2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
জ্বালা, বিরক্তি এবং রাগ সবই স্বাভাবিক আবেগ। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে সহজেই বিরক্ত হন, তাহলে আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার উপায় রয়েছে৷
আপনার জ্বালার কারণ চিনুন
কখনও কখনও অন্য লোকেরা আপনাকে বিরক্ত করে, এবং প্রায়শই আপনি যাদের সবচেয়ে বেশি গুরুত্ব দেন। আপনি যখন ক্রমাগত বিরক্ত বোধ করেন তখন আপনার সম্পর্ক নিয়ে চিন্তিত বোধ করা সাধারণ। যদিও এর মানে এই নয় যে আপনার সম্পর্ক সমস্যায় পড়েছে।
আপনি বিরক্ত এবং বিরক্ত হওয়ার অন্য কারণ থাকতে পারে। আপনার বিরক্তি নিয়ে কাজ করার আগে, আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনার কী প্রয়োজন হতে পারে তার তালিকা নিন। বিবেচনা করুন:
- আপনার কি গত সপ্তাহে পর্যাপ্ত ঘুম হয়েছে?
- আরাম করার জন্য আপনার কি 10 মিনিট বা এক ঘন্টা দরকার?
- আপনি কি অন্য একটি বিষয় নিয়ে রাগান্বিত যেটি আপনি আলোচনা করেননি?
- আপনি কি অন্য কোনো সমস্যা বা ঘটনা নিয়ে উদ্বিগ্ন?
আপনার জীবনে যা ঘটছে তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া আপনাকে আপনার বিরক্তির মূলে যেতে সাহায্য করতে পারে। কারণটি সম্বোধন করা আপনাকে আপনার সঙ্গীর সাথে বিরক্ত হওয়ার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার যদি ক্রমাগত বিরক্তি থাকে তবে এটি হতাশা, হরমোনের সমস্যা, থাইরয়েড সমস্যা বা আসক্তির মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।
আত্ম-সচেতনতা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করুন
আপনি সম্ভবত "হ্যাংরি" শব্দটি শুনেছেন, যার অর্থ আপনি ক্ষুধার্ত হওয়ায় আপনি রাগান্বিত বা বিরক্ত। এটা সত্য যে ক্ষুধার্ত ব্যক্তিদের নেতিবাচক আবেগ এবং চাপ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যদিও ক্ষুধার্ত হওয়া স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনাকে বিরক্ত করে না এবং আপনাকে আঘাত করতে বাধ্য করে না।
আপনি সম্ভবত এর আগে ক্ষুধার্ত এবং প্রান্তে ছিলেন এবং আপনার ঠাণ্ডা হারাতে বা অন্য কারো দ্বারা বিরক্ত না হতে পরিচালনা করেছিলেন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ তাদের লক্ষ্য করা।
একই সমীক্ষা যা ক্ষুধা এবং রাগের মধ্যে সংযোগ খুঁজে পেয়েছে তাও দেখা গেছে যে ক্ষুধার্ত লোকেরা যারা আত্ম-সচেতনতায় সময় কাটিয়েছে তারা রাগ করে না।
আপনি যখন বিরক্ত হন তখন আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করেন তা সনাক্ত করে আপনি স্ব-সচেতন হওয়া শুরু করতে পারেন। আপনি কি অন্যদের প্রতি রাগান্বিত এবং আক্রমণাত্মক হন? আপনি কি আপনার অনুভূতিগুলিকে ধরে রাখুন এবং সেগুলিকে উজ্জীবিত করতে দিন? আপনার বিরক্তি কি সময়ের সাথে সাথে আরও তীব্র হয়? আপনার বিরক্তি কি বিরক্তিতে পরিণত হয়?
সাধারণভাবে, আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য যত বেশি সময় নেবেন, আপনি কেমন অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন এবং আপনার রাগ এবং বিরক্তির কারণ কী তা নিয়ে ভাবুন, আপনি আপনার আবেগকে ততই ভালভাবে পরিচালনা করতে পারবেন।
আপনার বিরক্তির মালিক
আপনার অনুভূতিগুলি আপনারই। আপনার সঙ্গী যে বিরক্তিকর উপায়ে শ্বাস নেয়, বা তাদের খাবার চিবিয়ে নেয়, বা তাদের মোজা মেঝেতে ফেলে রাখে তা হল আপনার আচরণের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া।আপনি যদি একটি মন্তব্য করেন তবে তারা অবাক হতে পারে কারণ তারা কেবল তাদের দিন কাটাচ্ছে, তাদের খাবার খাচ্ছে বা জামা কাপড় খুলে ফেলছে।
কখনও কখনও আপনার সঙ্গী আপনাকে জ্বালাতন করতে বা ইচ্ছাকৃতভাবে বিরক্ত করার জন্য কিছু করতে পারে। আপনার অভিযোগের একটি বৈধ কারণ থাকতে পারে, কিন্তু আপনার আবেগ আপনার। এর দায়িত্ব নিন। এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ নিতে এবং ব্যক্তিগত পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করে এমনকি যদি তাদের আচরণ লক্ষ্যবস্তু মনে করে।
পরের বার যখন আপনি বিরক্ত বোধ করবেন, আপনি কেমন অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন। "আমি" এবং "আমার" বিবৃতি ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি বিরক্ত বোধ করছি। আমাকে ১০ মিনিটের বিরতি নিতে হবে।"
এটি যেতে দিন এবং আপনার ফোকাস চালু করুন
যখন আপনি হতাশ এবং বিরক্ত বোধ করেন, তখন আপনার সমস্যা হয় এমন ছোট ছোট জিনিসগুলি বেছে নেওয়া সহজ হতে পারে। এই জিনিসগুলি গুরুত্বপূর্ণ কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। এই বিরক্তি সম্পর্কে একটি যুদ্ধ আপনি এগিয়ে যেতে যাচ্ছে? নাকি এটাকে মুহূর্তের মধ্যে ছেড়ে দেওয়া এবং পরে যখন আপনি শান্ত বোধ করেন তখন আলোচনার জন্য নিয়ে আসা কি ভালো? কখনও কখনও নিজেকে একটু জায়গা এবং সময় দেওয়া আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
5 নিন এবং তারপর এটি সম্পর্কে কথা বলুন
এটি সম্ভবত কিছু বিষয় বড় সমস্যা যা আলোচনা করা প্রয়োজন বা সহজে সমাধান করা যায় না। এগুলি সম্পর্কের সমস্যা, অভ্যাস বা বিশ্বাসের পার্থক্য হতে পারে যা উত্তেজনা সৃষ্টি করছে। আপনার এই সমস্যাগুলো সমাধান করা উচিত।
স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি যখন শান্ত থাকেন তখন সমাধান খোঁজার চেষ্টা করাই উত্তম। একটি শ্বাস নিন এবং তারপরে ফিরে আসুন যখন আপনি কম বিরক্ত বোধ করছেন। "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন, পালাক্রমে কথা বলুন এবং আপনার সঙ্গীর কথা শুনুন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা শান্তভাবে আলোচনা করুন এবং আপনার যা প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করুন।
উপলব্ধি করুন এমন কিছু জিনিস থাকতে পারে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং আপনি কেবল আপনার আচরণের জন্য দায়ী হতে পারেন। এই বিরক্তিকর পার্থক্যগুলি আপনি গ্রহণ করতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করুন৷
আউটলুক
বিরক্ত বোধ করা আপনার সম্পর্ক নষ্ট হওয়ার লক্ষণ নয়। পরিবর্তে, এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে এটি নিজেকে লালন-পালন করার এবং আপনার অনুভূতিকে সম্মান করার সময়। আপনার যদি ক্রমাগত জ্বালা এবং সম্পর্কের সমস্যা থাকে তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন।
প্রস্তাবিত:
আমি কেন খাওয়া বন্ধ করতে পারি না? কীভাবে বাধ্যতামূলক খাওয়া বন্ধ করবেন
শেষ বার একবার ভাবুন যখন আপনি এতটা খেয়েছিলেন যে আপনি একেবারে স্টাফ অনুভব করেছিলেন। আপনি কি একটি বন্ধুর জন্মদিন উদযাপন করতে একটি বিশাল কেক ছিঁড়েছিলেন? থ্যাঙ্কসগিভিং এ টার্কি এবং মিষ্টি আলু লোড হচ্ছে? নাকি আপনি বাড়িতে একা ছিলেন, সম্ভবত একটি কঠিন দিনের শেষে?
কীভাবে আপনার সন্তানকে বুলিং বন্ধ করতে সাহায্য করবেন
অধিকাংশ মানুষ এমন একটি শিশুকে দেখেন যেটিকে একটি খারাপ বীজ হিসাবে বুলি লেবেল করা হয়েছে৷ কিন্তু সেই পক্ষপাত সবসময় সত্য হয় না। যদি আপনার সন্তান অন্য শিশুদের ধমক দেয়, তাহলে আপনাকে তাদের এই আচরণের চক্র ভাঙ্গার জন্য একটি উপায় খুঁজে বের করতে সাহায্য করতে হবে যাতে বিচার ত্যাগ করা যায় এবং পরিবর্তে বোঝাপড়া এবং সহানুভূতি দেওয়া হয়। কে বুলি হতে থাকে?
স্যালাইন নাসাল স্প্রে: কীভাবে এটি তৈরি করবেন, কখন এটি ব্যবহার করবেন, স্বাস্থ্য উপকারিতা
অনেক অ্যালার্জি সহ সাধারণ প্রতিকার খোঁজেন, বিশেষ করে যদি তারা সাধারণ ওষুধ এবং চিকিত্সা থেকে যথেষ্ট উপশম না পান। যদি আপনার নাকের এলার্জি থাকে যেমন পরাগ থেকে, একটি নোনা জল (স্যালাইন) অনুনাসিক স্প্রে বিবেচনা করা যেতে পারে। এটি কীভাবে আমার অ্যালার্জিকে সাহায্য করতে পারে?
নিম্ন আত্ম-সম্মান: কী লক্ষণগুলি সন্ধান করতে হবে এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে
নিম্ন আত্মসম্মান কি? নিম্ন আত্মসম্মান হল যখন কেউ সে কে এবং তারা কী করতে পারে সে সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসের অভাব থাকে। তারা প্রায়ই অযোগ্য, অপ্রিয় বা অপর্যাপ্ত বোধ করে। যারা কম আত্মসম্মান নিয়ে লড়াই করে তারা ক্রমাগত ভুল করতে বা অন্য লোকেদের হতাশ করতে ভয় পায়। আত্মসম্মানের সমস্যা থাকা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত সম্পর্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার আত্মসম্মান কম থাকার অনেক কারণ রয়েছে - আপনার জিন, আপনি কীভাবে এবং কোথায়
ডিনার টেবিলে বিরক্তি, মারামারি এবং অন্যান্য চাপ বন্ধ করুন
আপনার বাড়িতে রাতের খাবারের সময় কেমন হয়? তাড়াহুড়া, harried, বা চাপ? সব চোখ কি টিভি বা মুঠোফোনে অনবরত ডুকছে? অথবা আপনার উত্তর "কত রাতের খাবারের সময়?" এর মত ছিল? স্বাস্থ্যকর খাবার পরিবারের জন্য একসাথে খাবার ভাগ করার একমাত্র কারণ নয়। “নিয়মিত পারিবারিক রাতের খাবার খাওয়ার সুবিধা রয়েছে, তবে তিন-কোর্সের গুরমেট খাবার তৈরির সুবিধাগুলি আসে না,” বলেছেন অ্যান কে ফিশেল, পিএইচডি, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মনোবিজ্ঞানের সহযোগী ক্লিনিকাল অধ্যাপক এবং হোম ফর ডিনার লেখক। &