রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস: কীভাবে ক্লান্তি পরিচালনা করবেন

সুচিপত্র:

রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস: কীভাবে ক্লান্তি পরিচালনা করবেন
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস: কীভাবে ক্লান্তি পরিচালনা করবেন
Anonim

যখন আপনার রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস থেকে আপনি নিঃসৃত বোধ করেন, তখন সঠিক নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনার শক্তির মাত্রা রিবুট করুন। ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ভালো ঘুমের অভ্যাস হল ক্লান্তির বিরুদ্ধে আপনার লড়াইয়ের গোপন অস্ত্র।

আপনার পেশী সরান

এটি বিরোধী মনে হতে পারে, তবে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে চরম ক্লান্তির বিরুদ্ধে আঘাত করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে, যা আপনার ক্ষতিগ্রস্থ জয়েন্টগুলি থেকে কিছুটা স্ট্রেন নেয়। এটি আপনার মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহও বাড়ায়, যা আপনাকে আরও সতর্ক করে তোলে। এবং যখন আপনি দিনের বেলা সক্রিয় থাকেন, এটি আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনার শরীর রিচার্জ করতে সক্ষম হয়।

জিন ফস্টার, যার 14 বছর ধরে RA ছিল, তিনি নিজেই সেই পাঠটি শিখেছিলেন৷ সে প্রতিদিন কোন না কোন ব্যায়াম করে। "এটি আমার শক্তির স্তরের জন্য আশ্চর্যজনক কারণ আমি ভাল ঘুমাই এবং কম চাপ পাই," সে বলে। "যদি আমি ক্লান্ত বা শক্ত হয়ে থাকি, একই অবস্থানে বসে থাকলে এটি আরও খারাপ হয়।"

হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা এমন ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হৃদপিণ্ডকে পাম্প করে তবে আপনার জয়েন্টগুলিতে সহজ হয়৷ ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, সান ফ্রান্সিসকো থেকে করা এক গবেষণায়, RA-তে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা পেডোমিটার পরেন এবং প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছিলেন তা ট্র্যাক করতেন তাদের তুলনায় কম ক্লান্তি ছিল যারা করেননি।

ফস্টার তার অন্যান্য ওয়ার্কআউটগুলির বিষয়েও স্মার্ট হওয়ার চেষ্টা করে। "যদি আমি দৌড়াই, আমি পথ ধরে যাই যাতে আমার জয়েন্টগুলিতে নরম প্রভাব পড়ে," বোল্ডার, CO এর 32 বছর বয়সী বাসিন্দা বলেছেন। "যদি আমি যোগব্যায়াম করি এবং কিছু জয়েন্টে আঘাত লাগে, আমি আমার ভঙ্গি পরিবর্তন করি।"

যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন বিরতি নিন

আপনি যদি খুব বেশি ব্যায়াম করেন বা খুব তীব্রভাবে করেন তবে তা কখনও কখনও বিপরীতমুখী হতে পারে। আপনি শুরু করার চেয়ে এটি আপনাকে আরও ক্লান্ত করে দিতে পারে। এবং যদি আপনি একটি RA ফ্লেয়ার-আপের মাঝখানে থাকেন, এমনকি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরের পক্ষে পরিচালনা করার পক্ষে খুব বেশি হতে পারে।

ওয়েইল কর্নেল মেডিকেল স্কুলের ক্লিনিকাল মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক সুসান গুডম্যান, এমডি বলেছেন, "আমি সাধারণ জ্ঞান বলতে যাকে বলব তার প্রচুর সুবিধা রয়েছে৷ "আপনি যদি শুধু ঘরের কাজ করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন, তাহলে কাউকে সাহায্য করুন। আপনি যদি সত্যিই হতাশ বোধ করেন, তাহলে একটু ঘুমান বা কাজের ছুটি নিন।"

আপনি আরও সহজে ঘুরে বেড়ানোর জন্য ডিভাইসগুলি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন হাঁটা বেত বা বন্ধনী, যা আপনার জয়েন্টগুলির চাপ দূর করে এবং আপনাকে কম জীর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷

আরো ভালো ঘুম পাও

এটা একটু বুদ্ধিমত্তার মতো শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনার ক্লান্তি থাকতে পারে কারণ আপনি ভালোভাবে ঘুমাচ্ছেন না। এমনকি এক রাতে টসিং এবং বাঁকও দিনের বেলা আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে। গুডম্যান বলেছেন, "আরএ রোগীদের জন্য ঘুম হারানো অন্য লোকেদের চেয়ে বেশি কঠিন।"

আপনি যদি সঠিক ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করেন তবে আপনি আরও বেশি চোখ বন্ধ করতে পারবেন। গুডম্যান বলেছেন আপনার বেডরুমটি অন্ধকার এবং শীতল কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার সেল ফোনের দিকে তাকানো বা বিছানায় টিভি দেখা এড়িয়ে চলুন।যদি ব্যথা আপনাকে জাগিয়ে রাখে, আপনার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার আরও ভাল উপায় আছে কিনা সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

আপনার আত্মা উত্তোলন করুন

RA এবং এর চিকিৎসা করে এমন কিছু ওষুধ আপনার বিষণ্নতার ঝুঁকি বাড়ায়, যা আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারে।

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ যদি মনে করেন যে এটি আপনার জন্য সঠিক তা এন্টিডিপ্রেসেন্টও লিখে দিতে পারেন।

গুডম্যান রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস আছে এমন অন্যদের সাথে কথা বলার জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগদানেরও সুপারিশ করেন। "আপনি যদি কঠিন সময় কাটান তবে তারা আপনাকে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে," সে বলে, এবং আপনাকে RA এর সাথে আসা চ্যালেঞ্জগুলির সাথে যোগাযোগ করার বিভিন্ন উপায় খুঁজে পেতে সহায়তা করে৷

আপনার ওষুধ পরীক্ষা করুন

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি যে ওষুধ খান সেগুলি আপনার ক্লান্তিতে ভূমিকা রাখতে পারে কিনা। ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিজ (NSAIDs), অ্যান্টিহিস্টামাইনস এবং সিলেক্টিভ সেরোটোনিন-রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) এর মতো ওষুধগুলি আপনাকে তন্দ্রা অনুভব করতে পারে৷

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে RA একটি অটোইমিউন ডিসঅর্ডার, যার মানে এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, জীবাণুর বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রতিরক্ষা, ওভারটাইম কাজ করে। এটি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, প্রায় যেমন আপনি ক্রমাগত ফ্লুর সাথে লড়াই করছেন। যে ওষুধগুলি ইমিউন সিস্টেমকে এত কঠোর পরিশ্রম করতে বাধা দেয় তা আপনাকে সামগ্রিকভাবে ভাল বোধ করতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে৷

স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন

সুষম খাবার খান যাতে প্রচুর ফল, সবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন থাকে। এটি আপনাকে সারা দিন শক্তির একটি স্থির প্রবাহ দেবে৷

চর্বি এবং চিনির পরিমাণ বেশি এমন খাবার এড়িয়ে চলুন এবং অংশের আকারের দিকে নজর রাখুন। যখন আপনি পাউন্ড লাগান তখন এটি আপনাকে অলস বোধ করতে পারে এবং আপনার RA উপসর্গগুলি আরও খারাপ হতে পারে।

মূল কারণ খুঁজুন

আপনার RA থাকলে আপনার শক্তির মাত্রা বিভিন্ন জিনিস দ্বারা প্রভাবিত হয়। কিছু আপনার রোগের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত, কিন্তু কিছু নয়। "আমি মনে করি ক্লান্তি পরিচালনার প্রধান কৌশল হল এটির কারণ কী তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করা," গুডম্যান বলেছেন।"তাহলে আপনি এবং আপনার ডাক্তার এটির উত্স থেকে এটি সম্বোধন করতে পারেন।"

তার নির্ণয় হওয়ার পর থেকে, ফস্টার বলেছেন যে তিনি শিখতে পেরেছেন যে কী তার RA লক্ষণগুলিকে আরও ভাল বা খারাপ করে তোলে৷ "প্রতিবারই যখন আমার উদ্দীপনা হয়, আমি গত কয়েকদিনে ভিন্নভাবে কী করেছি তা নিয়ে ভাবি," সে বলে৷ "আমার অবস্থা সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করা, এবং এটি আমার শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বোঝা, আমার শক্তির স্তরকে উপরে রাখতে খুব সহায়ক হয়েছে।"

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ক্ষমা
আরও পড়ুন

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ক্ষমা

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা হল একটি বিরল, আক্রমনাত্মক এবং দুরারোগ্য ধরনের ক্যান্সার যা লিম্ফোসাইটকে প্রভাবিত করে - আপনার লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমে বসবাসকারী শ্বেত রক্তকণিকা। প্রায়শই দেরী পর্যায়ে নির্ণয় করা হয়, ম্যান্টেল সেল লিম্ফোমা চিকিত্সা করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু উন্নত চিকিৎসার বিকল্প আপনাকে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, রোগটি ক্ষমার দিকে যেতে পারে। মুক্তি, রিল্যাপস এবং অবাধ্য রোগ মুক্তিতে, আপনার শরীরের সমস্ত ক্যান্সারের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি অ

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ম্যান্টেল সেল লিম্ফোমা নির্ণয়ের পরে কী আশা করা যায়
আরও পড়ুন

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা: ম্যান্টেল সেল লিম্ফোমা নির্ণয়ের পরে কী আশা করা যায়

ম্যান্টল সেল লিম্ফোমা হল নন-হজকিন লিম্ফোমার একটি বিরল রূপ। 20 টির মধ্যে মাত্র 1 নন-হজকিন লিম্ফোমা ম্যান্টেল কোষের প্রকার। এই রোগে, টিউমার কোষগুলি প্রথমে আপনার লিম্ফ নোডের "ম্যান্টল জোনে" বিকাশ করে। কিন্তু আপনি সাধারণত শিখতে পারবেন না যে আপনার কাছে এটি অনেক পরে আছে। আপনি একটি রোগ নির্ণয় করার পরে, আপনার ডাক্তার আপনার সাথে স্টেজিং, চিকিত্সা এবং আপনি আপনার অবস্থার সাথে কী আশা করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলবেন৷ ক্যান্সার কতটা ছড়িয়েছে এবং কোথায় তা দেখতে ডাক্তাররা স্ট

খাদ্যনালী কীভাবে করা হয়? পদ্ধতি, জটিলতা, এবং পুনরুদ্ধার
আরও পড়ুন

খাদ্যনালী কীভাবে করা হয়? পদ্ধতি, জটিলতা, এবং পুনরুদ্ধার

Esophagectomy হল খাদ্যনালী থেকে ক্যান্সার অপসারণের একটি অস্ত্রোপচার পদ্ধতি। খাদ্যনালী হল আপনার মুখ এবং পাকস্থলীর মধ্যবর্তী নল যার মধ্য দিয়ে খাবার যায়। Esophagectomy সার্জারিতে প্রায়ই পেটের একটি ছোট অংশ অপসারণ করা হয়। খাদ্যনালীর উপরের অংশটি তখন পাকস্থলীর অবশিষ্ট অংশের সাথে সংযুক্ত থাকে। নতুন খাদ্যনালী হিসাবে কাজ করার জন্য পেটটি তারপরে বুক বা ঘাড়ের মধ্যে কিছুটা টেনে নেওয়া হয়। অ্যাক্যালাসিয়া বা স্ট্রিকচারের মতো ক্যান্সারহীন অবস্থার চিকিৎসার জন্য একটি খাদ্যনালীও করা হ