স্ট্রেস, মোকাবিলা এবং ভারসাম্য

সুচিপত্র:

স্ট্রেস, মোকাবিলা এবং ভারসাম্য
স্ট্রেস, মোকাবিলা এবং ভারসাম্য
Anonim

আমাদের মধ্যে অনেকেই জানি যে আমাদের স্ট্রেস লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখা ভালো, কিন্তু কখনও কখনও, ছুটির পরে আমাদের ওজনের মতো, আমাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও এটি আমাদের উপর ক্রমাগত বেড়ে যায়। পামেলা এডওয়ার্ডস, এমডি, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ওরেগন হেলথ সায়েন্সেস ইউনিভার্সিটির (ওএইচএসইউ) প্রাপ্তবয়স্ক মনোরোগ ক্লিনিকের পরিচালক, সম্প্রতি ওরেগনের পোর্টল্যান্ডে ওএইচএসইউ মহিলা স্বাস্থ্য সম্মেলনে স্ট্রেস, মোকাবিলা এবং ভারসাম্য সম্পর্কে কথা বলেছেন৷

Â

"স্ট্রেস হল একটি মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা যা এই উপলব্ধি থেকে তৈরি হয় যে নিজের উপর চাহিদাগুলি চাহিদা পূরণ করার ক্ষমতার চেয়ে বেশি," এডওয়ার্ডস বলেছেন। একটি বালতি পরিপ্রেক্ষিতে স্ট্রেস মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে চিন্তা করুন, তিনি পরামর্শ দেন। বালতি কতটা ধরে রাখতে পারে তার একটা সীমা আছে।একটি খালি বালতি, বা শূন্য চাপ থাকা অসম্ভব, তবে আপনার বালতিটির বিষয়বস্তু এক-অর্ধ বা দুই-তৃতীয়াংশ পূর্ণ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, যদি কোনও জরুরী পরিস্থিতি দেখা দেয়, তবে এটি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য আপনার কাছে কিছু রিজার্ভ রয়েছে৷

দৈনিক জীবনের সাথে মোকাবিলা করা

প্রতিদিনের চাপের সাথে মানিয়ে নিতে, সময় ব্যবস্থাপনার নীতিগুলি শিখুন, এডওয়ার্ডস পরামর্শ দেন৷ ক্যালেন্ডার এবং তালিকা ব্যবহার করুন. গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলোকে অগ্রাধিকার দিন। আপনার কাজ শেষ করার জন্য প্রয়োজনীয় সময় সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। অপ্রত্যাশিত চাহিদার জন্য আপনার সময়সূচীতে জায়গা ছেড়ে দিন।

Â

"না বলার ১০টি উপায় নিয়ে আসুন," এডওয়ার্ডস পরামর্শ দেন। কীভাবে না বলতে হয় তা শেখা আপনার স্ট্রেস বালতিকে উপচে পড়া থেকে রক্ষা করে এবং স্ট্রেস ওভারলোড থেকে রক্ষা করে। "যখনই আপনি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনি না বলাই ভাল হবে, আপনি এটি করার এই 10টি উপায়ের মধ্যে একটি বের করতে পারেন।" আপনি একবার না বলার দক্ষতা অর্জন করলে, এটি সহজ হয়ে যায়, সে বলে।

ব্যালেন্স খোঁজা

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া জরুরি। গবেষণায় দেখা গেছে যে আমেরিকানরা 1950 এর দশকের তুলনায় আজ প্রতি রাতে প্রায় এক ঘন্টা কম ঘুম পায়। এডওয়ার্ডস আরও উল্লেখ করেছেন যে আমরা প্রতি সপ্তাহে গড়ে পাঁচ থেকে আট ঘণ্টা বেশি কাজ করি।

Â

"আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে," এডওয়ার্ডস বলেছেন, "কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনাকে একটি জিমে যোগ দিতে হবে এবং এরোবিক্স করতে হবে।" আপনি চাইলে তা করতে পারেন, তিনি বলেন, তবে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও সক্রিয় থাকা আপনার স্বাস্থ্যকে প্রায় নিয়মিত অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটের মতোই উপকার করতে পারে।

Â

স্ট্রেস কমানোর অন্যান্য উপায় আছে:

  • স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
  • আপনার ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমিয়ে দিন এবং ধূমপান করবেন না।
  • আপনার স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং সম্পর্কে বর্তমান রাখুন (যেমন কোলেস্টেরল, স্তন ক্যান্সার বা প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য)।
  • মেডিটেশন, তাই চি, ম্যাসেজ, স্ট্রেচিং, পেটে শ্বাস প্রশ্বাস বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
  • এছাড়াও, আপনার জীবনে আরও আনন্দদায়ক, আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং সেগুলিকে আরও চাপযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলিকে প্রতিস্থাপন করার অনুমতি দিন৷

"স্ট্রেস পরিচালনা করা একটি চলমান প্রক্রিয়া," এডওয়ার্ডস বলেছেন। "আপনাকে এটি সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে।" সম্ভবত এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি আপনাকে কম ক্লান্ত, কম মানসিকভাবে বিশৃঙ্খল এবং সামগ্রিকভাবে কম চাপ অনুভব করতে সাহায্য করবে৷

প্রস্তাবিত:

আকর্ষণীয় নিবন্ধ
মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে
আরও পড়ুন

মানসিক স্বাস্থ্য: এটি কীভাবে আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

যদিও মন এবং শরীরকে প্রায়শই পৃথক হিসাবে দেখা হয়, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য আসলে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। ভাল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বিনিময়ে, দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর মানসিক স্বাস্থ্যের প্রভাব আপনার মানসিক স্বাস্থ্য আপনার সাধারণ সুস্থতায় একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। একটি ভাল মানসিক অবস্থায় থাকা আপনাকে সুস্থ রাখতে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য প

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?
আরও পড়ুন

মাইনফুলনেস মেডিটেশন কি?

মাইনফুলনেস মেডিটেশন মননশীলতা এবং ধ্যানের ধারণাগুলিকে একত্রিত করে। আপনি যখন মননশীল হন, আপনি মুহূর্তে উপস্থিত থাকেন। আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির সাথে সংযুক্ত থাকার সময় আপনার চারপাশে কী ঘটছে সে সম্পর্কে আপনি সচেতন। মননশীলতা আপনাকে চাপের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া বা অভিভূত হওয়া থেকে বিরত রাখে। মেডিটেশন আপনাকে আপনার মনের অভ্যন্তরীণ কাজগুলি অন্বেষণ করতে দেয়৷ অনুশীলনে শ্বাস নেওয়া বা ঘ্রাণ নেওয়ার মতো ক্রিয়া দ্বারা উত্পাদিত বিভিন্ন সংবেদনগুলি অন্বেষণ করা

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে
আরও পড়ুন

দুশ্চিন্তা: 3টি লক্ষণ যা খুঁজতে হবে

দুশ্চিন্তা হল একটি সাধারণ শব্দ যার জন্য উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করা যায়। যদিও প্রত্যেকে সময়ে সময়ে উদ্বেগ অনুভব করে, কিছু লোক এত বেশি উদ্বেগ অনুভব করে যে তারা তাদের দিনের বেশিরভাগ সময় উদ্বেগ করা বন্ধ করতে পারে না বা কোনো ইতিবাচক আবেগ অনুভব করতে পারে না। অত্যধিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) থাকতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা বিভিন্ন ধরণের সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত, অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগের জন্য পরিচিত। GAD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের উদ্বেগ বন্ধ করা প্রায়শই কঠি