শিখেছিলেন৷ সে প্রতিদিন কোন না কোন ব্যায়াম করে। "এটি আমার শক্তির স্তরের জন্য আশ্চর্যজনক কারণ আমি ভাল ঘুমাই এবং কম চাপ পাই," সে বলে। "যদি আমি ক্লান্ত বা শক্ত হয়ে থাকি, একই অবস্থানে বসে থাকলে এটি আরও খারাপ হয়।"
হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হৃদপিণ্ডকে পাম্প করে তবে আপনার জয়েন্টগুলিতে সহজ হয়৷ ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, সান ফ্রান্সিসকো থেকে করা এক গবেষণায়, RA-তে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা পেডোমিটার পরেন এবং প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছিলেন তা ট্র্যাক করতেন তাদের তুলনায় কম ক্লান্তি ছিল যারা করেননি।
ফস্টার তার অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলির বিষয়েও স্মার্ট হওয়ার চেষ্টা করে। "যদি আমি দৌড়াই, আমি পথ ধরে যাই যাতে আমার জয়েন্টগুলিতে নরম প্রভাব পড়ে," বোল্ডার, CO এর 32 বছর বয়সী বাসিন্দা বলেছেন। "যদি আমি যোগব্যায়াম করি এবং কিছু জয়েন্টে আঘাত লাগে, আমি আমার ভঙ্গি পরিবর্তন করি।"
যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন বিরতি নিন
আপনি যদি খুব বেশি ব্যায়াম করেন বা খুব তীব্রভাবে করেন তবে তা কখনও কখনও বিপরীতমুখী হতে পারে। আপনি শুরু করার চেয়ে এটি আপনাকে আরও ক্লান্ত করে দিতে পারে। এবং যদি আপনি একটি RA ফ্লেয়ার-আপের মাঝখানে থাকেন, এমনকি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরের পক্ষে পরিচালনা করার পক্ষে খুব বেশি হতে পারে।
ওয়েইল কর্নেল মেডিকেল স্কুলের ক্লিনিকাল মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক সুসান গুডম্যান, এমডি বলেছেন, "আমি সাধারণ জ্ঞান বলতে যাকে বলব তার প্রচুর সুবিধা রয়েছে৷ "আপনি যদি শুধু ঘরের কাজ করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন, তাহলে কাউকে সাহায্য করুন। আপনি যদি সত্যিই হতাশ বোধ করেন, তাহলে একটু ঘুমান বা কাজের ছুটি নিন।"
আপনি আরও সহজে ঘুরে বেড়ানোর জন্য ডিভাইসগুলি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন হাঁটা বেত বা বন্ধনী, যা আপনার জয়েন্টগুলির চাপ দূর করে এবং আপনাকে কম জীর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷
আরো ভালো ঘুম পাও
এটা একটু বুদ্ধিমত্তার মতো শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনার ক্লান্তি থাকতে পারে কারণ আপনি ভালোভাবে ঘুমাচ্ছেন না। এমনকি এক রাতে টসিং এবং বাঁকও দিনের বেলা আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। গুডম্যান বলেছেন, "আরএ রোগীদের জন্য ঘুম হারানো অন্য লোকেদের চেয়ে বেশি কঠিন।"
আপনি যদি সঠিক ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করেন তবে আপনি আরও বেশি চোখ বন্ধ করতে পারবেন। গুডম্যান বলেছেন আপনার বেডরুমটি অন্ধকার এবং শীতল কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার সেল ফোনের দিকে তাকানো বা বিছানায় টিভি দেখা এড়িয়ে চলুন।যদি ব্যথা আপনাকে জাগিয়ে রাখে, আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার আরও ভাল উপায় আছে কিনা সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার আত্মা উত্তোলন করুন
RA এবং এর চিকিৎসা করে এমন কিছু ওষুধ আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়, যা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ যদি মনে করেন যে এটি আপনার জন্য সঠিক তা এন্টিডিপ্রেসেন্টও লিখে দিতে পারেন।
গুডম্যান রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস আছে এমন অন্যদের সাথে কথা বলার জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদানেরও সুপারিশ করেন। "আপনি যদি কঠিন সময় কাটান তবে তারা আপনাকে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে," সে বলে, এবং আপনাকে RA এর সাথে আসা চ্যালেঞ্জগুলির সাথে যোগাযোগ করার বিভিন্ন উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করে৷
আপনার ওষুধ পরীক্ষা করুন
আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যে ওষুধ খান সেগুলি আপনার ক্লান্তিতে ভূমিকা রাখতে পারে কিনা। ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিজ (NSAIDs), অ্যান্টিহিস্টামাইনস এবং সিলেক্টিভ সেরোটোনিন-রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) এর মতো ওষুধগুলি আপনাকে তন্দ্রা অনুভব করতে পারে৷
এছাড়াও, মনে রাখবেন যে RA একটি অটোইমিউন ডিসঅর্ডার, যার মানে এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, জীবাণুর বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রতিরক্ষা, ওভারটাইম কাজ করে। এটি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, প্রায় যেমন আপনি ক্রমাগত ফ্লুর সাথে লড়াই করছেন। যে ওষুধগুলি ইমিউন সিস্টেমকে এত কঠোর পরিশ্রম করতে বাধা দেয় তা আপনাকে সামগ্রিকভাবে ভাল বোধ করতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে৷
স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন
সুষম খাবার খান যাতে প্রচুর ফল, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন থাকে। এটি আপনাকে সারা দিন শক্তির একটি স্থির প্রবাহ দেবে৷
চর্বি এবং চিনির পরিমাণ বেশি এমন খাবার এড়িয়ে চলুন এবং অংশের আকারের দিকে নজর রাখুন। যখন আপনি পাউন্ড লাগান তখন এটি আপনাকে অলস বোধ করতে পারে এবং আপনার RA উপসর্গগুলি আরও খারাপ হতে পারে।
মূল কারণ খুঁজুন
আপনার RA থাকলে আপনার শক্তির মাত্রা বিভিন্ন জিনিস দ্বারা প্রভাবিত হয়। কিছু আপনার রোগের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত, কিন্তু কিছু নয়। "আমি মনে করি ক্লান্তি পরিচালনার প্রধান কৌশল হল এটির কারণ কী তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করা," গুডম্যান বলেছেন।"তাহলে আপনি এবং আপনার ডাক্তার এটির উত্স থেকে এটি সম্বোধন করতে পারেন।"
তার নির্ণয় হওয়ার পর থেকে, ফস্টার বলেছেন যে তিনি শিখতে পেরেছেন যে কী তার RA লক্ষণগুলিকে আরও ভাল বা খারাপ করে তোলে৷ "প্রতিবারই যখন আমার উদ্দীপনা হয়, আমি গত কয়েকদিনে ভিন্নভাবে কী করেছি তা নিয়ে ভাবি," সে বলে৷ "আমার অবস্থা সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করা, এবং এটি আমার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বোঝা, আমার শক্তির স্তরকে উপরে রাখতে খুব সহায়ক হয়েছে।"
প্রস্তাবিত:
সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিস ক্লান্তি: কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করা যায়
সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিস কি আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে? হ্যাঁ। গবেষণায় দেখা গেছে যে সোরিয়াটিক আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত প্রায় 80% লোকের কিছুটা ক্লান্তি রয়েছে। যখন আপনার এই রোগ হয়, আপনার শরীর সাইটোকাইন নামক প্রোটিন তৈরি করে যা প্রদাহ সৃষ্টি করে। এগুলি আপনার জয়েন্টগুলিকে ফুলে যায় এবং বেদনাদায়ক বা শক্ত হয়ে যায়৷ এই প্রোটিনগুলি ক্লান্তির কারণ হতে পারে, যদিও ডাক্তাররা নিশ্চিত নন কেন। যখন আপনার ফ্লেয়ার হয়, সাইটোকাইনগুলি আপনার ইমিউন সিস্টেম বন্ধ করে দেয়। কিন্তু সংক্রমণের ব
আমি কীভাবে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি পরিচালনা করতে পারি?
আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, কিন্তু সেগুলি পরিচালনা করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার বমি বমি ভাব, ফুসকুড়ি বা কয়েক পাউন্ড বাড়ুক না কেন, আপনার খাদ্য এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি সাহায্য করতে পারে। আপনার চিকিত্সক আপনাকে কিছুটা স্বস্তি দেওয়ার জন্য আপনার চিকিত্সার পরিবর্তনও করতে পারেন৷ আপনার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কীভাবে জানবেন যখন আপনি একটি নতুন প্রেসক্রিপশন পাবেন, তখন কী আশা করবেন সে সম্পর্কে আপনার
বাইপোলার ডিসঅর্ডার ক্লান্তি: কীভাবে এটি পরিচালনা করবেন
বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে আপনার চরম মানসিক মেজাজ পরিবর্তন হয়। এর মধ্যে উচ্চতার পর্বগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যাকে বলা হয় ম্যানিয়া এবং নিম্ন, যাকে বলা হয় বিষণ্নতা৷ মেনিয়া চলাকালীন, আপনি দৌড় চিন্তার সাথে খুব খুশি এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করতে পারেন। তারপরে আপনি হঠাৎ বিষণ্নতায় চলে যেতে পারেন, যেখানে আপনি অল্প শক্তির সাথে খুব দুঃখিত এবং আশাহীন বোধ করেন৷ মেনিয়া এবং বিষণ্নতা উভয় সময়ে ক্লান্তি আসতে পারে। এটা ঘুমের চেয়ে বেশি। এতটাই ক্লান্ত লাগছে যে আপনি আপনার স্বাভাবিক
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস: কীভাবে সক্রিয় থাকবেন, ভ্রমণ করবেন এবং মজা করবেন
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) ফ্লেয়ারগুলি ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনাকে তাদের পরিকল্পনার সাথে তালগোল পাকিয়ে যেতে দিতে হবে না। আপনি প্লেনে উঠতে চলেছেন বা রেস্তোরাঁয় বন্ধুদের সাথে দেখা করতে চলেছেন, সঠিক প্রস্তুতি একটি ভাল সময়ের জন্য পথকে মসৃণ করতে পারে৷ ভ্রমণ স্মার্ট আপনার ডাক্তারকে টিকা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি অন্য কোনো দেশে যাচ্ছেন, আপনার রিউমাটোলজিস্টের সাথে চেক করে দেখুন আপনার জন্য ভ্যাকসিন ঠিক আছে কিনা। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের আঞ্চলিক রিউমা
কর্মক্ষেত্রে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস কীভাবে পরিচালনা করবেন
আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (RA) একটি সন্তোষজনক কর্মজীবনের পথে দাঁড়াতে হবে না। সঠিক অফিস সেট-আপ, সহায়ক গ্যাজেট এবং টুলস এবং আপনার ম্যানেজারের কাছ থেকে সহায়তা হল কাজের সাফল্যের মূল উপাদান। "আমার বয়স 26 বছর বয়সে RA রোগ নির্ণয় করা হয়েছিল, এবং আমি সর্বদা পূর্ণ-সময় কাজ করেছি,"