2024 লেখক: Kevin Dyson | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-16 23:25
আমাদের মধ্যে অনেকেই জানি যে আমাদের স্ট্রেস লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখা ভালো, কিন্তু কখনও কখনও, ছুটির পরে আমাদের ওজনের মতো, আমাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও এটি আমাদের উপর ক্রমাগত বেড়ে যায়। পামেলা এডওয়ার্ডস, এমডি, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ওরেগন হেলথ সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটির (ওএইচএসইউ) প্রাপ্তবয়স্ক মনোরোগ ক্লিনিকের পরিচালক, সম্প্রতি ওরেগনের পোর্টল্যান্ডে ওএইচএসইউ মহিলা স্বাস্থ্য সম্মেলনে স্ট্রেস, মোকাবিলা এবং ভারসাম্য সম্পর্কে কথা বলেছেন৷
Â
"স্ট্রেস হল একটি মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা যা এই উপলব্ধি থেকে তৈরি হয় যে নিজের উপর চাহিদাগুলি চাহিদা পূরণ করার ক্ষমতার চেয়ে বেশি," এডওয়ার্ডস বলেছেন। একটি বালতি পরিপ্রেক্ষিতে স্ট্রেস মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তা করুন, তিনি পরামর্শ দেন। বালতি কতটা ধরে রাখতে পারে তার একটা সীমা আছে।একটি খালি বালতি, বা শূন্য চাপ থাকা অসম্ভব, তবে আপনার বালতিটির বিষয়বস্তু এক-অর্ধ বা দুই-তৃতীয়াংশ পূর্ণ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, যদি কোনও জরুরী পরিস্থিতি দেখা দেয়, তবে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য আপনার কাছে কিছু রিজার্ভ রয়েছে৷
দৈনিক জীবনের সাথে মোকাবিলা করা
প্রতিদিনের চাপের সাথে মানিয়ে নিতে, সময় ব্যবস্থাপনার নীতিগুলি শিখুন, এডওয়ার্ডস পরামর্শ দেন৷ ক্যালেন্ডার এবং তালিকা ব্যবহার করুন. গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার কাজ শেষ করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। অপ্রত্যাশিত চাহিদার জন্য আপনার সময়সূচীতে জায়গা ছেড়ে দিন।
Â
"না বলার ১০টি উপায় নিয়ে আসুন," এডওয়ার্ডস পরামর্শ দেন। কীভাবে না বলতে হয় তা শেখা আপনার স্ট্রেস বালতিকে উপচে পড়া থেকে রক্ষা করে এবং স্ট্রেস ওভারলোড থেকে রক্ষা করে। "যখনই আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনি না বলাই ভাল হবে, আপনি এটি করার এই 10টি উপায়ের মধ্যে একটি বের করতে পারেন।" আপনি একবার না বলার দক্ষতা অর্জন করলে, এটি সহজ হয়ে যায়, সে বলে।
ব্যালেন্স খোঁজা
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া জরুরি। গবেষণায় দেখা গেছে যে আমেরিকানরা 1950 এর দশকের তুলনায় আজ প্রতি রাতে প্রায় এক ঘন্টা কম ঘুম পায়। এডওয়ার্ডস আরও উল্লেখ করেছেন যে আমরা প্রতি সপ্তাহে গড়ে পাঁচ থেকে আট ঘণ্টা বেশি কাজ করি।
Â
"আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে," এডওয়ার্ডস বলেছেন, "কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনাকে একটি জিমে যোগ দিতে হবে এবং এরোবিক্স করতে হবে।" আপনি চাইলে তা করতে পারেন, তিনি বলেন, তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও সক্রিয় থাকা আপনার স্বাস্থ্যকে প্রায় নিয়মিত অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটের মতোই উপকার করতে পারে।
Â
স্ট্রেস কমানোর অন্যান্য উপায় আছে:
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
- আপনার ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন এবং ধূমপান করবেন না।
- আপনার স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং সম্পর্কে বর্তমান রাখুন (যেমন কোলেস্টেরল, স্তন ক্যান্সার বা প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য)।
- মেডিটেশন, তাই চি, ম্যাসেজ, স্ট্রেচিং, পেটে শ্বাস প্রশ্বাস বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
- এছাড়াও, আপনার জীবনে আরও আনন্দদায়ক, আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সেগুলিকে আরও চাপযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রতিস্থাপন করার অনুমতি দিন৷
"স্ট্রেস পরিচালনা করা একটি চলমান প্রক্রিয়া," এডওয়ার্ডস বলেছেন। "আপনাকে এটি সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে।" সম্ভবত এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি আপনাকে কম ক্লান্ত, কম মানসিকভাবে বিশৃঙ্খল এবং সামগ্রিকভাবে কম চাপ অনুভব করতে সাহায্য করবে৷
প্রস্তাবিত:
স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা: স্ট্রেসের কারণ, স্ট্রেস কমানো এবং আরও অনেক কিছু
স্ট্রেস। আমরা সবাই এটির সাথে প্রতিদিন বাস করি। কিন্তু প্রতিদিনের চাপে আপনি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখান? কিছু লোকের জন্য, জীবনের চাপের কারণে তারা খিটখিটে, স্বল্পমেজাজ, বা কাজে মনোনিবেশ করতে অক্ষম হয়ে ওঠে। অন্যদের ঘুমে ব্যাঘাত ঘটছে (ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হওয়া বা দৌড়ের চিন্তাভাবনা নিয়ে সকালে ঘুম থেকে উঠতে)। তারপরে যারা জাঙ্ক ফুড খেয়ে প্রতিক্রিয়া দেখায় - এবং এটি অনেক!
ঘুম বঞ্চনা এবং স্ট্রেস: কীভাবে স্ট্রেস ঘুমকে প্রভাবিত করে
স্ট্রেস হল প্রতিকূল এবং চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া এবং দৈনন্দিন জীবনের প্রতিক্রিয়া। এটি আমাদের মানসিক, শারীরিক এবং আচরণগতভাবে প্রভাবিত করে। সঠিক পরিমাণে চাপ একটি ইতিবাচক শক্তি হতে পারে যা আমাদের সর্বোত্তম করতে এবং সতর্ক ও উদ্যমী রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু খুব বেশি আমাদের উত্তেজনা ও উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে এবং ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। স্ট্রেসের লক্ষণ কি?
সোরিয়াসিস এবং স্ট্রেস: স্ট্রেস কি ফ্লেয়ারকে ট্রিগার করতে পারে?
স্ট্রেস এবং সোরিয়াসিস প্রায়ই একসাথে চলে। স্ট্রেস সোরিয়াসিসকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং সোরিয়াসিস আপনাকে চাপ অনুভব করতে পারে। কিন্তু মানসিক চাপ কমানোর উপায় রয়েছে যা আপনার সোরিয়াসিসকেও সাহায্য করতে পারে। আরাম করার কৌশল শিখুন। এই স্ট্রেস-বাস্টারগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন:
হেপাটাইটিস সি এবং স্ট্রেস: উভয়ের সাথে মোকাবিলা করতে শেখা
আপনি যদি কখনো কোনো সময়সীমার বিরুদ্ধে দৌড়ে থাকেন বা কোনো কঠিন সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি মানসিক এবং মানসিক চাপ অনুভব করেছেন। আর হেপাটাইটিস সি-এর মতো দীর্ঘমেয়াদি অবস্থা থাকলে? এটা আপনার দৈনন্দিন জীবনের অংশ। এবং চাপ চালু হলে আপনি এর প্রভাব আরও বেশি অনুভব করতে পারেন। আপনি পপ আপ হওয়া থেকে টেনশন রাখতে পারবেন না, তবে আপনি এটিকে সামলানোর কিছু ভাল উপায় শিখতে পারেন। কীভাবে আরও ভাল, স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করা যায় তার উপর ফোকাস করার জন্য এটি আপনাকে স্বাধীন করে দেবে৷ হে
স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং আইবিএস: স্ট্রেস রিলিফ, অ্যাংজাইটি ট্রিটমেন্ট এবং আরও অনেক কিছু
এটা স্পষ্ট নয় যে স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) কীভাবে সম্পর্কিত বা কোনটি প্রথমে আসে৷ কিন্তু গবেষণা দেখায় যে তারা একসাথে ঘটতে পারে৷ যখন একজন ডাক্তার এই হজমজনিত ব্যাধিযুক্ত লোকেদের সাথে কথা বলেন, "আপনি যা দেখতে পান তা হল প্রায় 60% IBS রোগী এক বা একাধিক মানসিক রোগের মানদণ্ড পূরণ করবে,"